4 ADIMDA BİR SUÇ NASIL BAĞIŞLANIR

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Her birimiz bazen diğerine karşı kırgınlık duyguları yaşarız. Ve bununla birlikte adaletsizlik, öfke, acı, öfke, tahriş, sıkıntı, umutsuzluk ve intikam arzusu duyguları. Öfkeyle, çoğu zaman kendimizi kendi korkularımızdan ve suçluluk duygumuzdan, bir şeyi değiştirme, onu olduğu gibi iade etme gücümüzden uzaklaştırırız.

• Affedene kadar, istismarcıya olan nefretimizde umut vardır. Diğerinin fikrini değiştirip kendini değiştirmesi, hangi hazineyi kaybettiğini anlaması, suçunu kabul etmesi, dizlerinin üzerinde ya da beyaz bir atın üzerinde sürünerek merhamet ve af dilemesi umudu. Eskileri affetmediğimiz sürece her şeyin değişeceğini ve hatta yeniden başlayacağını umuyoruz.
• Affedene kadar, hayal kırıklığından korunuruz. Kendi içinde. Farklı bir şekilde. İlişki içinde. Hayatta. Gerçekle ve kusurlu dünyayla temas kurmaktan korkarız. İllüzyonda kalmayı tercih ediyoruz.
• Affedene kadar - biz, bir yandan, üzülmenin geleneksel olduğu kurbanız ve diğer yandan, suçlu üzerinde "gücü" koruyoruz, mağlup haysiyeti ve yaralı gururu kaldırıyoruz. kulaklar. Evde “suçlu bir koca”dan daha yararlı bir şey yoktur.
• Affedene kadar - kendi aşağılıklarından dolayı tüm bunları veremeyen ebeveynlerden çocuklukta kabul, koşulsuz sevgi, bu tür gerekli özen ve ilgiyi görmeyi umuyoruz. Bazen o kadar güçlü bir şekilde umarız ki, küskünlük ve öfke duygularımızı, “bütün erkekler keçidir” veya “bütün kadınlar kaltaktır” yayınlarını kuşaktan kuşağa yayınlayarak erkeklere ve kadınlara aktarırız.
• Affedene kadar, yaşamak zorunda olduğumuz gibi, böyle bir kederin yaşanmadığı kişileri kıskanıyoruz. Çocuklarımızı korumaya ve çocukluğumuzda sahip olmadığımız her şeyi onlara vermeye çalışıyoruz ve sonra onları kıskanıyoruz ve bırakamıyoruz.
• Biz affedene kadar, başkalarının bize zalimce ve adaletsiz davranmasına, bizi aşağılamasına, onları kullanmasına ve yıkıcı ya da bağımlılık yapan ilişkiler içinde kalmasına izin veririz.
• Affedene kadar kendimizi aynı durumlarda buluruz, kendi geçmişimizi düzeltme umuduyla aynı insanları seçeriz. Ama aslında aynı travmayı tekrar tekrar yaşıyoruz.
• Affedene kadar, “itaatkâr”, “iyi” olmaya, memnun etmeye, yalvarmaya ve sevgiyi hak etmeye çalışırız.
• Biz affedene kadar intikam istiyoruz - ona acı çektirmek, telafi etmek, cezalandırmak, aşağılamak ve kendi egosunu yükseltmek. Başka bir deyişle, kendi acısını ona geri vermek, çünkü bazen o kadar çok acıtıyor ki, fiziksel ya da ruhsal olarak buna dayanmak imkansız, kendi içinden geçmesine ve ölmesine izin ver.
• Affetmek hiçbir şey olmamış gibi davranmak değildir.

Bazen affetmek, “Daha fazla affetmeye hazır olup olmadığımı ve isteyip istemediğimi bilmiyorum” anlamına gelir. Bazen affetmemek de anlaşılabilir bir karardır.

Affetmek kolay değil. Affetmek bir gecede olmaz. Bu karmaşık ve bazen uzun bir süreçtir. Gerçekten affetmek için gerçeği kabul etmeniz gerekir - acı ve üzüntü, bize verilen zarar, karşılık olarak hissettiğimiz öfke, iğrenme, bizden kaynaklanan cezalandırma ve intikam alma arzusu.

Affetmek, geçmişe razı olmak ve zararın tazmini talep etmemek demektir. Sadece başkasını değil, kendinizi de affedin. Kendinizi olanlardan koruyamadığınız için kendinizi suçlamayı bırakın. Güçsüzlüğünü kabul et. Ve kederim yaşanmış bir deneyim gibi.

