2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar. Aslında erteleme, hayatın sınırına ulaşmanın çok yavaş ama kesin bir yoludur.
Erteleme ile neden savaşılır ve nasıl yapılır?
Ertelemenin özü nedir? Bir kişi belirli önemli konuları ihmal eder ve çeşitli önemsiz şeyler ve eğlenceler tarafından dikkati dağılır. Örneğin, enstitüdeki dersleri atlayın ve evde bir web sitesi yapın, amacı bile tam olarak belli değil; işe gitmeyin ve evde temizlik yapmayın; önemli bir video kaydetmeyin ve bulaşıkları yıkamayın vb. Herkesin bir şekilde ertelemesi yaygındır - en başarılıları bile! Bununla birlikte, bu psikolojik fenomenden en çok yaratıcı kişilikler zarar görür - genellikle bütün gün evde oturan ve sadece saat üçte bazı işler yapmaya başlayan güzellik estetisyenleridir.
Erteleme olgusunun altında yatan nedir?
Şans ve zafer korkusu, gerçekten anlamlı sonuçlar alma korkusu hissi (kural olarak, bir kişinin çok yüksek bir motivasyona sahip olduğu anlarda erteleme meydana gelir). Yeni bir şeyden korkma - ne yapacağınızı bilmiyorsunuz, bu yüzden rahatsız edici bir “kaplanla tanışma” hissi var. Aptalca bir şey yapma ve hata yapma korkusu - aniden başaramayacağım; sonuç diğer insanlardan çok daha kötü olacak; beklentilerim karşılanmayacak mı? Utanç korkusu çoğumuza eşlik eder (mükemmeliyetçi bir yapıya sahip olup olmamanız önemli değil). Burada kişisel bir örnek vermek istiyorum - bir yıldan fazla eğitim yapamadım (nasıl yapacağımı bilemedim, her eylemden şüphelendim), bugün benim için sorun değil, ama yine de çok uzak. idealden (birçok şeyin tamamlanması ve üzerinde çalışılması gerekiyor) … Destek eksikliği ve sonuç olarak, iç kaynak eksikliği (enerjiniz yok ya da sadece utanma ve sevdiklerinizden ahlaki destek alamama gibi baskıcı korku duygusuyla savaşmak için harcanıyor)
Bunun nasıl yapılacağı hakkında bilgi bulmaya çalışıyorsunuz veya nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz - tüm bunlara çok fazla enerji harcanıyor. Ve hatta ev işleri yaparken bile (örneğin, mutfağı temizlemek veya bulaşıkları yıkamak), yine de iç kaynağınızı çift ciltte tüketirsiniz - ve yapmadığınız ve "sonraya" ertelediğiniz önemli şey için. Böylece aşırı enerji elde edilir. Ek olarak, depresyon, artan kaygı, ilgisizlik ve kötü ruh hali, yüksek beklentiler size müdahale edebilir (örneğin, annem en iyisi olmam gerektiğini söyledi ve büyükannem sadece yüksek sonuçlar bekliyordu - tüm konularda "beş"). İkinci durumda, çocuk genellikle iyi notlarda övülmez veya sevinmez (her şey standart ifadeyle sınırlıdır - "Evet, böyle olmalı!"), Ebeveynler sadece "dörtlü" ve "üçlü" tepki verir. Sonuç olarak, erteleyen bir doğanın başlangıcı bir insanda atılır.
Bu neden oluyor? Bir kişiyi yalnızca başarısızlık anlarında fark ederseniz, bilinçsizce benzer davranışları kışkırtırsınız, böylece en dipte olduğunuzda fark edilirsiniz (“Oh, iyi! Daha da aşağı gitmem gerekiyor ve akrabalarım beni fark edecek - anne, baba, koca … ). Göreceli olarak, başkalarına yayın yapıyorsunuz: “Bana bakın, ne zavallı bir şeyim! Hiçbir şey yapamam, gücüm ve enerjim yok … Beni yedi çek, kendim yapamam!”).
