Öfke Enerjisi - Yapıcı Yönde

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

- Şimdi, bir dereceye kadar, olumsuz duyguların görünümünü izlemeyi öğrendiğim aşamadayım, artık onları bastıramıyorum veya bastırmak istemiyorum, ama bence onu başkalarına atmanın çevre dostu olmadığını düşünüyorum., ve başka bir yol bilmiyorum.

Ve geçici de olsa taktiksel tekniklerle, muhatabın bir sözü veya eyleminin veya sadece bir olayın güçlü bir şekilde dokunduğu ve içeriden duyguları yükseltmek için bir itici güç olarak hizmet ettiği anda ne yapılması gerektiğiyle ilgileniyorum. Bu duygunun farkına vardığım şu anda bununla ne yapılabilir.

Bulduğum yöntemlerden sadece sözlü olarak ifade etmeyi ve nefes almayı buldum, ancak duygu güçlüyse, yardımcı olmuyor. Tiyatro oynamak için çok geç, çünkü zaten dahil. Durumu analiz edebileceğim ana kadar ertelemeye çalışırsam, her şeyin çılgınca can sıkıcı olmaya başladığını fark ediyorum ve bazen çocuklardan kopuyorum ama bunu istemiyorum. Bu nedenle, zaten ortaya çıkmış olan öfkeyi kontrol etmek için sadece geçici etkili teknikler arıyorum.

Bahsetmek istediğim iyi bir yol var.

Başlangıç olarak, bir kişi bazı acil ihtiyaçlardan memnun olmadığında herhangi bir olumsuz duygunun ortaya çıktığını anlamak ve hatırlamak önemlidir. Duygu bunu işaret eder ve durumu değiştirmek için harekete geçer - yani. sonuçta ihtiyacı karşılamak için bir şeyler yapmaya teşvik eder. Ve yaşamı tehdit etmeyen herhangi bir rahatsızlık ile ortaya çıkan ilk tepki (yaşama yönelik bir tehdit durumunda başka tepkiler de olabilir) öfke, öfke, saldırganlıktır

Bu duygu tepkisini hayvanlardan miras aldık. Bu, KENDİNİZ ve çıkarlarınız için evrensel bir biyolojik korumadır. Rahatsızlık kaynağını uzaklaştırmak, bükmek veya yok etmek için tüm vücut harekete geçirilir. Doğal seçilim - türlerin düzenlenmesi ve gelişmesi için en önemli mekanizma - bu reaksiyon yoluyla gerçekleştirilir.

Bu nedenle, milyonlarca yıllık evrimin onayladığı gibi, yanar. otomatik olarak, her şeyden çok daha hızlı sosyal programlarinsan bireyinin gelişimi sırasında beyin tarafından kaydedilir. Ancak o zamandan beri hala açılıyorlar, o zaman birçok durumda bir kişi ortaya çıkan öfkeyle bir şekilde başa çıkmaya çalışır:

-bastırmak (sağlığa zararlıdır çünkü vücutta şiddetli bir yıkım enerjisi bırakır ve onu doğrudan yok etmeye başlar), -oynamak (bilinçsizce - zayıfları kırmak veya bilinçli olarak - kanepeyi yenmek için), - başkaları için güvenli olan aktif fiziksel eylemlere dönüştürün (spor yapmak veya çılgınca mobilya temizlemek ve yeniden düzenlemek için gidin), - vücudun dikkatini dağıtmak (bilinçsizce - yemek, seks, alkol vb. ile veya bilinçli olarak - derin nefes alarak), - ayrıştırmak (duygulardan sorumlu bölgelerin aktivitesini engelleyen tamamen insan beyninin yetenekleri dahil olmak üzere her şeye "dışarıdan" bakmak).

Tüm bu yöntemler, duygu enerjisinin bir şekilde "atılması" gerektiği gerçeğine, yani. zararlı, müdahaleci olarak algılanır (bir kişi meydana geldiği gerçeğini kabul etse ve bunun için kendini suçlamasa bile).

Ancak, hatırlarsanız, niye ya bir öfke duygusu ortaya çıkar ve ne için (yukarıda vurgulanan paragrafa bakınız), kişinin kendi psişik enerjisinin bu tür aşırılığını pervasız olarak görmemek zordur.

Duygunun dilini anlamaya ve onun ilettiği şeye dikkat etmeye dayalı niteliksel olarak farklı bir yol vardır.

Öfkenin alevlendiğini hissettiğinde ona sor

NEYİ korumak istiyor?

