İş Yerinde Stresle Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

En büyük stres faktörlerinden biri stresAlınan işte … Belki gerçek şu ki, başka herhangi bir durumda duruma tepki vermeyi göze alabiliriz, ya da belki de bütün mesele şu ki, stres toleransı - işe alma şartı. Öyle ya da böyle, geçimini sağlamaya karar veren herhangi bir kişi en zor görevle karşı karşıyadır - sinir sistemini korumak.

Eser üç kez sevilse bile kaynaklar sınırsız değildir. Ve kendinizi ayakta durma durumuna geri getirmenin birkaç hızlı yolunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Bu yolları tartışalım stresle nasıl başa çıkılır, ve mahkum olmayı bırak:)

1. dozlama iş yükü

Bir pozisyona sahip olmanın bir takım sorumluluklar gerektirdiğini anlıyorum, ancak işin miktarı sizi gerçekten bir ata dönüştürmeli mi? Nautilus şarkısını hatırlıyor musun - "Bound by One Chain"? Harika dizeler var: "İşin ölçüsü yorgunluktur." Bu, çoğu çalışkan kişinin içsel motivasyonuyla ilgilidir.

Anlamanız gereken ilk ve en önemli şey, yorgunsanız fonksiyonlarınızı dozlamanız gerektiğidir. Asgari olarak ne kadar iş yapılması gerektiğini netleştirebilir ve daha fazlasını yapmamak için kendinize izin verebilirsiniz. Sizi temin ederim arkadaşlar, bu "dağıtıcı" olmadan günlük olarak hiç kimsenin ihtiyaç duymadığı işin yarısını, diğer insanların işlevlerini yerine getirirsiniz.

Peki, yükü nasıl dozlayacağız? stres seviyelerini azaltmak?

1. İş sorumluluklarınızı öğrenin.
2. Bugün için gereken fiili çalışma miktarını belirtin.
3. Yüklendiğiniz tüm görevlerden 3 önemli görevi vurgulayın ve bunlara yeterli zaman ayırın, geri kalanı - mümkün olduğunca.
4. Kendinize herhangi bir şekilde görevler arasında bir mola verin.
5. İşlevlerinizle değil, sizi aşırı yükleyenleri reddedin.

İşkoliklerin son noktada zorlanacağını düşünüyorum. Ama eminim ki herkesin yeterince güçlü bir Yetişkini vardır (kişiliğin ihtiyaçlara ve gereksinimlere dayalı rasyonel kararlar vermekten sorumlu kısmı - işlemsel analiz kavramı). Bu rasyonel kısımdan, kibarca ve gereksiz "artık tatlar" (suçluluk veya özeleştiri duyguları gibi) olmadan gereksiz görevleri ayıklayabilir ve kendinize bakabilirsiniz.

2. Sorumlulukların ve görevlerin delegasyonu ve dağıtımı

Yukarıda yazdığım gibi kesinlikle gereğinden fazla iş yükü yapıyorsunuz. Tabii ki, bu yorgunluğa neden olur ve kışkırtır kronik stres durumu … Bu da bedeni bir hayatta kalma moduna sokar, yaşam değil. Böyle bir ritimde kim duracak?

Bu durumun nedeni, görevleri dağıtma ve delege edememe, daha kolay olan birinden yardım isteyememedir. Her zaman ve her yerde henüz tükenmemiş olanlar vardır. Bazı işlevleri onlara aktarmayı öğrenin. Bu, elbette, sömürü ile ilgili değil.

Şimdi bir meslektaşımızdan, oturup tekerleği yeniden icat etmemek için başarılı sunumunu bir kenara atmasını istemekten bahsediyoruz. Beyninizi prensip dışına çıkarmamak için daha deneyimli bir çalışandan tavsiye istemekten bahsediyoruz. Stresle nasıl başa çıkılır, sürekli bariz çözümler arıyorsanız?

Konu yetkilendirmeye geldiğinde, sorumluluk ile değişen sorumluluk arasındaki farkı anlamak önemlidir. Bağlılığınızda belirli bir sorumluluk sektörü için para alan kişiler varsa, onlara bu sektörü verin. Pratikte ne olur? Astlarımız olduğu için işlerinin yarısını biz üstleniyoruz. Kalite uğruna gibi görünüyor, ama aslında - alışkanlıktan.

Aynı noktada, başkasının işlevlerini üstlenmeden kendi işlevlerinizde nasıl gezineceğinizi belirtmekte fayda var.

3. Uygun dinlenme ve molalar

Öğle yemeğinde ne yaparsın? Sandviç yemek mi? Sigara odasında mısın? Çalışıyor musunuz?

Şaşıracaksınız, ancak klasik senaryonuzu değiştirirseniz bir saatlik izin gerçekten sinirlerinizi kurtarabilir. Dinlenme, her şeyden önce, "çalışan" yarımkürede bir değişikliktir.

