2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yıllarca süren psikoterapötik çalışma boyunca, bir müşteriyle bir ilişki içinde yapıldığında, bunun onu zihinsel olarak sağlıklı ve mutlu kılan 5 ana şey olduğunu ampirik olarak belirledim. Ben de fark ettim ki, ebeveynler çocukları ile ilgili olarak bunları yaparsa, çocuklar zihinsel olarak sağlıklı ve mutlu büyürler. Bu 5 şey bana yapıldığında bile, tam bir kabul ve sevgi hissediyorum. Bu, herhangi bir parayla satın alınamayacak ve bu yüzden ölmek üzücü olmayacak bir şey. Bu, hayatta deneyimlenebilecek safkan ve harika bir duygudur.
Beni en çok şaşırtan şey, herkes birbirine bunu yaparsa mutlu olurlar. İnsanlar hayvanlarla ilgili olarak bunu yapsalar bile hayvanlar terbiyeli ve mutlu olurlar. Bu 5 şeye "tamamen kabullenme ve tamamen insan sevgisi" diyorum.
Nedir bu 5 ilke?
İlke 1: desteklemeliyiz
Desteklemek ne zaman doğrudur? Sadece bir kişi çok güçlü duygular yaşadığında.
Yoğunluk açısından, tüm duygular ayrılır:
Zayıf. pek fark etmediğimiz 1'den 3'e
Ortalama. 4'ten 7'ye. İç ihtiyaçlara ve dış koşullara yanıt olarak ortaya çıkarlar
Güçlü. 8'den 10'a kadar. Kontrol edilemezler ve kendi başınıza ele alınamazlar
Desteklemek istediğimizde asıl sorun nedir?
Başka birinin olumsuz duygularını veya stresini kendi pahasına algıladığımızda. Size kötü davranıldığını düşünüyorsunuz çünkü depresyon, öfke ve kaygı anlarında insan ne sevebilir ne de empati gösterebilir. Ve onun stresini reddedilme olarak algılıyorsunuz. Bundan rahatsızsınız ve sizi desteklemekten alıkoyan da bu.
Bu nedenle, dostane ilişkilerde sürdürmek, yakın ilişkilerden daha kolaydır. Yakın bir ilişkide kendimiz olmak isteriz ve diğer kişinin tatmin edebileceği daha derin ihtiyaçlarımız vardır.
Bakımı nasıl yapılır?
Rahatlayın, sakin olun, dikkatinizi dağıtın veya duruma anlam verin. Eleştirmiyoruz, tavsiye vermiyoruz, davranışları analiz etmeye çalışmıyoruz. Duygu skalasında bir kişi 8-10 arası sabitlenmişse, iyi ve güzel sözler söyleyerek duyguların yoğunluğunu azaltmaya çalışmanız gerekir. Bu yüzden durumu normalleştirip artılar ekliyoruz: "Harikasın, güçlüsün, üstesinden gelebilirsin."
Görevimiz, bir insanın sınırlarını kaybettiğinde ve dünyası ikiye ayrıldığında, her koşulda dışarıdan, daha sakin ve sağlıklı bir algı ile avantajlar bulmaya yardımcı olmaktır.
Böyle anlarda kendinizi sakin tutmanız çok önemlidir. Bir ortak için bir omuz ve güvenilir bir destek olmalıyız. Ne de olsa bir insan bize baktığında kendini bu sakinlikle özdeşleştirir. Bizi bir rol model ve yaslanabileceği bir duvar olarak görüyor. Endişelenmeyi ve stresi bırakmasını sağlayan şey bu.
İlke 2: empati
Dışarıdan, dikkatinizi ona yönelttiğiniz için bir kişiyi kendisinden çok daha iyi görürsünüz. Bir insanı seviyorsanız ve onunla ilgileniyorsanız, bu doğal olarak gerçekleşir. Bir şey bilmiyorsanız, daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsunuz ve bu merak sizi soru sormaya ve cevapları dinlemeye teşvik ediyor. Bu şekilde kişinin kendisini daha iyi görmesine yardımcı olursunuz, bu onun farkındalık derecesini artırır. Kendisi hakkındaki kendi anlayışını tamamlar.
Empati, soruların yardımıyla bir kişinin kendi düşünce ve duygularını formüle etmeye ve anlamaya yardımcı olduğumuz zamandır. Bunu, kişi ortalama bir duygu yoğunluğu seviyesine sahip olduğunda yapmak en iyisidir.
Empati gösterilebilir:
- günümüze (şimdi ne oluyor),
- geçmişe (çocukluk, ergenlik, yaşam öyküsü)
- geleceğe doğru (planlar, değerler, görüşler ve idealler).
