"Stres: Kullanım Talimatları" Stres Türleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Herhangi bir stres, bazı uyaranlardan (stres etkeni) kaynaklanır. Stres etkenine bağlı olarak, fizyolojik ve psiko-duygusal stres türleri ayırt edilir. Stres ayrıca östres ve sıkıntı olarak ikiye ayrılır. Eustress, mevcut görevi çözmek için yeteneklerimizi harekete geçirmemize yardımcı olur. Bu, canlılığı artıran yararlı, gerekli bir strestir. Ancak stres etkeninin etkisi çok uzunsa ve organizmanın, yani psişenin yeteneklerini aşarsa, o zaman sıkıntı gelişir. Vücut üzerindeki etkisi zararlıdır, yorucudur, psikosomatik hastalıklara yol açar.

Fizyolojik stres kavramı, yukarıda açıklanan G. Selye tarafından tanıtıldı. Fizyolojik stres, fiziksel acıya verilen bir tepkiden kaynaklanır. Zihinsel stres, hoş olmayan olaylar hakkında düşünmenin bir sonucu olarak yaşanan acı verici duygulardan kaynaklanır. Bunlar şunları içerir: boşanma, düşmanlıklara katılım, sevilen birinin ölümü, ciddi hastalık vb.

Unutulmamalıdır ki, bir kişinin hayatında olumsuz olaylar olabilir, ancak yalnızca varsayılabilir. Ancak organizmanın tepkileri ve her iki durumda da deneyimlerin derinliği hemen hemen aynı yoğunlukta olacaktır.

MESLEKİ STRES, TRAVMA SONRASI STRES, BİLGİ STRES

Herhangi bir psikolojik stres doğası gereği bilgilendiricidir. V. A. Bodrov teoriyi tanıtıyor bilgi stresi … Bilgi stresi, olumsuz olaylar hakkındaki bilgilerin yanı sıra fazla bilgi içerir. Çağrı merkezi operatörleri bilgi stresine (mesleki stres) tabidir. Bana göre modern dünya çok stresli. Medya tarafından yayılan ve ele alınamayan çelişkili bilgilerin fazlalığı (yemek, tedavi, yaşam tarzı, farklı dünya görüşleri, haberler hakkında kararsız bilgiler), bilgi stresine yol açar.

Bilgi stresinin daha iyi anlaşılması için algoritmalar ve buluşsal yöntemler gibi kavramlar önemlidir.

Algoritma ciddi sonuçlara yol açabilecek sapmalar (mavi yakalı işler, Acil Durum Bakanlığı çalışanları, konveyörlerdeki işçiler vb.) açık talimatları takip etmeyi içerir. Bu tür meslekler yüksek düzeyde strese sahiptir. Düşük düzeyde algoritmikleştirmeye sahip meslekler - doktorlar, psikologlar, reklam ve pazarlama uzmanları, herhangi bir yaratıcı meslek yüksek seviye gerektirir buluşsallık (yaratıcılık) ve düşük düzeyde bir algoritmadır ve ayrıca yüksek düzeyde strese sahip mesleklere aittirler. Bu meslekler, çok çeşitli çözümler arasından seçim yapmayı, sorunları çözmenin standart olmayan yeni yollarını bulmayı içerir.

Bugüne kadar, mesleki stres, Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında ayrı bir başlık olarak tahsis edilmiştir. (ICD-10).

Bugün, psikologlar tarafından askeri operasyon durumlarında, aşırı olaylarla çarpışma durumunda insan davranışının özelliklerinin incelenmesi önemlidir. Psikolojik travma kavramı, travmatik stresin bir sonucu olarak, bugün bana öyle geliyor ki, psikolojik sağlıkla ilgilenen herkes tarafından biliniyor. TSSB'ye kaygı, depresyon ve suçluluk gibi önemli psikolojik sorunlar eşlik eder.

Herhangi bir stresli durum stres faktörlerinden kaynaklanır. tahsis günlük stresörler ve kronik stresörler.

Günlük stresörler şunları içerir: mikrostresörler (akraba ve komşularla kavgalar, iş yerindeki çatışmalar, küçük fiyat artışları, genel olarak, her gün karşılaştığımız zorluklar) ve makrostresörler (boşanma, işte ve kişisel yaşamda krizler). Günlük stres faktörlerine uyum, birkaç dakikadan birkaç gün veya haftaya kadar sürer. Fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi yoktur, ancak psikosomatik hastalığa ve sinir sisteminin tükenmesine yol açan kronik stresin etkilerini artırma eğilimindedirler. Tekrarlayan stresli yaşam denemeleri (kronik hastalıkların nüksetmesi, boşanmanın sonuçlarının patolojik deneyimi, sevdiklerinizin ölümü, sevdiklerinizin bağımlılıklarıyla mücadele) kronik strese yol açar. Bu tür streslere uyum sağlamak yıllar alabilir.

