Stres: Kullanım Talimatları. Stres Hormonları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Stres: kullanım talimatları

Vücudun strese tepkisi

Beyin gri madde ile kaplıdır. Gri madde sinir hücrelerinden oluşur - nöronlar. Nöronların küçük bir gövdesi ve vantuzlu dokunaçları vardır. Nöronlar gergindir çünkü içlerinde sürekli olarak biyokimyasal süreçler meydana gelir. Vantuzlar birbirine değdiğinde boşalma meydana gelir. Nöronlar katmanlar halinde düzenlenir ve bir sinir ağı oluşturmak üzere bağlanır. Sinir ağları, öğrenme sürecinde ve kişinin öğrenilen deneyimine uygun olarak oluşturulur. Örneğin, bir kişi için trenle seyahat etmek heyecan verici bir macera olurken, bir diğeri için katlanılması ya da kaçınılması gereken acı verici bir zaman olacaktır.

Strese maruz kalma yaş, cinsiyet, kişisel gelişim geçmişinin yanı sıra şunlardan da etkilenir:

Durum üzerindeki kontrol derecesi;

Olayların öngörülebilirliği;

Beklentilerimiz;

Desteğin varlığı veya yokluğu.

Ağırlık bu faktörler stres düzeyini belirler.

Nöronlardaki biyokimyasal süreçler, durumun öznel algısına uygun olarak, beynin bazı bölümlerinin baskılanmasına ve diğerlerinin aktivasyonuna neden olur. Sempatik sinir sistemi aktive olduğunda, bir stres tepkisi oluşur. Hormonlar ve bunların karıştırıldığı o eşsiz kokteyller hakkında konuşulacak çok şey var. Okuyucunun stres altında vücutta neler olduğu hakkında genel bir fikre sahip olması için bu bilgiyi daraltmaya çalışacağım. Okuyucu, istenirse, makalenin sonunda verilen referanslar listesinde, hormonal reaksiyonların isimleri ve mekanizmaları hakkında daha ayrıntılı bilgi bulabilir.

Stres hormonları

Stres yanıtında en önemli hormonlar şunlardır: adrenalin ve norepinefrin. Sempatik sinir sistemi tarafından sentezlenirler. Stres yanıt hormonlarının bir diğer önemli sınıfına glukokortikoidler denir ve bunlardan en iyi bilinenleri glukokortikoidlerdir. hormon kortizol … Kortizol, vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur. Artan kortizol seviyesi, yalnızca insanlar için açık bir tehlike ile değil, aynı zamanda vücudun bir tehlike olarak algıladığı yaşam koşullarındaki bazı değişikliklerle de ilişkilendirilebilir. Bazen spor yapmak, "sağlıklı" beslenmek gibi en iyi niyetler sinir krizi geçirmesine neden olabilir. Ama ondan önce, görmezden gelinen kronik stres vardı. Aşırı fiziksel aktivite, kaliteli beslenme eksikliği (diyet, yetersiz beslenme), uyku eksikliği, alkol kötüye kullanımı, endokrin bozuklukları sıkıntıya neden olabilir ("kötü stres", "Stres: kullanım talimatları" makalesinde sıkıntı hakkında daha fazla bilgi

Stres türleri). Kilo vermek istiyorsanız - bir beslenme uzmanına gidin, deneyimli bir eğitmene danışın: dengeli, yetkin bir diyet, ılımlı, kişiliğinize uygun olarak, fiziksel aktivite yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracak ve hem fiziksel hem de psikolojik sorunlar olmak üzere birçok hastalığı önleyecektir.. Adrenal bezler tarafından bir grup glukokortikoid hormon salgılanır ve etkileri genellikle adrenaline benzer. Adrenalin birkaç saniye içinde etki etmeye başlar, aglukokortikoidler etkisini birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürdürür. Hormon kontrolü beynin sorumluluk alanındadır.

Stresin fizyolojisi

Biyolojik bir bakış açısından stres, vücudun homeostazın ihlaline karşı doğal bir fizyolojik tepkisidir.

Modern dünyada tehlike fiziksel olmaktan çok zihinsel olduğu için, bu açıdan stres, bir kişi üzerindeki aşırı baskı veya aşırı taleplere karşı olumsuz bir algı veya tepkidir.

