2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her gün kafamızda düşünceler dönüyor, bazıları çok müdahaleci ve bizi dinlendirmiyor
Onları düşünmemekten memnun oluruz, ama onlar kendi başlarına, bizim kontrolümüz ve katılımımız olmadan düşünürler.
Psikolojide "bitmemiş gestalt" kavramı vardır
Geştaltın anlamı nedir - tamamlamak, sonuna kadar sıkıştırmak, bir sonuca varmak, belirli bir durum, düşünce, fikir için bir sonuç
Geştaltlar düşünmeyip karar vermediğimizde oluşur, gestaltı kapatmayız.
Geştaltın kapandığı anda düşünce bir tür karar ya da eyleme dönüşür ve sonunda beyin birkaç sinir merkezini tek bir bütün halinde birleştirip arşive atabilir. Her şey, bu soruya geri dönmüyor.
Genellikle bunlar aşağıdaki nitelikteki düşüncelerdir:
- patron, iş arkadaşları, bize yakın insanlarla çeşitli çatışma durumları
- tabii ki birinin bizim hakkımızda ne düşündüğü ve bize nasıl davrandığı hakkında düşünceleri
- arkadaşlara, çalışanlara karşı yükümlülüklerimiz
- sevdiklerinizle ilişkiler hakkında endişeler - kavgalar, kim haklı, kim haksız
- büyük, hayatın anlamını, felsefi soruları arayın
- farklı korkular - zamanında olmamak, baş edememek, kimse bana bir bardak su getirmeyecek
Listenin kendisi çok spesifik ve en önemlisi sınırlı.
O zaman neden onları düşünüp bir daire çizmiyoruz?
Bu kadar basit! Bunu düşünmeye başladığımızda, korkuya, öfkeye, umutsuzluğa geliyoruz - bu hoş değil. Hoş olmayan şeyleri düşünmek hoş değil.
Bilim adamları ayrıca böyle bir başıboş düşüncenin süresinin 10 saniyeden fazla olmadığını da hesapladılar, ancak 10 saniyede ne düşünebilirsiniz? Bu kadar kısa sürede mantıklı bir şey bulamayacağınız açık.
Kötü düşünülmüş bir düşüncenin yerini hemen bir sonraki otomatik düşünceler listenizden alır ve yine bir daire içinde. Muazzam miktarda zaman ve enerji gerektirir, ancak olmamamız bizim için daha iyidir.
Ne yapmalı ve bu kötü düşünülmüş düşüncelerden nasıl kurtulur?
- bir kalem ve kağıt alıyoruz
- Bu işe yaramazsa düşüncelerimizin dolaşmasına izin veririz - sadece dairenin etrafında dolaşın
- durumlar, insanlar, konuşmalar, bitmemiş işler alevlenecek
- tüm bunları yazıyoruz - bir şey parlar parlamaz, tam orada kağıt üzerinde
Liste tamamlandıktan sonra iki bölüme ayırın:
1. Yapılacaklar Listesi
Bunları takvime yazın, sizin için rahat olan gerçek terimleri belirtin, sizin için uygun olacak şekilde yapın.
Hepsi bu - bunu düşünemezsiniz, ancak yapmanız gerekecek, ancak ne zaman olduğunu zaten biliyorsunuz, sürekli olarak hatırlamanıza gerek yok. Gerçekten yapmanız gerektiğinde onları düşünün.
2. Üzerinde düşünülmesi gereken düşüncelerin listesi
Tüm bu düşünceleri de bilinçli bir kararla iki gruba ayırıyoruz:
- anlamsız düşünceler
Hayat acıdır, yaşamak ve hiçbir şey yapmamak istiyorum, dünyanın adaletsizliği, bir kez yanlış seçim yaptım, ama eğer … o zaman …
Bu düşüncelerin böyle düşünülmediğine dikkat edin, bunlar sadece bizim için pek hoş olmayan durumlarda bu şekilde düşünme alışkanlığı geliştiren otomatik yansımalardır, ancak bunların hiçbir anlamı yoktur. Onları gerçekten aptal olarak kabul etmelisiniz ve bir dahaki sefer onlarla karşılaştığınızda, saçmalıklarını anlayacaksınız. Devam ederse, kendinizi aldatmaya karar verdiniz ve bu düşüncelere bir nedenle, örneğin kendinizi haklı çıkarmak veya özgüveninizi artırmak için ihtiyacınız var.
Düşüncelere bakın, düşünün, her birini mantıksal sonucuna getirin ve eğer anlamsızsa, olduğu gibi kabul edin ve üzerini çizin. Buna ihtiyacın yok.