Empati teknik olarak çok kolaydır. Ama zorluklar var. Bir kişinin harici bir sorunu varsa (işte, insanlarla vb.), O zaman onu sakince dinleyebiliriz. Ama bize karşı olumsuz bir duygusu varsa, empati göstermesi zor. Burada artık anlamak istemiyoruz, çünkü eleştiriye dayanabilmemizi gerektiriyor.
Kişinin gerçekte kim olduğuyla çelişen duygusal ihtiyaçlarımız da olabilir. Bir insanı tamamen olduğu gibi görmek istemiyoruz, yanılsamalarımızı asmak istiyoruz, farklı olmasını istiyoruz. Bir insanın kendisi olmasına izin vermeyiz.
Bu nedenle terapist sizi kesinlikle sevebilir ve sorgusuz sualsiz kabul edebilir, bunu saatte 100 dolara yapar. Bir ilişki kurulduğunda, her iki tarafın da duygusal ihtiyaçları karşılanmalıdır. Ancak terapist, ihtiyaçlarını karşılamak yerine ödeme alır, bu da empati göstermenin maliyetini ve masrafını dengelemesine olanak tanır.
Sadece gerçekten sevdiğiniz ve değer verdiğiniz insanlara bencilce ve içtenlikle empati göstereceksiniz.
İlke 3: Bir kişinin eylemleri hakkında net geri bildirimde bulunun
Bir kişi hoşlanmadığınız bir şey yaparsa, gelecekte daha az yapması için ona olumsuz geribildirim vermelisiniz. Ve eğer sevdiğiniz şeyi yaparsa, gelecekte daha fazlasını yapması için olumlu geribildirim vermelisiniz. Tarafsız bir şey yaparsa, tarafsız geribildirim verirsiniz.
Geri bildirim mekanizması bozulduğunda ilişki sorunları, dengesizlikler ve aksamalar başlar.
Örneğin, bir kişi alkol veya uyuşturucuyu kötüye kullanırsa ve ona bu konuda olumsuz geribildirim vermezseniz, bundan hoşlanmadığınızı anlamaz ve daha da yapmaya devam eder. Ve onun bu davranışı daha da güçleniyor. Bu nedenle, geri bildirim vermek sizin sorumluluğunuzdadır.
Benlik saygınız düşükse ve derin suçluluk duygularınız varsa, kişinin olumsuz davranışlarına olumlu geri bildirimde bulunacaksınız. O sana bağırır ya da sana vurur, sen de onu öper, sarılırsın, sessizce katlanırsın ve karşı koymazsın. Sonra kişi daha fazla çiçek açmaya başlar. Bu, zalim ilişkilere giden doğrudan bir yoldur.
Ayrıca bir kişi sizi seviyorsa, hediye veriyorsa, özgüveni düşük kişilerde şüphe duygusu gelişir ve olumsuz geri bildirimde bulunursunuz, örneğin ağlayabilir veya hiçbir şeye cevap vermeyebilirsiniz. Bu, eşinizin utanmasına ve artık size iyi gelmemesine neden olacaktır. Olumlu davranışların olumlu geri bildirimlerle pekiştirilmesi gerekir.
Bu, bir erkek tarafsız davrandığında, birçok bağımlı kadın için tipiktir: kanepede uzanır, kendini rahatsız edecek hiçbir şey yapmaz, gökyüzünden yeterince yıldız yoktur ve onun için çalışır. Yani, bir erkeğin gelişmesini, büyümesini ve daha iyi olmasını engelleyerek tarafsız davranışı olumlu yönde güçlendirir.
Geri bildirim verdiğimizde, duygusal ihtiyaçlarımızın karşılanması için kendimize özen gösteririz. Bunu, şiddetsiz iletişim formülünü kullanarak iletişim ilkesiyle gerçekleştiriyoruz.
- Neyi sevip neyi sevmediğimizi değerlendirmeden gerçeği söylüyoruz,
- o zaman bunun bizde neden olduğu duyguya,
- Halihazırda karşılanan veya karşılanmayan ihtiyacı açıklıyoruz,
- Bir kişinin gelecekte nasıl hareket etmesi gerektiğine dair açık ve spesifik bir talep formüle ediyoruz.
İlke 4: Olumlu duyguları hem söz hem de eylemle maksimum düzeyde ifade edin
Duyguların kelimelerle ifadesi tüm insanlıkta topaldır. Birinden hoşlandığımızda, genellikle ona bundan bahsetmiyoruz. Ve herkes, güçlü yanlarını, özelliklerini ve yeteneklerini fark etmeden bir sisin içindeki kirpi gibi yaşar. Bu nedenle, insanlar yaşamları boyunca güvensiz ve düşük benlik saygısı ile kalırlar.
Bunu bir kural haline getirin: İyi bir şey fark ederseniz söyleyin. Tembel olmayın ve formüle etmeyin. Sadece kişinin benlik saygısını yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda size bir övgü kaynağı olarak bağlanacaktır.
