2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
“İşte bu kitaptaki en önemli düşünce: Eğer hayatınızı kurtarmak için elinizden geldiğince koşan bir zebraysanız veya açlıktan ölmemek için elinizden geldiğince koşan bir aslansanız, vücudunuzun fizyolojik tepki mekanizmaları bunlarla başa çıkmak için harikadır. böyle kısa süreli fiziksel acil durumlarla. … Bu gezegendeki hayvanların büyük çoğunluğu için stres, öncelikle kısa vadeli bir krizdir. Bu krizden sonra ya yaşarlar ya da ölürler. Ve oturup endişelendiğimizde, aynı fizyolojik tepkileri açarız. Ancak bu tepkiler kronikleşirse felakete yol açabilir”*.
Stres durumu gerçek bir nedenden kaynaklanıyorsa: yaklaşan bir sınav, bir röportaj, seyirci önünde konuşma, ciddi müzakereler vb. ve vücudun tüm yeteneklerini harekete geçirmenin bir yolu, o zaman kısa süreli stres durumunda (önemli bir olaydan bir hafta önce uyuyamadığımızda durum böyle değildir. ), sorunu çözmek için eylemlerimizi yönlendirerek, önümüze çıkan görevlerle etkin bir şekilde başa çıkıyoruz.
Ama psikolojik bir "kazaya" girdiğimizde ve gerçek bir sebep olmaksızın stres tepkisini etkinleştirdiğimizde, o zaman "kaygı", "nevroz", "paranoya" veya "uygunsuz saldırganlık" ile uğraşıyoruz demektir.
Stres araştırması
Stres araştırması şaşırtıcı veriler verdi:
vücudun fizyolojik sistemi sadece fiziksel faktörlerle değil, aynı zamanda onlar hakkındaki düşüncelerle de aktive edilir
Profesyonel kariyerinin başlangıcında, 1930'larda, endokrinoloji alanında genç bir uzman olan G. Selye, deneysel fareler kullanarak yumurtalık ekstraktının vücut üzerindeki etkisini inceledi. Sıçanlara biraz beceriksizce özü enjekte etti: sıçanlar masadan düştü, çarptı, kaçtı - genel olarak, herhangi bir gözlemci panik içinde olduklarını açıkça görecektir.
Birkaç ay sonra Selye, farelerde hastalıkların ortaya çıktığını keşfetti: mide ülseri, adrenal bezlerin büyümesi (stres hormonlarının üretildiği yer), bağışıklık organlarının dokularındaki değişiklikler. İlk bakışta, bu özün vücut üzerindeki etkisi açıktı.
Ancak, deneyin saflığı için bilim adamı bir kontrol grubu kullanmaya karar verdi: bu farelere her gün bir tuz çözeltisi enjekte etti. Aynı zamanda, Selye sıçanlarla daha çevik ve daha isabetli olmadı ve enjeksiyonlar sırasında yine de koşturup masadan düştüler. Zamanla, sıçanlar, ekstrakt enjeksiyonlarını alan ilk gruptaki sıçanlarla aynı ağrılı semptomları gösterdi.
Deneyin sonuçlarını yansıtan Selye, birinci ve ikinci vakalarda ağrılı enjeksiyonların yaygın olduğu ve belki de hastalıkların ortaya çıkmasının hoş olmayan ağrı deneyimlerine bir tepki olduğu varsayımına geldi.
Bilim adamı "hoş olmayan deneyimi" çeşitlendirmeye karar verdi. Bazı fareleri soğuk bir bodrum katına, diğerlerini sıcak çatı katının altına yerleştirdi ve diğerlerini sürekli fiziksel çabaya maruz bıraktı. Bir süre sonra, yukarıdaki hastalıklar her üç sıçan grubunda da bulundu.
