Erteleme. Bilim Bu Sorunu Nasıl Tanımlar Ve Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (pratikten Tavsiye)

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Erteleme genellikle okumak ve hakkında konuşmak eğlencelidir. Bu soruna aşina olmayan bir kişiyle hiç tanışmadım. Bu nedenle pratik ve akademik psikolojinin kesiştiği noktada bir makale yazmaya karar verdim. Bilimsel bir temel olarak, M. V. Zvereva'nın bir makalesi var. Ertelemenin tanımını ve erteleyen insanlar hakkında bazı verileri aldığım "Erteleme ve Ruh Sağlığı". Ve pratik kısımda - erteleme miktarını azaltmak için neler yapılabileceğine dair yorumlarım.

erteleme nedir?

Bilimsel tanımına göre erteleme, içsel bir rahatsızlık hissinin eşlik ettiği, işleri yapmanın, karar vermenin kasıtlı olarak ertelenmesidir. Erteleme teriminin kendisi (Latincede procrastinatus), bu tanımın bir kısmını içerir, 2 Latince kökle (ileriye dönük, crastinus - yarın) ilişkilidir.

Bir yandan, sorun son zamanlarda bilimsel metinlerde ortaya çıktı. 70'lerde yabancı çalışmalarda ve 90'ların sonunda Rusça. Bilim adamları, başarı odaklı toplumlarda ertelemenin bir kişilik sorunu olduğunu bulmuşlardır. Sürekli başarı arayışı, insanları sıkı teslim tarihlerine iter.

Öte yandan, meseleleri ve bununla ilgili endişeleri erteleme sorunu insanoğluna çok daha uzun süredir aşinadır. Mısırlıların erteleme için iki fiili vardı:

- ilki, gereksiz çalışmalardan ve dürtüsel eylemlerden kaçınma konusunda iyi bir alışkanlıktı;

- ikincisi, hayatta kalmak için gerekli görevleri yerine getirirken tembelliktir.

Eski filozofların eserlerinde erteleme genellikle kınanır. Cicero, herhangi bir işte yavaşlığın kabul edilemez olduğuna inanıyordu.

Benim yorumum:

Eski Mısırlılar bilerek iki fiil kullandılar, bölünmelerinde çok akıllıca bir şey var. İnsanlar, yaşam için gerekli olan görevleri yerine getirirken tembel olmaktan nadiren endişe duyarlar. Sadece işe gitmek ve işin kendisi, olağan eylemlerin ötesine geçen bazı görevleri yerine getirmek kadar sık bir sorun değildir. Gözlemlerime göre, kendimize yeni görevler koymaya başladığımızda genellikle bir iç rahatsızlık hissi ortaya çıkıyor: yeni bir şeyde ustalaşmak, daha fazla kazanmaya başlamak, dil öğrenmeye başlamak… Yani, hayatımıza yeni bir şey getirmek, muhtemelen hayatı yeni bir kalite düzeyine getirmek… Ama belki de bu ihtiyacınız olmayan bir şeydir?

- Örneğin, şunu ve bunu yapmaya başlamanız gerektiğine dair bir fikriniz varsa, bu ve bunun olması için, ancak bu aktivite başlamıyorsa, o zaman analiz etmeye değer: buna kimin ihtiyacı var?

- Kişisel olarak buna ne ölçüde ihtiyacınız var? Yoksa birileri tarafından empoze edilen bir fikir mi?

- Etkinlikten size ne fayda sağlayacak?

Kendinizle zamanında kontrol etmeniz önemlidir - şu anda kişisel olarak ihtiyacınız olmayan bir şey yapacak mısınız?

Erteleme türleri

İlk erteleme araştırmacıları 5 tür erteleme belirledi:

1) ev - düzenli olarak yapılması gereken ev işlerini ertelemek;

2) karar vermede erteleme (ayrıca önemsiz);

3) nevrotik - meslek seçimi veya aile kurma gibi hayati kararları ertelemek;

4) zorlayıcı, iki tür erteleme birleştiğinde - karar vermede ev içi ve erteleme;

5) akademik - çalışma görevlerinin tamamlanmasını ertelemek, sınavlara hazırlanmak vb.

Akademik erteleme öğrencilerin %70'ini etkiler. Bu tür erteleme aynı zamanda en çok çalışılanıdır, çünkü çalışmak daha kolaydır - araştırma için bir öğrenci örneğini almak daha kolaydır. Öğrenciler, ertelemeyi orta veya ciddi bir sorun olarak kabul ederler.