İlke 5: Şiddetsizlik, Özgürlük, Dürüstlük ve İlişkiler Sorumluluğu
İlişkinizde en uygun mesafeyi arayın. Başlangıçta mutsuz olan ve kendilerinden memnun olmayan, bir ilişkiye giren insanlar, diğer kişiyi hayatlarının anlamı ve bir mutluluk kaynağı yapmaya meyillidirler. Sonra kişiye bağlanırlar ve kişi ihtiyaçları karşılamanın merkezi haline gelir. Bu, uçuruma düşme riskine yol açar. Bir insanı kendiniz için yeniden yaratmaya, kontrol etmeye ve eleştirmeye başlarsınız. Bu özellikle ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişki için geçerlidir.
Her zaman benim bir insan olduğumu ve kendi başıma olduğumu hatırlamalısın. Biriyle mutlu olabiliriz, birlikte harika vakit geçirebiliriz, ama yine de yalnız doğdum ve yalnız öleceğim. Ve ayrıca insanlar, hayvanlar, ebeveynler ve çocuklar - sonsuza kadar yanımızda değiller, ne kadar iyi olurlarsa olsunlar herkes bir gün ölecek. Kimse sana ait değil.
Bu anlayış, belirli bir kişi için uzun vadeli eylemlerin seçilmesine yardımcı olan gerekli mesafeyi yaratır. Kendiniz veya onun için iyi bir seçenek varsa, ikincisini seçin. Cömertçe elinizden gelenin en iyisini verdiğiniz kişiye en iyi misafiriniz gibi davranmanıza yardımcı olur.
Bir ilişkide en zor şey nezaket, incelik, merhamet ve inceliği korumaktır. İkinci aşırı uç, eşinize karşı dürüst olmaktan korkmaktır. Onu gücendirmekten veya olumsuz duygulara neden olmaktan korkuyoruz, suçluluk veya utanç hissediyoruz - bu bizi sahtekâr yapar ve sınırlar.
İlişkiler ikiyüzlü, sahte veya yapay olmamalıdır. Değerli olmalılar. Bu 5 ilke ilişkiyi aynen böyle yapacaktır. Kendinize böyle bir hediye verin.
Video bağlantısı:
Önerilen:
Hiçbir şey Hissetmiyorum Ve Hiçbir şey Istemiyorum. İlgisizlik Bizi Nasıl Yutar
Bu çok yaygın bir şikayettir. Duygu eksikliği, bir kayıtsızlık filmi, belli belirsiz bütün bir hayatı sürükler, onu can sıkıntısı, kayıtsızlık ve çamurlu anlamsızlıkla doldurur. Tozlu rutin ve sürekli yorgunluk, bu durumun ebedi yoldaşlarıdır.
Rüyaların Analizi Konu: Sevdiklerinizin ölümü
Jung psikolojisinin bakış açısından rüyalar bilinçaltımızın dilidir. Peki, rüyalarımızda neler gizlidir ve rüyaların dilini anlamayı nasıl öğrenebiliriz? Bu yazıda korkunç rüyalar, ölüm, ölüm ve cinayet ile ilgili kabusların analizine odaklanmak istiyorum.
Her şey Acıtıyor. Hiç Bir şey Yardımcı Olmaz! Veya Neden Kendiniz üzerinde çalışmak Bir Sonuç Vermiyor?
Oldukça sık, kendileriyle çalışmanın olası tüm yöntemlerini denemiş, çok kitap okumuş, birçok pratik yapmış ve çok sayıda seminere katılan müşteriler bana gelir. Çok şey biliyorlar, herhangi bir psikoloğa kendilerinde neyin yanlış olduğunu ve sıkıntılarının nedenlerinin neler olduğunu kendileri söyleyebilirler.
Bir Ilişkinin Kaybı Ve Sevdiklerinizin ölümü Ile Nasıl Başa çıkılır?
Bazen bir kız arkadaşın ani evliliği veya yakın bir arkadaşın başka bir ülkeye gitmesi, bir akrabanın ölümünden daha acı vericidir. Çoğu sosyalleşmiş ve zihinsel olarak sağlıklı insan için yalnızlık, periyodik olarak başvurduğumuz geçici bir kaynaktır.
Sevdiklerinizin Acısıyla Nasıl Yüzleşilir
Bugün bir tanıdık destek istedi: arkadaşı ölmeye karar verdi. Birçoğu bununla temas kurmaktan korkuyor. Kelimeleri söylemekten ve her şeyi özel isimleriyle çağırmaktan korkarlar. Ben de sana olan saygımdan bunu hafife almaya çalıştım. Bu konu hakkında düşüncelerimi paylaşmak istiyorum.
