Şema Tedavisi: Nedir

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Şema Terapi Nedir?

Şema terapi, insanları inciten, başkalarıyla ilişkilerini yok eden ve onların anlamlı, tatmin edici hayatlar yaşamalarını engelleyen özelliklerin psikoterapisidir.

Şema-terapi, bilişsel-davranışçı, psikodinamik, gestalt-yaklaşım ve bağlanma kuramını tek bir kuramsal model içinde birleştiren bir yaklaşımdır.

Başlangıçta, geleneksel bilişsel psikoterapiden yardım almayan kronik olarak depresif insanlara yardım etmek için yaratıldı. Bununla birlikte, son on yılda Şema Terapi, karakter psikoterapisinin en etkili yöntemlerinden biri olarak sağlam bir ün kazandı. Neyse ki, bugün Rusya'da şema tedavisi aktif olarak gelişiyor.

Egor 32 yaşında. 6 yaşındayken, ailesi Sri Lanka'da çalışmak için taşındı ve onu yerel bir okula gönderdi. Çocuk kendini yabancı bir ortamda buldu, diğer çocuklardan çok farklıydı, geleneklerini ve kurallarını anlamadı. Onu bekleyenler hakkında kimse onunla konuşmadı, stresle baş etmesine yardımcı olmadı ve uyum sürecinde ona destek olmadı. Birkaç yıl sonra aile tekrar taşındı ve Yegor kendini tamamen aynı durumda buldu: yabancılar arasında yalnız ve farklı. Bir gruba ait olma ihtiyacı, özellikle önemli olduğu yaşta tam olarak karşılanmadı. Sonuç olarak, bir "Sosyal izolasyon" şeması oluşturdu. Egor, diğer insanlardan ayrıldığını hissediyor, herhangi birinden tamamen farklı olduğundan emin. Kendisini yalnız biri olarak görüyor ve aynı dili konuşacağı kişileri, kendisine yakın bir dünya görüşüne ve benzer ilgi alanlarına sahip insanları aramak aklına gelmiyor. Yegor çok fazla iletişim kurmak zorunda, ancak kişisel konularda konuşmaktan kaçınıyor çünkü anlaşılmayacağından emin. Ayrıca çok hareket ediyor çünkü yeni ortamda izolasyon hissi mantıklı olarak anlaşılabilir ve onu çok fazla üzmez. Yegor'un bir gruba ait olma ihtiyacı, "rahat" hissettiği başka insanlar olduğunu anlamak için hala tatmin olmuyor. Bu da onu psikoterapiye yönlendiren ilgisizliğine, yalnızlığına ve depresyonuna önemli bir katkı sağlıyor.

Neden "şema"?

"Şema" kavramı, bilişsel psikoloji çerçevesinde aktif olarak kullanılmaktadır - algı ve düşüncemizin nasıl düzenlendiğini inceleyen bir psikoloji bölümü. Şemalar, kendiniz, başkaları ve dünya hakkında, insanların soru sormadan otomatik olarak, "sezgisel olarak" inandıkları inançlar ve duygulardır.

Dünyayı şemalarımızın prizmasından algılıyoruz ve bunda patolojik bir şey yok. Bu, herhangi bir kişinin deneyimlerini organize etmesinin olağan, yaygın yoludur. Diyagramlar olmadan, etrafta neler olduğunu ve bu konuda ne yapacağımızı anlamak için çok fazla zaman harcardık.

Devreler aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

• acı verici deneyimler temelinde ortaya çıktı, bu nedenle, acı ve olumsuz duygular deneyimine veya beklentisine yol açar;
• katıdır, yani ne kadar olumlu olursa olsun gerçek deneyimin etkisi altında değişmezler;
• anında, az bilinçli ve kural olarak uyumsuz davranışları kışkırtır.

Sonuç olarak, bu tür planların işleyişi yardımcı olmuyor, ancak yaşamamızı engelliyor. Onlardan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yapsak bile, tekrar tekrar aynı tırmıkla basarız.

• Görünüşe göre önemsiz bir olayın güçlü bir şekilde ve uzun süre ruh halinizi bozduğu oldu mu?
• Bazı benzer durumlarda, istediğinizden tamamen farklı davrandığınızı ve nasıl davranmanız gerektiğini fark ettiniz mi? Ve kendini tekrar tekrar tekrar ediyor ve bu konuda yapabileceğin bir şey yok mu?
• Belki yakın ve güvenilir ilişkiler istiyorsun ve bunun için çok şey yapıyorsun, ama her zaman tamamen, tamamen farklı bir şey mi alıyorsun?
• Çok çalışıyorsun ve bir şeyler başardın, saygı görüyorsun, ama kendin değerini hissetmiyorsun ve aldatıcı gibi görünüyorsun?
• Belki de dünyadan ve diğer insanlardan kötü şeyler bekleme eğiliminde olduğunuzu fark ettiniz mi? Ve gerçekleşmese bile, hala onu bekliyor musunuz?

Bunlar sadece örnekler. Ancak bu sorulardan herhangi birine “evet” yanıtı verdiyseniz, şimdi kendi örneğiniz aracılığıyla bu tür planların yaşamamızı nasıl engellediğini biliyorsunuz. Güçlü olumsuz duygulara neden olurlar, kendimiz, başkaları ve dünya hakkında karanlık düşüncelere meylederler, onların etkisi altında ihtiyaçlarımızı karşılayamaz ve istediğimizi elde edemeyiz.

