Şema Tedavisi: Nedir Ve Nasıl çalışır

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu yazıda şema terapiye giriş kılavuzu yazmak, şemaların ne olduğunu ve şema terapistlerin onlarla nasıl çalıştığını anlatmak istiyorum. Bilgileri örneklerle açıklayacağım.

Şema terapi, diğer psikoterapötik yaklaşımların unsurlarını içeren modern bütünleştirici bir yaklaşımdır. En çok araştırılan yaklaşımlardan biridir ve ampirik olarak etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Şemalar nelerdir

Muhtemelen "hepimiz çocukluktan geliyoruz" ifadesini duymuşsunuzdur. Erken deneyim kendimiz, dünya ve çevremizdeki insanlar hakkındaki inançlarımızı şekillendirir. Örneğin, bir çocuk sık sık azarlanır, suçlanır, “sen bir hiçsin” gibi bir şey söylenirse, sözde kusurluluk şeması geliştirebilir. Ancak "şema" sadece soğuk, rasyonel bir inanç değildir.

Şema, düşünceler, duygular, bedensel duyumlar, anılar ve belirli davranışlardan oluşan bir kompleks içeren bir durumdur. Örneğin, bir kişi kusurluluk şemasına girdiğinde, kendisinin kötü olduğunu düşünebilir, hiç kimse, üzüntü, üzüntü veya utanç hissedebilir, göğüs ağrısı, karında ağırlık gibi fizyolojik belirtiler yaşayabilir, başarısızlıkları hatırlayabilir, anne ve babasının eleştiri cümlelerini. Ve bir şekilde kendi kendine davranır, örneğin, kederinde izole olur ya da tam tersi - dişlerini sıkarak etrafındaki herkese daha iyi olduğunu kanıtlar.

Başka bir örnek: Bir çocuk sıklıkla terk edilirse, yalnız bırakılırsa, bir terk etme modeli geliştirebilir - ilişkinin istikrarsızlığı. Yetişkinlikte, böyle bir kişi, terk edildiğine dair küçük, hatta küçük işaretlere çok acı verici bir şekilde tepki verebilir. Örneğin, birisi bir telefon görüşmesine cevap vermiyor. Arayan kişi terk edildiğine, kendisine ihtiyaç duyulmadığına, yalnızlık ve üzüntüye kapıldığına, korkmuş olabileceğine dair düşüncelere kapılır. Ve bu planın etkinleştirildiği anda, aslında, ebeveynleri tarafından çocuklukta terk edilen aynı küçük çocuktur.

Yani, şemaların esas olarak çocuklukta oluşmasına rağmen, şu anda kendilerini gösterirler: diğer insanlarla ilişkilerde, kavgalarda, boşanmalarda, görünüşte önemsiz durumlarda. Devreler dışarıdan başlama durumlarına (tetikleyicilere) karşı çok hassastır. Başka bir kişinin bakış açısından önemsiz olan bir olay, planın sahibinde çok güçlü bir duygusal tepkiyi tetikleyebilir, çünkü bir "anahtar" olarak geçmişten bilinçli olması gerekmeyen çok önemli bir şeyi hatırlatır.

Çocuklukta bir çocuk sevilmek için iyi, sessiz, ebeveynlerinin ruh hali ile ilgilenmesi gerektiğini öğrendiyse, o zaman bir fedakarlık planı geliştirebilir - başkaları uğruna kendi duygularını görmezden gelme eğilimi, sevgilerini veya kabullerini elde etmek için.

Toplam 18 işlevsiz şema tanımlanmıştır. Her insanın kendi duyarlılığı vardır, her birinin oluşumu için farklı bir "hacim" olumsuz deneyime ihtiyacı vardır.

Herkes şemaları farklı şekilde ele alır. Üç olası seçenek vardır:

- şema ile uzlaşmak - alçakgönüllülük

- şemadan kaçının - kaçınma

- plana karşı aktif olarak mücadele edin - aşırı tazminat

Örneğin, terk etme planına sahip bir kişi, onu periyodik olarak terk edecek, bir ilişkide kararsız olacak, güvenilemeyecek ve istikrarlı bir bağlılık temizliği yaratmayacak bir yaşam partneri bulabilir - bu alçakgönüllülük.

Terk edilmiş hissetmemek için herhangi bir ilişkiden kaçınmak - kaçınma.

Örnek aşırı tazminat - terk edilme olasılığını ortadan kaldırmak için her zaman arkadaşınıza göz kulak olun.

Hepsi bu işlevsiz başa çıkmalar (olumsuz duygularla başa çıkmanın bir yolu). Çünkü hepsinde şema onaylandı:

Alçakgönüllülük durumunda, kişi sürekli olarak terk edilmişlik duygusu hisseder, kaçınma durumunda ise şemasının değişeceği bir ilişkiyi asla bulamaz.

