2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yazın nasıldı? Umarım çoğunuz konaklamanızdan keyif almışsınızdır. Ama bitti ve rahat dinlenme durumunu ofisin katı çerçevesine değiştirmek zorunda kalacaksınız. Ve bu gerçek zaten strese neden oluyor. Ve buna bir tür çatışma durumu veya acil bir durum eklenirse, kendinizi kurtarmanız gerekir.
Peki ofiste, işte stresle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
VE ilkyapabileceğin şey dışarı çıkmak. Ama sigara içmemek, hayır. Sigara içmek sadece stresinizi daha da kötüleştirir. 5-10 dakika dışarı çıkmanız gerekir. Beyninizin farklı izlenimler edinmesi gerekiyor. Aydınlatmayı gün ışığına çevirin, yeni sesler, kokular duyun. Onlar aracılığıyla beyin yeni bilgiler alacak ve geçiş yapabilecek.
Dışarı çıkmanın bir yolu yoksa, uygun Saniye yol - sadece soğutucuya yürü. Ama ofisinizdeki en yakına değil, en uzak soğutucuya. Hatta başka bir kata gidebilirsiniz. Ve biraz su içtiğinizden emin olun. Kendi bardağın varsa, git yıka. Bu stresi "dışarı çıkmanız", hareket yoluyla dağıtmanız gerekir.
Üçüncü yolu bilinçli nefes almaktır. Sadece nefes almak değil, aynı zamanda
o an vücuduna dikkat et. Elinizi karnınıza koyabilir ve elinizin nasıl hareket ettiğine dair hislere odaklanabilirsiniz. Gözlerini koru. Mümkünse, kulaklıklardan hoş bir müzik açın. Ve bu durumda 4-5 dakika kalın. Dikkatiniz yeni düşüncelere mi kaçtı? Tekrar tekrar vücuttaki hislere geri getirin. Zihninizin düşüncelerdeki sorunlardan bedendeki duyumlara geçmesi önemlidir.
Sonraki, dördüncü bir öncekine benzer bir yöntem ve aynı zamanda nefes alma üzerine kurulu. Ancak nefes almaya görselleştirme ekliyoruz. Stresin vücudunuzda bir çeşit görüntü şeklinde olduğunu hayal edin. Sis veya başka bir şey olabilir, önemli değil. Gelen ilk resmi kabul edin. Ve yavaş yavaş onu vücudunuzdan salıverin. Stresin vücudunuzdan çıkışını izlerken yavaş ve derin nefes alın.
Bedensel uygulamalar hakkında daha fazla konuşursak, o zaman en sevdiğim sallama çok iyi yardımcı olur. Ve bu beşinci yol. Tüm vücudunuzu sallamanız ve kelimenin tam anlamıyla stresten kurtulmanız gerekir. Bunu yapmak için topuklu ayakkabılarınızı çıkarın. Ayaklar paralel, ayaklarınızın üzerinde nasıl sıkıca durduğunuzu onlarla hissedin. Omurga düz, baş hafifçe öne indirildi. Ve yavaşça ellerinizi sallamaya başlayın. Sonra omuzları tutturuyoruz, ellerimizi tamamen sallıyoruz. Sonra bacakları, tüm vücudu, hatta kafayı birbirine bağlarız. 2-3 dakika yoğun çalkalama ve stressizsiniz.
Altıncı "erimiş dondurma" dediğim gibi. Bir sandalyede otururken vücudunuzun “eridiğini” hayal edin. Başın tepesinden başlayarak, yukarıdan aşağıya tüm kaslar gevşer. Alın, gözlerin ve dudakların köşeleri - tüm bunlar aşağı iner, erir. Omuzlar yayıldı, omurga yuvarlandı. Sandalyenize arkanıza yaslanın. Ve şimdi tüm vücut gevşedi, kaslar aşağı akıyor gibi görünüyor. Bunu ayak parmaklarına kadar yap. Ve odağınızı vücuttaki duyumlar üzerinde tutun.
