2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sosyofobi, topluluk önünde konuşma korkusu, iletişim sırasında endişe veya basitçe utangaçlık, eşlik eden duyguların ciddiyetine veya belirli durumlardan kaçınma derecesine bağlı olarak yaklaşık olarak aynı fenomenin isimleridir.
Ve genel olarak, hayatta sizi sınırlayan veya bazı durumlarda sizi utandıran veya endişelendiren bu sorunu nereden aldığınız önemli değil - çocukluktan ebeveynlerden veya tekrar etmekten asla bıkmayan sevgi dolu büyükannelerden: "kendin gibi davran", “insanlar senin hakkında ne düşünecek”,“nasıl bir insansın”,“ayıp sana”veya başka bir nedenle. Bu durumda mevcut durumdan çıkış yolu mutlaka girişin olduğu yer değildir - şimdiki zamandadır ve geçmişte değil, şimdiki eylemlerinizde.
İşte utangaç insanların girebileceği bazı yaygın "çevreler". Daireler biraz benzerdir, bazen halkaları kesişir, iç içe geçerek çeşitli desenler oluşturur. Benim düşünceme göre, ilk üç daire ana olanlar ve modelin temeli olarak hizmet ediyor.
Birinci Çember: Kaçınma
Bu, korkuyla ilgili tüm sorunların temel döngüsüdür. Utangaçlığınız, performans sergilemek, bir kızla / erkek arkadaşla tanışmak, halka açık yerlerde olmak gibi bazı durumlardan kaçınmaya başladığınız aşamaya ulaştıysa, korkunuzu yenmenin tek yolu, korkunç bir şey olmayacağından emin olmak için onunla buluşmaktır.. Aksine korkudan kaçınma kaygıyı azaltır ve kişi bunu daha sık kullanmaya başlar, bu da durumu abartmayı ortadan kaldırır ve sorunu çözmez.
Hiçbir şeyden kaçınmazsanız, ancak herhangi bir iletişim durumunda rahat değilseniz, bu tür durumlarla "buluşmak", aşağıda tartışılacak olan diğer çevreleri kırmanıza izin verecektir.
Kendinize sizi en çok neyin korkuttuğunu ve bir durumdan kaçınmanıza neden olduğunu sorun. Belki aşağıdaki çevrelerde belirtilen bir şeyden korkuyorsunuz, belki de değil. Sonra bu duruma "girin" ve varsayımınızı kontrol edin. Gerçekleşti mi, olmadı mı? Ve gerçekleşmiş olsa bile, o zaman senin için korkunç olan nedir?
İkinci daire: Kendinize odaklanın
Aslında, insanlar çoğunlukla ben-merkezci kişilerdir ve dikkatleri genellikle yalnızca kendilerine perçinlenir. Bir psikologla iletişim kurmadığınız sürece (ve o zaman bile bir danışma çerçevesinde, çünkü psikologlar hayattaki sıradan insanlar gibidir), o zaman şu anda sizi izleyen tek varlığın kendiniz olma olasılığı yüksektir.
Kendinize odaklanırsanız, etrafınızda olup bitenleri objektif olarak gözlemleme yeteneğinizi kaybedersiniz. Böylece varsayımlarınızı, korkularınızı çürüten nesnel işaretler almazsınız ve utangaçlığınız desteklenir.
Dikkatinizi etrafınızdakilere çevirin ve onların en iyi ihtimalle görünüşlerini düşündüklerini ve genellikle bugün için planlarını çiğnediklerini fark edin. Gözleminize metro vagonundan veya minibüsten başlayın!
Üçüncü Çember: Zihin Okuma
Akıl okuma, ilişkilerde çok yaygın olan bir düşünme ve davranış stratejisidir. Adından da anlaşılacağı gibi, bir kişi bir başkasının düşüncelerini tahmin etmeye veya düşünmeye çalışır. Bir kişi kendine güvenmiyorsa, elbette, temelde bir başkasının "Ben bir şekilde öyle değilim", "Bende bir sorun var", "Aptallık dedim", "Sevmiyorum" hakkındaki düşüncelerini okuyacaktır. ben"…
Akıl okuma, korkularınızı çürütebilecek nesnel olaylardan da habersiz kalmanıza neden olur. Her ne kadar birisi sizin “bir şekilde farklı” olduğunuzu düşünse bile, sizin için ne önemi var? Bu seni kötü mü yapıyor?
Örneğin, muhatap şöyle dedi: “Eve gitmem gerekiyor”, düşünülmüş bir düşünce “benden hoşlanmıyor” gibi gelebilir. Çoğu zaman, doğrudan sormak yeterlidir. Örneğin: "Neden?" Bu stratejinin tek zorluğu, asla kesintiye uğramamasıdır, örneğin, "Hala yapacak çok şeyim var!"
Bu tür açıklamalar aşırı uçlara götürülmemelidir, çünkü sonsuz açıklamalara sahip güvensiz bir kişi muhatabı gerçek tahrişe ve öfke duygularına getirebilir. Ve böylece, “okuyan”ın gözünde, orijinal okunan “sadece benden hoşlanmıyor” düşüncesi doğrulanmış olacaktır.
Bu nedenle, asıl şey, bir başkası için düşündüğünüzün mutlaka gerçek olmadığını anlamaktır.
