ORTAKLIK İLİŞKİLERİNİ İYİLEŞTİRME TEKNİKLERİ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duygu tanıma

Kişi duygularını ne kadar iyi tanırsa, içlerindeki en önemli şeyleri o kadar doğru bir şekilde vurgular, duygusal sinyaller ne kadar net bir şekilde gönderirse, partnerle ilişkisi o kadar iyi olur.

• Önünüze bir kalem ve bir kağıt koyun ve bir süre sessizce oturun. Ardından, eşinizin davranışlarından dolayı acı veya korku yaşadığınız bir durumu hatırlayın.

 Bu duyguların tüm gücüyle ortaya çıktığı ana odaklanmaya çalışın. Tetikleyici neydi? Bir tür kelime, jest, ifade miydi? Bir yere yaz.

 Bedensel hislerinizi, kendiniz veya bir ilişki hakkında panik halinde bir düşünceyi ve bir dürtüyü - kaçmak, saklanmak veya kavga başlatmak istediğinizi - tanımlamaya çalışın. Adlandırabileceğiniz her şeyi yazın.

 Ne yaptınız? Fiilleri kullanarak yalnızca eyleme odaklanmaya çalışın.

 O andaki duygularınızı ifade edecek yeni veya “mükemmel” bir kelime bulabiliyor musunuz?

 Partnerinizin davranışınızı nasıl yorumladığını düşünüyorsunuz? Daha derin bir düzeyde gerçekten ne hissettiğinizi anladı mı, yoksa sadece sinirinizi veya ilgisizliğinizi mi gördü? Gerçek duygularınızı gösterdiniz mi yoksa öfke kisvesi altında mı sakladınız (aşağılama vb.)?

 Eşinize gerçekten ne hissettiğinizi söylerseniz ne olduğunu düşünüyorsunuz? Bu, ilişkiniz hakkında ne söylüyor?

Eşinizle etkileşimde duygularınızın nasıl ortaya çıktığını dikkatlice analiz ederseniz, davranış kalıplarınızı anlayabilirsiniz ve bu çok önemlidir. Sıralamayı belirleyerek tepkilerinizi daha iyi kontrol edebilecek ve partnerinize ondan ne tür bir tepki istediğinizi net bir şekilde iletebileceksiniz.

Ortaklar arasında duygusal temasın geliştirilmesi için tamamlanmamış teklifler

İlişkimiz için uygun bir metafor…

Bana kızgın olduğunu düşündüğümde…

En güzel zamanlarımızda…

İyi ki…

Özlediğimiz şeyler var…

sana minnettarım…

Nasıl yaptığımızı hatırladığımda komik buluyorum…

Nasıl idare ettiğinizi hep merak etmişimdir…

sen olunca şüpheye düşüyorum…

neden seni anlamıyorum…

Birlikte yaşlanacağımızı düşündüğümde…

En önemlisi, neden biz anlamıyorum…

Seni anlamadığımda, kendimi algılıyorum…

Bana öyle geliyor ki bu krizi aşacağız…

Bana öyle geliyor ki ilişkimize en büyük katkı…

sen beni anlamadığında ben…

Senden korkuyorum…

sen olunca sevinirim…

Her şeyin üstesinden gelebiliriz çünkü biz…

Endişeliyim ki biz…

Sanırım seni sinirlendirdiğimde ya da sinirlendirdiğimde…

Beraberiz çünkü…

İlişkimizin gücünü görüyorum…

Biz… düşüncesi benim için dayanılmaz.

Sen "çıkmaz" gibi bir şey yaşıyorum…

Bu egzersizi yaparken ben…

Tekniği "Çift diyalog". Amaç: Bir partnerle gerçek hayatta etkileşim kurma yollarının farkındalığı.

Malzemeler: Katılımcı sayısına göre hesaplanması gereken Whatman kağıdı (Whatman A1'in iki, yarısı için), boyalar, kurşun kalemler, keçeli kalemler vb. Egzersiz sessizce yapılır. İki kişilik bir kağıdınız var ve örneğin kalemler ortaklar arasında bir boşluk ve bir diyalog aracıdır. Egzersiz süresini zamanlayıcıda ayarlayın - 15-20 dakika.

İş seçenekleri. Sırayla çizin. Ortaklardan biri, ilki resimli bir diyalog yürütmeye başlar: çizmeye başlar, istediğini çizer - güneş, çiçek, kare, kelebek, çizgi vb. Sonra ikincisi istediğini çizer; ya partnerin çiziminin bir devamı olabilir ya da sizin kendi çiziminiz, ondan tamamen bağımsız olabilir. Ve sırayla, çizim için ayrılan süre boyunca. Neyle sonuçlandığını görün.

Çiziminize tek bir bütün çizim denebilir mi, yoksa dağınık ve kaotik bir şey mi çıktı? Eşinizle aşağıdaki soruları analiz edin: - Resimde hangi renkler hakim? Ne hakkında konuşuyorlar? - Ortak fotoğrafınız ne hakkındaydı? - Anlamsal yükü belirleyen çizimde kim öndeydi? - Çizim sürecinde diğerinin çizimini kim düzeltti veya tamamladı? - Partnerinizin niyetini anlamaya çalıştınız mı? Ne kadar başarılıydı? İzlenimlerinizi paylaşın ve gerçek etkileşimin neresinde çizime benzer şekilde davrandığınızı ve bunda neyi değiştirmeniz gerektiğini birlikte düşünün.

Tek seferlik çizim. Önünüzde genel bir sayfa ve genel bir görev var - bir ruh hali çizmek. Ortakların her biri, çizim için ihtiyaç duyduğu bölgeyi seçmekte özgürdür. Herkes 3 dakikalığına ruh halini çizer, ardından eşler yer değiştirir, ardından 3 dakika boyunca eşi çizmeye devam eder ve tekrar yer değiştirir.

Ortakların her biri kendi çizimine bakar ve aşağıdaki soruları analiz eder: - Partnerin çizime devam etme şeklini beğendiniz mi? - Ne yapmak istiyorsunuz: başlattığınız çizime devam etmek mi yoksa eşiniz tarafından çizimi düzeltmeye başlamak mı? Daha sonra ortaklar tekrar çizmeye devam eder, 3 dakika sonra ortaklar tekrar yer değiştirir ve bu, tüm sayfa çizilene kadar devam eder. Çizimi tamamladıktan sonra, aşağıdaki sorular ortakla birlikte analiz edilir ve tartışılır: - Sonunda ne elde ettiniz? - Çizimler arasındaki sınırlar görünüyor mu ve nasıl ifade ediliyor? - Bir çizimin ortak çiziminin sonucunu beğendiniz mi? - Çiziminize döndüğünüzde kendinizde hangi duyguları, düşünceleri buldunuz? - Ortağın niyeti açık mıydı?

Ardından, çiziminizi birlikte anlayın, bir çizim örneğini kullanarak gerçek etkileşiminizi tartışın.