2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Öfke, özü, ilk olarak, sınırlarımın bir şekilde sadece ihlal edilmediğini, aynı zamanda sert bir şekilde ihlal edildiğini belirtmek ve ikincisi, bu izinsiz girişe tepki vermek olan temel, yani doğuştan gelen duygulardan biridir. Savaşmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız vardır, bu yüzden öfke çok güçlü bir şekilde “yüklüdür”, sempatik sinir sistemini heyecanlandırır veya “tetikler”, kalbi daha hızlı atmaya zorlar, nefes almayı hızlandırır ve vücudun tüm güçlerini harekete geçirir.. Ancak aynı zamanda, eylemler üzerindeki bilincin kontrolünde bir azalma hakkında konuşabildiğimiz zaman, yasal uygulamada bilinen "tutku hallerine" kadar, "hoşgörü penceresinin" ötesine geçer.
Otonom sinir sistemi bir yandan kendini istemli kontrole bırakmaz, diğer yandan durumunu dolaylı olarak etkilemek mümkündür. Dolaylı olarak, ilk olarak, bu tür reaksiyonların mümkün olduğu durumların farkındalığı ve beklentisiyle ve ikinci olarak, parasempatik sinir sisteminin "vagus siniri" üzerinde hareket etmek için belirli bir nefes alma yöntemi kullanılarak. Duygusal yoğunlukta veya sakinleşmede hafif bir azalma, zihni açmaya ve başka bir şekilde hareket etmeye yardımcı olur.
Artık saldırganlığı kanalize etmek (geri dönüşüm, kanalize etmek) için - danstan (veya hareketten) bağırmaya (birine değil, “havaya”) ve şarkı söylemeye, bir “öfke yaprağından” yumruklamaya kadar çok çeşitli yollar önerilmiştir. çanta, saymaktan ve nefes alıp vermekten ani bir çıkışa kadar durumdan başka bir odaya. Burada size en uygun seçeneği bulabilirsiniz.
Ancak benim düşünceme göre, ortaya çıkan öfke süreçlerinin anlaşılması ön plana çıkıyor.
Saldırganlık patlamaları hem kendilerinin hem de çevrelerindekilerin yaşam kalitesini etkileyen insanlarla çalışmanın birincil görevi olan anlayış ve farkındalık düzeyine geçiştir.
Öfke ve öfkenin tezahürlerini ayırt etmek önemlidir, çünkü tezahürlerde benzer olmalarına rağmen tamamen farklıdırlar ve şimdi size bunun ne hakkında olduğunu anlatmaya çalışacağım. Düşüncelerimde, bana hitap eden öğretmenim psikolog O. M. Krasnikova'nın öfke ve öfke anlayışına güveniyorum.
Bu nedenle, öfke, kişinin kişiliğini, güvenliğini veya bir kişi için önemli ve değerli bir şeyi (örneğin, bir sevgi kaynağı, yaratıcılık, temel güven, güvenilir bağlanma, ihtiyaçlar) dış istiladan korumayı amaçlayan enerji olarak anlaşılır veya şartlı olarak, fenalık.
Bu reaksiyonun yaşı yoktur, hem bebeklerin hem de yetişkinlerin karakteristiğidir (bu yüzden doğuştan gelir). Yani dışsal bir tehdit (olayın nesnel ve/veya öznel olarak kötü algılanması) ortaya çıkar ve buna karşılık koruyucu öfke yükselir.
Öfke konuşabilseydi, "Acı çekiyorum, kendime zarar vermeyi göze alamam, kendimi savunacağım" derdi.
Her insanın öfkesinin farklı bir şey söyleyeceği açıktır, ancak genel mesaj “Acı çekiyorum, korkuyorum”. Duruma ve bireysel özelliklere göre üç olası tepki vardır: "dövüş, koş ya da don."
Ancak herkes bilir ki, öfke tepkisi toplum tarafından hoş karşılanmaz (savaşçıların sınırları düşmanlardan, işgalcilerden veya suçlulardan korumalarına izin verilmediği sürece). Öfke kınanır, kınanır.
