2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her insan hayatında en az bir kez rahatsız edici düşünceler ve takıntılı deneyimlerle karşı karşıya kalmıştır. Bir şey rahatsız ettiğinde ve beyin onu tekrarladığında, sizi hoş olmayan bir duruma sokar veya onu düşünür. Aynı zamanda, sıradan şeyler yapmak zordur, çünkü kafa başkaları tarafından işgal edilir. Ancak dikkat dağıtmak da kolay bir iş değildir.
Elbette yaşamak önemlidir, başınıza gelen her şey, ama bazen şimdi dayanılmaz olduğu ve yardımcı olmaktan çok acıttığı olur. Hiçbir şekilde etkileyemeyeceğiniz sorunlar var. Bu durumda, zihinsel olarak tekrar tekrar duruma dönmekten ziyade durumu bırakmak, kaygıyı "beslemek" daha iyidir.
Bu durumda ne yapılabilir?
Düşüncelerimizi yakalamayı ve onları durdurmayı öğrenmeliyiz.
Söylemesi kolay, ancak bunu deneyenler, bunu yapmanın çok zor olabileceğini onaylayacaktır.
Bu konuda size ne yardımcı olacak:
Kaygıyı tekrar tekrar hissettikçe, buna düşüncelerinizin neden olduğunu fark edeceksiniz. Bu en hoş farkındalık değil. Ancak iyi haber şu ki, endişeyle başa çıkmak için yönlendirilebilecek çok fazla tahriş enerjisi var. Ve belki bir gün ayaklarınızı yerden kesen deneyimler selini durdurmak için yeterli güce sahip olacaksınız
Kendinizi topraklayın. Örmeye başlar - ayaklarımızı doğrudan yere koyarız ve onları "hissettiririz". Ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar vücudunuzu zihninizde takip edin. Desteği, istikrarı hissedin
Önce duygulara dikkat edin. Şu an nasıl hissediyorsun? Deneyimin yoğunluğunu 10 puanlık bir ölçekte değerlendirin
1. Bir göz atın. Ne görüyorsun? Herhangi bir 5 öğeyi adlandırın. Renklerini ve şekillerini tanımlayın.
2. Şu anda vücudunuzda nasıl hissediyorsunuz? 4 duyguyu adlandırın.
3. Ne duyuyorsun? 3 sesi adlandırın.
4. En sevdiğiniz 2 koku nedir? Onları hissetmeye çalışın.
5. Şimdi kendin hakkında güzel bir şey söyle. Bir şey - iyi, olumlu.
Şimdi nasıl hissediyorsun? Deneyimin yoğunluğunu 10 puanlık bir ölçekte değerlendirin. Duyguların hangi aşamada değişmeye başladığına dikkat edin. Bunu neyle ilişkilendiriyorsun?
Deneyin ve izlenimlerinizi paylaşın.
Önemli: Bu adımlar kaygı ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir, ancak nedeni ele almazlar. Daha derine inmeye ve sorunun kökünden kurtulmaya hazırsanız, psikoterapi size bu konuda yardımcı olacaktır.
Önerilen:
İhanet. Nasıl Başa çıkılır Bununla? Ne Yapalım? Kalkmak Ve Gitmek Nasıl
İhanetin en zor yanı ne biliyor musun? Bunlar bir haine karşı hassas duygular. Haberin şokundan sonra acı bir şekilde düşen o inanılmaz hayal kırıklığı, tüm sıcak hisleri yok edecek olsa ne kadar basit olurdu. Aşk, öfke ve hayal kırıklığı kalmadı, sayfayı çevirdiler ve gittiler.
Pasif Saldırganlığa Nasıl Düzgün Tepki Verilir? Pasif Agresif Insanlarla Nasıl Başa çıkılır?
Her birimiz pasif saldırganlık gösteren insanlarla tanıştık. Kişinin kızgın olduğunu açıkça görüyorsunuz, ancak bunu mümkün olan her şekilde reddediyor ("Hayır, hayır, nesiniz?! Harika bir ruh halindeyim, memnunum!"). Bu davranış her zaman kafa karıştırıcıdır.
Sağlıklı Saldırganlık. Saldırganlıkla Nasıl Başa çıkılır Ve Büyümek Için Saldırganlık Nasıl Kullanılır?
Saldırganlığınızı sağlıklı olana nasıl çevirebilirsiniz? Nasıl ifade etmeye başlamalı, bastırmayı bırakmalı mı? Aslında, bu, her seferinde bir tane olmak üzere, en iyi şekilde ele alınması gereken oldukça bireysel bir konudur. Ancak, önce neye dikkat etmeye değer olduğunu anlamanız gerekir.
Erteleme Ile Nasıl Başa çıkılır. Nasıl Ertelenmez
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar.
Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?
Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.