İki parametreden - süre ve yoğunluk, bir stresöre maruz kalma süresi insan sağlığına en zararlı olanıdır.

Kişiliğin bireysel özelliklerine ve kişisel geçmişine bağlı olarak, her bireyin stresin etkilerini kendi tarzında deneyimleyeceği gerçeğine dikkat etmek gerekir.

Başlıca kişilik faktörleri şunlardır:

• kişiliğin duygusal istikrarı;

• kişisel kontrol odağı;

• geçmişte benzer stresli durumların üstesinden gelme deneyimi;

• stresli bir durumun algılanmasını etkileyen düşünme özellikleri;

• kişinin sosyal destek vb. için başvurmaya hazır olması.

PSİKOLOJİK STRESİN BİR BİÇİMİ OLARAK HUZURLUKLAMA

Hüsran (Lat. frustratio'dan - aldatma, hayal kırıklığı, planların imhası) - bir hedefe ulaşma veya bir sorunu çözme yolunda ortaya çıkan nesnel olarak aşılmaz (veya öznel olarak algılanan) zorlukların neden olduğu bir kişinin zihinsel durumu [Psikoloji. Sözlük, 1990, s. 434]. Bu nedenle, hayal kırıklığı, karşılanmamış bir ihtiyacın akut bir deneyimidir. Hayal kırıklığı deneyiminin şiddeti, sürprizin derecesine bağlıdır. Sürpriz etkisi, hüsrana uğradığında olumsuz duyguların gücünü artırır.

Hayal kırıklığının nedenleri 4 gruba ayrılabilir:

1. Fiziksel nedenler - hapishane duvarları tarafından hareket özgürlüğünün kısıtlanması, ıssız bir otoyolda araba arızası, edinilmiş sakatlık.

2. biyolojik nedenler - hastalık, kötü sağlık, şiddetli yorgunluk, yaşlanma. Çoğu zaman sporcular ve sanatçılar, meslekte kalışlarının yaş engelini sınırlayan biyolojik nedenlerden dolayı profesyonel stres yaşarlar.

3. psikolojik nedenler- korkular ve fobiler, kendinden şüphe duyma. Çoğu zaman, bu nedenler, kişisel olumsuz geçmiş deneyimlerle ilişkili algılanan başarısızlıklardan veya eğitim sürecinde edinilen korkulardan (ebeveyn korkuları) kaynaklanmaktadır.

4. sosyokültürel nedenler - toplumda var olan normlar, kurallar, yasaklar. Profesyonel faaliyetlerde, herhangi bir kurum kültürünün bir dizi açık ve konuşulmamış kuralı vardır. İşletmedeki hiyerarşi, yönetimle özel iletişim yolları, kurum içi ritüellere bağlılık - tüm bunlar, bireyselliğin tezahürünün sınırlamalarıdır.

Hayal kırıklığı ile agresif duygular yaşarız: öfke, tahriş, suçluluk.

Bu duyguları güçlü bir şekilde yaşamak, uyumsuz davranış biçimleri:

• başka birine veya kendine yönelik saldırgan tepkiler (bağımlılık, suçluluk duygusu, kendini kırbaçlama ile ifade edilen kendi kendine saldırganlık). Ancak, bazı durumlarda, saldırganlığın tezahürü, durumu stabilize etmek için gerekli olan etkili bir duygusal salıverme yolu olabilir.

• durumdan çekilme, herhangi bir faaliyeti reddetme, ilgisizlik;

• yetişkinler çocuk gibi davranmaya başladığında gerileme - bir kavgadan sonra yemek yemeyi reddederler, konuşmazlar, gücenirler, sorunu çözmezler, ancak durumun sihirli bir şekilde kendi kendine çözülmesini beklerler;

• aşırı heyecan, kişinin dış davranışlarını kontrol edememesi ve amaçsız ve düzensiz eylemlerde bulunması. Örneğin: kapının kapalı olduğunu ve odaya giremeyeceğini bilerek kapı kolunu çekmeye devam eder;

• bu durumda hayal kırıklığının şiddetinden kurtulmaya yardımcı olan psikolojik savunma mekanizmalarının dahil edilmesi ("Her şey daha iyisi için", "Öyle olsun!")

Hayal kırıklığı sırasındaki uyumsuz davranış biçimleri sorunu çözmez, ancak sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.