Erkekler öfke ifadesiyle hala bir şekilde şanslıysa (ağlamalarına izin verilmez, ancak suçluyla bir erkek gibi konuşmaları tamamen serbesttir), o zaman kızların hiç izin verilmez (ancak, kızların "yaygın" kullanmasına izin verilir) gevşeme" veya "boşluk gözyaşları"). Öfke ifadeleri, bir kadının nitelikleri hakkında kültürel olarak belirlenmiş geleneksel fikirlere karşılık gelmez.
Öfkenin bastırılması sonucunda kişi bu dış tehdidin etkisine karşı savunmasız kalır. Bu fikri hatırlamak çok önemlidir, çünkü hem diğer insanlarla hem de kendisiyle ilgili olarak saldırganlığın tezahür kalıplarında daha fazla gelişme gösteren budur.
Burada psikolojik travma ortaya çıkar, "olabildiğince başa çıkabilen" koruyucu mekanizmalar oluşur ve ayrıca bir gerilim kaynağı, "yük", tetikleyiciler oluşur. Tahmin edebileceğiniz gibi, örneğin bir kişi kendini benzer bir durumda bulduğunda veya benzer olarak algıladığında veya medyadan öğrendiğinde, şimdi dedikleri gibi, “bombalanır”. Yani kişi, bastırılmış öfke, suçluluk, utanç, korku, acı ve diğer duygusal çeşnilerin karışımından tarif edilemez tatsız deneyimler yaşamaya başlar. Ve çocuk da.
Ancak, nüfuz eden tehdit ile önemli bir şeyi, neyin hedeflendiğini koruyamama arasında ortaya çıkan çatışmadan kalan gerilimi hatırlıyoruz. Bu gerilim tahrişle ifade edilir ve tahriş, yalnızca başkalarıyla ilgili olarak değil, aynı zamanda kendine yönelik olarak da saldırganlığa dönüşür. Bunlar fiziksel şiddet biçimleri ve psikolojik olanlar olabilir - pasif saldırganlık, devalüasyon şeklinde.
Böylece koruyucu halin kötülüğün kaynağına dönüşmesi gerçekleşir. Ve burada devletin sesi suçluyor: "Sen kötüsün, bana karışıyorsun, bana ihanet ediyorsun." Bu, tüm olayların yalnızca dış faktörlerle açıklanmaya başladığı bir dış kontrol odağıdır. Ama nasıl kızamazsın, kızamazsın. Bu nedenle, bu öfke de aktif olarak bastırılır, her şey aynı "yüklü" kazanda saklanır, orada birikir ve orada için için için … kızgınlık şeklinde yanar.
Yetişkin erkek ve kız çocukları çocukluk travmatik deneyimlerini farklı destek gruplarında paylaştıklarında kızgınlık uzun süreli olabilir.
Ancak bir gün yeteri kadar güç kazanmış bir hakaret intikam şeklinde bir çıkış yolu bulur. Aynı zamanda intikam hem bilinçli hem de bilinçsiz olabilir. İntikamın sesi "Kötülüğe kötülüğe karşılık veririm"dir. Buradan tüm bunlar ortaya çıkıyor: “kışkırttı”, “kendisi elde etmeye çalıştı”, “suçlu”. İşte şiddet, pasif saldırganlık, unutma, geç kalma, sevdiklerinin ihtiyaçlarını dikkate almama yazarlığının tüm tezahürleri.
Çoğu zaman, hem öfke hem de intikam, orijinal acı kaynağına değil, daha zayıf olanlara yöneliktir - bu, şiddetin yazarı genellikle daha fazla güçle donatıldığından ve kullandığından, bu sadece ilişkilerdeki gücün eğilimi ile ilgilidir. İntikam kendinizle ilgili olabilir.
Evet, ortaya çıktı, kendinizden intikam alabilirsiniz: kendinizi ilişkilerden, ebeveyn olma fırsatından mahrum edin, kendinizi yemekten mahrum bırakarak veya tam tersine aşırı kilolu olarak kendinizi cezalandırın
Yetişkinlerle bin bir örnek atabilirsek, o zaman çocuk, örneğin, yemek yemeyi reddederek "intikam alır", çünkü annesinin onu lezzetli ve sağlıklı bir şeyle beslemesinin önemli olduğunu zaten anladı "diye denedi., ve o …". Herhangi bir nedenle yürek parçalayıcı bir şekilde çığlık atmaya başlar, tahrişe neden olur (en azından kendine dikkat çekmek için). Evet, elbette, çocukların intikamı oldukça bilinçsizdir, daha doğrusu farkındalık özelliklerini ancak yaşla birlikte kazanır. Yeni yürümeye başlayan çocukların tepkilerinde daha fazla kendiliğindenlik ve daha az baskı vardır (etraflarındakiler onlara bunu öğretene kadar).