Yedinci yol. Bedenle çalışmanın bir yolu yoksa, zihninizi meşgul edin. Onun için geçiş yapmak önemlidir. Herhangi bir sayma tekniği bu konuda size yardımcı olacaktır. Evet, ofisteki tüm eşyaları saymaya başlayın. Kulaktan değil tabii. Sadece sandalyeler sayılabilir. Veya pencereler. Veya aynı şekle sahip tüm nesneler, örneğin yalnızca kare. Veya aynı renkteki ürünler. Önce sadece yeşil, sonra sadece gri. Zihne stresli durumdan zıt yön vermek önemlidir. Puanlı bir çok seçenek var, deneyin!
Sekizinci yol. Bir kalem, bir kağıt parçası alın ve aklınıza gelen her şeyi yazmaya başlayın. Duygularınızı, deneyimlerinizi, öfkenizi anlatın. Burada doğru yazmanıza, cümleler kurmanıza, yazım ve noktalama işaretlerine dikkat etmenize gerek yok. Gelen her şeyi yazmak önemlidir."Öfke" gibi tek bir kelimeye takılırsanız, onu tekrar tekrar yazın. Yenisi gelene kadar on, yirmi, otuz. Elle yazmak önemlidir! Ardından kağıdı yırtın veya yakın.
Ve bir tane daha, dokuzuncu stresten hızlı kurtulmanın yolu. Masaüstünüzde organize olun. Gereksiz kağıtları, kırık kalemleri ve gereksiz eşyaları atın. Masadaki tozu silin. Bilgisayarınızı veya komodininizi hareket ettirin.
Masanızı topladığınızda, başınızı da toplamış olursunuz. Ve bu sadece değişmekle kalmaz, aynı zamanda enerjinizi de serbest bırakır. Ve gereksiz kağıtlarla birlikte stres ortadan kalkacak.
Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, konsültasyona gelin, birlikte çözelim!
Önerilen:
Topraklama: Zor Duygularla Başa Çıkmanın Kolay Yolu
Korku, üzüntü, endişe, umutsuzluk, öfke - bu karakterler çoğumuz için tehlikeli görünüyor. En beklenmedik yerlerde pusuya yatıp, en uygunsuz anda tüm ağırlıklarıyla yığılırlar. Şiddetli duyguları dizginlemek çok zordur ve bir kişi özellikle hassassa, bu sinsi avcıların her zaman yiyecek bir şeyleri vardır.
Karşılanmayan Bir Ihtiyaçla Başa çıkmanın Bir Yolu Olarak Hile Yapmak
Çocukluk, ağaçların dalları olmadığı, elleri olduğu, ağaçlarda yaprak değil para olduğu, ayın gözleri ve ağzı olduğu, kavak tüylerinin harf olduğu ve birinin yatağın altında yaşadığı zamandır. Çocukluğumda böyle bir "sırlar" oyunu vardı.
Stres Nasıl Yönetilir? Stresle Nasıl Başa çıkılır?
Son zamanlarda, birçok insan hiçbir şey yapmaya zamanlarının olmadığından şikayet ediyor, her şey onları rahatsız ediyor - koca kötü, patron kızgın, çocuklar kızgın (istediklerini yapmıyorlar), çok fazla stres var, iş yerindeki görevleri, her şeyi zamanında ve kontrollü bir şekilde tamamlamak için zamana sahip olmanız gerekir, bazen evde işleri bitirmeniz gerekir.
Kaygı Ile Başa çıkmanın Hızlı Bir Yolu
İyi günler arkadaşlar🤗 Size kaygıyla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemini sunmak istiyorum. Bir metropolün koşuşturmacası ve stresi bizi çoğu zaman kaygının pençesine düşürür. 😓Kaygı, hayatta kalmamız için evrim tarafından bize verilen içgüdüsel bir duygudur.
Stresle Başa çıkmanın 9 Yolu
1. Durumunuzu kabul edin İlk adımı atmak için nerede olduğunuzu anlamanız gerekir. Etrafa bak. Ayar nasıl? Seni çevreleyen ne? Şimdi burada mısın yoksa başka bir şey mi düşünüyorsun? Düşünceleriniz ne yapıyor? stres altında mısın? Duygularınızı tanımlamaya çalışın.