- gerçek düşünce için düşünceler
Elbette, gezinmede gerçekten iyi düşünülmesi gereken düşünceler ve bunlar hakkında bilinçli bir karar var.
Gezinme durumunda, bu imkansızdır. 10 saniyeyi hatırla.
Onları kağıda dökmezseniz, bir şey kesinlikle dikkatinizi dağıtacak ve düşünceleriniz aksi yöne gidecek.
Yapmanız gereken ilk şey, kendinize neden bunu düşünmediğimi sormaktır. Sorumluluk korkusu var mı? Hakikat? Hayatınızdaki bir şeyi değiştirebilecek bir karardan korkuyor musunuz?
Karşılaşabileceğinizi düşündüğünüz olası sorunları yazın. Öyle ya da böyle, fikri sonuna kadar düşünecek ve sonunda bir karara varacaksınız.
Şimdilik bazı gerçekleri veya verileri kaçırıyor olabilirsiniz, ancak şunları söyleyebilirsiniz:
- Ben bu şekilde düşünürken, durum değişince bir daha düşüneceğim ama şimdi buna dönmeyeceğim.
Sonuç olarak, bir listeniz olacak:
- işler - zamanı geldiğinde onları düşüneceksin
- anlamsız düşünceler - zamanınıza ve çabanıza değmeyecek saçmalıklar
- önemli düşünceler - ya kapanmış ya da daha fazla gerçek olduğunda onlara geri döneceksiniz
Düşüncelerimizi bir listeye döktük, onları üç önemli kategoriye ayırdık.
Şimdi en zor şey, başıboş dolaştığımızı izlemek
Düşünceler bir yöne gittiğinde, onları yakalamanız ve doğru kategoriye koymanız gerekir:
İşler
saçmalık
önemli bir düşünce
Saçmalık - köküne sarmak, iş - bir son tarih belirlemek, önemli düşünceler - hemen düşünmek için bir fırsat varsa, yazmak, hayır - ertesi sabah sosyal ağlarda yayını izlemek yerine - düşünün bitmiş.
Bu alışkanlığın geliştirilmesi gerekiyor. Bizim için yeni olan bu nöron zincirinin döşenmesi gerekiyor
Önerilen:
Zehirli Ve Sözde Iyi Düşünceler
Herhangi bir popüler psikolojik kitapta, sağlıklı bir psikolojik durumun temelinin iyi pozitif düşünceler olduğuna dair tavsiyeler bulacaksınız. Kötü düşünceler sadece zihinsel değil sağlığımızı da mahveder. Kendinizi psikolojik olarak iyi durumda tutmak zihinsel hijyendir.
“STOP Narsist, Psikopat” Grupları Hakkında. Ve Narsist Terapi üzerine Bazı Düşünceler
Adları "narsist, psikopat, istismar, sosyopat" kelimelerini içeren grup ve topluluklar artık Facebook'ta popüler hale geldi. Katılımcıların aslan payı kadındır. İnsanlar, istismarla ilgili yaşam deneyimlerini paylaşmak ve destek almak için bu tür gruplara katılırlar.
Şizoid Dinamikler Üzerine Düşünceler
Kaynak: Yazar: McWilliams N. Uzun yıllardır şizoid kişilik organizasyonuna sahip insanların öznel yaşamlarına dair daha derin bir anlayışın geliştirilmesiyle ilgileniyorum. Bu makale, şizoid kişilik bozukluğunun tanımlayıcı bir psikiyatrik sınıflandırmadan (DSM gibi) farklı bir versiyonu hakkındadır.
Takıntılı Düşünceler Ve Korkutucu Fanteziler. Kötü şeyler Hakkında Hayal Kurmayı Nasıl Durdurabilirim?
"Ama ya olursa? Ama ya eğer? Ya… Ya olursa? Ya bu kadar korktuğum şey olursa?" Bu düşünceler dinlenmez, endişe verici bir ürperti hissederler, onlardan ter gelir ve kalp kasılır. Heyecanlı bilinç, olmasını istemediğim şeylerin giderek daha korkunç resimlerini çiziyor.
“Hataya Yer Yok. OKB'de Anksiyete, Düşünceler Ve Eylemler "
Obsesyonlar, obsesif düşüncelerdir. Kompulsiyonlar, zorlayıcı eylemlerdir. Aralarında bir endişe hali var. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKB) - böyle bir tanı, bir kişi normal yaşam tarzını iki haftadan fazla bir süre boyunca tam olarak sürdüremezse, bir psikiyatrist tarafından yapılır:
