DUYGU KONTROLÜ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Duygular nasıl yönetilir?" popüler bir sorudur. Çoğu zaman, "kötü" duygulardan nasıl kurtulur ve iyi olanları uyandırmayı öğrenir?"

Duygu, bir yandan bana, diğer insanlara ve bir bütün olarak dünyada neler olduğuna dair bilinçsiz bir değerlendirmedir. Bu, duygunun değerlendirici işlevidir. Ama bir tane daha var: motive edici. Duygular, herhangi bir eylemin gerekli bir bileşenidir; bu, durumu değiştirmeyi amaçlayan enerjidir. Yani duyguların yardımıyla durumu değerlendirir ve gerekirse değiştirmek için harekete geçeriz.

Anahtar kelimeler - bilinçsiz değerlendirme. Duyguların “kontrolü” ile onları “açma / kapatma” yeteneğini kastediyorsak, bu imkansızdır: bilinçaltını kontrol etmiyoruz. Bu nedenle, bir duygu zaten ortaya çıktıysa, o zaman "yönetmek", algılanmasına tepki olarak indirgenir. Değişen derecelerde verimlilik ve yıkıcılık ile bu reaksiyonlardan dördü olabilir.

ancak) Yoksay veya bastır. Gerçekten orada hiçbir şey yokmuş, farklı bir şey hissediyormuşuz ya da hiçbir şey hissetmiyormuşuz gibi davranabiliriz. Bu, özellikle kızgınlık gibi pek popüler olmayan duygular için geçerlidir. "Ve ben hiç rahatsız değilim!" Duyguları sürekli dikkat dağıtarak, duyguyu “gevezelik etmeye”, dikkati ondan uzaklaştırmaya çalışarak (“herkes, hadi gidelim”) bastırmaya çalışmak mümkündür.

B) Kendinde kal. Bu durumda duygunun farkındayız ama hiçbir şekilde ya da çok küçük dozlarda dışarı salmayız. Bazen bu, duruma uygun bir davranış stratejisidir. Örneğin patronda, olası bir işten çıkarmaya hazır değilseniz, öfkeyi dışa vurmanız pek tavsiye edilmez. Bu tepkinin bir varyasyonu, kısıtlamadır (gestalt terapisinde - egotizmde), şiddetli neşe yerine, bir kişi gözyaşları yerine hafifçe gülümsemesine izin verdiğinde - hayranlık yerine sıkılmış kaşlar - "fena değil". Duyguların uzun süreli tutulması vücut için "zehirlidir"

içinde) İfade etmek. İfade ile ilgili sorun, nispeten az sayıda insanın olumlu ve olumsuz duygularını başka bir şeye dönüştürmeden açıkça ifade edebilmesidir. Bir seçenek olarak - diğerine saldırıda. Örneğin, yetkililerin azarlamasından sonra koca, öfkesini gizleyerek eve döner. Evde, işte yorgun olan karım “yanlış” bir şey yaptı. Ve "tatlım, patronum bir salak ve bir salak!" yerine Kulağa "bu da ne?!" … Ve sevgi dolu bir büyükanne torunlarını sevgisiyle açıkça boğabilir, onları mide ekşimesi ve obezite ile besleyebilir. Bu yüzden hem olumlu duygularınızı hem de duygularınızı ifade edebilmeniz gerekir. Duyguları ifade etmek zordur, çünkü bu eylem bir kişiyi savunmasız hale getirir ve kelimenin tam anlamıyla hassas ve duygusal hale getirir.

G) Duygunun bize ne söylediğini dinleyin. Size hatırlatmama izin verin, duygu aynı zamanda sözel olmayan düzeyde neler olup bittiğinin bir değerlendirmesidir. Bu yöntem sadece ne hissettiğinizi anlamak ve farkında olmak değil, aynı zamanda şu anda olanlardan biraz uzaklaşmayı da gerektirir. Çoğu zaman, duygu ile iletilen mesajı anlamanın mümkün olduğu gerçeğinden sonra. Ancak mesajı anlarsanız, daha sonra bazı duygusal tepkiler yaşamaktan tamamen kaçınabilirsiniz - çünkü bir tür "değerlendirme filtresi" kaldırılmıştır.