Genç böyle planlar aradı Erken uyumsuz şemalar … Çocuğun temel ihtiyaçlarının karşılanmadığı veya uygunsuz bir şekilde karşılandığı erken çocukluk döneminde ortaya çıktıklarını öne sürdü. Çocuklukta bulunan bu tür durumlarda ağrı ile baş etmek anlamına gelirken, yetişkin çoğu zaman farkına bile varmadan otomatik olarak kullanmaya devam eder. Veya fark ettikten sonra, değişebilecek çok az şey vardır.

Young, 18 Erken Uyumsuz Plan tanımladı ve bunları temel karşılanmayan ihtiyaçlara göre gruplara ayırdı. Burada sadece onları listeleyeceğiz ve bir sonraki makalede ayrıntılı olarak tartışacağız.

Güvenli bağlanma ihtiyacı (güvenlik, anlayış, kabul, liderlik dahil)

Çocukluk döneminde bu ihtiyaç sürekli karşılanmazsa şu kalıplar ortaya çıkabilir: 1) Terk, 2) Güvensizlik/İstismar, 3) Duygusal yoksunluk, 4) Kusurluluk, 5) Sosyal izolasyon.

Özerklik, yeterlilik ve kimlik duygusu ihtiyacı

Bu ihtiyaçların karşılanamaması aşağıdaki şemalara karşılık gelir: 6) İflas, 7) Zarar görme zaafiyeti, 8) Az gelişmiş benlik, 9) Başarısızlığa Kıyamet.

Duygularınızı, deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı özgürce ifade etme ihtiyacı

Buna karşılık gelen şemalar: 10) Teslim olma, 11) Özveri, 12) Onay isteme.

Kendiliğindenlik ve oyun ihtiyacı

Ortaya Çıkan Şemalar 13) Olumsuzluk, 14) Duygu bastırma, 15) Cezalandırma, 16) Katı standartlar.

Gerçekçi sınırlar ve öz kontrol eğitimi ihtiyacı

Şemalar: 17) ihtişam, 18) özdenetim eksikliği.

Çocuklukta temel ihtiyaçlar neden karşılanmaz?

Tipik olarak, bu birkaç faktörün bir kombinasyonudur. Birincisi, bunlar aile alışkanlıkları ve değerleri, ebeveynlerin kişisel özellikleridir. İkincisi, bunlar çocuğun doğuştan gelen özellikleri, örneğin mizacının özellikleri. Ve son olarak, bu sadece hayatın koşulları.

Yegor'a geri dönelim. Anne babası duygularını nasıl anlatacağını bilseydi, okulda Rusya'dan birkaç çocuk olsaydı ya da hafif bir iletişim ihtiyacıyla dünyaya gelmiş olsaydı, bugün bir sosyal izolasyon planına sahip olmayacaktı..

Herkesin erken dönem uyumsuz planları vardır. Hiçbirimiz tüm ihtiyaçlarımızın tam olarak gerektiği gibi karşılandığı ideal bir ortamda büyümedik: ne eksik ne fazla. Ancak şemalar çok farklı derecelerde ifade edilebilir. Planlar ne kadar güçlüyse, o kadar sık çalışırlar, o kadar çok acı getirirler. Bir kişi ne kadar güçlü ifade edilen kalıplara sahipse, o kişinin tatmin etmesi o kadar zor olan temel ihtiyaçlardır.

Şema terapinin amacı, erken dönem uyumsuz şemaların kişinin yaşamı üzerindeki etkisini azaltmak ve onun temel ihtiyaçlarını anlayıp karşılamayı öğrenmesine yardımcı olmaktır. Şema terapi, insanların nasıl düşündüklerini, nasıl hissettiklerini ve nasıl davrandıklarını değiştirmelerine yardımcı olur.

Bunu yapmak için farklı psikoterapi okullarında geliştirilen birçok stratejiyi kullanır.

Bazı stratejiler düşünme ile çalışır ve insanların kendileri, diğerleri, dünya ve ihtiyaçları hakkında düşünme biçimlerini değiştirmeyi amaçlar.

Diğer stratejiler, insanların nasıl hissettiklerini değiştirmeyi, duygusal hafıza ve hayal gücü ile çalışmayı amaçlar. Bunun için hem gestalt terapisi için tipik olan teknikler hem de J. Young'ın kendi geliştirmeleri kullanılır.

Davranışsal stratejiler, insanların planlarını tetikleyen durumlarda nasıl davrandıklarını değiştirmeye yardımcı olur. Bazen bu, eksik becerilerde ustalaşmayı gerektirir, örneğin yeni iletişim yolları, bazen - rahatlamayı öğrenmek, bazen sadece tekrar tekrar farklı davranmaya çalışmak.

Son olarak, terapötik ilişki şema terapinin önemli bir parçasıdır. Terapistin sıcak, empatik olması ve terapötik ilişki çerçevesinde danışanın ihtiyaçlarını gözetmesi çok önemlidir. Birlikte çalışma sürecinde, terapist ve danışan, sorunlar ve zorluklar hakkında ortak bir vizyon oluşturur, bir çalışma planını tartışır ve gözlemleri paylaşır.

Yegor, onunla diğer insanlar arasında ortak olanı bulmak zorunda kalacak. Çocuklar tarafından reddedildiği zaman yaşadığı acıyı hatırlayın ve güvenli bir ortamda terapistin empatik desteğiyle ifade edin. Deneyimleriniz, gözlemleriniz ve ilgi alanlarınız hakkında önce bir psikologun ofisinde ve sonra diğer insanlarla konuşmayı öğrenin. Kaygı ve korkunun üstesinden gelin ve yine de kendi dilini konuşabileceği ve özgür ve sınırsız hissedebileceği kişileri bulun.

Samimi olarak, klinik Psikolog

Natalya Dikova