2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Anksiyete, hemen kurtulmak istediğiniz son derece tatsız bir histir. Buna ek olarak, popüler kitle iletişim araçları, bir kişinin her zaman olumlu olması gerektiği, olumsuz deneyimlerin neredeyse bir hastalık olduğu konusunda ısrar ediyor. Ancak, elbette, durum böyle değil.
Bazı durumlarda ve bir dereceye kadar kaygı, psişenin tamamen normal bir halidir. Şimdi stres için birçok neden var: koronavirüs salgını, zor ekonomik durum, karantina ve kendi kendine izolasyonda zorunlu hareketsizlik, uzaktan çalışmaya geçerken yaşam tarzında keskin bir değişiklik, geleceğin belirsizliği. Yukarıdakilerin tümü (özellikle ikincisi) endişe verici olabilir.
Ve bunda yanlış bir şey yok. Tabii ki, kaygı hissetmek hoş değildir, ancak yeterli kaygı, psişeden gelen bir "Kırmızı Kod" sinyali gibidir, bu da bizi daha uyanık hale getirir. Böyle bir sinyal alan vücut, artan uyanıklık ve aktivite için hemen hormonal "yakıt" üretmeye başlar. Bir süre daha uyanık, tehdidin kaynağına odaklanmış, güçlü ve aktif olmamız için. Yani gevşemediler. Ve bizim durumumuzda orta derecede kaygı bir rol oynayabilir: bizi epidemiyolojik durumu ciddiye almaya, karantinaya uymaya, koruyucu ekipman kullanmaya, ellerimizi daha sık yıkamaya zorlar. Başka bir deyişle, kaygı, dikkatimizi enfekte olmamaya veya enfekte etmemeye odaklar.
Bu nedenle, endişeniz yalnızca bazen virüsü düşünmekten rahatsız olduğunuzda, birkaç kez hapşırdıktan sonra sıcaklığı ölçtüğünüzde, bir kez daha çocuğun alnını hissettiğinizde, kalmaya çalıştığınızda ifade ediliyorsa. insanlardan uzak durun - kendinize endişeli rahatsızlıkları teşhis etmek için acele etmeyin. Stresli zamanlarda kaygı yaşamak ve hatta bunu bir güvenlik aracı olarak kullanmak normaldir.
Bu kaygı düzeyine sahip insanlar için (normal, çok yüksek değil), internette birçok kez tanımlanmış olan ipuçlarının neredeyse tamamı uygundur. Buna sevdiklerinizle sohbetler, yeni aktiviteler, ertelenen projeler ve ne isterseniz gevşeme teknikleri dahildir. En sevdiğiniz filmlerin, kitapların, müziğin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de zarar vermez. Yani, geçiş yapmak için psikolojik bir fırsat varsa, onu kullanın. Ayrıca salgından sonra ne olacağına dair zihinsel olarak farklı senaryolar oluşturmaya çalışabilirsiniz. Ancak senaryolar ya başlangıçta olumlu olmalı ya da tüm zorlukların üstesinden geldiğiniz iyi bir sonla bitmelidir. Fantazinin iyileştirici gücünü hafife almayın.
Kaygının artması başka bir konudur. Bunu teşhis etmek elbette bir uzman için daha iyidir, ancak kendiniz çok şey anlayabilirsiniz. İlk olarak, çok yoğunsa, artan kaygı hakkında konuşmaya değer - belirli bir aktiviteye konsantre olmayı, uykuyu veya yemeyi engelliyor. Kaygı nedenleri sürekli değişiyorsa ve bu nedenlerden en azından bazıları mevcut durumla değil, daha önceki sorunlarla ilişkiliyse. Rahatsız edici düşünceler umutsuzluk krizleriyle sonuçlanırsa.