Örnek olarak size birkaç "popüler" duygu vereyim.

kızgınlık … “Birisi bana karşı davranması gerektiği gibi davranmıyor.” Enerjiye dönüşen kızgınlık, diğer kişiyi kendimiz için doğru olduğunu düşündüğümüz davranışa geri döndürmeye zorlama girişimidir. Öfkesini ifade etmesine izin veren bir kişi, bir "suç" için intikam planları yapabilir ve kendini yasaklayan veya öfkesini ifade edemeyen biri, kırgınlığı kendine acımaya dönüştürür. Bütün dünyaya küskünlük diyor ki: "Dünya bana göre farklı davranmalı!" Buna göre, daha az suç işlemek için, üzerinde düşünmek arzu edilir.neden bir karı/koca/çocuklar/arkadaşlar/eşler şu ya da bu durumda tam olarak bu şekilde davransın da başka türlü değil? Ve hiç olmalılar.

Suç … "Kendi kurallarımı çiğniyorum ve kendimi cezalandırmak zorundayım." Neye bakmalı: ihlal ettiğiniz bu kurallar nelerdir, bunları kendiniz mi kabul ettiniz, yoksa bizim tarafımızdan herhangi bir eleştirel düşünmeden kabul edilen bir şey mi? Suçluluk ve kızgınlık, özellikle psikolojik bir kaynaşmaya tanık olduğumuzda, genellikle el ele gider. Kırgın kişi başka bir suçluluk duygusu uyandırmaya çalışır (yani, onu gerçekten onların istediği gibi davranması gerektiğine ikna etmeye çalışır).

Üzüntü … "Hayatımda çok önemli bir şey sona erdi. Belki bir gün…". Sürekli üzgünseniz - o zaman hayatta ne sona erdi ve gerçekten sona erdi mi?

Yas: “Önemli bir şey sonsuza kadar kaybolur. Onsuz yaşamayı öğrenmeliyiz …”. Yas tutmak, kaybı sonsuza kadar kabul etmektir. Sadece deneyimlenebilen ve kabul edilebilen varoluşsal bir duygu. Kederde "sıkışmış", "sonsuza kadar" ve "onsuz yaşamayı öğrenmenin …" uzlaştırılmasının imkansız olduğunu gösterir.

Kızgınlık: “Kişisel sınırlarımı ihlal ediyor! Düşman yenilmeli!" Kişisel sınırlar ölçülemeyecek kadar şişirilirse, herkese ve her şeye kızarız. Kişisel sınırlar bir kişiye "sıkılırsa", son derece küçüktür - bir kişiyle istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz, kendini savunmayacaktır. İzleyici bir okuyucu, öfkenin kızgınlıkla çok ortak noktası olduğunu fark edecektir. Öyledir: küskünlük “sarmaldır”, öfkeyi yumuşatır.

Saygı duymak: "Böyle nitelikler gösterdi ya da kendim için arzu edilir ve önemli olduğunu düşündüğüm şeyi yaptı."

Endişe: "Bir şeyler yapılması gerekiyor ama ne olduğu belli değil." Kaygıda çok fazla enerji vardır, ancak enerjinin yönlendirilmesi gereken bir nesne yoktur. Çoğu zaman bir nesnenin yokluğu, korktuğumuz için onu fark etmek istemememizin bir sonucudur. Yani, kaygı korku ile ilişkilidir, ancak dolaylı olarak.

Böyle, Ortaya çıkan duygularla başa çıkmanın dört yolu: bastırmak, dizginlemek, ifade etmek, anlamak.

Duygular, bize diğer insanlar veya dış dünya hakkında veya kendi özelliklerimiz, sınırlamalarımız ve psişedeki kaynaklarımız hakkında bir şeyler söylemeleri anlamında her zaman uygundur. Duygulardan kaçınmak uygunsuz olacaktır. Yalnızca ilki olan bastırma benzersiz bir şekilde yıkıcıdır, ancak bazı durumlarda organizmanın düşmanca bir çevrede hayatta kalmasına da katkıda bulunur (ruhta güçlü bir deformasyon pahasına bile olsa). duyguları ifade etmek için değil, bir süre kısıtlamak için daha yeterli olun … Her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Zaman ve yer nasıl belirlenir? Bunun için bir kişinin bilinci ve mantığı vardır.