2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Erteleme, olumsuz sonuçlara yol açan önemli görevlerin, görevlerin, ödevlerin sürekli ertelenmesidir.
Birkaç çeşit erteleme vardır:
1. Ev işlerini ertelemek - ev işlerini ertelemek
2. Karar vermede erteleme (hem önemli hem de önemsiz)
3. Nevrotik erteleme - hayati kararları ertelemek (meslek seçmek, aile kurmak vb.)
Erteleme birbiriyle ilişkili üç bileşene sahiptir
Düşünceler - Duygular - Davranış
Ayrıca düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu, birbirlerini nasıl etkilediklerini anlamak, onları düzeltmeyi mümkün kılar.
Örnek. Ertelemenin destekleyici döngülerinden biri başarısızlık korkusudur.
Belirsizlik genel olarak herhangi bir kişi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir; endişeli bir kişilik buna dayanamaz. Çok çeşitli gelecekteki olaylarla, endişeli kişi olumsuza odaklanır.
Herhangi bir eyleme açık veya örtülü duygular eşlik eder: "Benim için hiçbir şey yolunda gitmeyecek", "Birdenbire her şey planlanmamış bir senaryoya göre gidecek", "Her durumda kaybedeceğim", "Ya daha kötüye giderse ve ben onunla baş edemez"…
Olası çözümlerimizin senaryolarını sürekli olarak tekrarlarız.
Örneğin, daimi ikamet için başka bir ülkeye taşınmak, hayatımızın çarpıcı biçimde değiştiği ne kadar önemli.
Çok önemsiz, örneğin: Bugün eve hangi yoldan gideceğim.
Herhangi bir karar vermeden önce riskleri sürekli olarak değerlendiririz. Ve bu, sağlıklı kaygının normal bir işlevidir. Ancak bir kişide yüksek kaygı ile, bu işlev tamamen olumsuz tahminler vermeye başlar ve sonuç olarak herhangi bir aktiviteyi engeller.
Aslında kaçınma gibi koruyucu bir mekanizma tetiklenir. Ve sonuç olarak aklımıza şu düşünceler gelir: "Korkarım daha kötüye gitmez." Hata yapmaktan korkarız ama bizi hata yapmaktan kurtarmanın en iyi yolu nedir?
Bu doğru, hiçbir şey yapma. Ve yukarıda yazdığım gibi, beyin herhangi bir üretken aktiviteyi basitçe engeller.
Başarısızlık korkusuna ek olarak, erteleme, bir kişinin eylemlerini değerlendirmekten kaçınmasını sağlar.
Kural olarak, "Daha fazla zamanım olsaydı, her şeyi çok daha iyi yapardım" gibi düşünceler.
Başarısızlık korkusu, birçok sürdürülebilir erteleme döngüsünden biridir.
Önerilen:
Yapılandırılmış Erteleme
Kim bilir nasıl olur bilmem ama ben, azim gerektiren ciddi bir işim olursa, ender bulunan titiz bir mal sahibi olurum. Elimde bir kalem ve burada … gözlerim her yerde hemen harekete geçmeyi gerektiren bariz bir karışıklık buluyor. Onlar. hemen, gecikmeden.
Erteleme Veya Yorucu Istihdam Sendromu
Bu duruma aşina mısınız? Uzun zamandır planlanan bir iş, sürekli olarak sonraya ertelenir. Bu çok önemli görevin önünde ölümcül şekilde duran binlerce başka şey var. Gün, hafta ve hatta belki bir ay planladığınız işten kaçındınız ve sonunda kendinizi ikna ettikten sonra, örneğin bir makale veya temizlik yazmaya başlarsınız.
Erteleme Olmasaydı, Icat Edilmesi Gerekirdi
Kesinlikle ertelemenin ne olduğunu biliyorsun. Adının ne olduğunu bilmeseniz bile. Rusça'da bu kaçmaktır. İş ne kadar önemliyse, onu yapma arzusu o kadar az olduğunda bu paradoksal bir durumdur. Birkaç yıl önce bir çalkalayıcıdaki hamsterler ve yerinden edilmiş aktivite olgusu hakkında yazdım - işte bu.
Erteleme Güçlüdür, Nasıl Yapılır?
Ben… Bir şeyleri nasıl bitirip yaşamaya başlamalı? Bir şeyi yapmanız gerektiğinde bir duruma aşina mısınız, ancak ertelediniz, sonra onu düşünmüyorsunuz ve zaten çaresiz bir durumda (şimdi ya da asla) zaten yapıyor musunuz? Tabii ki tanıdık, bunu herkese düşünüyorum.
Erteleme. Bilim Bu Sorunu Nasıl Tanımlar Ve Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (pratikten Tavsiye)
Erteleme genellikle okumak ve hakkında konuşmak eğlencelidir. Bu soruna aşina olmayan bir kişiyle hiç tanışmadım. Bu nedenle pratik ve akademik psikolojinin kesiştiği noktada bir makale yazmaya karar verdim. Bilimsel bir temel olarak, M.V. Zvereva'nın bir makalesi var.
