Stres Nasıl Yönetilir? Stresle Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Son zamanlarda, birçok insan hiçbir şey yapmaya zamanlarının olmadığından şikayet ediyor, her şey onları rahatsız ediyor - koca kötü, patron kızgın, çocuklar kızgın (istediklerini yapmıyorlar), çok fazla stres var, iş yerindeki görevleri, her şeyi zamanında ve kontrollü bir şekilde tamamlamak için zamana sahip olmanız gerekir, bazen evde işleri bitirmeniz gerekir. Bütün bu stres içinde, artan sinirlilik, sanki durması imkansızmış gibi, bazen nevrotik bir düzeye ulaşır. Peki stres seviyelerini nasıl azaltır, onları kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrenirsiniz?

İlk zorluk, stresi durdurmamayı öğrenmektir. Hayatımız zengin ve enerjik ve duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı anlayabilmeli ve bunu stresinizi yönetmek için kullanabilmelisiniz.

Birçoğumuz stresi dışsal bir faktör düzeyinde algılıyoruz - örneğin, kötü bir koca, az kazanıyor, eve geç dönüyor, mesajlara ve çağrılara cevap vermiyor, yemek pişirmeyen kötü bir tembel eş, bir zorba patron, bu Onunla normal bir şekilde konuşmak imkansız, çünkü sürekli çığlık atıyor. Stres dediğiniz, size acı ve rahatsızlık veren her şey kafanızın içindedir. Bunun ne kadar doğru olduğunu kontrol edelim. Bir sonraki cümle için cevabı kafanızda bulun.

Sizi rahatsız eden her şeyden kurtulun: kötü bir karı koca - boşanma, kötü bir patron - işten ayrılma, yanlış yerleşim yeri - göç.

Çoğunluğun cevabı “Hayır” (“Bunu istemiyorum!”, “Bunu yapamam”, “Yapmayacağım”, “Korkarım”, “Bu zor!”, “Ben kimim ki” olacaktır. hepsi ?! Ve bunu nasıl yapabilirim? ? Hayır! ). Ve aslında bunu yapamazsınız, ancak karar verirseniz, başka bir ülkeye taşındıktan sonra veya yeni bir karı kocanız olduğunda şikayet edecek bir şey bulacaksınız.

Yani stres kafanın içinde, nedense stresin dışarıda olmasına ve seni rahatsız etmesine ihtiyacın var ama aslında her şey içeride. Aklında seni rahatsız eden bir şey var, içinde acı, sıkıntı var. Muhtemelen, üstesinden gelmek ve seviyelerini azaltmak için gerekli olan derin psikolojik travmadan bahsediyoruz, o zaman yukarıdan gelen stres seviyesi daha az olacaktır.

Bir sonraki adım, olası tüm stres durumlarını (gününüzü, diğer insanlarla etkileşimlerinizi, onların sözlerine tepkilerinizi ve neyin yanlış gidebileceğini) planladığınızdan emin olmaktır. Plan yaparsanız beklenmedik olaylarla karşılaşmanız daha kolay olacaktır. En ilginç şey, çoğunuzun ne olacağının farkında olmanız, ancak geleceği düşünmemenizdir. Örneğin, patronunuzun başka bir gecikmeye nasıl tepki vereceğini biliyorsunuz, ancak yine de geç kaldınız ve gecikme önlenemiyorsa onunla iletişim seçeneğini düşünmediniz. Eşinizle bir çatışma yaşayacağınızı biliyorsunuz ama davranışlarınızı değiştirmiyorsunuz. Kocanızın elinden gelenin en iyisini kazandığını biliyorsunuz, ama sürekli şikayet ediyor ve bu konuda stresli hissediyorsunuz. Kocanın bir kez daha çoraplarının nerede olduğunu soracağını anlıyorsunuz ama bir şeyleri düzeltmek yerine gergin olmaya devam ediyorsunuz. Burada önemli bir noktayı fark etmeniz gerekiyor - durumu birkaç kez düzeltmeye çalıştıysanız, ancak diğer taraf değişmiyorsa, tepkinizi değiştirmeli ve tüm bunları stres olarak algılamamalısınız (Bu böyle olacak, bu böyle bir insan ve onu değiştirmek imkansızdır. O zaman neden gerginsin?).

Mevcut günün stresli durumları için kesinlikle tüm seçenekleri düşünmeniz gerekir (örneğin, bir görüşmeye gidiyorsanız - bir işe alım görevlisinin size sorabileceği tüm soruları düşünün). Önemli olan sorununuzu dikkatlice değerlendirmektir (gerçekten her gün / her hafta veya ayda bir kendini tekrar edip strese mi neden oluyor?). Hayatınızı kolaylaştırmaya çalışın ve kendinizi sürekli stresli bir duruma sokmayın ve ardından yorgunluğunuzdan herkese şikayet edin. Aşağıda birkaç örnek daha var.

1. Her gün işe giderken anahtarınızı kaybederseniz, nereye asacağınızı düşünürseniz, zamanla beyniniz buna alışacak ve sürekli bakmayacaksınız.

2. Çocuklarınız aynı tuşlarla oynamayı seviyor ve sonra onları bulamıyorsunuz - yapmalarına izin vermeyin.

3. Ayrılmadan önce belgelerinizi unuttunuz ve eve dönmek zorunda kaldınız - bir liste yazın, laminatlayın ve göze çarpan bir yere bırakın, sonra bir şeyi unutmayı düşünmeden hızlıca bir araya getirebilirsiniz.

Sorumluluk alın ve gelecekte stresli durumlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin. Bu yaklaşım, enerji kaynağınızı korumanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza izin verecektir.

Ve son adım - küçümseyici olun, kendinize karşı nazik olun, bir insan olduğunuzu unutmayın ve insanlar hata yapma, unutma, bazı zor durumlara girme eğilimindedir. Her şeyi en ince ayrıntısına kadar hesaplayamazsınız, zamanınızın her dakikasını planlayamazsınız, her şey öngörülemez. Bu yüzden sonraki hataları ve stresli durumları deneyim olarak kabul edin ("İşte bu, şimdi nasıl davranacağımı bileceğim"). Evet, gerçek hayatta hayal gücünüzle çizdiğiniz güzel bir resmi hemen elde edemeyebilirsiniz ama zaten bir planınız olacak ve belki de zamanla geliştireceksiniz.

Böylece, yaşamdaki stresinizi her zaman bilinçli ve kasıtlı olarak tedavi ederek, durumu bir bütün olarak ve olası sonuçları analiz ederek, er ya da geç stres seviyesini nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz. Önemli bir nokta - kendinizi azarlayamazsınız, hedefinize doğru biraz ilerleyemezsiniz ve her şey yoluna girecek!