2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İlk kez 5 önce 21:00 lei'de uykuya dalmanın önemi hakkında bir açıklama aldım. “Neden” soruma cevap şuydu: “21:00'den 2:00'ye kadar ruh restore edildi. Ve vücuttaki birçok süreci etkilediği için rejimi gözlemlemek tavsiye edilir. Şimdi sizlerle uykunun önemi ile ilgili tek bir cümle değil, daha detaylı bilgiler paylaşacağım.
Doğanın yalan söylemediğinden daha önce bahsetmiştim. Bu bizim dünyamızda doğru olan tek şey. Vücudumuz, kendi ritimleri olan doğanın bir parçasıdır. Onlara sirkadiyen denir. Onlar. her şey uykuya dalar ve sırasıyla güneş battığında ve doğduğunda uyanır.
Unutmayın yazın, ilkbaharda, sonbaharın başında akşamları her şey biraz yorgun, ısınıyor ve sabah her şey taze. Rejimi gözlemlersek, bir yerde bu bize olur.
Saat 23:00'ten itibaren hormonlarımız vücudumuz için “olumlu” işlevine başlar. Bu nedenle, 23:00'te zaten uyuyor olmamız gerekir. Pekala, daha erken yatmalısın.
23:00 ile 01:00 arasında uyku hormonu melatonin, büyüme hormonu (somatotropik) salınır. Birincisi, serotonin (mutluluk hormonu) ve dopamin ile birlikte motivasyonu, ruh halini, uykuyu, iştahı ve kiloyu etkiler. Melatonin ayrıca vücut yağını azaltmak için çalışır, yaşlanma için bir tedavi olarak kabul edilir ve bağışıklık sistemini ve libidoyu etkiler.
İkincisi ise en çok yağ yakan hormondur, hücre çoğalmasını ve karaciğerde besinlerin birikmesini uyarır.
Ayrıca bu dönemde kana adrenalin ve stres hormonlarının salınımı azalmaz, bu da gündüz heyecanını gidermenizi sağlar.
4:00'te, uyanıklık veya stres hormonu olan kortizol “işine başlar”. Ve bu çok önemli! 6:00-7:00'de kortizol en yüksek konsantrasyonuna ulaşır ve bu anda uyanmazsanız, o zaman canlılık ve enerji yerine kortizol bize stres verir. Kendinizi izlediyseniz, “uyuduğunuzda” ve saat 11: 00'de uyandığınızda, uyuşuk ve tahriş olmuş hissedersiniz. Kortizol bizi böyle etkiler. Her gün saat 7'den önce uyanmak, strese karşı daha dirençli bir kişiye dönüşebilir.
Doğanın ritmini takip etmezsek hormonal bozulmalar, depresyon, uykusuzluk ile karşı karşıya kalabiliriz. Bir hormonun üretiminin ihlali, yanlış reaksiyonlar ve mekanizmalar zincirinin tetiklenmesi nedeniyle vücudun önemli unsurları olan diğer hormonların başarısızlığını gerektirir.
Zamanında uykuya dalmak için öneriler:
Tamamen karanlıkta uyu. Perdeler izin vermiyorsa, bir bandaj kullanın.
Günde en az 8 saat uyuyun.
"Uykuya dalma" sorunu varsa, yatmadan önce tüm telefonları, tabletleri, televizyonları hariç tutun (yatmadan bir saat önce).
Yatmadan yarım saat önce melatonin alın. Doz bireyseldir, 3 mg'dan başlayın ve uykunuzun derin ve sağlam olduğunu hissedeceğiniz bir seviyeye kadar çalışın.
Son öğünü yatmadan 3 saat önce yapın (insülin üretimi ve gastrointestinal sistemin çalışması ile ilişkili).
Ayrıca diyete aşağıdaki vitaminleri eklemeye değer: Omega 3 (700 mg'dan başlayan doz), C vitamini, B vitamini kompleksi, 5-HTP (özellikle tatlılara ve nişastalı yiyeceklere ilgi duyanlar için). Bu tür katkı maddeleri sinir hücrelerini etkiler, yatıştırır, stresi, yorgunluğu, uyuşukluğu giderir.
Tüm hoş ve neşeli rüyalar.
"Hormonların Valsi" kitabına dayanarak, N. Zubareva
Önerilen:
Bir Kadının Evli Olması Neden önemlidir?
1. Bin yılın tarihi ve hafızası Dünyada öyle bir çok zeki zeki insan kategorisi var ki (bunlar erkek dersem birbirinizi görmezsiniz?), Daha önce evlilik kurumu olmadığına kadınları inandıran gömleği göğsünden yırtanlar. Temel olarak, bu tür akıllı amcalar, putperest topluluklarda (neyse ki, hepsinde değil), Osho topluluklarında (klişelerden arınmış sevginin teşvik edildiği) vb.
Çalışan Ek Modelinizi Bilmek Neden önemlidir?
O zaman bir kişi, hayatını yaşamanın tek yolunun bu olmadığını tahmin etme fırsatına sahiptir. Güvenli bağlanmaya (AP) sahip bir kişi yaşar ve bunun hakkında gerçekten düşünmez. Ve yüksek bir olasılıkla, NP'li bir ortak alacak ve böylece tüm hayatlarını yaşayacaklar ve bu kelimeleri asla bilmeyecekler ve her şey yolunda.
Kendini Affetmek Neden önemlidir?
Başkalarıyla ilgili olarak, bir kişi bağışlayıp bağışlamama kararlarında özgür olabilir. Bu, büyük olasılıkla, suça neden olan zararın gücü ve ciddiyeti gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Doğrudan bu eylemleri gerçekleştiren kişi ve buna bağlı olarak kişinin kendisine karşı tutumu.
İyi Işler Hakkında Konuşmak Neden önemlidir?
Birbirinizle ne hakkında konuştuğunuzu analiz ederseniz, kolay ve hoş bir şey hakkında konuşma% kaçtır? Ayrıca size 2 sorum var: Hayatınızdan hoş bir şeyi başkalarıyla paylaşmaktan korkuyor musunuz? Başkalarının hoş anları için içtenlikle nasıl sevineceğinizi biliyor musunuz?
PSİKODRAM NEDİR VE DUYGULARINI ANLATMAK NEDEN ÖNEMLİDİR?
Modern dünyada 250'den fazla psikoterapi yöntemi vardır. En yaygın olanları psikanaliz, gestalt terapisi, müşteri merkezli terapi, bilişsel davranışçı terapi, beden odaklı terapi, sistemik aile terapisidir. Ve ben bir psikodrama "ustasıyım"