Öğle tatilinden sonra daha iyi hissetmek için şunları yapın:

• odadan monitörler ve bilgisayarlarla ayrılırlar, mukoza zarlarını kuruturlar ve gözler daha fazla yorulur;
• basit bir göz egzersizi yapın: avuçlarınızı birkaç saniye birbirine sürtün ve sonra onları gözlerinize doğru kaydırın, avuç içlerinin altındaki gözler açık olmalıdır. Bunu 3-5 kez yapın - gözleriniz daha iyi hissedecek;
• mümkünse, temiz hava için ofisten çıkın ve nefesinizin bilinçli kontrolünü elinize alın - yavaş, derin bir nefes, doğal ekshalasyon - bu beyne oksijen sağlayacak ve "uyanmaya" yardımcı olacaktır;
• hoş ve uyumlu bir kişiyi arayın ve dikkati dağılmış bir şey hakkında konuşun;
• irrasyonel faaliyetlere (yaratıcılık) zaman ayırın, örneğin birkaç dakika boyayın (mükemmel stres önleyici boyama sayfaları var, gerçekten işe yarıyorlar);
• vücuda besinler ve ruh hali için lezzetli bir şeyler sağlayın (ofis kurabiyeleri ile kahve sayılmaz);
• mümkünse 10-15 dakika şekerleme yapın.

NS stresin üstesinden gelmek, zaman zaman stresli koşullardan kurtulmanız gerekir. Ve bu amaçla işte bir mola var. İçinde rahatla, bunu hak ediyorsun. Ve mazeretler kabul edilmez:)

4. Normal motor modu

Hareket strese karşı çok iyi çalışır. Çok yorgun olsanız ve mola sırasında koşmaya yetmiyor olsanız bile, en azından sakin bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Müzikle mümkündür, onsuz mümkündür.

Yürüyüş, yalnızca stresi azaltmanın (sonuçta stres aynı zamanda enerjidir) değil, aynı zamanda ek kaynaklar elde etmenin bir yoludur. Örneğin, yeni insanlarla sohbet edin veya tam tersi - insanlarla ara verin ve kendinize ve ihtiyaçlarınıza zaman ayırın.

İşyerinde stresle başa çıkmanın bir başka yolu da ofis şarj kompleksidir. Bacak şişmesine karşı gözler, boyun ve sırt için birkaç egzersiz seçin. Çoğu, sandalyenizden kalkmadan yapılabilir.

Çalışma programı izin veriyorsa, aerobik yüklere zaman ayırmak mantıklıdır. Bu, kalbin eğitildiği ve kandaki oksijen miktarının arttığı bir egzersiz türüdür. Bu, stres toleransında bir artışa ve gelişmiş beyin aktivitesine katkıda bulunur. Bu kadar çabuk yorulmuyorsunuz. Koşmak, dans etmek, tepeye yavaş bir hızda tırmanmak çok yardımcı olur. Dene!

5. Diyetinizi Optimize Edin

Çalışma günü boyunca refahınız, günlük diyetinizde hangi yiyecekleri seçtiğinize bağlıdır. Küçük, sık ve çeşitli öğünler yemek, enerji ve odaklanmayı korurken ve ruh hali değişimlerinden kaçınırken kan şekeri seviyelerini korumak için yeterlidir. Kan şekeriniz düştüğünde, endişeli ve sinirli hissedebilirsiniz.

İşte nasıl yapılacağına dair bazı yararlı ipuçları stresle nasıl başa çıkılır diyeti optimize ederek:

• Şeker ve rafine karbonhidrat alımınızı en aza indirin. İhtiyaç duyulur, ancak diyetin temelini oluşturmamalıdır. Yavaş karbonhidratlar hala en iyi enerji kaynağıdır.
• Ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek yiyecekleri azaltın ve dengesiz hale getirin. Bunlar kafein, alkol, trans yağları yüksek gıdalar ve yapay koruyucular veya hormonlar gibi gıdalardır.
• Dengeli bir ruh hali sürdürmek ve rahatsız edici duygularla savaşarak enerjiyi boşa harcamamak için omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın. En iyi kaynaklar deniz ürünleri, keten tohumu ve fındıktır.
• Nikotinden kaçının. Sigara içmek (hem aktif hem de pasif) ilk başta öfkeli sinirleri gerçekten sakinleştirir, ancak 10-15 dakika sonra tam tersi etki ortaya çıkar. Tazminat olarak.

Atıştırmalık olarak kuruyemiş ve kuru meyve karışımları uygundur. Ve açlığın üstesinden gelmek için lezzetli ve sağlıklı ve yüksek kalorili. Yeşil çay veya su içmek daha iyidir. Kronik dehidrasyon, kötü sağlık ve yorgunluğun nedenlerinden biridir. Öyle oldu ki, kahve ve siyah çay vücuttan suyu "çeker" ve bu en kronik dehidrasyona neden olur. Su ve yeşil çay suyu tutar.

Uygulamadan vaka

Müvekkilim, diyelim ona K., yönetim pozisyonunda bir ofis çalışanı. Kafasındaki sürekli düşünce akışı, iş planlarının analizi ve diğer gereksiz … bilgilerden dolayı uyuyamadığı için bana döndü. K. bitkin ve seğirmiş görünüyordu, düşünce akışını durduramadı ve sürekli telefona (dosya oraya gelmeliydi), sonra saate (çocuğu okuldan alması gerekiyordu) baktı.

Çalışma sürecinde, K.'ye yavaşlama ve sakince nefes alma fırsatı verme konusunda gerçek bir ihtiyaç gördüm (K. durumundan bahsedip günlük rutinini anlattığında, nefes almıyordu ve aldığı cümlenin sonunda nefes almak için bir mola). Kişisel duygularına göre, işteki işlevlerin hacmi büyük ölçüde arttı ve bu hacimle baş edemiyor. K. birkaç dakika boyunca odaklanmadığı için inatla kendini eleştirdi ve her dakika omuzları daha da düştü ve sesi daha alçaktı). Transaksiyonel Analiz: Kısaca ve Noktasına kadar yazdığım, Kontrol Eden Ebeveyn kendini böyle gösterir.”Elbette zaten yorgun bir kişi gereksiz baskılardan faydalanmayacaktır.

Tükenmenin daha derin nedenlerini araştırmak ve gerçekten etkileyebileceğimiz faktörleri bulmak birkaç seansımızı aldı. Ondan sonra, işlerin durumunu iyileştirmek için bir plan yapmak için birlikte çalıştık.

Her şeyden önce, K.'nin işini bitiren bu korkunç iç eleştirmenle uğraşmaya karar verdik. Her seferinde kendine bir mola verme düşüncesine izin verdi. Çalışmamız sırasında K.'nin de çocukluğunda anneannesinden benzer eleştirilere maruz kaldığını tespit ettik.

Ailenin maddi durumu zordu ve K.'nin annesi iki işte çalışmak zorunda kaldı. Baba yoktu ve K. çocukluğunun neredeyse tamamını, kızın dinlenmesine izin vermeyen çok katı bir büyükannenin yanında geçirdi. Bu küçük ve çok yorgun kız, katı bir büyükanne imajıyla birlikte K.'nin zihninde kök salmıştı. Ve K.'nin kafasında, her fırsatta, biraz yorgun bir kız ("açıklamaları" bir yorgunluk hissi, üzüntü, işten atılma korkusu gibi geliyor) ve katı bir büyükanne (kelimenin tam anlamıyla K.'de diyor) arasındaki içsel bir çatışma. Zihnim, "Dinlenmek için zaman yok, sızlanmayı bırak, çok çalışmalısın, yoksa hack olur"). Bu iç diyalogla başa çıkabilmek için K. ek miktarda enerji aldı ve buna ek olarak ruh halini bozdu.

Sonra başka bir kişilik yapısını - İlgilenen Ebeveyn'i - ihtiyaçlarımızı karşılayabilen tarafımı güçlendirmek için çalıştık. Bu bölüm sonunda iş akışının zararına değil, Eleştiren Ebeveyne başarılı bir şekilde direnmeye başladı. Kişiliğin bu bölümünü "yükseltmek" için, K. ve ben, İç Çocuğu'nun (K.'nin çocuk olduğu zamanlardan kalan ve bugün zor gerçekliğin bir sonucu olarak ortaya çıkan) ihtiyaçlarını araştırdık.

Daha sonra, K kişiliğinin Yetişkin bölümünün desteğini almamız gerekiyordu. Uyku, beslenme ve dozlama iş yükünün izlenmesi için öneriler bu bölümde ele alındı. K. için zor bir sınavdı. İç eleştirmeni, K.'nin işyerinde sömürülmesine ve diğer insanların Onun üzerindeki ek yüküne karşı protestoyu bastırmaya çalıştı. Ancak K. bu ek yükü kibarca ve olgun bir şekilde reddedebildiğinde - Sağlığı, ruh hali ve hatta uykusu bir hafta içinde düzeldi. Enerji ortaya çıktı.

Yetişkin K. (kişiliğin analitik rasyonel kısmı) ile çalışarak, etkili olmanın ve aynı zamanda kendimize bakmanın birçok yolunu bulduk. K., zamanı nasıl organize edeceğini öğrendi (günlüğünü günlüğüne planladığında ve telefonuna işten molalar, su ve ısınma hakkında hatırlatıcılar koyduğunda, bir hafta meselesi olduğu ortaya çıktı). Sonra diğer insanlara acısız reddetme için birkaç seçenek buldu ve kendini bunun için cesaretlendirdi.

Hayatının bu bölümündeki tüm çalışmalar iki ayımızı aldı, bunun sonucunda K. kendine daha çok güvendi ve kendine bakmayı öğrendi. K. için uzun bir yolculuk oldu ve o iyi gitti.