Anında tatmin olma alışkanlığı
Pratikte, şuna benziyor - biriken enerjiyi ve stresi küçük ev işlerine boşaltıyorsunuz, ruhunuzu "aldatıyorsunuz" ("Bak, önemli bir şey yapıyorum - bulaşık yıkamak, daireyi temizlemek, kitap okumak. hareketsiz oturuyor!") … Sonuç olarak, gerilim ortadan kalkar ve kişi daha sonra “o” işi yerine getireceğine dair kendine söz verir. Sonra ne olur? "Daha sonra" ertelenen her şey unutulur, bu düzenli olarak olur ve bir kişi basitçe bozulur, stratejik düşünmez ve buna göre başarısına doğru tek bir adım atmaz, aslında herhangi bir rakibin konumunu alır. girişim ve girişimler.
Ertelemeden nasıl kurtulurum?
Er ya da geç, gerilimi en az direnişe yönlendirmek, önemli ve öncelikli görevlerden kaçınmak gibi kötü bir alışkanlık, işlerin katlanarak birikmesine yol açacak ve zamanla kendinizi onları yapmaya zorlamanız zorlaşacaktır (örneğin, Bir ay boyunca video kaydetmeyi ertelersem, günde sadece bir tane değil, aynı anda 5-10 tane kayıt yapardım). Birikmiş görevleri tamamlamaya direnmeniz anlaşılabilir. Sonuç olarak elimizde ne var? En kötü durumda, aniden kendinizi işsiz ve parasız bir hayatın eşiğinde bulursunuz.
Ne yapalım?
Yeni başlayanlar için, ertelediğiniz anda kendinizi yakalamalı ve “Yeter! Kendimi en aşırı bozulma durumuna getirmek istemiyorum!”Davranışınızı değiştirmezseniz ne olabileceğini kendinize sorun. Şimdi hayattan memnun musun? Ve aynı kalırsa ne olacak - bu sizin için norm mu?
Cevabınız evetse, daha fazla okumanın bir anlamı yok - tanıdık ortamınıza dönün ve akışta daha ileri gidin. Ancak, bir kural olarak, hepimiz gelişmek için çalışıyoruz, bu doğamızdan kaynaklanıyor.
Hayatınızdaki mevcut duruma kesinlikle katılmıyorsanız, kendinizi ertelemeye başlayın. Örneğin, bulaşıkları yıkamaya karar verdiniz ama neden daha acil ve önemli bir iş yapmak istemiyorsunuz? Neyden korkuyorsun? Utanç, başarısızlık, yenilgi, başkalarını kınama ya da belki nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz? Kendinize belirli bir cevap verin
Aşağıdaki soruları cevaplayın:
- Yeterli bilgin var mı?
- Ne tür bilgi eksikliğiniz var?
- Enerjiniz mi eksik? İlerlemek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi nereden alabilirsiniz?
- Destekten yoksun musunuz? Onu nerede bulabilirsin?
Oldukça ilginç bir psikolojik teknik kullanmaya çalışın - çabanızın başarılı olduğunu hayal edin (örneğin, bir videoyu başarıyla kaydettiniz ve milyonlarca abone sizi izlemeye başladı). Hangi duyguları alacaksın? Tanınacak mısınız yoksa kıskançlık içinde mi kalacaksınız, aileniz sizi reddedecek mi (akrabalar sadece fakirleri tercih ediyor ve destekliyor ve başarılı olanlara küçümseme ve zımni kınama ile davranılıyor)? Bu soruların cevaplarını dikkatlice analiz edin. Çocuklukta hangi eylemlerin sevildiğini ve hangilerinin size tam bir kayıtsızlık hissettiklerini düşünün ve hatırlayın. Erteleme olgusu, akrabaların ve arkadaşların ilgisizliği ile yakından bağlantılıdır - hayatta en çok, size karşı kayıtsızlık hissedecekleri bir durumda olmaktan korkarsınız. Örneğin kimse sizi “A” veya güzel bir çizim için övmedi ama siz de cezalandırmadınız, akrabalarınız buna kayıtsız ve kayıtsız kaldı. Sonuç olarak, kişi hayatta gerçekten etkili ve önemli bazı beceriler edinme noktasında sıkışıp kalır
Mevcut durumunuzu etkilemiş olabilecek tüm nedenleri yazdığınızdan emin olun. Kendinize karşı dürüst olun, ruhunuzun derinliklerine, erken çocukluk ve ilk çocukluk deneyimlerine gidin, belirli bir durumda tam olarak neyden korktuğunuz, neyi kaçırdığınız, ertelemenin gerçek nedeni nedir sorusuna dürüstçe cevap verin..
