Negatiflik Ile Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Ülkede geçen yıl yaşanan olaylar bizi çok değiştirdi. Konum, katılım ve faaliyet derecesi ne olursa olsun. Çünkü öyle ya da böyle bilgiler sürekli ortalıkta dolaşıyordu ve kişi televizyon izlemese ya da sosyal ağların aktif kullanıcısı olmasa bile gittiğimiz her yerde haberler hala konuşuluyordu. Geçen yıl Aralık ayından bu yana ülke sürekli bir gerilim ve stres içinde yaşıyor. Ve şimdiden bunun sonuçları gözlemlenebilir.

PSİKOLOJİK TRAVMA, olumsuz çevresel faktörlerin güçlü etkisi veya diğer insanların ruhu üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak bir kişinin zihinsel sağlığına verilen zarardır.

Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır. Psikologlar, Ukrayna'nın tamamının büyük bir psikolojik travma yaşadığı konusunda hemfikir. İnsanların etkinliklere katılması veya televizyonda her şeyi izlemesi önemli değil. Çok sayıda araştırma, travmatik olaylara tanık olan kişinin psikolojik travmayı katılımcının kendisinden daha az (bazen daha fazla) almadığını göstermektedir. Ek olarak, travma tek ve güçlü bir etki veya çoklu, daha az etki olabilir, ancak birikimle birlikte sonuçlar aynı olacaktır. Genellikle, travma ile, bir kişinin daha önce sahip olduğu ancak tezahür etmediği psikolojik sorunlar ortaya çıkar. Bu özellikle psikolojik travmanın kalıcı yoldaşları olan duygular için geçerlidir: korku, utanç, öfke, suçluluk. Örneğin, bir kişi katılımcı olmadığı, yardım etmediği, ancak hayatta kaldığı için utanmaya başlar. Ya da etrafındaki dünyanın bu kadar dramatik bir şekilde değişmesine öfke. Ya da ölüler için suçlayın. Onlar. psişe dışarıdan gelen olaylar tarafından travmatize edilir ve kişinin kendi geçmiş psikolojik sorunları kendini gösterir. Olaylara güya tepki veririz ama aslında "acı noktalarımız", yaşanmamış duygusal travmalarımızla tepki veririz. Ve geçmişte bu tür durumlar ne kadar çok olursa, tepki o kadar keskin olacaktır. Psikolojik travmanın sonuçları da tamamen farklı alanlarda kendini gösterebilir. Çoğu zaman neden korktuğumuzu ya da kızdığımızı bile anlamıyoruz. Aniden, açıklanamayan bir korku veya panik atağı yaşamaya başlarız, ancak bunun görünür bir nedeni yokmuş gibi görünür. Psikoterapistler, travma derecesinin varsayılan olarak değerlendirilebileceğini söylüyor. Önemsiz nedenlere büyük önem verildiğinde ve kaygının gerçek nedeni gizlendiğinde.

Yaralanmadan sonraki yaşam. Çoğu zaman, strese verilen tepki, bazı olayların ortasında kendini göstermez, ancak hemen ardından, göründüğü zaman, en zoru biter. İnsanların böyle bir andaki durumu şu benzetmeyle anlatılabilir: Donmuş uzuvlar ısınmaya başlayınca çok acı verir. Bu, psikoterapistler tarafından, beklenmedik panik atakları, ruh hali ve iştah azalması, depresyon, ağırlaştırılmış sağlık sorunları, aile sorunları, çeşitli korkuların aktivasyonu gibi belirtilerde gözlemlenir. Birçoğu ilk kez sözde panik atak yaşıyor. Bu, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, üşüme, delirme veya ölme korkusunun eşlik edebileceği çok şiddetli bir şiddetli anksiyete krizidir. Bu genellikle metrolarda veya kapalı alanlarda olur. Her durumda, bu yaşanan endişelerin bir sonucudur. Genel olarak olaylara verilen tepki, kişinin hayatının ne kadar zor olduğu, ne kadar psikolojik travma (kayıp) yaşadığı, fiziksel olarak ne kadar sağlıklı olduğu, şu anki hayatından ne kadar memnun olduğu, ne kadar mutlu olduğu başta olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. iş ve kariyerden aileye ve sekse kadar çeşitli alanlar inşa etti. Birisi olaylardan oldukça kolay kurtuldu, bazıları olmadı. Ancak vücudumuzun ve özellikle psişemizin uyum sağlama yetenekleri bazen şaşırtıcıdır. Sadece kendini dinlemeyi, yardım etmeyi ve kendine bakmayı öğrenmen gerekiyor.

Bir PANİK ATAK ile karşı karşıya kalırsanız, kimsenin ölmediğini veya bunun için çıldırmadığını unutmayın. En azından nefesinizi düzene sokmaya çalışmalısınız. Ya da dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışın.