Aşırı tazminat durumunda bile, başlangıçtaki ilişki ne olursa olsun, plan sahibi, terk edilme korkusuyla, büyük olasılıkla arkadaşını kontroller ve çağrılarla taciz edecek ve sonunda terk edilecek ve bu da şemayı doğrulayacaktır.

Yani, ilk bakışta böylesine kendinden emin bir narsist, maço görürsek, arkasında kusurluluk şemasının gizlendiği aşırı telafi olabilir.

Şema terapist ne yapar?

Şema çok derin bir duygusal durumdur, her şeyi kapsar, bir kişi içine daldığında, ondan çıkması çok zordur. Herhangi bir rasyonel argümanla ona "uzlaşmak" neredeyse imkansızdır. Bir kişi olumsuzluk-kötümserlik şemasındaysa, onun için iyi bir şeye bir bakış atması neredeyse imkansızdır. Bu yüzden depresif bir kişiye bu dünyanın ne kadar güzel olduğu söylenmemelidir, çünkü onun içinde yalnızca sizin onu anlamadığınızı duyar.

Şema terapi çalışmamın bir noktasında, şemanın her şeyin kaybolduğu bir kara delik gibi olduğuna dair bir metafor doğdu. Planları düzeltmek için sadece konuşmak yeterli değildir. Kurulan düzeni değiştirmek için enerjiye ihtiyaç vardır. Bir kara delik, rasyonel argümanlarla bombalanamaz. Bir kişinin deneyimi genellikle sözel öncesi, duygusal düzeyde şekillenir. Bu nedenle şema terapide "duygusal" teknikler kullanılır.

En etkili şema-terapi tekniklerinden biri, şemanın oluşturulduğu geçmiş durumların "yeniden yazılması" - tanımlamadır. Her şemanın kendi geçmişi vardır, sözde gelişimsel travmanın bir sonucu olarak oluşur - çocuğun bazı ihtiyaçlarının sürekli memnuniyetsizliği.

Örneğin, yetersizlik şemasının taşıyıcısı, ebeveynlerden birinin “ellerin çarpık”, “işe yaramazsın” veya “yine her şeyi kırdın” gibi bir şey söylediği durumları hatırlar. Bu durumda, yazma tekniğinde, müşteriye gözlerini kapatması, rahatlaması ve durumu sanki burada ve şimdi oluyormuş gibi küçüğü adına anlatması teklif edilir. Bir noktada danışanın “yetişkin benliği” hafızaya müdahale eder, “küçük benliğini” korur, örneğin herkesin hata yaptığını ve bunun normal olduğunu anlatır ve ebeveynin yerine koyar, kendi kendine bakar. geçmiş.

Kayıt teknikleri çok duygusaldır, müşteri hayalinde olanları gerçekmiş gibi deneyimler. Beynimiz elbette gerçek ile hayal arasında ayrım yapar ama duyguları hayal ve gerçeklikte aynı şekilde deneyimler. Böylece danışan, çocukluğunda sahip olmadığı bir deneyim geliştirir ve bence kafasında onu takdir eden, kabul eden ve destekleyen, daha önce hiç duymadığı bir sese sahip olmak daha önemlidir. Danışan kendine bakmayı, geçmişte yoksun olduğu ihtiyaçlarını karşılamayı, kendi içinde olumlu şemalar oluşturmayı öğrenir. Şema terapi çok sıcak bir yöntemdir, çok fazla duygu içerir.

Terapinin başlangıcında, mevcut şemaların kavramsallaştırılması üzerinde çok fazla çalışma yapılır, müşteri, terapistle birlikte, tepkilerinin, şu andaki deneyimlerinin, insanlarla ilişkilerinde nereden geldiğini, hangi şemalarla olduğunu anlar. bağlantılıdır ve geçmişteki deneyimler onları şekillendirmiştir. Müşteri, belirli şemaların aktivasyon anını belirlemeyi öğrenir. Terapi şemasının amacı, danışanın sözde “sağlıklı yetişkin benliğini” arttırmaktır, böylece daha önce şemaların aktivasyonuna neden olan ve farklı bir şekilde hareket eden durumlara farklı tepkiler vermeye başlar. Böylece, işlevsiz kalıpların bir kişinin yaşamı üzerindeki etkisini sınırlandırıyoruz.

Doğal olarak, bir makalede terapi şemasının tüm teknik ve yöntemlerini tarif etmek imkansızdır, ben sadece bu yaklaşım hakkındaki fikrinizi oluşturdum. Daha derinden anlamak için - ilk elden deneyimlemek en iyisidir.