2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İyi günler arkadaşlar🤗 Size kaygıyla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemini sunmak istiyorum.
Bir metropolün koşuşturmacası ve stresi bizi çoğu zaman kaygının pençesine düşürür. 😓Kaygı, hayatta kalmamız için evrim tarafından bize verilen içgüdüsel bir duygudur. Bir karar verme durumunda kaygının artması bir şeydir - yararlıdır. Ancak zamanın önemli bir bölümünde kaygı hissediyorsanız, en kısa zamanda ondan kurtulmanız gerekir. Nasıl yapılır. Size basit ve etkili bir egzersiz öneriyorum:
O halde kendinize sevdiğinize 20 dakika ayırın 🕑. Bu sefer sizin ve sadece size ait;) Rahat bir şekilde oturun, önünüze bir kağıt koyun ve kendinizi endişelendirin. Evet, evet, bu doğru: Kendinizde bir endişe duygusu uyandırın, bu duygunun sizinle birlikte olmasına izin verin. Fiziksel olarak aynı rahatsızlığı hissedene kadar güçlendirin. Hissettin mi?
Şimdi düşüncelerinize odaklanın: Şimdi ne düşünüyorsunuz? Bir kalem alın ve yazmaya başlayın:
Endişeleniyorum …
Endişeleniyorum…
Düşüncelerim meşgul…
Korkarım…
Kafanızda dönen tüm düşünceleri yazın📝. Tam olarak nasıl ses çıkardıklarını yazın. Senin görevin, rahatsız edici düşüncelerinizi kelimeler ve cümlelerle giydirmektir. Birkaç, hatta birçok olabilir. Her düşünceyi ayrı bir satıra yazın ve ödevin bir sonraki kısmı için biraz boşluk bırakın.
Ve unutmayın: düşünceler gerçekler değil, sadece sizin hipotezinizdir.
Öyleyse, şimdi göreviniz yazılanları rasyonalize etmek, yani gerçekçiliği kontrol etmektir.
Her düşünce için cevabı yazın:
1) Bunun olma olasılığı nedir?
2) Bunun doğru olduğuna dair hangi kanıtlar var?
3) Böyle bir durumda bir arkadaşıma ne tavsiye verirdim?
4) Bu düşünce durumla başa çıkmama ne kadar yardımcı olacak?
5) Şu anda durumu etkileyebilir miyim?
Önemli: Cevaplar, "her şey yoluna girecek" gibi "muhteşem" değil, gerçeğe mümkün olduğunca yakın, ancak "felaket" hissi olmadan ÖNEMLİ olmalıdır.
Öz farkındalığınızda kronik olarak bir endişe hissi varsa, bu tekniği iki hafta boyunca günde bir kez yapın. Ve yazılı olarak - tekrar endişelenmeye başladığınızda gözetleyebilirsiniz.
Önerilen:
Topraklama: Zor Duygularla Başa Çıkmanın Kolay Yolu
Korku, üzüntü, endişe, umutsuzluk, öfke - bu karakterler çoğumuz için tehlikeli görünüyor. En beklenmedik yerlerde pusuya yatıp, en uygunsuz anda tüm ağırlıklarıyla yığılırlar. Şiddetli duyguları dizginlemek çok zordur ve bir kişi özellikle hassassa, bu sinsi avcıların her zaman yiyecek bir şeyleri vardır.
Artan Kaygı: Bununla Başa Çıkmanın Nedenleri Ve Yolları
Hayatta her birimiz bir kaygı duygusuyla karşılaşırız. Kelimenin tam anlamıyla doğumdan itibaren bilmediğimiz, korktuğumuz veya etkileyemeyeceğimiz bir şeyle karşılaştığımızda rahatsızlık hissederiz. Bununla birlikte, birinin, bir kişinin kolayca ve bağımsız olarak başa çıkabileceği, kısa süreli, hızlı geçen ve çok belirgin olmayan bir durumu vardır.
Karşılanmayan Bir Ihtiyaçla Başa çıkmanın Bir Yolu Olarak Hile Yapmak
Çocukluk, ağaçların dalları olmadığı, elleri olduğu, ağaçlarda yaprak değil para olduğu, ayın gözleri ve ağzı olduğu, kavak tüylerinin harf olduğu ve birinin yatağın altında yaşadığı zamandır. Çocukluğumda böyle bir "sırlar" oyunu vardı.
Duygularla Başa çıkmanın 8 Yolu
Duygularla başa çıkmanın 8 yolu! Öfke ya da üzüntüyle dolduğumuzda, o anda duygularımızla baş etmeye çalıştığımız için karar veremez hale geliriz. Yanlış şeyi yapmak sorunlarımızı daha da kötüleştirebileceğinden, olumsuz duygularımızı serbest bırakmanın sağlıklı yollarını bulmak önemlidir.
Ofiste Stres. Stresle Hızlı Bir şekilde Başa çıkmanın 9 Yolu
Yazın nasıldı? Umarım çoğunuz konaklamanızdan keyif almışsınızdır. Ama bitti ve rahat dinlenme durumunu ofisin katı çerçevesine değiştirmek zorunda kalacaksınız. Ve bu gerçek zaten strese neden oluyor. Ve buna bir tür çatışma durumu veya acil bir durum eklenirse, kendinizi kurtarmanız gerekir.