Uyarlanabilir davranışlara doğru durumun kendisini çözmenin yollarını ifade eder, bu da sonuç olarak stresten kurtulmaya yol açar. Bu:

• başka yöntemler, farklı bir davranış stratejisi, başarmanın yeni yollarını kullanarak engellerin üstesinden gelmek;

• tazminat (süblimasyon) - ihtiyaçlarınızı karşılayacak başka bir alan arayışı;

• amaçlanan hedefin terk edilmesi, yeni bir hedefin seçilmesi, değerlerin yeniden değerlendirilmesi.

Ebeveyn senaryosu, bir kişinin hayal kırıklığına tepki vermeyi seçme şeklini etkiler. Yani stresli bir durumda kişi, babası veya annesinin benzer bir durumda davranacağı gibi tepki verir.

Hayal kırıklığı, modern psikologlar tarafından akut stres olarak görülüyor. Uzmanlar, akut stres durumunda psikolojik istikrarın oluşumu için aşağıdaki yöntemleri sunar:

- " dur kuralı". Akut stres yaşarken, yeterli ve üretken düşünme yeteneğimizi kaybederiz, bu yüzden kırmızı bir trafik ışığı hayal etmeli ve kendinize "Dur" demelisiniz.

- kullanmak öz düzenleme yöntemleri … (parasempatik sinir sisteminin özel derin nefes alma yardımı ile aktivasyonu, nefes vermede kısa kendi kendine hipnoz formlarını telaffuz ederek "Ben halledebilirim!" "Başaracağım!" "Her şey yoluna girecek!"

- herhangi bir çözüm aramaken inanılmaz olanlar bile umutsuzluk içinde olmaktan iyidir.

ÖN AYAR KOŞULLARI

İletişim mesleklerindeki insanlar, önemli olaylardan önce - belirleyici anlaşmalar, sunumlar, vb. - genellikle büyük heyecan yaşarlar. Psikologlar bu tür durumlara ön lansman diyorlar. Anksiyete genellikle olumsuz bir durum olarak kabul edilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Kişisel çabaları harekete geçirmeye yardımcı olan ve onsuz zor bir görevle başa çıkmanın imkansız olduğu optimal bir "olumlu stres" seviyesi vardır. Anksiyetenin tamamen yokluğu, bir uzmanın duygusal tükenmişliğini, yetersiz bir şekilde abartılmış bir benlik saygısını veya düşük bir sorumluluk düzeyini gösterebilir. Aynı zamanda, bir olaydan önce çok güçlü psikolojik stres, durumun nesnel bir değerlendirmesini engelleyen bir "tünel" algısına ve hatta olayın tamamen başarısız olmasına yol açabilir.

Ön başlatma durumunu düzenleme yöntemleri

1. Duyguların dışsal ifadesi ile duygusal belleğimiz arasında var olan biofeedback mekanizmasına (BFB) dayanan "Ayna" yöntemi. Vücudunuza kendinden emin bir insan pozu vermeye çalışın, yüzünüzde sakinlik ve iyi niyet ifadeleri yaratın.

2. Yaklaşan olayın tam olarak rasyonelleştirilmesi yöntemi. Yaklaşan etkinliği en küçük ayrıntısına kadar hayalinizde canlandırın. Bunun için konuya hakim olmanız, olayın gerçekleşeceği yeri incelemeniz gerekir. Bilinmeyenle ilişkili bilinçsiz kaygı büyük ölçüde azalacaktır.

3. Seçici pozitif geçmişe bakma yöntemi. En iyi durumda olduğunuz, belirlenen görevlerle etkin bir şekilde başa çıkmayı başardığınız olayları hatırlayın.

4. "Deneyim" yöntemi. Olumsuz deneyiminizi analiz edin ve sonuçlar çıkarın: kesinlikle nasıl tepki vermemelisiniz, davranmalısınız.

5. Korkunuzla yüzleşin. Düşünmek, ne en kötüsü olabilir ve onu yaşayabilir. gel ne olayların en karamsar sonucuyla yapacaksın.

Listelenen yöntemlerde ve bunların "zor" durumlarda kullanımında ustalaşmak, kritik bir anda başlangıç öncesi heyecandan kaçınmaya yardımcı olabilir.

Bunları ve diğer yöntemleri Etkili Stres Yönetimi Programında inceliyoruz. Program hem grup hem de bireysel olarak sunulmaktadır. Grup programı hakkında daha fazla ayrıntıya bağlantıdan ulaşabilirsiniz:

Kullanılan literatür listesi:

GB Monina, N. V. Rannala eğitimi "Dayanıklılık kaynakları"

AO Prokhorov - "Devlet psikolojisi üzerine çalıştay"

YEMEK YEMEK. Cherepanova "Psikolojik stres: Kendinize ve çocuğunuza yardım edin"

R. Sapolski "Stres Psikolojisi"