Vücudun strese tepkisi şu şekilde tetiklenir: Beynin mevcut deneyime göre tehlikeli kategorisine atıfta bulunduğu veya olumsuz bir şey düşündüğümüz bir olay meydana geldiğinde, "SOS" sinyali sinirsel bağlantılar yoluyla iletilir. hipotalamus-hipofiz dolaşım sisteminde salgılayan hipotalamus, çeşitli hormonlar. Bu hormonların başlıcasına hipofiz bezinde ACTH hormonunun (adrenokortikotropik hormon, kortikotropin) üretimini tetikleyen CRH (kortikotropin salgılatıcı hormon) adı verilir ACTH kan dolaşımına girdikten sonra böbreküstü bezlerine ulaşır ve birkaç dakika sonra dakika, glukokortikoidler üretilir. Birlikte glukokortikoidler ve sempatik sinir sisteminin salgılanması (adrenalin ve norepinefrin) büyük ölçüde stres sırasında vücudumuzda olanlardan sorumludurlar.… Norepinefrin ve adrenalin korku ve öfke duygularını tetikler.

Yani adrenalin ve kortizol salınımı olur.

Adrenalin:

- kalp atış hızını düzenler;

- akciğerlere hava akışını düzenler;

- kan damarlarının ve bronşların çapını etkiler.

Kortizol:

- kan şekeri seviyelerini arttırır;

- bağışıklık sistemini baskılar;

- metabolizmayı hızlandırır.

stres sırasında pankreashormon üretmeye başlar glukagon … Bir glukokortikoid kokteyli, glukagon ve sempatik sinir sisteminin salgılanması glikoz seviyelerini arttırır kan içinde. Glikoz, strese yanıt vermek için gereken enerjiyi sağlar. Diğer hormonlar da aktive olur. Hipofiz bezi üretir prolaktin, diğer etkilerin yanı sıra stres sırasında üreme fonksiyonunun baskılanmasını teşvik eder … Hipofiz bezi ve beyin de özel bir salgı üretir. endojen morfin benzeri maddeler sınıfı endorfinler ve enkefalinler hangi, diğer şeylerin yanı sıra, acı hissini köreltmek … Son olarak, hipofiz bezi üretir vazopressinhormon vücuttaki sıvı seviyelerinin düzenlenmesi Kardiyovasküler sistemin strese verdiği yanıtta önemli bir rol oynar. Vazopressin, yaşam için gerekli olan vücuttaki su homeostazını korur.

Strese tepki olarak belirli bezler aktive olur ve stres sırasında çeşitli hormonal sistemler inhibe olur. Azalmış salgı üreme sisteminin çeşitli hormonları, örneğin östrojen, progesteron ve testosteron … Büyüme fonksiyonu ile ilişkili hormonların üretimi (hormon gibi) somatotropin), aynı ezilenbeğenmek insülin üretimiNormalde vücudun daha sonra kullanmak üzere enerji depolamasına yardımcı olan bir pankreas hormonu.

Bu bilimsel gerçekler, duygusal durum ile diyabet, üreme sisteminin işlev bozukluğu, kardiyovasküler hastalıklar ve çeşitli bağımlılıklar gibi hastalıklar arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu ilişkiler, "Stres ve Fiziksel Sağlık" başlıklı makalede daha ayrıntılı olarak anlatılacaktır.

Bir psikoterapi grubunda "Etkili stres yönetimi" Biz sadece en “çalışan” gevşeme, öz-düzenleme tekniklerinde ustalaşmakla kalmıyoruz, aynı zamanda strese dayanmayı, bilinçli yaşama yol açan iç çatışmaları keşfetmek için gerilim bölgelerini tanımlayıp kullanmayı öğreniyoruz (bunu hayatın tam kontrolünü söyleyemem) - bu çok kibirli olurdu, ama bir dereceye kadar ve hayatınızı yönetmek).

Referanslar:

Stres Psikolojisi veya Zebralarda Neden Ülser Yoktur, Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "İş yerinde stresi 7 günde nasıl yenersiniz?"