Erteleme Veya Yorucu Istihdam Sendromu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu duruma aşina mısınız? Uzun zamandır planlanan bir iş, sürekli olarak sonraya ertelenir. Bu çok önemli görevin önünde ölümcül şekilde duran binlerce başka şey var. Gün, hafta ve hatta belki bir ay planladığınız işten kaçındınız ve sonunda kendinizi ikna ettikten sonra, örneğin bir makale veya temizlik yazmaya başlarsınız. Ama aniden telefon çalar ve bir arkadaşla yirmi dakika, sonra annemle bir yarım saat daha sohbet etmeye başlar. Kaynayan bir su ısıtıcısı bilgilendirici bir şekilde "gıcırdıyor" ve mutfakta çay demlemek için çağırıyor. FB'den gelen postaları ve bildirimleri kontrol etmek bir saat daha çalar. Çamaşır makinesi bir çevrimi daha tamamladı ve çamaşırları kurutma makinesine asmanız gerekiyor. Öğle yemeği zamanı yaklaşıyor ve kimse sağlıklı bir diyeti iptal etmedi. Salatayı kazıyın ve yumurtaları omlet için çırpın. Bulaşıkları yıkayıp yerlerine koyarsınız… Akşama kadar böyle devam eder. Gün batımı günün sonunu duyurur. Planlanan iş yapılmadı ve vagonları boşaltıyormuş gibi yorgun hissediyorsunuz. Üçüncü hafta sonunun bir şekilde öyle olmadığı anlayışı, göğüs bölgesinde bir yerde dırdır eden güçlü bir memnuniyetsizlik ve tahriş ile yankılanıyor. Ya gerçekten iyi ve kaliteli bir dinlenmeye sahip olamama ya da uzun zamandır planlanmış önemli şeyleri yapamama - bu erteleme olgusudur.

Erteleme - Bu, psikolojide, önemli şeylerin "sonraya" sürekli ertelenmesi ile karakterize edilen bir durumu ifade eden bir kavramdır ve bunların uygulanması için zaman, gerçekten böyle bir anlamı olmayan diğer şeylere sürekli olarak harcanır.

Bu durum çoğu insana az çok aşinadır ve belirli bir düzeye kadar norm olarak kabul edilir. Ancak erteleme, “çalışma durumu” haline geldiğinde bir sorun haline gelir. Böyle bir kişi tüm önemli meseleleri "sonraya" erteler ve tüm son tarihler dolduğunda ya hepsini tamamlamayı reddeder ya da gerçekçi olmayan kısa bir sürede her şeyi bir kerede yapmaya çalışır. Açıktır ki, böyle bir "sıçrayış"ın bedeli, kötü yapılan bir iş ya da tam olarak ve büyük bir gecikmeyle yapılmamıştır. Sudaki daireler gibi olumsuz sonuçlar, bir erteleyicinin hayatı boyunca sürünerek hizmeti, çalışmayı, itibarı, finansal refahı ve ilişkileri olumsuz etkiler.

Erteleme ciddi strese yol açabilir ve bu da ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Uykusuzluk, artan kaygı, sinirlilik, kronik yorgunluk, ruh hali değişimleri, yeme bozuklukları, bağımlılık (bağımlılıklar, bağımlılıklar), gastrointestinal sistem (ishal, kolit, mide ülseri vb.) gibi iç vücut sistemlerinin çalışmasında rahatsızlıklara neden olabilir..), kardiyovasküler sistem (hiper / hipotansiyon, ödem vb.), sinir sistemi (baş ağrısı, baş dönmesi vb.).

GÖRÜNTÜLEME

İki tür erteleme vardır: davranışsal (belirli görevleri ertelemek) ve nevrotik (karar vermeyi ertelemek).

Davranışsal ertelemenin başlıca örneği, sınavlara hazırlanan veya dönem ödevi yazan birçok gençtir. Öğrenciler, ünlü sözün dediği gibi, "oturumdan oturuma, eğlenceyi yaşayın." Bir tıp öğrencisi, anatomi sınavından iki gece önce, belirli bir tarihte, altı ay boyunca yavaş yavaş dostane bir şekilde özümsenmesi gereken kalın bir ders kitabını "yutmaya" çalışıyor. Böyle bir stratejinin en iyi ihtimalle durumsal başarı ile taçlandırıldığı ve tatmin edici bir puan aldığı görülür. Ancak öğrenilen materyalin kalitesi ve psikofiziksel maliyetler, böyle bir öğrenciyi daha da olumsuz sonuçlarla karşı karşıya bırakır.

