Beynin çalışması Için Gerekenler

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43

• Gıda. Beynin çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alabilmesi için dengeli beslenmeli ve yeterince su içmelisiniz.
• Fiziksel egzersiz. Her şey önemlidir: germe, denge egzersizleri, kardiyo yükleri, nefes çalışmaları.

Büyük ölçüde N. A. Bernstein'ın araştırmasına dayanarak yapılan motor beceri ve beceriksizlik analizi, yaşam durumlarında hareketlerin el becerisi ve becerikliliğin altında yatan mekanizmaların temel benzerliğini göstermektedir. Bu bileşenlerin nevrotik bozukluğu olan hastalarda psikofizyolojik ve psikolojik seviyelerde kombinasyonu, görünüşe göre tesadüfi değildir.

Ayrıca esneklik egzersizlerinin zihni daha esnek ve esnek hale getirdiğine, denge egzersizlerinin ise kişiyi dengeli hale getirdiğine inanılmaktadır.

İletişim. İnsanlarla aktif etkileşim önemlidir. Ne tür insanlar oldukları da aynı derecede önemlidir. Beyne ve sinir sistemine faydalı olan iletişim, bizi hoş duygular ve/veya yeni düşünce ve fikirlerle doyurur.

Nörofizyologlar, kendimiz için aldığımız düşüncelerin aslında %90'ının önceden belirlendiğini ve diğer insanların düşünceleri tarafından koşullandırıldığını belirtiyorlar. Şeyler hakkındaki fikrimizin ve onlara nasıl tepki verdiğimizin bize ait olduğunu düşünüyoruz, ancak aslında nesiller boyunca başkaları tarafından geliştirilen bir dizi zihinsel yapıdır. Çoğu zaman sadece bizi çevreleyen fiziksel ve sosyal çevre ile uyum içinde kalmak için çoğaltır ve tekrarlarız.

Yeni, karmaşık, ilginç görevleri çözün. Beyin bir kas değildir ve çalıştırılamaz, sadece geliştirilebilir. Fitness için iyi olan kurallar (artan iş yükü, tutarlılık) beyin gelişimi için uygun değildir.

Tıpkı bir kuzguna veya maymuna sirkte bu sayıyı göstermek için saymayı öğrettiğimiz gibi, üç, hatta iki yaşındaki bir çocuğa okumayı öğretebilirsiniz. Bu tür bir eğitim beyni geliştirir mi? Bulmaca veya logaritmik denklemleri çözmede usta olan bir kişi, bulmacaları ve denklemleri çözebilir, bu, farklı nitelikteki problemleri çözme yeteneğini etkilemez.

Beyin, yeni sinirsel bağlantılar oluşturarak gelişir. Beynin çözdüğü görevler ne kadar çeşitli olursa, o kadar fazla yeni bağlantı kurulur ve etkileşime o kadar fazla hücre katılır. Beynin kaynağı, sürekli olarak yeni ilginç problemleri çözerse, her yaşta sonsuz bir şekilde genişler. Doğru ayarlanmış bir görev, duygusal bir yük verir.

• Duygular. Popüler inanışın aksine, duygular karar vermeye yardımcı olur. Zihin ve duyuları dengelemek zor bir iştir. Artıları ve eksileri tartmalıyız. Bu zorluk, ön korteksi daha verimli çalışmaya motive eder.
• Barış. Muhtemelen, bir zamanlar denizi bir fırtınada gözlemlediniz: hiçbir şey anlamak imkansız, kıyının nerede olduğu ve altta ne olduğu bilinmiyor. Başka bir şey sakin bir su yüzeyidir. Tedirgin olduğumuzda (fırtına) ve sakin olduğumuzda düşüncelerimizle birliktedir. Evet, bir yandan duygular bizim için önemlidir, diğer yandan barış. Denge önemlidir.
• Rüya. 15 dakika bile uykusuzluk performansı önemli ölçüde düşürür ve beynin işleyişini bozar. Ortalama olarak vücudumuz şu sırayla çalışır: 16 saat uyanıklık, 8 saat uyku. Bu 24 saatlik (küçük değişikliklerle) döngünün kişinin biyolojik saati tarafından yönetildiği bilinmektedir. Beyin sapında bulunan uyku merkezinin uyarılmasından ve retiküler oluşumun kendisi olan uyanıklık merkezinden sorumludurlar. Bazı insanlar için 24 saatlik ritimden sapma daha önemli olabilir. Bu, hafta boyunca her gün aynı saatte kalkmalarına rağmen, işe gitme kararlılığıyla daha geç ve daha sonra yattıkları gerçeğine yol açar. Hafta sonları geç kalkmak, vücudun diğer günlerde uyumak için kaybettiği zamanı doldurmasını sağlar. Biyoritmlerinde baykuşlar, tarlakuşları ve güvercinler de vardır.