Böylece bastırılmış öfke, o kadar güçlü bir gerilim kaynağının gelişmesine yol açar ki, öfkeye dönüşür ki bu da bastırıldığında küskünlük ve intikama dönüşür.
İşte ebeveyn-çocuk ilişkilerinde böyle bir dönüşüme bir örnek. Annem çocuklarla baş edemediğinden şikayet ediyor, onlara kırılıyor, bağırabiliyor ya da papaya vurabiliyor. Yani anne, zayıflara karşı şiddetin yazarı olarak burada. Ama bu nasıl oldu? Evet, elbette, ebeveyn ailesinden öğrenilen kalıpları, kişisel karakterolojik özellikleri, aile içi sistemin özelliklerini ve diğer önemli faktörleri hesaba katmak önemlidir. Annem çok yorulunca uyumak istedi ama çocuklardan biri uyanınca uyuyakaldı, abartılı bir şekilde yukarı tırmandı ve ilgi istedi.
Annem kızgındı çünkü dinlenmeye çok ihtiyacı vardı. Hem çocuğa hem de odasının kapısını açtıklarını itiraf eden yetişkine karşı öfke. Ama “bir çocuğa kızamazsın! O bir çocuk, suçlu değil, sadece oynamak istiyor, anlamıyor ve o yetişkine yardım ettiği için teşekkür edilmesi gerekiyor, bana uyumam için beş dakika verdi”. Ve şöyle bir şey söylemek yerine: “Bu nedir?! Neden iyi bir gece uykusu alamıyorum? Pekala, herkes hızla odadan çıktı ve öğle yemeğine kadar içeri girmeyin! Seninle oynayacağıma söz veriyorum, ama önce biraz uyumam gerekiyor.”Dinlenme ve sınırlar hakkımı savunmak için, anne öfkeyi yutar,“böyle korkunç düşünceler”için çocuğun önünde suçluluk duygusuyla bağlanır ve onun bir utanç kaynağı olduğu için utanır. "kötü anne"
Sonra ne olur? Daha fazla gerginlik birikmeye başlar, ancak annem buna kararlı bir şekilde dayanır, giderek daha sık görünüşte sevimli çocuksu şakalardan tahriş yaşar. Bunlar çıplak sinirler, sınırları zaman içinde belirlenmemiş ve bu zaten son damlanın bir sorusu. Kural olarak, çeşitli şiddet biçimleri ya öfke düzeyinde ya da intikam düzeyinde ortaya çıkar, ancak daha fazlası aşağıdadır.
"Ne kadar yorgunum"un son damlası "beni nasıl yakaladın"a dönüşür. "Anladın" zaten "suçlusun." Ancak bu aşamada anne hala öfkeyi kırmazsa veya kısmen bastırırsa, çocuğa karşı bir suç oluşur.
Evet, şu anda bir anne, bir bebek de dahil olmak üzere herhangi bir yaştaki bir çocuktan ciddi şekilde rahatsız olabilir.
Evet, bir yetişkin, bir çocuğa karşı kin beslediğini ve güçlü olduğunu öğrendiğinde şaşırabilir. Ama küskünlüğün yutulan öfke olduğunu yukarıda tartışmıştık (bu arada bazen başka bir kaynağa karşı, örneğin çocuğun babasına karşı, yardım etmek istemeyen bir büyükanneye karşı, bir arkadaşı/kız kardeşi kınama, hatta ideal bir instamama karşı)).
