Bir Iç Gözlem Anı. Hangisi Daha önemli: Durum Veya Onunla Ilgili Fikirler?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Belirli durumlardan ne sıklıkta rahatsız oluyoruz ve kızgınlık veya öfke duyguları o kadar güçlü tonlar kazanıyor ki, planlanan şeyi yapmayı engelliyorlar. Bizi üzen şeyin genellikle durumun kendisi değil, bu konudaki fikirlerimiz olabileceği gerçeğini hiç düşündünüz mü?!

Diziden, örneğin: “o kişi bana o kadar dikkatle bakıyordu ki içimde bir şeyler açıkça yanlıştı”. Ve sonra fantezi ve kaygı, tüm gün boyunca şımarık bir ruh haline kadar çeşitli hoş olmayan varsayımlar ve duyumlardan oluşan bir kademe başlatabilir. Bu örnek çok yüzeysel, ancak daha ciddi ve anlamlı bir şey hayal edin! Onları anlamaya, netleştirmeye ve analiz etmeye çalışmadan olumsuz duygularınıza odaklanarak, önemli ilişkileri daha da kötüleştirebilir ve kendinizi depresif ruh hallerine sürükleyebilirsiniz.

Bu konuda kendinize yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?! Durumdan sonra bazı olumsuz duygular ortaya çıktıysa ve ilk kareye dönmek mümkün değilse, bu sorunu bir büyüteç altında düşünmek mantıklıdır:

1. kendinizi dinleyin ve duygunuzu/hislerinizi tanımlamaya çalışın. Bu önemli! Çünkü bazen aynı tahriş hissi, örneğin hem öfkeyi hem de hayal kırıklığını gizleyebilir.

2. Duyguyu tanımladıktan sonra, sadece durumun kendisi veya diğer katılımcıları ile değil, sizinle nasıl ilişkili olduğunu da anlamanız gerekir. Dahili "I-ifadeleri" bu sürece yardımcı olabilir, örneğin: "olduğunda … hissettim / a … çünkü … ve bunu isterim … ve sonra …"

Genellikle bu iletişim taktiği, daha üretken ilişkiler kurmak için önerilir. Gerginlik seviyesini azaltır, duygusal durumu düzenler ve belirli bir kişiyle değil, durumla ilgili memnuniyetsizliğinizi etkili bir şekilde ifade etmeyi mümkün kılar. Ancak birisiyle diyalog kurmada çok iyiyse, onu kendinizle bir iç diyalog olarak kullanarak yeteneklerini küçümsememelisiniz. Gerçekten de bazen başkasını anlamak kendini anlamaktan daha kolaydır.

3. Bir "beyin fırtınası" yapın - diğer katılımcının neden böyle görünebileceğini (olasılıkla bile olsa) her türlü seçeneği atın. Örneğin, aynı bakış örneğini sürdürmek. Kişinin şu nedenle baktığı varsayılabilir: hayran; incelikte farklılık göstermez; yakındaki birine baktı, hatta "kendi içine çekilerek" baktı. Ve işte destekçinin zayıflığının neden ve neyin ortaya çıktığı varsayımının “bende açıkça yanlış bir şey” olduğu ortaya çıktı - onun hakkında, onun hakkında ve elbette onun için bir soru.

Sadece kendine bu tür sorular sorarak, “samdurakvinovat veya samaduravinovat” ilkesine göre, tamamen veya kısmen kendi başına hoş olmayan bir durumun sorumluluğunu üstlenmeyi amaçlamadığını, ancak duygularınızın iç gözlemini amaçladığını unutmamalısınız. onlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için!

Kendinizi anlamak, otomatik düşüncenizi yakalamak, tutumlarınızı, inançlarınızı tanımaktır, böylece daha sonra tepkinizi değerlendirebilir ve duruma "uygunluğunu" kontrol edebilirsiniz, bunun için kendinizi suçlamak için değil. Bu "uygunluğu" kontrol ettikten sonra, tepkilerinde dengeye yaklaşmak mümkün hale gelir: bazen kendiniz için ayağa kalkmanız ve bazen kendi tetikleyicileriniz nedeniyle başkalarına saldırmamanız gerekir.

Peki, kendinize bu tür soruları soramıyorsanız ve cevapları kendi başınıza arayamıyorsanız, bir psikologun yardımı bu sürece başlamanıza yardımcı olacak, böylece hayatınızda daha fazla denge ve uyum ortaya çıkacaktır.