2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her birimiz çevreleyen gerçekliği tutumlarımız, inançlarımız, inançlarımız, arzularımız ve korkularımız aracılığıyla algılarız. Dolayısıyla aynı olay farklı kişiler tarafından farklı algılanacaktır. Şimdi “kendi realitemizi yaratıyoruz” demek çok popüler, ama bunun “evrene doğru talepler” ve diğer mistisizmlerle ilgisi yok. Bunda sihir yok.
Yanlışlıkla dış koşulların bizde belirli duygular uyandırdığına inanırız. Ama bu bir koşullar ya da diğer insanlar meselesi değil. Gerçeğe değil, o gerçekliğe ilişkin yorumlarımıza yanıt veririz.
İnançlarımız duygusal durumlarla yakından ilişkilidir ve aynı zamanda daha sonraki eylemlerin bir etkinleştiricisidir. Kendi düşüncemizi değiştirmeden durumu değiştiremeyiz. Ve ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar, tekrar tekrar “aynı tırmıkla basarız”.
Bilişsel çarpıtmalar (A. T. Beck, 1989) genellikle kaygı ve depresif belirtileri olan kişilerin özelliğidir. Bilişsel önyargılar şunlardır:
- Abartma (yine de olası olmayan en kötü sonucun beklentisi)
- Basitleştirme (tam inkar imkansız olduğunda bir olayın veya duygunun önemini azaltma)
- Mutlaklaştırma (siyah beyaz düşünme, ya hep ya hiç, ya hep ya hiç)
- Aşırı genelleme (tek bir vakadan sonuç çıkarmak için)
- Duygusal tartışmalar (ben böyle hissediyorum, bu yüzden doğru)
- Kişiselleştirme (kontrolümüz dışındaki şeyler için sorumluluk almak)
Bu tür çarpıklıkların dönüştürülmesi bilişsel-davranışçı terapinin görevlerinden biridir.
Bu tür algılar, karşılık gelen düşünce ve inançları gerektirir. Oldukça bireyseldirler, tek ortak yanı kendi hedeflerimize ulaşmamızı, gelişmemizi, gerçekleşmemizi ve mutlu olmamızı engellemeleridir. A. Ellis tarafından formüle edilen en yaygın mantıksız inançlara bir göz atalım.
- Bazı durumlar benim için dayanılmaz.
- Sevdiklerimin onayını almalıyım yoksa değersizim.
- Tüm ihtiyaçlarım karşılanmalı, yoksa hayatım anlamsız.
- Dünya bana adil olmalı.
- Bazı insanlar kötü ve yanlıştır, cezalandırılmayı hak ederler.
- İşlerin istediğim gibi gitmemesi korkunç.
- Geçmişim tamamen bugünü tanımlar.
- İnsanlar duygularını kontrol edemezler, mutluluğu dış koşullar belirler.
- Çocuklukta öğrenilen inançlar yetişkin yaşamı için yeterli bir rehberdir.
- Her zaman verimli ve yetkin olmalıyım.
Öyle oluyor ki, bu tür inançlar o kadar tanıdık ki, kafamızda nasıl ortaya çıktıklarını ve yaşamımızı nasıl etkilediklerini bile fark etmiyoruz. Bu nedenle, içsel bir tepkiye neden olan yargıları yazmanızı ve ardından kağıdı ikiye bölmenizi öneririm. İlk bölümde, bu inançta kişisel olarak sizin için yararın ne olduğunu, ikinci bölümde - kendi içinde ne gibi olumsuz sonuçlar doğurduğunu yazın. Bunu seçtiğiniz her inanç için yapın. Bu tür irrasyonel düşünceler kendini gösterdiğinde, hayatınızdaki gerçek yaşam deneyimlerini hatırlamanız da yardımcı olacaktır.
İmkansızı isterken (örneğin, etrafımızdaki dünya bize her zaman adil ve nazik olsun, böylece her şey istediğimiz gibi olsun, başkaları bizi her zaman sevsin ve kabul etsin), acı çekiyoruz, çünkü odaklanıyoruz. dikkatimizi, olmayana ve kontrol edemediğimize. Kusurlu ama gerçek yaşamımızı etkileme fırsatını da kendimizden alırız. Mantıksız yargıların ardından sorumluluk alıp gerçeği çarpıtmadan yaşamayı öğrenmek yerine kendimizden, dünyadan ve çevremizdeki insanlardan bir şeyler talep etmeye devam ediyoruz. Ama bunu değiştirebiliriz. Seçim her zaman bizim:)
Önerilen:
Tehlikeli Yöntem
Bir terapiste aşık olmak - bu büyük bir onur mu? Olduğun gibi onun önündeyken… Hayatında ilk tahlili yaptıran, arkasında ensest anne-kız travmasını taşıyan ve uzun yıllar psikiyatrik tedavilerin etkisiz kaldığı, tanıdığım bir hastanın yazdığı şanssız satırlar bunlar.
Rüyalarla çalışmak Için Etkili Bir Yöntem. Rüya Kitaplarını Atıyoruz
Rüya fenomeni hala tam olarak anlaşılamamıştır ve nereden geldikleri ve hangi potansiyele sahip oldukları sorusunun net bir cevabı yoktur. Bazı insanlar (örneğin, bilim adamı Pigarev I.N.), rüyaları normalde sağlıklı bir insanın sahip olmaması gereken bir patoloji olarak görür.
Yaşam Dengesi Çarkı. Kişisel Gelişim Planlarını Teşhis Etmek Ve Oluşturmak Için Mükemmel Bir Yöntem
"Yaşam Dengesi Çarkı"nı kullanma algoritması 1. Bir daire çizin. 6-8-12 eşit sektöre bölün. 2. Bu dairenin hayatınızın bir yansıması olduğunu hayal edin. Tüm sektörleri en önemli alanlarla doldurun. Her sektörde, hayatınızın en önemli alanlarından birini yazın, örneğin:
Doğum Travması: Onu çözmek Için Bir Yöntem
Makale, Danimarka Bodinamik Enstitüsü'nde yaratılan doğum travmalarıyla başa çıkmanın benzersiz bir yöntemini sunuyor. Yeniden doğuşa yaklaşımlarını ortaya koyan yazarlar, çocuğun doğum öncesi, doğum öncesi ve doğum sonrası dönemlerdeki somatik ve buna karşılık gelen psikolojik gelişimi hakkında yeni fikirler paylaşıyor;
Yöntem "Tyap-blooper" - Motivasyon Tarifleri
Herkes motivasyon eksikliği durumuna girer. Bunun nedeni, kendinizi anlamanızın zor olması, kendinizle olumlu ilişki kurmanın zor olması veya örneğin, son zamanlarda nesnel olarak üzerinize pek çok şeyin yığılması olabilir. Veya başka birçok nedenden dolayı.