Ve yine de, bağışlama, başka hiçbir şeye ihtiyaç duyulmadığında gerçekleşir. Böyle bir bağışlama, kişiyi bağlantıdan kurtarır. Affetmek her zaman iletişim halinde olmak anlamına gelmez. Bu kişisel bir seçimdir. Affetmek sadece eylemi tamamlar.

Bağışladığımızda, kişiyi borçlular listesinden çıkarırız.

⠀⠀⠀

Eşit olarak affetmek de önemlidir. Aşağılayıcı bir şekilde af dileyemezsiniz. Yukarıdan affedemezsiniz. Sonuçta, kendinizin hayatta neler yapabileceğini tam olarak asla bilemezsiniz. Hepimiz kutsalız.

Affetmenin anlamı, hayatınızın geri kalanında şikayetlerinize saplanıp, acı ve öfkeyi daha da derinlere gömmek değil, duygularınızı yaşamak, onları etkisiz hale getirmek ve acının kaynağını kesmektir. Bu, bir psikanalistle iletişime geçerek yardımcı olabilir. Ebeveynlere veya sevdiklerinize karşı kin beslemek, en yaygın bağışlanma taleplerinden biridir.

Affetmek geçmişi değiştirmez. Geleceği aydınlatır.

Ve bugün affetmek için 4 adımlı yazma alıştırmasını yapmayı deneyebilirsiniz.

Elinde bir defter ve kalemle yapayalnız bırakıldığında, affetmekte zorlandığınız bir durumu veya bir kişiyi hatırlayın.

• Adım 1: Kimi affetmek istediğinizi belirtin ve nedenini açıklayın.
• Adım 2: Şu anda bu durumla ilgili duygularınızı doğrulayın. Bunlar, hissetmeniz gerektiğini düşündüğünüz nazik, kibar şeyler değil, samimi, hatta en nahoş hislerinizse en iyisidir. Gerçekten ne hissettiğinizle başlamalısınız. Sonra en azından bu duygulardan kurtulma ihtimaline açık olma arzunuzu ifade edersiniz.
• Adım 3: Affetmenin sağlayacağı faydaları listeleyin. Temel olarak, şu anda hissettiklerinizin tam tersi olacaktır. Üzüntü mutluluğa, öfke uzlaşmaya, ağırlık bir hafiflik duygusuna dönüşecek vb. Faydalarından emin değilseniz, o anda yaşamak istediğiniz birkaç genel iyi duyguyu seçin (daha mutlu, daha özgür, daha özgüvenli olun, vb.). Affettiğinizde ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edebiliyorsanız, bu yardımcı olacaktır.
• Adım 4: Affetmek için bir hedef belirleyin. Sadece kimi affetmeyi düşündüğünüze karar vermeyi ve bağışlamadan elde edeceğiniz faydaları onaylamayı içerir.

Affetmekle ilgili birkaç önemli nokta daha var. Bu sadece başkalarını değil, kendini de affetme yeteneğidir. Ve bir insanı affetmiş olmanız, onun haklı olduğu anlamına gelmez. Affetmede önemli olan duygularınızı, tutumunuzu ifade etmeniz ve diğer kişinin size ne kadar acı veya zarar verdiğini fark etmenizdir. Bu farkındalıkla birlikte, yaşam tecrübesi edindiniz ve bu tür muamele ve tutumları önlemek için her türlü hakkınız var. Davranışlarıyla onurunuzu çiğneyen biriyle ilişkinizi sürdürmek zorunda değilsiniz. İlişki acı çekiyorsa, kendi değerinizi anlamanın zamanı geldi demektir. Bir insanı affetmek, onun hayatında kalması gerektiği anlamına gelmez. Karar senin. Affetmek size o kişiyi bırakıp geçmişte bırakma, çevrenizi temizleme, acı veren ilişkilerden kurtulma ve yolunuza devam etme gücü verir.

Bir kişi, yaşamı boyunca ve hatta çocukluğundan beri çok fazla şikayet biriktiğinde, yeterli kaynağa sahip olmadığı ve kurtulmak için bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyduğunda, kızgınlık, acı ve adaletsizlik duygularıyla çok boğulmuş olabilir. geçmişin ağır yükünden. Bu gerçeğin farkına varmak aynı zamanda affetmeye giden ilk adım olabilir.