Demek ertelemenin gerçek doğasını anladın. Şimdi kendinle bir yüzleşme ayarla. Hayatınızın sorumluluğunun yalnızca size ait olduğunu bilincinize açık ve net bir şekilde açıklayın. Hiç kimse senin için görevlerini yerine getirmeyecek ve senin hayatını yaşayamayacak ve en önemlisi de kimsenin sana aynen böyle bir şey vermeyecek olması! En azından acı, endişe, dikkat ve hatta psikolojik travma ile ödeyeceksiniz. Her gün için yapılacaklar listesi yapın. Bir şeye başlamakta zorlanıyorsanız, bu istenmeyen görevi her gün ona ekleyin. En önemli görevi özetlemek önemlidir. Şimdi sizin için yönetilemez ve zorsa, onu alt görevlere ayırın, istenen hedefe ulaşmak için belirli adımları belirtin - muhtemelen bugün uygulamaya başlamışsınızdır. Sadece küçük bir adım olsun - önemli değil!
Pomodoro yöntemini kullanın - 25/5 (25 dakika çalışırsınız, 5 dakika dinlenirsiniz). Kendinizi işe sürmeyin, dinlenmenize ve rahatlamanıza izin verin, düşüncelerinizi toplayın. Aksi takdirde, kendinize inanmayacaksınız, tekrar çalışmaya başladığınızda, önümüzdeki üç saat içinde dinlenemeyeceğinizi bilerek anlayacaksınız. İş akışında rasyonel sınırlar belirliyoruz!
Onaylamaları kullanın
Bilinçaltınızda istenen tutumu pekiştirmenizi sağlayacak olumlu bir şekilde yazılmış basit bir sözlü formüldür (“Başaracağım”, “Ek bir kaynak bulacağım”, “Çalışacak bir şeyim var”). Olumlamaları sürekli kafanızda kaydırırsanız veya bir diktafona kaydederseniz, bu, ruhun direncinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Reddedilme Ile Nasıl Başa çıkılır
Reddedilme duygusu, büyümenin tüm aşamalarında her birimize aşinadır: - Git buradan, seninle oynamayacağız! - Üzgünüm ama tipim değilsin … - Boş pozisyonumuza cevap verdiğiniz için teşekkür ederiz. Seni geri arayacağız. Reddedilme ile karşı karşıya kaldığımızda o kadar yoğun bir acı yaşayabiliriz ki, sanki zihnimiz bulutlanmış ve dünya ayaklarımızın altından kayıyormuş gibi görünebilir.
Travma Ile Nasıl Başa çıkılır?
Her birimizin ihtiyacı olan ilk şey rahatlıktır.⠀ Ve çoğu zaman ne yapacağımıza ve nasıl yapacağımıza dair tavsiyeler ve talimatlar alıyoruz. ⠀ Kendimi kötü hissettiğimde tüm bu önerileri eyleme dökememe beni her zaman şaşırtmıştır. Kişiyi uzaklaştırmak, yakınlaştırmak istedim.
Bir Ilişkinin Kaybı Ve Sevdiklerinizin ölümü Ile Nasıl Başa çıkılır?
Bazen bir kız arkadaşın ani evliliği veya yakın bir arkadaşın başka bir ülkeye gitmesi, bir akrabanın ölümünden daha acı vericidir. Çoğu sosyalleşmiş ve zihinsel olarak sağlıklı insan için yalnızlık, periyodik olarak başvurduğumuz geçici bir kaynaktır.
Negatiflik Ile Nasıl Başa çıkılır?
Ülkede geçen yıl yaşanan olaylar bizi çok değiştirdi. Konum, katılım ve faaliyet derecesi ne olursa olsun. Çünkü öyle ya da böyle bilgiler sürekli ortalıkta dolaşıyordu ve kişi televizyon izlemese ya da sosyal ağların aktif kullanıcısı olmasa bile gittiğimiz her yerde haberler hala konuşuluyordu.
Coronavirus: Gereksiz Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır?
Başlığa "gereksiz" kelimesini bir sebepten dolayı yazdım. Genel olarak, bir koronavirüs pandemisi ve karantina durumunda kaygı oldukça normal ve sağlıklıdır. Bizi sağlıklı tepki vermeye teşvik eder - neler olup bittiğine yeterli ve yeterli ilgi ve davranış stratejilerinde gerçeklere uygun sağlıklı değişiklikler.