Dördüncü Daire: Artan Semptomlar
Kendinizi dikkatlice gözlemler ve bir şey için endişelenirseniz, örneğin, "Terleyebilirim, fark edilecek ve korkunç olacak", o zaman vücudunuz bunu bir tehlike olarak algılar ve doğal olarak sizi kılıç dişli bir tehlikeli toplantıya hazırlar. kaplan: eski organizmamız değil O zamandan beri alışkanlıklarını çok değiştirdi, örneğin kalp atışlarınızı ve nefesinizi hızlandırmaya başlıyor, “oh, dehşet, bunu da fark edecekler” diye düşünüp daha da terlemeye başlıyorsunuz., ve her şey dönmeye başlayacak ve her şey tersine dönecek.
Viktor Frankl "paradoksal niyet" yöntemini önerdi - korktuğunuz şeyi istiyorsanız, bir sonraki toplantıda bir litre için değil iki için terlemeye karar verin !!!, üç için hayır !!! Bunu istiyorsanız ve korkmuyorsanız, başarılı olmanız pek olası değildir.
Tekrar: Ya biri terlediğinizi fark ederse? Hatta bir şeyler düşünün.
Beşinci Çember: Savunmacı Davranış
Birisi hoş olmayan duygular yaşadığında, sizi tehlikeden kurtaracak bir şey yapmak kesinlikle doğaldır. Savunma davranışı söz konusu olduğunda, bu yöntemler pek uygun değildir. Örneğin, utangaç bir kişi utangaçlığını kimse görmesin diye gözlerini gizleyebilir, sadece doğru şeyleri söylemeye çalışabilir, böylece bir şekilde yanlış olarak kabul edilmez, her ihtimale karşı samimi konuşmaz.
Savunmacı davranış genellikle tam tersi sonuca yol açar, örneğin muhatap göz temasından kaçınırsa veya aptalca bir şeyi "bulanıklaştırmamaya" çalışırsa, başkalarının gözünde güvensizlik gibi görünür.
Bir düşünün, asla samimi konuşmaz ve sürekli rol oynarsanız, hoşunuza giden ve içinde rahat hissettiğiniz bir ilişki kurabilir misiniz?
Altıncı Daire: Kendini Doğrulayan İnançlar
Utangaçlığınızın derinliklerinde, çocuklukta size bir yakınınız tarafından verilen “ilginç olmayan bir muhatapım” veya “nasıl anlatacağımı bilmiyorum” inancı yatıyorsa, o zaman şimdiki zamanda bir fıkra anlatıyorsa, çocukluğunuzdan bir bölümü hatırlayıp endişelenmeye başlayabilirsiniz, bu da kafanızın karışmasına ya da kekelemenize neden olur ve sonunda kötü bir fıkra anlatırsınız! Ama bu kötü bir hikaye anlatıcısı olduğun için değil, endişelendiğin için oldu.
İnançlarınızı bulmaya çalışın ve onları gerçeklik için test edin.
Bu çemberlerin her birini kırabilir, utangaçlık ve hoş olmayan duygulardan kurtulabilirsiniz.
Genel olarak, neden herkesi sevdiğinizi veya kendinize güvendiğinizi düşünün?
İyi şanlar!;)
Önerilen:
Manipülatör Tarafından Oynanan Ruhun Altı Teli
Manipülasyonun birçok yolu ve türü vardır, ancak manipülatör tarafından duyularımızın ne oynadığına bağlı olarak, bunlar altı ana türe ayrılabilir. 1. Aşkın manipülasyonu. Çocukken sana "Böyle oynarsan seni sevmem" denildi. Gerçekten demek istedikleri olsa da:
Altı Yıllık Terapi. Beklentiler Ve Gerçeklik
Tamamen sağlıklı, ideal olarak güzel, zengin ve başarılı olmadım, mükemmel prensle evlenmedim, ailem mükemmel olmadı. Hayatım normal devam etti. Ama bu sıradan hayatta mutlu oldum mu? Evet! Bu 6 Ağustos terapi. Çeşitli terapistler. Farklı yönlerde çalışın.
Yeterince İyi Bir Çocukluk: Altı Temel İhtiyaç
Çocukluğun müreffeh büyümemiz için mükemmel olması gerekmez. D. Winnicott'un dediği gibi, ihtiyacınız olan şey “yeterince iyi”dir. Çocuğun güvenlik, sevgi, özerklik, yeterlilik, özgür ifade ve sınırlar için belirli temel ihtiyaçları vardır. Bu ihtiyaçların yetersiz (veya aşırı) tatmini, çocukta sözde oluşumuna yol açar.
Hayat Senaryosu. Neden Hayatımdaki Her şey Bir Daire Içinde Kendini Tekrar Ediyor?
Hayatınızda olumsuz olayların defalarca tekrar ettiği ve değiştirmek için her yolu denediğiniz, ancak hiçbir şeyin işe yaramadığı gerçeğiyle karşılaştınız mı? Ve bunun neden böyle olduğunu anlayamadın. Bence evet! Bu nedenle bu sorunun cevabını almanıza yardımcı olacak bilgileri sizlerle paylaşmak istiyorum.
Bir Daire Içinde Koşmak
Bir daire içinde koşmak … Ve kapalı bir hat boyunca bir koşu olacak, Daire özelliği olan bir şey için A. Makareviç Psikolojide iki tür insan faaliyeti bilinmektedir: üreme ve yaratıcılık. Her iki faaliyet türü de bir insanın hayatında tartışılmaz bir şekilde gereklidir.