Böylece Selye, strese bağlı hastalıkların buzdağının görünen ucunu keşfetti. Selye, deneyinin sonuçlarına dayanarak, farelerin "hoş olmayan deneyimlerini" fiziksel terim - "stres" olarak adlandırdı. Bu terim 1920'lerde fizyolog Walter Kennon tarafından icat edildi. Walter Cannon, vücudun strese verdiği tepkiye savaş ya da kaç tepkisi ("dövüş ya da kaç") adını veren ilk kişiydi. Atalarımız tarafından bir milyon yıldan daha uzun bir süre önce geliştirilen yanıt sistemini hala kullanıyoruz.
Selye bu konsepti iki fikirle geliştirdi.
bir. Vücut, stres etkenlerinin herhangi bir etkisine aynı şekilde tepki verir - ister ortam sıcaklığındaki artış veya azalma, ister yenilme veya çürüme tehdidi olsun, isterse olası olumsuz sonuçlar hakkındaki düşünceler (ikincisi yalnızca insanlar için geçerlidir). - hayvanların böyle bir sorunu yok: olası sıkıntılar için endişelen) … Onlar. stresörlerin vücut tarafından etkisi, fiziksel ve zihinsel bütünlük için bir tehdit olarak algılanır ve bir kişinin strese karşı belirli dış tepkilerine yol açan vücutta fizyolojik ve biyokimyasal değişiklikler anlamına gelen adaptif mekanizmaları "içerir".
2. Stresörlerin etkileri çok uzun süre devam ederse, fiziksel hastalığa yol açabilir.
Ve önceki tehlikelerden bazılarının, örneğin vahşi hayvanların saldırısının geçerliliğini yitirmiş olması, onların yerini başkaları alması önemli değildir: örneğin, sosyal statüyü kaybetme tehlikesi, ki bu tehlike bir tehlike olarak algılanabilir. yaşam için tehdit.
stres teorisi
Modern bir insanın hayatındaki stresin zaten norm olmasına ve stres ve sürekli gerginlik durumu bizim tarafımızdan pratik olarak fark edilmemesine rağmen, bilimde hala stresin ne olduğuna dair tek bir bakış açısı yoktur. Stres sorununun birçok farklı yorumu var ve bu şaşırtıcı değil. Stres olgusunun kendisi o kadar çok yönlüdür ki, tanımların her biri onun yönlerinden yalnızca birini tanımlayabilir.
"Stres" kavramı şu şekilde kabul edilir:
- uyaranlara tepki (stres etkenleri) (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova);
- İnsan adaptif yetenekleri için gereklilikler (D. Fontana, D. L. Gibson, J. Greenberg);
- insan ve dış çevre arasındaki doğal etkileşim süreci (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll);
- vücudun özel bir fonksiyonel, psikolojik, fizyolojik durumu (M. Fogiel, R. S. Nemov, N. P. Fetiskin, V. V. Suvorova, A. G. Maklakov);
- fiziksel ve zihinsel sağlığın bozulmasına neden olan zihinsel veya fiziksel stres (L. A. Kitaev Smyk, Yu. I. Alexandrov, A. M. Kolman).
Etkili Stres Yönetimi Kursumda stresi, bozulmuş iletişimin bir sonucu olarak görüyorum. Temel, bize stres durumunun en sık gerçek veya hayali bir stres etkeniyle: belirli bir kişi, izleyici, çevre, bilgi vb. ile etkileşime girdiğinde ortaya çıktığını gösteren gerçeklerdir. Sınıfta katılımcılar stresle nasıl başa çıkacaklarını, stres sonrası kendilerine nasıl bakacaklarını öğrenirler. Stresin üç bileşenine aşina oluyoruz: "stres etkenleri", "bilinçsiz, alışılmış stres tepkileri" ve strese karşı yeni etkili "davranışsal tepkiler" öğreniyoruz. Grup programı hakkında daha fazla ayrıntıyı şu bağlantıda bulabilirsiniz:
Şu anda, stres alanında aşağıdaki araştırma alanları tanımlanabilir:
• stresin vücudumuz üzerindeki etkisinin ve sonuçlarının incelenmesi. (Örneğin, uzun vadeli streslerin beden ve ruh üzerinde güçlü ama kısa vadeli olanlardan daha yıkıcı bir etkiye sahip olduğu artık tespit edilmiştir.