Bu durumda, iki ipucu olacaktır. Birincisi, şu anda yardımcı olabilecek şeydir. Bu, ordu psikologları tarafından uzun zaman önce yaratılmış eski bir "hayatta kalma tekniğidir". Kendine sadece bir görev belirlemekten ibarettir - belirli, kısa bir süre hayatta kalmak. Bir saat, yarım gün, bir gün olabilir, daha fazla olamaz. Bir saat dayanabilir misin? İyi iyi. Ve hiçbir düşünce "ve ne zaman", "ve eğer", "ve sonra ne" yasaktır. Saatinizi veya gününüzü tamamlamaya, burada ve şimdi ne yaptığınıza tam olarak odaklanın. Sakinleşebileceğin zaman geleceği daha sonra düşün. Her neyse, kaygı zayıf bir planlama yardımıdır. Bu tekniğin aşırı koşullar için kısa vadeli olduğunu hemen söylemeliyim. Anksiyete sizi sık sık ziyaret ediyorsa ve bazen kafanızı bunaltabiliyorsa, onunla profesyonelce çalışmanız gerekir ve bu ikinci ipucudur.
Ve bu arada, hiçbir şey olmuyormuş gibi davranan "cesur" insanları kıskanmayın. Her zaman değil, ama çoğu zaman bunlar o kadar yüksek kaygı düzeyine sahip insanlardır ki, psişe bir damla kaygının bile bilince ulaşmasına izin vermez, onu tamamen bloke eder, içine kilitler, çünkü bir damla bile böyle bir dalgaya neden olabilir, çünkü bir damla bile olamaz. uğraştı.
Yani olumsuz koşullar altında ılımlı kaygı her zaman bir düşman değildir, bazen hoş olmayan bir savunucudur ve burada ana şey onu anlamak ve doğru şekilde tedavi etmektir.
Önerilen:
Bir Blog Yazarının (flama) ölümü - Bir Genç Için Kederle Nasıl Başa çıkılır?
Modern gerçekler, gençlerin internette çok zaman geçirmesine neden oluyor. Gençler arasındaki internet iletişimi, gerçek hayatta iletişimi tamamlar, genellikle gençler sadece birbirlerini aktif olarak tanımakla kalmaz, çevrimiçi oynarlar, aynı zamanda ilgilendikleri kişilerin videolarını izlerler, oyun topluluklarına katılırlar.
Bir Salgın Sırasında Nasıl Hayatta Kalınır
Hastalıkların genetik olarak herkesin doğasında olduğu ve kalıtsal olduğu söylenebilir. Bir diğeri, hasta kişinin kendisine yeterince dikkat etmediğini ve hijyen kurallarını ihmal ettiğini söyleyecektir. "Bütün hastalıklar sinirlerdendir"
Coronavirus: Gereksiz Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır?
Başlığa "gereksiz" kelimesini bir sebepten dolayı yazdım. Genel olarak, bir koronavirüs pandemisi ve karantina durumunda kaygı oldukça normal ve sağlıklıdır. Bizi sağlıklı tepki vermeye teşvik eder - neler olup bittiğine yeterli ve yeterli ilgi ve davranış stratejilerinde gerçeklere uygun sağlıklı değişiklikler.
Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır (bölüm 2)
Bu makale, kaygıyla nasıl başa çıkılacağına ilişkin ilk bölümün devamı niteliğindedir. Yoğun heyecanla ilişkili temel kavramları keşfetmeye devam ediyoruz. İlk bakışta, bu kavramlar sanki onlarla hiçbir şey yapılamazmış gibi kaygı ile ayrılmaz gibi görünebilir, bu nedenle tatsız deneyimlerin yoğunlaşmaması için akıl yürütmeden kaçınmak daha iyidir.
Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır (1. Bölüm)
Çoğu zaman insanlar terapiye başa çıkması zor duygularla gelirler. Kaygı ile başa çıkmak en zorlu görevlerden biridir. kaygı nedir? Korku, sinirlilik ve kaygı gibi fiziksel duyumların ve durumların bir koleksiyonudur. Bazı durumlarda, heyecan ve kaygı tamamen haklıdır - örneğin, bir kişi bir sınava girmek, önemli bir iş görüşmesi yapmak, bir ilişkiye girmek, ikamet yerini değiştirmek vb.