Nevrotik ertelemenin bir örneği, bekar statüsünden ayrılma ve aile babası olma kararları alamama olabilir. Igor (38 yaşında) 9 yıldır nikahsız eşiyle birlikte yaşıyor. İki güzel çocukları oldu ama bu evlilik resmi olarak kayıtlı değil. Evde sık sık skandalların nedeni, sevilmediğini ve Igor'un gözünde değerli olmadığını hisseden Irina'nın şikayetleri ve sitemleridir. Bir psikologun randevusunda Igor, Irina'ya kayıt yaptırmanın sürekli ertelenmesinin gerçek sebebinin ne olduğunu bulmaya çalışıyor. Görünüşe göre umursamıyor, ancak birkaç yıldır görünüşte sosyal olarak arzu edilen bu olay için zaman bulamıyor. Igor, içtenlikle Irina'nın acı çekmesini istemiyor, ancak iş gezileri ya da işte yeni bir proje ya da bir garaj satın almak, planlanan geziden kayıt ofisine dikkati dağıtıyor. Bir psikologla çalışırken, Igor, aslında uzun süredir bir aile hayatı yaşıyor olmasına rağmen, sonunda bekar statüsüne veda etme konusunda bilinçsiz bir korkuyla karşılaşır.

NEDENLERİ

Bilim adamları, antik çağ belgeleriyle kanıtlanan "yarın sendromunun" insanlık tarihinde her zaman var olduğunu belirtiyorlar. Sadece ona dikkat etmediler. Bu sorunun son on yılda daha da kötüleştiği ve dünyanın her yerinden bilim adamlarının bu dünya fenomenini incelemek için çaba sarf ettiği bilinmektedir. Ertelemenin başlamasının ve gelişmesinin nedenlerini incelemek için birçok araştırma yapılmıştır.

Kesin sonuçlara varılmadı, ancak genel kalıpları aşağıda sunuyoruz.

• Kişisel özellikler, ertelemenin gelişimi için bir ön koşul olarak.

Bazı kişilik özelliklerinin ertelemenin başlamasını kolaylaştırdığı gösterilmiştir. Örneğin, başarısızlık korkusunun varlığı ve ondan kaçınma arzusu (başarıya ulaşmak için motivasyon yerine), başarı korkusunun kendisi ve herkesin dikkatinin bir nesnesi olma olasılığı (utangaçlık), öne çıkma isteksizliği ve kıskançlığa neden olma diğerlerinde, aslında hak ettiği gibi başarısızlığa karşı bir tutum, düşük benlik saygısı …

Bilim adamları kaygının rolü konusunda farklılık gösterirler. Bazıları endişeli insanların ertelemeye daha yatkın olduğunu öne sürerken, diğerleri endişeli bir kişinin yaklaşan iş için son teslim tarihiyle ilgili endişeden kaçınmak için görevi daha hızlı tamamlama eğiliminde olduğunu iddia ediyor.

Mükemmeliyetçilik veya mükemmel öğrenci sendromu da ertelemeye katkıda bulunabilir. Bu, ayrıntılara odaklanarak ve zaman kısıtlamalarını göz ardı ederek mükemmelliğe ulaşma çabasında kendini gösterir. Mükemmeliyetçiler ayrıca, işi "mükemmel" ve hatta aşırı koşullarda yaptıklarını bir kez daha kanıtlayarak teslim tarihlerinin tadını çıkarabilirler.

• Etkisiz davranış becerileri

Erteleme geliştiren bir kişi, esasen belirli bir şeyi yapmak konusunda isteksizdir. Ve bu direnişteki “iyi müttefikler”, aşağıdaki gibi etkisiz davranışsal beceriler olacaktır: zamanı uygun şekilde tahsis edememe, hedefler belirleme ve bunlara ulaşma, görevin karmaşıklığını ve onu tamamlamak için gereken çabayı ayık bir şekilde değerlendirememe. Örneğin, “her şeyi 2 saatte yapabileceğine” kendini inandırmak, planlanan iş miktarına yeterli (gerçekçi) zaman ayırmaz, bu da kötü sonuçlara yol açar.

• İsyankarlık veya çelişki ruhu

Ertelemeyi dışarıdan belirlenmiş kurallara ve zaman çizelgelerine direnme arzusu olarak gören bilim adamları var. Bu mekanizma, kişinin mevcut sistemi kendi isteğiyle değiştirememesi, ancak bu sistemden memnuniyetsizliği yaşaması durumunda ertelemeyi tetikler. Faaliyetlerin zamanlamasını ihlal ederek, bağımsızlığını kanıtlama yanılsamasını yaratır ve böylece iradesini tezahür ettirmenin imkansızlığıyla ilişkili iç uyumsuzluğu geçici olarak ortadan kaldırır.

Kurtlardan korkmak için - ormana gitmeyin; veya nasıl korkular erteleme semptomlarının başlamasını etkileyebilir. Örneğin, ağrı korkusu diş hekimi veya gastroenterolog ziyaretini geciktirebilir. Korkunç bir teşhis (karar) duyma korkusu, normalde insanların zaman zaman yaptırması gereken rutin muayeneleri önleyici tedbir olarak ve daha ciddi sonuçlardan kaçınmak için yapmanıza izin vermez.

