Beklentilerimiz Bizi Nasıl Mutsuz Ediyor

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Neden mutsuzuz, kendimize (ve başkalarına) nasıl yalan söylüyoruz ve psikoterapi bunu anlamamıza ve biraz daha mutlu olmamıza nasıl yardımcı olabilir (hayallerimiz gerçekleşmese bile).

HAYATTA BELİRLİ ŞEYLER OLMADAN MUTLULUK OLMAYACAĞINA EMİN OLUYORUZ

Bilim kurgu romanlarında esas olan radyoydu. Onun altında insanlığın mutluluğu bekleniyordu. Radyo var ama mutluluk yok.

(I. Ilf'in defterlerinden)

Neredeyse her birimizin mutluluk için tam olarak neye ihtiyacı olduğuna dair bir fikrimiz var. Araba. Apartman. Büyük aile. seyahatler. İyi maaş. Angelina Jolie sabah bir sonraki yastıkta. "Oskar". Nobel Ödülü. Dünya hakimiyeti. Ama ne olduğunu asla bilemezsin.

Çoğu insan, yaşamlarında hangi olayların, hangi sırayla gerçekleşmesi gerektiği ve bunu yaparken neler yaşamaları gerektiği konusunda az çok resmi, net fikirlere sahiptir. Yani: bir kişi mutlu olmayı yasaklayana kadar … (kilo verdi, araba aldı, ipotek ödedi, çocuk sahibi oldu, bir tez savundu vb.)

Bir düşünün: bir kişi kendini programlar: "Peki, neden sevinin, yüksek öğrenimim yok." "Ben şişmanken sen kendinle nasıl mutlu olabilirsin?" "Pekala, çocuk kabul edilene kadar bu ne zevktir."

ÇOĞU İNSANIN BİR HAYAT SENARYOSU VARDIR

Kralın üç oğlu vardı. En büyük oğul bahçeye gittiğinde, bir tırmıkla bastı. Tam alnına tırmıkla vurdular. Ortanca oğul bunu öğrendi - bahçeye gitti. Bir tırmık üzerinde adım attı. Tam alnına tırmıkla vurdular. En küçük oğul bunu öğrendi - düşünceli oldu, suratsızlaştı, büküldü. Evet yapacak bir şey yok…

(şaka)

İnsanlar bunun farkında olsun ya da olmasın, geleceğe dair bir tür resme sahipler. "Aşık yaşa, sonsuza dek mutlu yaşa ve bir gün içinde öl", "Yeni Bentley'de yakışıklı, zinde ve yeni bir araya geliyorum", eski sevgilim, teslim etmek için taşıdığı bir deste şişeyle sallanıyor "," Üniversiteden sonra çabucak iyi bir iş buluyorum, mükemmel bir kariyer yapıyorum, bir modelle evleniyorum ve beş çocuğum var. " Senaryo ayrıntılı olarak düşünülmemiş olabilir, ancak bir kişinin belirli bir durumda "nasıl davranacağım" ve "kimin nasıl davranması gerektiği" ile ilgili bir resmi vardır.

Örneğin, burada bir kız çıkıyor ve çiçeksiz bir adam ortaya çıkıyor! Kızgın, kırgın, sinirli, kızgın ve her ikisi için de akşamı mahvediyor. Onun dünya resminde, bir adam bir buket gülle gelir - ya da o bir erkek değil mi? Farklı bir senaryosu vardı! Aşık olmak ve bir beyefendi gibi davranmak zorundaydı! Ve her şeyi mahvetti !!!

Ayrıca eğlenceli bir oyun oynayabilirsiniz. Şehrinizdeki herhangi bir düğün sarayının yakınındaki merdivenlerde durun ve "birinci veya ikinci ödeme için" hesaplamalarıyla eğlenin. Tüm istatistiksel tahminlere göre, ülkede evliliklerin %60'ı (ve daha fazlası) dağılıyor. Yani, kayıt ofis kapılarından güzelce uçan her ikinci yeni evli çift, kesinlikle ve sıklıkla - kirli skandallar ve karşılıklı hoşnutsuzluk ile ayrılacaktır. Ama bunu bilmiyorlar, bir yıl boyunca hazırlandılar, borç aldılar, yüzükler aldılar, tasarımcı elbisesi ve pahalı bir pasta sipariş ettiler, bir restoran kiraladılar, bir limuzin kiraladılar ve önce yürüyüşe çıkmayı ve sonra yaşamayı planlıyorlar. sonsuza dek mutlu. Bir planları var. Senaryo. Olması gereken yol budur, çünkü başka türlü nasıl olabilir?

Ve her şey plana göre gitmediğinde, kişi çok üzülür ve sinirlenir (veya psikologların dediği gibi hüsrana uğrar).

Kimse planlananın kesinlikle olacağına dair söz vermedi. Ve vaat edilmediğinde, ancak hayal edildiğinde - olmadığında, kişi kötü, üzgün ve üzgündür.

Ve bir şey daha olur: Kişi, uydurduğu bir senaryoya yaramaz bir gerçekliği uydurmaya çalışır. Bazı insanlar tüm hayatlarını bunu yaparak geçirirler.

BELİRLİ OLAYLARIN BELLİ DUYGULARA NEDEN OLACAĞINI DÜŞÜNÜYORUZ

Şehrin dükkanlarında sahte Noel ağacı süsleri ortaya çıktı. Dıştan, gerçek olanlardan farklı değiller - asılılar, parlıyorlar - ama onlardan neşe yok.

(şaka)

İnsanlar her zaman bir şeye sahip olmak (veya bir şeyi deneyimlemek), onlara göründüğü gibi, bir şeye sahip olmanın veya bir olayı yaşamanın vereceği duygular uğruna isterler. Kişi, sadece A noktasından B noktasına gitmek için değil, aynı zamanda konforlu bir yolculuk için de özenle bir araba seçer. Ve ayrıca yeterince havalı hissetmek için (peki, kimin ne kadar gösteriş parası için yeterli parası var).

Evlilik kredisi veren bankaların kredi departmanları sorunsuz çalışıyor. Erkekler ve kadınlar mutlu, bulutsuz bir yaşam umuduyla bir aile kurar ve bir "rüya düğünü" başlatmak için büyük borç yükümlülüklerini üstlenirler. Ve sonra skandallarla boşanırlar, çoğu zaman düğün ve balayı için borç ödemek için zamanları bile olmaz.

Genç anneler forumlarda şikayet ediyorlar: Bir çocuk doğurdular, böylece onları sevecek, çocuk bezi reklamında olduğu gibi güzelce oynayacak ve sakince uyuya kalacaktı. Ve çocuk bütün gece çığlık atıyor, kokan kaka yapıyor, dişleri çıkıyor, karnı ağrıyor, mutsuz, saatlerce hareket tutması gerekiyor ve annesinin memesini ağzından çıkarmıyor, meme uçlarını kan kemiriyor. Kadının hayalini kurduğu resim toza dönüşüyor. Annelik, nazik reklam skeçlerinden daha zahmetli ve daha sinir bozucu.

Sosyal psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, insanların sevdiklerinden ayrıldıktan sonra, bir hediye aldıktan sonra, bir seçimi kaybettikten sonra, bir spor yarışmasını kazandıktan sonra ve incindikten sonra bir süre sonra nasıl hissedeceklerini tahmin etmede yanıldığını göstermektedir (Gilbert & Jenkins, 2001).

Olaylar, çoğu zaman, bir kişinin onlarla bağlantılı olarak deneyimlemeyi planladığı duygularla tamamen ilgisiz hale gelir. Olaylar kendi başlarına, duygular kendi başlarına. Yani sadece olayların kendileri düzene girmez, gerçekleşirse de memnun edecekleri bir gerçek değildir.

DURUMU DEĞİŞTİREMEZSİNİZ - DUYGUYU DEĞİŞTİRİN

- Neden bu kadar üzgünsün?-

- Ah … Kabul etmekten utanıyorum … Enürezis - Uykumda işiyorum.

- Bir psikoterapiste git, seni iyileştirecektir.

Bir ay sonra.

- Pekala, tamamen farklı bir görünüşün var, bahse girerim terapist seni yatak ıslatmaktan kurtarmıştır.

- Psikoterapist çok yardımcı oldu. Enürezis geçmedi ve hala uykumda işiyorum. Ama şimdi bununla gurur duyuyorum !!!