Dünyadaki çoğu canlı organizma, yıl, gün, ay, vb. boyunca etkinliklerini değiştiren ritimlere tabidir. Bu döngüler dahili bir “saat” tarafından sürdürülür ve gel-git, gün doğumu gibi dış etkenlerle senkronize edilir. Modern uygarlık ve buna bağlı yaşam koşullarının tekdüzeliği, vücudumuzun şimdiki zamana ve doğanın en önemli ritimlerine duyarlılığını giderek daha fazla köreltiyor.

• Bilgiden dinlenin. Vücudun oruç günlerine ihtiyacı olduğu gibi, beyne de aktif olarak tıkıştırdığınız her şeyi sindirme ve düzenleme fırsatı verilmelidir: İngilizce kursları, sosyal ağlardan bilgiler, iş için belgeler. Herhangi bir bilgiden dinlenmek için ayda en az bir gün (tercihen haftada bir gün) ayırmanız gerekir. Kitap okumayın, film izlemeyin veya sosyal ağlara girmeyin. Dışarıdan tüm iletişim ve bilgi alma makul bir minimuma indirilmelidir (kendimizi tamamen izole edemeyeceğimiz açıktır, bir ailemiz, işimiz var vb.). Bu gün "ebedi ile etkileşime geçmek" daha iyidir: orman, dağlar, gölet. Doğaya çıkamazsınız - gökyüzüne veya güzel bir yüksek binaya hayran olabilirsiniz. Ya da bu günü evde uyum yaratmaya adayın. Bu gün sessizlik veya müzik dinlemek daha iyidir (sesli eşlik varsa anlamadığınız bir dilde olmalıdır).
• Açık havada yürür. Ve sadece yürüyüşler değil: spor oyunları, koşu, bisiklet, bahçe işleri, sadece güneşlenmek. Her şey iyidir, ama eğlenceli olan genellikle iyidir.
• Arzular. Psikanalizde enerjinin kaynağı "istiyorum" dur. "İstiyorum"u her türlü "ihtiyaç" ve "buna neden ihtiyacın var" ile ezdiğimizde enerji almıyoruz. Bu nedenle, kendinize istemek ve arzularınızı tatmin etmek için izin vermelisiniz. Beynin son derece önemli ve gerekli görevlerle meşgul olmasına izin verilmemelidir.
• Güzellik. Bir manzara, müzik, renk ve hatta matematiksel bir denklemle uyandırılan estetik bir duyarlılık, beyin aktivasyonunu artırır.
• Sürpriz ve hayranlık. Çoğu zaman, yaratıcı insanlar çocuğun şaşırtma ve hayranlık duyma yeteneğini korur ve sıradan bir çiçek onlara devrimci bir keşifle aynı zevki verebilir. Hayranlık, bir kişiyi günlük rutin seviyesinin üzerine çıkarır, yaratıcı ilhamın eşiğine getirir..
• Gerekli dalga geçmek ve eğlenmek. En azından bazen.
• Rutin. Tutarlılık, döngüsellik ve düzen önemlidir. Bu özellikle stresli zamanlarda önemlidir. Beyin, “ikinci çorap nerede”, “şimdi koşsam mı yoksa kahvaltı mı yapsam daha iyi?”, “Ne giysem” gibi sorularla meşgul olmadığında, diğer sorunları çözmek için zamanı ve enerjisi vardır. sorunlar. Ayrıca, bu küçük sorunların her biri mikro strestir. Kronik mikro stresler daha tehlikelidir ve akut (güçlü ama kısa süreli) olanlara kıyasla nevrotik bozukluklara neden olma olasılığı daha yüksektir.
• Değişiklik. Aynı zamanda, bir şeyi periyodik olarak değiştirmek ve farklı şekilde yapmak önemlidir.
• "Meditatif aktivite". Bu, memnuniyet ve huzur getiren el sanatları, resim, ahşap oymacılığı, çiçek bakımı ve diğer etkinlikleri ifade eder. Maddi kazanç için yapmadığınız her şey, ama bunun gibi. "İşe yaramaz ve anlamsız" bir şey olabilir - örneğin, dalga tarafından hemen yıkanan kumdaki bir çizim.