Bazen bu hakaret kendi çocukluğundan gelebilir, daha sonra anne şu anda çocuğuna psikolojik bir akran olur. Peki, o zaman, bu küskünlüğün ne zaman ve nasıl intikama dönüşeceği, örneğin "aşkla ceza" gibi çok karmaşık şekiller ve yönler alan bir zaman meselesidir …
Evet, elbette farklı duygular yaşamak normaldir: “her türlü duyguya ihtiyaç vardır, her türlü duygu önemlidir”. Üzülmek, şaşırmak, tiksinmek, ilgilenmek, mutlu olmak, sinirlenmek vb. olmak normal ve hatta faydalıdır. Ancak bu kadar canlı, kısa süreli de olsa ifade biçiminin, enerji yoğunluğu nedeniyle öfke gibi etkiler, ne kendine ne de başkalarına gerçek anlamda zarar vermemesi önemlidir.
Bu nedenle, benim için danışana sadece “öfke yaprağı” veya doğru nefes alma gibi duygulanımı etkilemenin bazı psikofizyolojik yollarını vermek değil, aynı zamanda belirli bir durumun nedenlerini anlamak, o birincil duyguları vurgulamak önemlidir. kızgınlık veya kırgınlık ifadesinin arkasına gizlenmiştir.
Birincil duyguların farkındalığı bu zorlu yolda sadece bir adımdır.
Tüm yol, NOX modelinin güzel şemasına uyuyor, burada:
- öfke, öfke veya sonuç olarak intikam patlamalarının durumunun ayrıntılı bir analizi var;
- durumdan sorumlu olanın bir tanımı ve adı vardır;
- danışanın bir bütün olarak yaşam deneyimi ile şu anda meydana gelen şiddet arasındaki ilişkinin bir analizi yapılır;
- durumdaki tüm katılımcılar için işlenen şiddetin kısa vadeli ve uzun vadeli sonuçlarının bir analizi yapılır;
- Daha önce şiddet kullanımına yol açan durumlarda alternatif davranışları öğretmek.
Çıkış var!
Ve bunu sonuna kadar okuduysanız, toplumumuzun hala bir şiddet kültürüne direnme şansı var.
Önerilen:
Öfke, Nereden Geliyor Ve Neden, Onunla Ne Yapmalı?
Uygulamamda, genellikle aşağıdaki fenomeni gözlemliyorum. Danışanlar öfke duymayı reddederler, onu kendi içlerinde bastırırlar, bunun kötü olduğunu söylerler. Üstelik bu hem bilinçli hem de bilinçsiz bir düzeyde gerçekleşir. Öfke hakkında yaptığım bir başka keşif, bazı insanların onu kesinlikle kesinlikle karıştırmasıdır.
İlişkiniz Neyle "nefes Alıyor"?
Kaldırma Kuralları filmindeki kahraman Will Smith'in harika ifadesini hatırlayın: "Hitch Metodu"; hayatın nefes sayısıyla değil, nefesini kestiği anlarla ölçüldüğü gerçeği hakkında!? İlişki sorunları için de uygun olan mükemmel bir yaşam pozisyonu.
Bütün Dünyayı Nasıl Parçalamayayım? Ya Da Sıkıntı, öfke, öfke Ve öfke Hakkında Konuşalım
Öfke nasıl bir duygu ve bununla ne yapmalı? Öfke spektrumu oldukça geniştir - önce memnuniyetsizlik, sonra tahriş, sonra öfke, sonra öfke ve öfke hissederiz. Öfke ve öfke artık bir duygudan çok bir duygudur. Duygulanım, kısa süreli, ancak yoğunluğa doymuş, kontrol edilmesi çok zor, neredeyse imkansız bir duygusal durumdur.
Çocuk öfke Nöbeti, Ebeveynler Ve Güç. Kim Kazanacak?
Çocuklar neden anne babalarından isterik olur, ipleri büker, başlarına oturur? Ebeveynler neden bu kadar uzun sürüyor? ceza ve gaddarlıkla ya da hoşgörü ve ilkesizlikle - bunu nasıl düzelteceğinizi ve sonra çocukların karakterlerini nasıl kıracağınızı - kendilerini şaşırtın .
Öfke Ve Nefretten Tahrişe, öfke Ve öfkeye
Dıştan, öfke çok güçlü bir duygudur, tezahürünün gözlemi, temastaki katılımcılar için yıkıcılığının fantezisini uyandırır. Bununla birlikte, öfke, birleşik bir ilişki içinde istediğinizi elde etme işlevine hizmet eder. Ötekinin yıkımı ve onunla olan ilişki, öfke yaşayan kişinin planlarının bir parçası değildir.
