2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Duygularla başa çıkmanın 8 yolu!
Öfke ya da üzüntüyle dolduğumuzda, o anda duygularımızla baş etmeye çalıştığımız için karar veremez hale geliriz. Yanlış şeyi yapmak sorunlarımızı daha da kötüleştirebileceğinden, olumsuz duygularımızı serbest bırakmanın sağlıklı yollarını bulmak önemlidir.
Olumsuz duygularımızı ifade etmeli, serbest bırakmalı, detoksifiye etmeliyiz, yoksa şu andan zevk almamızı engeller, üretken olmamızı ve hedeflerimize ulaşmamızı engeller. Duygularımızın farkına varmalı, onları yargılamadan, “iyi” veya “kötü” diye ayırmadan kabul etmeli ve sağlıklı baş etme becerilerini kullanmalıyız.
Bir dahaki sefere üzgün, sinirli veya sinirli olduğunuzda, olumsuz duyguları serbest bırakmanın bu sekiz sağlıklı yolunu düşünün ve pes etmeyin.
1. Derin nefes alın
Sizi içten içe yakan negatif enerjiniz varsa, derin bir nefes alın, içindeki duyguları çözün ve nefes verirken onları serbest bırakın. Görüntülü eylemler çok etkilidir. Meditasyon da bu yönteme aittir.
2. Günlüğünüze yazın.
Arkadaşlarınızla paylaşmak istemiyorsanız, lütfen günlüğünüzle paylaşın. Bir parola ile koruyun, böylece birinin onu bulması konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Duyguları kelimelere dökmenin, beyninizin duygusal tepkisini azalttığı için fiziksel acıyı hafiflettiği gösterilmiştir.
3. Dikkatiniz dağılın
İster sevişiyor olun, ister kendinizi yeni bir projeye atıyor olun, dikkatinizi dağıtmak, olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem özellikle kaygı veya panik ataklar için iyi çalışır.
4. Eğitim
Kanı ve vücudu terlemeye zorlayan zorlu bir egzersiz, gergin kasları gevşeterek, boyun ve sırt ağrısını hafifleterek duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olan fiziksel bir rahatlamadır.
5. Hayal gücünüzü kullanın
Öfkeliyseniz, öfke duygusunun sıcak ve kaynar olduğunu, bu maddenin üzerine soğuk su döktüğünüzü hayal edin. Görüntüler her şey olabilir
6. Arkadaşlarla sohbet etmek
Arkadaşlar aktif dinleyici olduklarında, sonunda kendinizi daha iyi hissedersiniz. “Göğsünüzdeki ağırlığı” alırsınız. Araştırmalar, stresli zamanlarda en iyi arkadaşlarınızla birlikte olmanın kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
7. Gülümseme
Bazen sadece pozitif olmaya çalışmakta fayda var. Sokakta birine gülümse. O kişi size gülümseyip “merhaba” veya “günaydın” dediğinde, kötü enerjiyi bırakmış olursunuz. Olumsuz bir yanıt alırsanız, o kişinin daha da kötü olduğu ve bu konuda hiçbir şey yapmayacağı anlamına gelir. Gülümseme, vücudunuz üzerinde daha olumlu duyguların serbest bırakılmasını tetikleyen bir geri bildirim etkisine sahip olabilir.
8. Uyku
Güzellik uykunuzun sadece bir huzur duygusundan daha fazlasına ihtiyacı var. Gece başına 7-9 saat uyku, karmaşık duyguların işlenmesi için temel oluşturur. Uyku, beyninizin duygularla başa çıkma yeteneğini geri kazanmanıza yardımcı olur ve tüm sağlıklı insanlar gibi olumsuz durumlara yanıt vermenize olanak tanır.
Hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için bu yöntemlerden her birini deneyin veya kendinizinkini bulun.
Önerilen:
Topraklama: Zor Duygularla Başa Çıkmanın Kolay Yolu
Korku, üzüntü, endişe, umutsuzluk, öfke - bu karakterler çoğumuz için tehlikeli görünüyor. En beklenmedik yerlerde pusuya yatıp, en uygunsuz anda tüm ağırlıklarıyla yığılırlar. Şiddetli duyguları dizginlemek çok zordur ve bir kişi özellikle hassassa, bu sinsi avcıların her zaman yiyecek bir şeyleri vardır.
Karşılanmayan Bir Ihtiyaçla Başa çıkmanın Bir Yolu Olarak Hile Yapmak
Çocukluk, ağaçların dalları olmadığı, elleri olduğu, ağaçlarda yaprak değil para olduğu, ayın gözleri ve ağzı olduğu, kavak tüylerinin harf olduğu ve birinin yatağın altında yaşadığı zamandır. Çocukluğumda böyle bir "sırlar" oyunu vardı.
Kaygı Ile Başa çıkmanın Hızlı Bir Yolu
İyi günler arkadaşlar🤗 Size kaygıyla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemini sunmak istiyorum. Bir metropolün koşuşturmacası ve stresi bizi çoğu zaman kaygının pençesine düşürür. 😓Kaygı, hayatta kalmamız için evrim tarafından bize verilen içgüdüsel bir duygudur.
Ofiste Stres. Stresle Hızlı Bir şekilde Başa çıkmanın 9 Yolu
Yazın nasıldı? Umarım çoğunuz konaklamanızdan keyif almışsınızdır. Ama bitti ve rahat dinlenme durumunu ofisin katı çerçevesine değiştirmek zorunda kalacaksınız. Ve bu gerçek zaten strese neden oluyor. Ve buna bir tür çatışma durumu veya acil bir durum eklenirse, kendinizi kurtarmanız gerekir.
Şüphelerle Başa çıkmanın 6 Yolu
Hayatındaki her insan, en az bir kez şüphelerle yüzleşmek zorunda kaldı. “Yapmak ya da yapmamak” seçimi ve hangi yöne gidileceği, bir insanı duygusal olarak çok yorar ve birçok insan, sadece bu seçimle karşılaşmamak için hayatında herhangi bir değişiklik düşünmek bile istemez .