(şaka)

Yaygın psikoterapötik tekniklerden biri, belirli olaylardan beklentileri değiştirmektir (NLP'de buna "yeniden çerçeveleme" denir). Ya da aynı şey, halk yöntemlerini kullanmak: beklentileri azaltmak. En iyiyi umut et, ama en kötüye hazırlan. Her şeyin mutlaka benim tarzım olmasını beklemeyin (bu bir şaka değil! Bu basit fikri - dünyanın bana hiçbir şey borçlu olmadığı ve bence her şeyin olmayacağını - fark etmek genellikle aylar alır - psikoterapide aylar sürer. Ve birisi için, hatta yıllar) … Ulaşılması için çok fazla enerji harcanan uzun zamandır beklenen bir olayın mutluluk, rahatlama ve tüm sorunlara çözüm getirmeyeceğini kabul edin. Cidden, bu basit gerçekler pek çok insan için anlaşılmaz. Demek ki her şey hayal ettiğim gibi olmayacak. Sınıf arkadaşım Mashka bunu kolayca ve basit bir şekilde yaptıysa, o zaman benim onu kolayca almama gerek yok. Hiçbir yerde yazılı olmadığı, bana tüm çabalarımda mutluluk ve başarı vaat edildiği. O talihsizlikler ve başarısızlıklar oldu ve şimdi onlar benim başıma geldi; olur ve kimse suçlanamaz. Annemin arkadaşının oğlunun kolayca itaat ettiği yüksekliklere asla ulaşamayacağımı - ve bu normaldir.

Ben sadece bir insanım. Daha fazla yok.

Ama daha az değil.

Sorun değil.

KİŞİ SENARYOYU DOĞRULUKTA UYGULAMAK İÇİN ÇOK ÇABA GETİRİR

Oksana bir tabure koyar

ve kafasını bir ilmeğe sokar

Oleg iç çekiyor tamam cho orada

seviyorum

(tsai)

Ve işte en ilginç şey.

Çünkü hayat plana göre gitmediğinde, insan çoğu zaman pasif bir şekilde üzülmez. İnsan kendi mutluluğunun demircisi olduğunu hisseder ve çaba sarf etmesi gerekir.

Çünkü onun planına göre olay 1 olmalı, ardından olay 2, ardından olay 3 ve ardından özlenen duygular gelecektir. Bunun için her şey başlatıldı. Ve kişi, gerçekliğin direncine rağmen, fikrini zorlayacak ve tam olarak planlanmış mutluluğa ulaşacaktır.

Peki, örneğin:

• Önce kilo vereceğim, sonra arkadaşlarımla ve hayranlarımla iletişim kuracağım.
• Önce çok para kazanacağım, sonra seyahat edip hayatın tadını çıkaracağım.
• Önce bir kariyer yapacağım, Moskova'da bir daire satın alacağım, sonra kiralayacağım ve Goa'da bol pasif gelirle dinlenip zenginleşeceğim.
• Önce harika bir kitap yazacağım, sonra… İşte o zaman dünyanın tüm nimetleri ayaklarıma düşecek.
• Çocuk önce bana itaat edecek, ders çalışacak, spor yapacak, sonra büyüyecek, tıp fakültesine gidecek, ailemizdeki herkes gibi doktor olacak ve sonra mutlu yaşayacak ve bana teşekkür edecek. Ne? Çocuk hastalıklı, sportmenlik dışı büyüyor ve tiyatro üniversitesine gidiyor, bala değil mi? Çirkinlik! Ona iyi diliyoruz! Hayattaki mutluluk senaryomuz tüm senaryoların senaryosu!

Bir kez daha, pusunun nerede olduğuna dikkat edin.

Kişi bilinçsizce, beklenen olaylarla almak istediği duyguları birbirine bağlar. Ancak o, duyguların kendiliğinden geleceğinden emin olarak, bu olayların gerçekleşmesini başarır ve hayatını buna adar. Bir olayın gerçekleşmesi yeterlidir.

Ve bu, hafifçe söylemek gerekirse, öyle değil.

GERÇEKTEN GELEN GERÇEKLER VE NEDEN OLDUĞU (NEDEN OLABİLİR) DUYGULAR GENEL OLARAK SIKÇA GÖZLENİR

bazıları sonsuza dek aşka yemin eder

diğerleri gözyaşlarına sadık

ve sana bir torba patates vereceğim

getirilmiş

Gerçek genellikle basitçe göz ardı edilir. Belirli bir yaşam senaryosunu yerine getirmeyi amaçlayan bir kişi (sonraki planlı duygular deneyimi ile) genellikle senaryoda sağlanmayan her şey tarafından dikkati dağıtılmaz. Bu nedenle yüzlerce olası başarıyı atlıyoruz.

Önce planladığım şey olacak, sonra hayatın tadını çıkaracağız. Milyonlarca insan öyle düşünüyor.

Bazen insanlar hayatlarını planladığından daha iyi hale getirebilecek şeyleri bile görmezden gelirler. Basitçe senaryolarında olmadığı için.

Bir örnek, P. K.'nin klasik deneyidir. Anokhin. Bu bir nörofizyolog, I. P. Pavlov'un takipçisi, deneylerini tekrarladı (köpekler üzerinde de, ancak aynı psikolojik prensip insanlarla çalışır).