Şimdi ihtiyacın nedir, ve onu tatmin edemiyor musun?

Kendi başına, böyle bir yansıma zaten ilk önemli şeyi yapacaktır: beyninizin işleyişini daha yüksek bir seviyeye aktaracaktır - beynin eski, hayvansal bölümleri yerine, ön lobların korteksi çalışmaya dahil edilecektir., bir kişiyi Makul bir Adam yapmak. Bu nedenle, psişik enerji yönlendirilecek, duygu yoğunluğu azalacaktır.

Bu durumda vücut, duygunun sadece "yok edildiğini" değil, sinyalinin işlenmek üzere kabul edildiğini de hissedecektir. Bu memnuniyet getirecek, yani aynı zamanda ikinci önemli görev de yapılıyor.

Ve sonra üçüncüsü: Şimdi ne tür bir ihtiyacın engellendiğini keşfettiğinizde, psişenin bu acı çeken kısmında kendinize destek vermeniz önemlidir.

Örneklerle açıklayayım. Aynı okuyucunun soruları:

- Çocuğa kızgınsam, belki de barış ihtiyacım karşılanmıyor ama çocukla buna ne kadar güvenebilirim?

Çözüm: Şu anda kendinize şunu söyleyin: “Neden kızgın olduğumu anlıyorum - sağlığımı korumak istiyorum, huzura, dinlenmeye ihtiyacım var. Bebekle birlikteyken uzun bir dinlenmeye güvenemem ama şu anda biraz dinlenmeye çalışacağım. İhtiyacımın farkındayım ve buna saygı duyuyorum" - ve gözlerinizi kapatın, yavaşça nefes alın, birkaç dakika kaslarınızı gevşetin. Ve bunu "öfkeyi gidermek" için değil, ihtiyacınızı karşılamak için yapıyorsunuz. Dinlenmede gerçekten başarılı olamasanız bile, öfkeniz kaybolacaktır. Ve sonra, kendinizi anlayarak rahatlamak için fırsatlar bulmaya çalışacaksınız. Bir bebeğe bakarken bile oradalar ama bu ayrı bir konu.

- Ya da kocama kızgınsam, ona olan iddialarım duruma ne kadar yeterli, yardıma ihtiyacım var ama belki de ondan çok şey talep ediyorum.

Çözüm: şu anda kendinize söyleyin : “Kocama neden kızgın olduğumu anlıyorum - dinlenmeye ihtiyacım var ve ondan iş konusunda yardım bekliyorum ama almıyorum. Onun sevgisine de ihtiyacım var ve yardım etmemesini sevmemek olarak yorumluyorum. Ama belki de mesele farklıdır, bunu anlamanız gerekir. İhtiyaçlarımın farkındayım ve onlara saygı duyuyorum, onları tatmin etmenin yollarını arayacağım. Kendinizle ilgili bu derin anlayış, öfkenizi azaltacaktır.. Ve sonra - kocanızla nasıl konuşulacağı hakkında, böylece daha az etrafında olmak, ihtiyacını şiddetsizce ifade etmek ve ondan yardım ve sevgi almak istediği iddialar ve talepler yerine, M. Rosenberg'in kitabından öğrenebilirsiniz. “Hayatın Dili… Şiddetsiz iletişim”veya bir psikologla istişare halinde.

- Ailemin anlayışına ihtiyacım var, ama veremezler. Acı çeken tarafıma nasıl destek verebilirim?

Çözüm: şu anda kendinize söyleyin : “Anne babama neden kızgın olduğumu anlıyorum - anlayışlarına, kabullerine ihtiyacım var ve fikirlerine göre yaşıyorlar ve değiştirilemezler. Neden ana babamın anlayış ve kabulüne ihtiyacım var? Çünkü bana destek olacak. Görünüşe göre içeride hala bir çocuğun ihtiyacı olduğu için onlara desteğe ihtiyacım var. Bu çocuğu kendimde görüyorum ve onun desteğe ihtiyacı olduğunu anlıyorum. Küçük kızım seni seviyorum, anlıyorum ve kabul ediyorum ! - ve yetişkin bir vücutta yaşayan küçük kızını sev. Onun için daha kolay olacak ve daha sonra konu çok büyük ve önemli olduğu için bu konu bir psikologla da çalışılabilir. Ancak öfke o anda açık bir şekilde azalacaktır.

Öfke enerjisini kendiniz için faydalı bir kanala nasıl çevirebileceğinizi anlıyor ve kendinize destek veriyorsanız, beğenin, yorumlarınız için minnettar olacağım.