• stresle başa çıkmayı etkileyen faktörlerin incelenmesi. (Stres sorunuyla ilgili modern araştırmalarda, stresin üstesinden gelmenin yollarının araştırılması esastır);
• bir kişinin stresli durumlarla ilgili deneyiminin derecesi ve derinliği üzerinde sosyal desteğin ve sosyal ilişkilerin etkisinin incelenmesi;
• hayatımızın çeşitli alanlarında ve dönemlerinde (duygusal tükenmişlik, cinsiyet, mesleki stres, ergenlik, sınavlar, hamilelik, boşanma) stres tezahürünün özelliklerinin incelenmesi;
• mikrostresörlerin bir kişinin ruh sağlığı ve duygusal durumu üzerindeki etkisinin incelenmesi. (Örneğin, insanların "bir damla taş giyer" ilkesiyle hareket eden günlük stresörlerin olumsuz etkilerinin nadiren farkında oldukları bilinmektedir. Ve mikro stresörler, daha ciddi stresli durumlarda deneyimleri artırabilir.)
• mizaç ve bireysel kişilik gelişimi öyküsüne bağlı olarak stresin etki derecesinin incelenmesi (anamnez).
Makalede ayrıca, aşağıdaki sorular daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır: vücutta stres durumunda ve stresten sonra ne gibi değişiklikler meydana gelir, insan davranışlarında kendilerini nasıl gösterirler, özellikle stresin tedavi ve önleme yöntemleri nelerdir? çocuklarda, ergenlerde, kadınlarda, erkeklerde stres deneyimi.
Kullanılan literatür listesi:
GB Monina, N. V. Rannala eğitimi "Dayanıklılık kaynakları"
* E. M. Cherepanova « Psikolojik stres: Kendinize ve çocuğunuza yardım edin"
Önerilen:
Bağımlılık Kavramı Ve Tanım Sorunu
Bağımlılık, yakın, manevi ilişkiler alanında, kendini tanımlama alanında kişisel sınırların ihlali olarak anlaşılır: bir bağımlı ile bir kişinin tüm çıkarlarının bir birleşimi vardır. Bana öyle geliyor ki, bu kavramı tanımlamanın ve ayırt etmenin zorlukları, her şeyden önce iki nokta ile bağlantılı.
Aile Alanı: Tanım Ve Yapı (Bölüm 1)
Aile, bireyler arasındaki en yakın ve en önemli etkileşimlerin yeridir. Bu nedenle, aile, her birinin kişisel oluşumu ve kimliğinin oluşumu da dahil olmak üzere, üyelerinin işleyişi üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Bu, bir ailede bir aile üyesinin zihinsel işlevlerinin başka bir aile üyesinin zihinsel işlevlerini belirlediğini kanıtlayan araştırmacı A.
Kadın Gözyaşları: Kullanım Talimatları (erkekler Için)
Kadın gözyaşları: kullanım talimatları (erkekler için) başka bir insanı anlayamayız onun ötekiliği fikrini kabul etmezsek Biz, erkekler ve kadınlar, farklıyız. Bu bir aksiyomdur. Farklı, son yüz yılın aksini kanıtlamak için sürekli ısrarlı girişimlere rağmen.
"Stres: Kullanım Talimatları" Stres Türleri
Herhangi bir stres, bazı uyaranlardan (stres etkeni) kaynaklanır. Stres etkenine bağlı olarak, fizyolojik ve psiko-duygusal stres türleri ayırt edilir. Stres ayrıca östres ve sıkıntı olarak ikiye ayrılır. Eustress, mevcut görevi çözmek için yeteneklerimizi harekete geçirmemize yardımcı olur.
Stres: Kullanım Talimatları. Stres Hormonları
Stres: kullanım talimatları Vücudun strese tepkisi Beyin gri madde ile kaplıdır. Gri madde sinir hücrelerinden oluşur - nöronlar. Nöronların küçük bir gövdesi ve vantuzlu dokunaçları vardır. Nöronlar gergindir çünkü içlerinde sürekli olarak biyokimyasal süreçler meydana gelir.