Erteleme, gönüllü olarak bir görevi diğerine tercih etmek anlamına gelir. Bu tez istatistiksel olarak doğrulanmıştır, ankete katılanların %50'si bunu yaptığını belirtmiştir.

Benim yorumum:

Pratik bir psikolog olarak benim için en ilginç olanı, insanlar önemli yaşam kararlarını ertelediklerinde nevrotik erteleme denilen kapsamlı çalışmalar olurdu … Ama ne yazık ki, en ilginç konu için bir deney grubu toplamak kolay olmayacak. Karar vermek ve önemli şeyler yapmak, gelişmek, risk almak kuşkusuz önemlidir.

Erteleme ve "ödül ve ceza" sistemi

Çoğu zaman, insanlar teslim tarihinden uzak bir iş yaparken ertelerler. Olay ne kadar uzak olursa, insanların kararlarını o kadar az etkiler. Bu, "ödüller ve cezalar" olgusunun yardımıyla anlaşılabilir - son tarih ne kadar uzunsa, ödül ve ceza o kadar fazla olur.

Bir kişinin farklı çekicilik derecelerine sahip iki hedefi varsa, o zaman kişi önce daha hoş olanı seçecektir, ertelenenin daha zor olabileceğini düşünmeden.

Benim yorumum: “Dediği gibi,“fil parçalar halinde yenir.”Kendiniz için ne yapmak istediğinizi ve neden buna ihtiyacınız olduğunu belirlediyseniz, nasıl yapılacağına dair bir plan yapabilirsiniz. örneğin, daha yüksek ücretli bir işe geçmek için akıcılık düzeyinde İngilizce öğrenmeniz gerekiyor… Ya da bir diploma yazmanız gerekiyor… Ya da sadece niteliklerinizi yavaş yavaş geliştirmeniz gerekiyor… Bunlar hızlı değil Görevler, sözde "ödül ve ceza" uzaktadır. Böylece ödül anını yaklaştırabilirsiniz. Görevi tamamlamak için atılan adımlar için kendinizi övün ve teşekkür edin. Belki çok küçük ama çok hoş bir şey. Bu yaklaşımla, sonrasında yapabileceğinizi bildiğinizde işe koyulmanız psikolojik olarak daha kolay olacaktır…:) ".

Erteleme ve motivasyon

2006'da, erteleme sorununu anlamak için bütünleştirici bir zamansal motivasyon teorisi ortaya çıktı. Buradaki anahtar kavram motivasyondur. Yani, ödül sistemi sayesinde oluşan başarıya ulaşma motivasyonu ve başarısızlık için sık sık cezalandırma nedeniyle oluşan başarısızlıktan kaçınma motivasyonu.

Benim yorumum:

Enstitüdeki genel psikoloji dersinden hatırladığım kadarıyla başarı motivasyonu yüksek olanlar hayatta (finansal dahil) daha fazla başarı elde ediyor, başarısızlıktan kaçınma motivasyonu yüksek olanlar ise daha az başarı elde ediyor. Bunun nedeni, ilk durumda, insanlar yeni bir şey elde etmek için çabalarken, ikinci durumda, her şeyden önce hata yapmamak için çaba gösterirler.

Bu nedenle, başarısızlıktan çok korkuyorsanız, yeni davranışı kendinizde pekiştirmeye çalışın - iyi şanslar için kendinizi övün ve hatalar için kendinizi suçlamayın. Yapılan iş için küçük ödüllerde olduğu gibi, iyi yaptığınız için kendinizi övme alışkanlığı edinmeye çalışın. Ve sevdiklerinizden sizi övmelerini isteyin. Ve hataların için kendini azarlamamalısın. Bu nedenle - zaten bir hata meydana geldi, bir şey başarısız oldu, bu deneyimi dikkate almaya değer. Bir kayma yeterli ders olabilir; kendini azarlayarak kendine kötü bir ruh hali katmamalısın. Diğer insanların sitemleri de durdurulmalıdır.

Dolayısıyla erteleme, yaşamın farklı alanlarını etkileyen bir sorundur. Bir sonraki makalede tartışacağım bir dizi inanca dayanmaktadır. Erteleme ile, bu aktivitenin sizin için ne kadar önemli olduğunu değerlendirirseniz ve gerekli konuyu küçük, kesirli görevlere bölerseniz kendinize yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi övmeyi ve cesaretlendirmeyi de unutmamak önemlidir!