Depresyon Neyden Yapılmıştır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Depresyonun çok katlı bir bina olduğunu hayal edin.

İçindeki birinci kat - düşünceler:

· Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler. Kendini kırbaçlama. (“Ben kötüyüm, bu yüzden bu korkunç durum başıma geliyor.” “Başıma gelenlerden kendim sorumluyum.”)

· Yaşam deneyiminiz hakkında olumsuz düşünceler. karamsarlık. (Her şey kötü, kimse beni umursamıyor.)

· Geleceğiniz hakkında olumsuz düşünceler. Umutsuzluk. (Bunalım durumunda geleceği siyah tonlarda algılarız. "Başaramayacağım, bu işi başaramayacağım" Bu depresyondan asla kurtulamayacağım ")

İkinci kat - Ruh Hali:

· Üzüntü

sinirlilik

· Suç

Üçüncü kat - fiziksel işaretler:

Uyumakta zorluk

· İştah kaybı

· Tükenmişlik

Ve dördüncü kat - Davranış:

insanlardan kaçınmak

Azalan aktivite

Düşük motivasyon

Başlarken zorluk

Evin üzerinde durduğu temel, döngüleri destekliyor

Örneğin, BDT perspektifinden temel depresyon döngüsü aşağıdaki sıradadır.

Depresif, depresif duygudurum, depresif düşüncelere neden olur (Hiçbir zaman tedavi olmayacağım, alçaldım vb.). Depresif düşünceler depresif bir ruh haline yol açar. Ve böylece çember kapanır. Bu tür döngülerin tam bir listesi var. Bunlardan biri, geçen makalede yazdığım ruminasyondur.

Herhangi bir ev, temeli kadar güçlüdür. Bu nedenle depresyondan kurtulmak için destekleyici döngüleri tespit etmek ve kırmak gerekir.

Depresyonun döngüsel olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazen daha kolay olacak, ruh hali düzelecek, bazen tam tersine daha da kötüleşeceğiz.

Sevgili okuyucu, yukarıdaki belirtilerden birini kendinizde fark ederseniz, bu henüz bir depresyon göstergesi değildir. Depresyon evimizin 4 katını da birleştirir: Düşünceler, ruh hali, davranış, fiziksel belirtiler.

Depresyonu nasıl önleyebilirsiniz?

Depresyona daha yatkın insanlar var.

Kuru bir orman gibi, içinde yangın çıkacağı bir gerçek değil ama bu ihtimal çok daha yüksek. Niye ya? Aşırı çalışma, stres, fiziksel aktivitenin azalması, bir kişinin direncinin psikolojik tonunda bir azalmaya yol açar.

Bu konuda ne yapmalı?

Günlük programınıza eğlenceli aktiviteler eklemeye çalışın. Size zevk veren ve buna bağlı olarak kandaki serotonin (iyi bir ruh hali hormonu) seviyesini yükselten herhangi bir şey:

Koşmak, yürümek, kitap, çizim, yürüyüş, lezzetli yemekler, seyahat, yüzme, müzik, açık hava oyunları, örgü. Kendi kişisel olanaklar listenizi yapın ve bunları günlük yaşamınıza daha sık dahil etmeye çalışın.

Zaten depresyondaysanız, bilişsel davranışçı terapi bunun için harika çalışıyor.