2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu makale, kaygıyla nasıl başa çıkılacağına ilişkin ilk bölümün devamı niteliğindedir.
Yoğun heyecanla ilişkili temel kavramları keşfetmeye devam ediyoruz. İlk bakışta, bu kavramlar sanki onlarla hiçbir şey yapılamazmış gibi kaygı ile ayrılmaz gibi görünebilir, bu nedenle tatsız deneyimlerin yoğunlaşmaması için akıl yürütmeden kaçınmak daha iyidir. Bununla birlikte, daha yakından incelendiğinde, hayatımızın "verili"sine ek olarak, etkileyebileceğimiz özgür iradenin de olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Kaygının gözlerine bakmaya, nedenlerini anlamaya cesaret ettiğimizde, kaygı değiştirilebilir, dönüştürülebilir.
4. Anlam eksikliği
Varoluşçu psikolojide hayatın anlamı sorusu bir kereden fazla gündeme geldi. Bu sorunun cevabı ilk bakışta göründüğünden daha açıktır. Duygularımıza güvenebiliriz. Hayatın bir anlamı olmadığı hissini herkes yaşamıştır. Ne yazık ki, bu tür duygular o kadar güçlü bir endişe kaynağıdır ki, geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilirler.
Ama ya hayatın nesnel bir anlamı yoksa? Belirli bir kişinin hayatı bağlamında anlam yaratmayı düşünün. Evet, hayatımızı anlamlandırmaktan kendimiz sorumluyuz. Her seferinde kaybetmememiz için anlamı ne olmalı?
- Faaliyetlerimizin, hobilerimizin, işimizin - tek kelimeyle, kendini gerçekleştirme yollarının aynı anlamda birbiriyle bağlantılı olması önemlidir. Yani, bir kişinin temel ideallerini ve değerlerini yansıttılar. Başarılar, eylemlerin sonucundan daha derin bir anlama sahip değilse, kişi bir kerelik bir zevkle yetinecek, bu da hızla geçecek ve kişiyi yine anlamsız bırakacaktır.
- Anlamın süresi de önemlidir. Bir sonucu olan her şey, sonuca ulaşılana kadar anlam kazanacaktır. Bu nedenle, bir kişi sadece işte anlam görüyorsa, emeklilik, yer değiştirme, işten çıkarma vb. anlam kaybından kaynaklanan şiddetli kaygı. Bu nedenle, zaman sınırı olmayan etkinliklerde anlam görmek önemlidir. Örneğin, amaç yeni bilgi edinmek veya paylaşmaktır.
5. Ölüm
Ölüm, hayatımızdaki tek kesin ve kaçınılmaz şeydir. Ancak, oldukça rahatsız edici yönler var. Bu, ölümün öngörülemezliği ve ölüm deneyiminin belirsizliğidir. Bunun nasıl ve ne zaman olacağını tam olarak bilmiyoruz. (Sevilen birinin veya hayatınızın kaybı) ve eşlik eden semptomlar (ağrı, çaresizlik vb.) gibi diğer yönler korkuya neden olur, ancak endişeye neden olmaz.
Belki de "ölüm beklentisi ölümün kendisinden daha kötüdür" ifadesini duymuşsunuzdur?
Bu konuda ne yapmalı? Şimdiki ana konsantre olun. Ve bu, geçmişten veya gelecekten kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Geçmiş çoktan sona erdi, gelecek henüz başlamadı, sadece burada ve şimdi var. Şimdi var olduğum için, şimdi ölemem. Şu anda yaşadığımın farkındayım, bu da ölümle ilgili endişelerden kaçınabileceğim anlamına geliyor. Evet, ölüm kaçınılmazdır ve her an olabilir ama şu anda, şu anda ölüm yok. Kesin olandan en soyut olana ("kötü bir şey olacağından endişeleniyorum") gelecekle ilgili tüm endişelerde de aynı şekilde çalışır.
6. Seçim özgürlüğü
Bütün insanlar bir dereceye kadar özgürlük ister. Özgürlük genellikle kişinin arzusunu takip etme, kendini ifade etme, istediğini yapma yeteneği olarak adlandırılır. O halde, bu kadar arzu edilen bir özgürlük durumu neden endişe vericidir?
Özgürlük her zaman belirli bir miktarda belirsizliği ve dolayısıyla belirsizliği ifade eder.
İlginç bir paradoks, değil mi? Seçim özgürlüğümüz bizi sınırlar. Bir olasılığa "evet" derken, diğer tüm olasılıklara "hayır" anlamına gelir.
Yapılan seçimin "doğruluğunun" herhangi bir garantisinin olmamasının yanı sıra tek doğru kararın nesnel yokluğu, kontrol edilemeyen sonuçların kaçınılmaz sorumluluğu hakkında düşünceler - tüm bunlar çok güçlü bir endişeye neden olabilir, bu da yakında bir eksiklik gerektirecektir. herhangi bir şeye karar verme arzusu ve gücü…
Kaygı, sonuca odaklanmayarak üstesinden gelinebilir. Eylemlerimizin ve faaliyetlerimizin sonucu birçok koşula bağlı olabilirken, bir şeyi başarma süreci kendi çabalarımıza bağlıdır, bu da sürece odaklanmanın sadece zevk getirmediği, aynı zamanda özgüven duygusunu da geliştirdiği anlamına gelir.
Önerilen:
Reddedilme Ile Nasıl Başa çıkılır
Reddedilme duygusu, büyümenin tüm aşamalarında her birimize aşinadır: - Git buradan, seninle oynamayacağız! - Üzgünüm ama tipim değilsin … - Boş pozisyonumuza cevap verdiğiniz için teşekkür ederiz. Seni geri arayacağız. Reddedilme ile karşı karşıya kaldığımızda o kadar yoğun bir acı yaşayabiliriz ki, sanki zihnimiz bulutlanmış ve dünya ayaklarımızın altından kayıyormuş gibi görünebilir.
Erteleme Ile Nasıl Başa çıkılır. Nasıl Ertelenmez
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar.
Bir Salgın Sırasında Kaygı Hakkında - Bununla Nasıl Başa çıkılır?
Anksiyete, hemen kurtulmak istediğiniz son derece tatsız bir histir. Buna ek olarak, popüler kitle iletişim araçları, bir kişinin her zaman olumlu olması gerektiği, olumsuz deneyimlerin neredeyse bir hastalık olduğu konusunda ısrar ediyor. Ancak, elbette, durum böyle değil.
Coronavirus: Gereksiz Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır?
Başlığa "gereksiz" kelimesini bir sebepten dolayı yazdım. Genel olarak, bir koronavirüs pandemisi ve karantina durumunda kaygı oldukça normal ve sağlıklıdır. Bizi sağlıklı tepki vermeye teşvik eder - neler olup bittiğine yeterli ve yeterli ilgi ve davranış stratejilerinde gerçeklere uygun sağlıklı değişiklikler.
Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır (1. Bölüm)
Çoğu zaman insanlar terapiye başa çıkması zor duygularla gelirler. Kaygı ile başa çıkmak en zorlu görevlerden biridir. kaygı nedir? Korku, sinirlilik ve kaygı gibi fiziksel duyumların ve durumların bir koleksiyonudur. Bazı durumlarda, heyecan ve kaygı tamamen haklıdır - örneğin, bir kişi bir sınava girmek, önemli bir iş görüşmesi yapmak, bir ilişkiye girmek, ikamet yerini değiştirmek vb.