Belirli bir görevi yerine getirirken zorluklarla karşılaşma korkusu, ertelemenin gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biri olmaya devam etmektedir. Geçmişte kötü deneyimler yaşamış olabiliriz ve her seferinde benzer bir durumla yüzleşme anını geciktiririz. Veya, Augean ahırları hakkında olduğu gibi, projenin korkunç ölçeği hakkında canlı bir şekilde hayal kuruyoruz ve Herkül'ün aksine, bunun kademeli olarak uygulanmasına yaklaşmaya çalışmıyoruz.

Ertelemeye yol açan bir "köprü" olarak antipati veya hoşlanmama.

Bu özel işten hoşlanmama, bölüm başkanı Ivan Petrovich için, belirli bir durum için (örneğin, müşterileri çekmek için soğuk aramalar), erteleme semptomlarını yoğunlaştırmaya teşvik eder.

Erteleme ağından nasıl kurtulursunuz?

ERTELEMEYE KARŞI MÜCADELE

1. Her şeyden önce, kendini adama gerektiren karmaşık görevlerin yerine getirilmesinin sosyal olarak aktif ve başarılı tüm insanların kaderi olduğu gerçeğini kabul etmek gerekir. Bu aksiyomu kabul ettikten sonra, genel olarak bu tür faaliyetlere karşı tutum kaçınılmaz olarak değişecektir. Hoş olmayan yükümlülükler, otomatizm kategorisine geçecektir. Ve daha önce "dan" kaçınmak için harcanan enerji, faydalı bir kanala yönlendirilecektir.

2. Zamanınızı planlamayı öğrenin - bu, kişisel etkinliğin garantisidir. Günlükler iyi bir yardımcıdır. Gün, hafta, ay önceden yapılacaklar listesi yapmak basit ama çok etkili bir yoldur.

3. Kıskanılacak bir düzenlilikle “sonraya” ertelediğiniz “standart” bir dizi görev varsa, bunları gerçekleştirme sürecinin sizi neden bu kadar korkuttuğunu dürüstçe kendinize yanıtlayın. Buradan ve başlayın: Belki de hoşlanmadığınızı yenebilir ve çalışmaya başlayabilirsiniz. Gordian düğümünü kesmeyi başaramadıysanız, hoş olmayan işler için kendinizi sorumluluktan kurtarmak için bir fırsat olup olmadığını düşünün.

4. Haftada birkaç kez bazı işleri yapmakta zorlanıyorsanız, her gün yapın. Kulağa ne kadar saçma gelse de bu kural işe yarıyor. Her gün zor bir görevle karşılaşmak, yavaş yavaş toleransınızı artıracak, yani alışacaksınız ve hatta hoşunuza bile gidebilir.

5. Sabah - en tatsız şey. İlk önce en kötü şeylerden birini yaptığınızdan emin olun ve sabah yapmaya başlayın. Bugün yapılacaklar listenizi, harcanan zamanı net bir şekilde ayırarak en zor / tatsızdan en kolaya doğru sıralayın.

6. 2 yapılacaklar listesi yapın. İlk liste önemli acil konulardır. İkinci liste, acil olmayan önemli konulardır. Mücbir sebep meydana gelir ve programda bir pencere belirir. Böyle anlarda ikinci listeden en az bir şey yapmayı bir kural haline getirin.

7. Mümkünse hoş olmayan durumları uygulayacak bir şirket bulun. Araştırmalar, iş dünyasının şirket için tek başına tartışmaktan daha iyi olduğunu gösteriyor.

8. Çalışma sürecinde sosyal ağlarda amaçsızca dolaşarak dikkatiniz dağılıyorsa, en iyi zaman aşımı temiz havada bir yürüyüş veya rahatlama egzersizi olacaktır.

9. Kendinizi disipline edin: örneğin, gerekli görevleri aynı anda yapmaya başlayın ve istenen miktarda işi tamamlayana kadar çalışın.

10. Kendinizi Övün ve Ödüllendirin! Sadece büyük başarılarınızı değil, kendinizle mücadele gibi zorlu bir mücadelede küçük zaferleri de teşvik etmek çok önemlidir.

11. Erteleyen bir kişinin eylemsizliği, çoğu zaman suçluluk ve utanç gibi güçlü duygular yaşamasına neden olur. Kişi bu duygulardan ne kadar çok olursa, direnci (hareketsizliği) o kadar güçlü olur ve bu bir kısır döngüdür. Bir kişinin üstlendiği görevin sorumluluğunu kendi üzerine alması bu çemberin kırılmasına yardımcı olacaktır.

Ertelediğinizi kabul etmek, hayatınızı optimize etmenin ilk adımıdır. Tereddüt etmeyin ve "XXI yüzyılın vebası" ile mücadelede size yardımcı olacak gerçek eylemleri "sonraya kadar" ertelemeyin!