2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Hayatınızda en az bir uykusuz gece geçirdiyseniz ve başarısız uyku girişimlerinin karmaşık bir mekanizmasının tuzağına düştüyseniz, o zaman zaten eminsiniz ki ne kadar çok uyumaya çalışırsanız o kadar uyanık olursunuz.
Bazı organik hastalıkların varlığını dışlarsak: nörolojik, kardiyovasküler, hazımsızlık, akut kronik ağrı, o zaman uykusuzluğun aslında tamamen psikolojik bir kökeni vardır.
Üç ana uykusuzluk türü vardır, üç yüzü vardır.
Uykusuzluğun ilk yüzü. Uykusuzluk çekenlerin %50'si uyuyamamaktan korkmakama tam olarak anlamayın.
Bu danışanlar endişelenecek bir düşünceleri veya endişeleri olmadığını belirtirler. Ancak akşamın başlamasıyla birlikte, önlerindeki uzun ve sancılı geceyle ilgili gizli bir gerilim hissetmeye, kaygıya dönüşmeye başlarlar. Yatmaya hazır olduğunuzda, beyin kendini kapatmak yerine “açar”, düşünceler yuvarlanır, kaslar gerilir ve psikofiziksel bir uyarılma durumuna girersiniz ve her gevşeme ve uykuya dalma girişimi ek bir gerilim nedenine dönüşür. Bu sarmal doruklarına ulaşır ve saatlerce süren uykusuzlukta kendini gösterir. Bazen sadece sabahları uykuya dalmak mümkündür.
Uykusuzluğun ikinci yüzü. %30'u kolayca uykuya dalar, ancak gecenin ortasında uyanmaktekrar uyuyamaz. Bu uykusuzluk türü, önceki gibi uykusuzluk korkusuna değil, farklı bir mekanizmaya dayanır - bu, gerçeğin düşünce yoluyla sürekli kontrolüdür. Uyanış, tıpkı bir ampulü yakmak gibi aniden gelir ve iş gününüz veya gün içinde genellikle karşılaştığınız sorunlar hakkında bir düşünce seli ile birlikte gelir. Zihin kontrol etmeyi, yönetmeyi, planlamayı durduramıyor gibi görünüyor ve böylece günlük yaşamda işlevsel görünen şeyler tehlikeli bir gece mekanizması haline geliyor.
Gecenin geri kalanı yarını düşünerek ve endişelenerek geçiyor. Gerçek panik ataklar gelişebilir. Bu tür uykusuzlukta, çoğunlukla anksiyolitikler olmak üzere ilaçlar sıklıkla kullanılır. Bununla birlikte, bunun geçici bir etkisi vardır ve genellikle uyku haplarına bağımlılığa yol açar.
Uykusuzluğun üçüncü yüzü. Uykusuzluk çekenlerin kalan %20'si neden uyanık olduklarını bilin. Gece çeşitli nedenlerle korkutucu olabilir. Karanlığın başlamasıyla birlikte korkutucu düşünceler ve korkular yüzeye çıkar: ölüm korkusu, hırsızlar, depremler, hayaletler, düşünceler, fiziksel belirtiler.
Bu durumda, uykusuzluk çeken kişi, uyumak için daha fazla zaman ayırmaya çalışıyor. Bu durumda sonuç açıktır: geceler, ışıklar açık ve TV açıkken kanepede ve ertesi sabah kendinizi tamamen hasta ve bunalmış hissedersiniz. Bu gibi durumlarda, uyuşturucu kullanımı daha az yaygındır. Bu durumda danışanlar neden uyanık olduklarını anlarlar ve "korkudan kurtulamayacak" ilaçları kullanmanın yararsız olduğunu düşünürler.
Bu nedenle, açıklanan üç vakanın hepsinde, uzun zamandır beklenen uykunun kucağına dalmamıza izin vermeyen belirli patolojik mekanizmalarla karşı karşıyayız. Bazı durumlarda "uyku hijyeni" arayışının uykusuzluğu daha da kötüleştirebileceğini belirtmek önemlidir. Yatma zamanı, yemek yeme ve yatmadan önceki ritüel alışkanlıklarla ilgili, uykuyu teşvik etmek yerine onu daha da fazla engelleyen gerçek bir saplantılı katılık görüyoruz. Uykusuzlukla başa çıkmak, özellikle gece uyanıklığını destekleyen katı ve tekrarlayan mekanizmaların engelini kaldırmaya odaklanır. Kısa vadeli stratejik psikoterapide, çeşitli uykusuzluk türleri için özel tedavi protokolleri geliştirilmiştir.
Önerilen:
Mağdur Ve Tecavüzcü - Aynı Madalyonun Iki Yüzü
Kurban ve tecavüzcü, sadist ve mazoşist aynı madalyonun iki yüzüdür. Mağdur tecavüzcünün niteliklerine sahiptir ve tecavüzcü sıklıkla mağdur durumuna düşer. Kişi başkaları olmadan var olamaz. Sırayla değişirler, böylece acı çekmenin, adalet arayışının ve intikamın zaferinin kısır döngüsünü kapatırlar.
Suçluluk Duygusu Ve Sorumluluk Duygusu Aynı "madalyonun" Iki Yüzü Müdür?
Bu konu ciddi olduğu kadar ebedidir. Suçluluk duygusu bizi içten yok eder. Bizi diğer insanların oyunlarında kuklalar, zayıf iradeli piyonlar yapar. Manipülatörlerin bizi yakaladığı bir kanca gibi onun üzerinde. Ancak, bir kişinin yaşadığı suçluluk duygusunun, bir diğerinin yıkıcı değil, oldukça yapıcı kişilik özelliği - bir sorumluluk duygusu olduğu gerçeğini pek düşünmediniz.
"Normal Bir Aile" Hayalleri. Aynı Modelin Iki Yüzü
İdeal bir ailenin bu hayalleri nereden geliyor? Çocukluktan itibaren? Ama anne babanızın yaşadığı gibi yaşamak isteyeceğiniz bir gerçek değil. Büyük olasılıkla tam tersi doğrudur. Peki bir ailenin nasıl olması gerektiğini nasıl bilebilirsin?
Psişik Aydınlanmanın Karanlık Yüzü Veya "Sen öyle Değilsin, Onlara Inanma!"
Narin menekşeleri, cezalandırıcı psikiyatriye karşı savaşanları, pembe midillilerin dünyasında yaşayan insanları veya internette yazdıklarına (haha) inananları ekranlardan uzaklaştırın. Bu, profesyonel bir uzun okuma olacaktır (sürüm, Patreon'da uygunsuz, mümkün olduğunca iyi).
Dizginsiz öfke Ve Duygusallık - Bir Narsistin Iki Yüzü
Bölüm 1. Uluslararası Hastalık Sınıflandırması 10 baskısı (ICD-10) şu anda yürürlüktedir ve orada narsisizm kişilik bozukluklarına aittir (F 60.8). Ancak, bir narsistin belirli özelliklerini tanımlamaz ve bu birçok spekülasyona yol açar.