Anokhin'in deneylerindeki köpek, bir uyarana tepki olarak koşullu bir refleksin hareketine uyarak koridordan aşağı koştu, besleme kutusunu açtı ve takviye aldı. Peksimet tozu bir takviye görevi gördü, yani yapılan eylem için bir ödül - Anokhin Sovyet iktidarının ilk yıllarında çalıştı, deneyler için çok fazla para ayrılmadı.

Ve deneylerden birinde, tesadüfen, bir asistanın gözetiminde, takviye için kutuya et-peksimet tozu değil, daha lezzetli bir şey - bir et parçası koydular. Köpek, komuta yanıt olarak tüm koşulları yerine getirdi, kutuyu açtı - ve önce şaşkınlıkla dondu ve sonra şiddetle havlamaya başladı. Hayır, açgözlülükle yutkunmak için değil, öfkelenip havlamak için. Çünkü onun, köpeğin senaryosunda et yoktu! Et, ikamelerinden daha iyi olsa bile, hayat köpeği buna hazırlamadı. Yani hayvan önce histerikti.

Bu deneyim P. K. Anokhin, bir eylemin sonucunu (kuşun psikolojik dilinde denildiği gibi) kabul edenin mekanizmasını keşfetmek veya basit bir ifadeyle, beklentilerin ve hayal gücünde oluşturulan bir senaryonun hem köpeklerde hem de köpeklerde davranışı nasıl değiştirdiğini açıklamak için. insanlarda. Farklı durumlarda bir şeyler bekler ve beklentilerimizin gerçekleşip gerçekleşmemesine göre farklı davranırız.

Ayrıca, eğer elimizdeyse, durumu olağan, beklenen olaylara doğru iteriz.

Çünkü hayat, içindeki her şeyin planlanan senaryoya göre gitmeyeceği gerçeğine bizi hazırlamadı. Ve bu bir şekilde olağandışı. Ve bu korkutucu ve stresli.

NE YAPILABİLİR VE NEDEN

Iowa eyaleti hakkında ne okuduysam

orada harika şeyler oluyor

ne yazık güzel bir kafiye

NS

Yine de psikoterapinin amacı daha dolu, daha zengin ve ideal olarak daha mutlu bir insan yaşamıdır. Bu nedenle, müşterinin bir şey alma arzusuyla ilgili talebini duyan psikolog büyük olasılıkla:

• beklentilerle çalışın (danışanın istediği şeyin varlığından veya yokluğundan hangi olayları yaşamayı planladığını ve hangi duyguları yaşamayı planladığını netleştirmek için: "Bu olmazsa sana ne olacağını düşünüyorsun?")
• müşterinin kaynaklarını denetleyin ("ve kesinlikle istediğinizi alamıyorsunuz?") ve kaynak stratejileriyle çalışın ("Ne demek istiyorsun - hayır, bunu yapamam? Ve neden?")
• müşterinin değerleriyle çalışın ("bu olayın seni mutlu edeceğini nereden çıkardın?", "bunu yapman gerektiğini sana kim söyledi?")

Bu yüzden lütfen bir psikoloğa "evliliği kurtarın" (veya "bir çocuğa çalışkan olmayı öğretin" veya "çatışmayan bir patronla ortak bir dil bulun") gibi bir istekle gelirseniz şaşırmayın ve ayrılın. işin en başında kulağa gelenden tamamen farklı. Çünkü bu süreçte, kendi değerlerinizle (önceden tanınmayan) tanışabilir ve sizi memnun etmeyen duyguları yaşamak uğruna uzun yıllar boyunca hedeflerinize ulaşamadığınızı görebilirsiniz.

Prensip olarak, tanımladığım tüm yaklaşımlar son derece açıktır. Kendinize şu soruları sormanız yeterlidir: "Neden bunun benim hayatımda olması gerektiğini düşünüyorum? Neden bana bunun vaat edildiğine karar verdim? İnsanların başarısızlıkları ve hatta felaketleri var, belki şimdi aynısı benim başıma da geliyor?"

Kendinize şunu sorun: "Neden hayatımdaki bu özel olay olmadan mutsuz olacağımı düşünüyorum?"

Etrafınıza bakın: belki bugün başıma gelenlerde pek çok güzellik vardır - öyle ki beni sevindirecek ve dünyanın güzelliğini görecek? Belki başıma gelenlerde benim için değerli bir şey vardır?

Ya da bir psikoloğa gel. Size aynı soruları soracaktır.

Sadece onlardan kaçmak mümkün olmayacak.