ANTİSTRES - TEKNİKLER

· Gerginlik hisseder hissetmez, zihninizi tüm kaslarınızda gezdirmeye çalışın veya onu hizalayarak nefes almaya odaklanın.

Çok hoş bir yer hayal etmeye çalışın ve içinde birkaç düşünceniz olsun.

· Bulunduğunuz yerde belirli bir renkteki öğeleri sayın.

Okumak, dans etmek veya şarkı söylemek kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

MEVCUT DURUMDA İLGİLİ 8 İPUCU:

Mevcut ortamda endişeli ve korkmanın kesinlikle normal olduğunu anlamak önemlidir.

1. Mevcut tepkilerimizin çoğunun travmadan kaynaklandığını unutmayın. Bu nedenle, duraklayın, neden bir tür tepki, duygu, arzunun ortaya çıktığını düşünün ve eylemlere ve sonuçlara acele etmeyin.

2. Kendinizi dinlemeyi ve kendinize bakmayı öğrenin. Kullanabileceğiniz kaynakları arayın. Sorumluluk alanınızı, gerçekten neyi etkileyebileceğinizi belirleyin. Her şeyden önce, bu senin vücudun. Şimdi özellikle sağlığa dikkat etmek, yeterince uyumak, zamanında yemek yemek, fiziksel aktivite yapmak, sağlığı izlemek, böyle bir ihtiyaç varsa seks yapmak özellikle önemlidir.

3. Kaynak konusuna devam etmek - şimdi sanata veya spora büyük bir ilgi artışı var. Bu yaşama arzusudur. Ruh bu şekilde adapte olur. Bu durumda her şey kaynak olabilir: spor, hobiler, kurslar, iletişim, meditasyon, seyahat vb.

4. Haber ve sosyal medya zamanını dozlamayı öğrenmek önemlidir. Şiddet içeren videoların birden fazla izlenmesi özellikle zararlıdır. Böylece ruh yeniden travmatize olur.

5. Çevremizdeki diğer insanların da benzer şekilde tepki verdiğini ve eskisinden çok daha endişeli ve saldırgan olabileceklerini unutmayın. Bu artık, ilişkilerde bir kopuşa yol açabilecek sık sık şiddetli siyasi anlaşmazlıklarla ilişkilendiriliyor.

6. Kaygı veya panik ataklarıyla baş etmek gerekir. Özellikle ailenizde küçük çocuklarınız veya yaşlılarınız varsa. Çünkü çoğu zaman, istikrarlı, sakin durumunuz diğer insanların duygusal durumlarını hizalamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, rahatsız edici düşüncelerden geçiş yapmayı öğrenmeniz gerekir. Bu, nefes egzersizleri, çeşitli psikoteknikler, meditasyon, yine fiziksel aktivite, sanat terapisi veya sanat dersleri yardımıyla yapılabilir.

7. Sevdiklerinizle mümkün olduğunca sık iletişim kurmak ve iyi, iyi ilişkileri takdir etmek artık çok önemli.

8. Kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin. Bir uzmana ne zaman başvurmaya değer? Yukarıda belirtildiği gibi, şimdi herkes bir dereceye kadar sosyal travmatik bir durumun sonuçlarını yaşıyor. Birçoğu, daha önce orada olmayan reaksiyonları veya semptomları keşfetti. Ama korkmaya değer mi? Her şey, bu tepkilerin ne kadar belirgin olduğuna ve sıradan hayata ne kadar müdahale ettiklerine bağlıdır. Örneğin, bir kez panik atak olduysa ve bununla başa çıktıysanız ve devlet geri dönmediyse, her şey yolunda demektir. Bu tür saldırılar periyodik olarak ve daha önce meydana gelirse, bu yardım istemek için bir nedendir. Aynı zamanda, herhangi bir kötü ruh halini depresyonla karıştırmamalısınız. Bu, herhangi bir tezahür için geçerli olabilir - psikolojik veya fiziksel.

Kiloda keskin bir azalma veya artış, uykusuzluk, nedensiz kaygı veya artan öfke, uzun süreli düşük ruh hali, zor deneyimler veya rüyalar, tekrarlayan travmatik anılar, ağlama, sağlıkta bozulma, aşırı çaresizlik hissi gibi semptomlara dikkat etmeye değer. veya sürekli tehdit, intihar düşünceleri, olağan şeyleri yapamama, alkolizm. İletişim sorunları veya diğer insanlarla iletişim kurma isteksizliği, sorunlar da psikolojik travmanın sonuçları olabilir. Ancak açıklanan tüm semptomların çok daha sonra, birkaç ay, hatta altı ay sonra ortaya çıkabileceğini anlamak önemlidir. Bu özellikle sağlık sorunları için geçerlidir. Bu dikkate alınmalı ve zamanında uzmanlardan yardım alınmalıdır.

Katerina Aleksandrovskaya, Haziran 2014'te "İyi Tavsiye" için.