TEMBELLE NASIL MÜCADELE EDİLİR VE PLANLADIĞIMIZI NEDEN YAPAMAZIZ?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yakın gelecekte kendiniz için bir şeyler yapmayı planladığınızda, bir rapor yazmak, ev temizliği yapmak, bugünden itibaren spor salonuna gitmek için söz vermek olsun, planınızı yerine getirmek için kendinizi zorlayamayacağınız herkesin başına geldi. koşmak, çalışmak vb. Her şeyi yarına erteliyoruz ve yarın geldiğinde neden daha sonra yapabileceğimize dair bahaneler buluyoruz, saçma sapan şeyler yapıyoruz, ama sadece gerekli olanı değil. Aynısı hayattaki daha küresel hedefler için de geçerlidir. Ve böylece sonsuz sayıda tekrarlanır.

Buna belirli bir örnekle bakalım: beden eğitimi.

Bu neden oluyor?

1. Korku

Başkalarının ne düşüneceğinden korkuyorsunuz, utanıyorsunuz ve biri size baktığında antrenman yapamıyorsunuz, hatta çabalarınızı bile değersizleştirebilirler. Değişiklik korkusu, hedefe ulaşılmasını gerektirecek yaşamdaki değişiklikler: zaten zamanınız yok, ancak eğitimi başka nereye koyacaksınız, her şeyi yapmak için nasıl zamanınız olacak? İyi sonuçlar elde edersem, her şeyin boşa gitmemesi için onları desteklemem gerekecek ve bu tamamen enerji tüketiyor. Belirsizlik (Bunu nasıl yapabilirim ve sonra ne olacak? Sonuçta hayatımda bir şeyi değiştirmek zorunda kalacağım), başarısızlık korkusu, tüm çabalarınızın boşuna olacağı ve hiçbir şey getiremeyeceği.

2. Uygulanan değerler

Çok fazla ihtiyacınız yok. Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, kapaktan görünmek için moda. Sosyal çevrenizde bu prestijli olarak kabul edilir. Ama zaten harika hissettiğinizi düşünüyorsunuz ve nesnel olarak buna ihtiyacınız yok.

3. Düzensizlik

Yaza kadar forma girmek için hala çok zamanınız olduğunu düşünüyorsunuz. Gün geçti ve siz zaman ayırmadınız. Bugün değil, yarın, yarın değil, yarından sonraki gün ve aynı ruhla. Ya da bir hedefiniz var ama oldukça belirsizsiniz, spesifik değilsiniz.

Bununla nasıl başa çıkılır ve ne yapılır?

1. Korkunuzun ne kadar derin olduğunu belirlemeye çalışın. Çocukluktan beri devam ediyor veya son zamanlarda durumsal ve stresle ilişkili. Tam olarak neyden korktuğunuzu belirtin: eğitim sırasında bakılacaklardan değil, aynı zamanda sizin hakkınızda da kötü düşüneceklerinden korkmuyorsunuz. Sonra ne kadar objektif olduğunu analiz edin. Bunun sadece sizin fanteziniz ve mantıksız korkunuz olması oldukça olası: neden biri sizin hakkınızda kötü düşünsün, herkes bir kez başladı ve ne yaptığınızı ve nasıl yaptığınızı kimin umursadığı. Yine de korku nesnel ise, tüm olumsuz ve olumlu sonuçları bir kağıda yazın. Başarısız olursanız veya hiç yapmazsanız ne olur (-) ve neler başarabilirsiniz (+). Ve sizin için neyin daha önemli olacağını ve riskin ne kadar haklı olduğunu objektif olarak değerlendirin.

2. Bunu neden yapıyorsun sorusuna kendi kendine cevap ver. Son çare olarak en az 3-5 olmak üzere mümkün olduğunca çok yanıt vermeye çalışın.

Neden her sabah koşuya gitmek istiyorum?

1) Koşmayı seviyorum.

2) Sevgilim bunu yapmamı istiyor.

3) Çünkü herkes koşuyor.

4) Güne neşeli başlamak istiyorum.

5) Formda olmak ve iyi hissetmek istiyorum."

Bu motiflerden hangileri yalnızca size ait? Ve hangi akrabalar ve toplum size dayattı. Ayrıca, listede size ait olmayan ama yine de yapmanız gereken birçok motif varsa, farklı bir açıdan bakmaya çalışın ve kendiniz için olumlu yönler bulun.

3. Hedefinizi ve son tarihinizi belirtin. Ne zaman yapılması gerektiğine dair somut bir fikriniz olmadığı için daha sonraya kalıyor. Bunun bugün yapılması gerektiğine kendiniz karar verirseniz, bu görev günlük planınızda görünecek ve tüm ay boyunca askıda kalmayacak.

1) Ne yapmalı? (Haftada 3 kez koşuya gidin).

2) Ne zaman? (Bugün ve sonraki günler akşam 19.00'da 1 saat).

3) Neden? (Çekici görünmek istiyorum).

Kendinize ideal ve ara hedefler belirleyin, böylece orada durmazsınız: ideal olarak, haftanın 7 günü, saat 19: 00'dan başlayarak bir buçuk saat koşmak istiyorum. Orta: 1) İlk üç hafta yarım saat olmak üzere 2 gün. 2) Bir buçuk ayda bir saat için 4 gün. 3) Üç ayda bir buçuk saat için 5 gün. Şu anda pratik olarak ulaşılamaz olan ideal bir hedef belirlemek daha iyidir, böylece ona ulaştıktan sonra çabalarınızı durdurmazsınız, ancak sonucunuzu pekiştirebilirsiniz.