2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Eugene Gendlin'in psikoterapötik odaklanma yöntemiyle ilk kez danışan merkezli psikoterapistler için eğitim programındaki eğitimim sırasında tanıştım
Ve ilk başta ondan çok şüpheliydim.
Yöntemin teorisi bana belirsiz geldi, ("belirsiz bedensel duygu / deneyim", "duyusal olarak algılanan anlam", "bedensel değişim") terimleri anlaşılmazdı. Ve ilk başta pratik alıştırmalar bile benim için gözle görülür bir sonuca yol açmadı.
Ayrıca, psikoterapide yönlendirici olmayan bir yaklaşımın destekçisi olarak, yazarın çok “yönlendirici” olduğunu düşündüğüm, vücudunuza nasıl hitap edeceğinize ve tam olarak ne yapılması gerektiğine dair adım adım talimatlar kullanması beni açıkçası utandırdı. bu durumda.
İroni şu ki, odaklanmayı gerçekten işe yarayan, değerli bir yöntem olarak kabul etmem aniden, beklenmedik bir şekilde kendim için oldu.
Ve bu arada, Gendlin tarafından açıklanan vücuttaki sürece çok benziyor: ilk başta her şey çok belirsiz, kaotik, anlaşılmaz ve aniden - inanılmaz bir değişiklik!
Gendlin'in odaklanma konusundaki kitaplarını yeniden okumaya başladım ve daha önce içlerinde yazılanları tanıdık için ilginç bilgiler olarak algıladıysam, şimdi kişisel başarılı odaklanma deneyimim aracılığıyla yazarın düşüncelerini tamamen algıladığımı ve anladığımı gördüm. farklı bir şekilde, çok daha büyük bir ilgi ve coşkuyla.
Bunu okuyan biri odaklanma hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsa, Gendlin'in altı adımlı bir talimat sunduğunu göreceklerdir.
Her birini ayrıntılı olarak inceler ve bunları başarıyla tamamlamak için çeşitli seçenekler sunar.
Odaklanma pratiği deneyimime göre, altısı da benim için değerlidir.
Ancak, en çok ilkini seviyorum - "temizleme".
Gendlin, bu ilk adımın özel önemine kendisi de dikkat çekiyor.
Modern hayatın ritimleri öyle ki, her zaman bir şey için endişeleniyor, endişeleniyor, gergin, baskı altındasınız.
Hayatınızın bir problem üzerine bir problem gibi göründüğü günler (hatta haftalar veya aylar) vardır.
Her yerde zamanında olmalısın, yapacak çok şey var. Bazı sorunları çözmek için zamanınız yok, çünkü diğerleri, yenileri zaten birikiyor.
Ve hiçbir şekilde erteleyemezsiniz - anlaşmalar, son tarihler, insanlar …
Böyle günlerde melankoliye kapılırım.
"Otomatik" üzerinde çalışmaya devam ediyorum, ancak hayat umutsuz görünüyor, sadece endişe ve problemlerle dolu.
Temizlemek bana yardımcı oluyor
Anlamı, vücudunuzdaki duyumlar aracılığıyla günlük koşuşturmaların ortasında kendinize bir yer "temizlemek".
Gendlin bunun, endişe ve sorunlara dikkat etmemek, onları unutmak ya da başka bir şekilde “kurtulmak” anlamına gelmediğini vurguluyor.
Aksine, mevcut koşuşturmacanın "dışarıda" hissetmenin mümkün olduğu anlamına gelir.
"Onun içinde" değil, "onun yanında".
Bunu yapmak için biraz zaman alıyorum (5-10 dakika), vücuda rahat bir pozisyon vermeye çalışıyorum, dönüşümlü olarak parçalarının hissine odaklanıyorum (ayaklardan başlayıp başın tepesiyle biten).
Şu anki görevim bedenime dönmek, onu parçalar halinde ve bir bütün olarak hissetmek.
Sonra, şu anda benimle kalan tüm endişelerimi ve sorunlarımı zihinsel olarak formüle etmeye ve listelemeye başlıyorum.
Bunlar, anlık ve uzun süreli, küçük ve büyük sorular olabilir.
Burada benim görevim onları belirlemek, isimlerini vermek, ama derinlerine inmek değil.
Onları bir nevi yanıma ya da önüme koyuyorum (örneğin hayali bir masanın ya da rafın üzerine).
Düşüncelerimin beni endişelerimden, sorunlarımdan birinin derinliklerine götürmemesine özellikle dikkat ederim.
Bunun olduğunu fark edersem, yavaşça kendimi durduruyorum, "Tamam. Orada. Şimdilik bunu belirtelim, daha derine inmeyelim. Yakın olsun."
Endişelerimin ve problemlerin bu listesiyle birlikte, vücuttaki, genellikle göğüs veya karındaki hislere dikkat ederim.
Süreç doğru giderse vücutta değişiklikler hissedilir.
Farklı, bireysel olabilirler.
Göğsümde genellikle artan bir derinlik ve hafiflik hissediyorum.
Sanki çantadan çeşitli nesneler çıkardım, yan yana koydum ve çanta boş, derin ve hafif kaldı.
Bu çok hoş bir duygu: derinlik ve hafiflik.
Bu süre zarfında dinleniyorum, bu hissin tadını çıkarıyorum.
Bütün sorunlarım ve endişelerim benimle ama bana baskı yapmıyorlar.
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinleniyorum.
Kendime bir yer buldum!
Gendlin'in net görünümünü seviyorum:
Kendinizi büyük ve ağır bir çantayla uzun süre yolda dolaşan bir gezgin hayal edin…
Tüm gücünüz ve dikkatiniz onu taşımaya yöneliktir.
Ancak yürümek giderek daha zor, daha fazla yorgunluk.
Neden ara vermiyorsun?
Her şeyi çantadan çıkarabilir, yanına koyabilir, gerçekten ne kadar hafif olduğunu hissedebilirsiniz.
Sonunda sırtınızı düzeltebilir, omuzlarınızı düzeltebilir, derin nefes alabilir ve etrafınıza bakabilirsiniz.
Bu çok hoş!
Hepsi 5-10 dakika.
Ve yola devam etmek için yeni güçler ortaya çıkıyor!
Önerilen:
İç çocuk Panik Içinde - Bir Ebeveyn Figürü Arayışı Içinde
Etrafınıza bakın: kimi görüyorsunuz? Etrafınıza baktığınızda, neredeyse kesinlikle başka insanları fark edeceksiniz: işlerinde acele ediyorlar, araba kullanıyorlar, çocuklarla yürüyorlar, sosyal medya hesaplarına bir şeyler yazıyorlar, işe gidiyorlar, tatil planlıyorlar, tamir yapıyorlar, bir şeyler satın alıyorlar - canlı, Bir kelimeyle.
Kendinizle Uyum Içinde Yaşamak Için Cinselliğinizle Nasıl Bir Ilişki Kurarsınız?
Cinsellik hayatımızda büyük bir rol oynar. Kararlarımızı ve ortak seçimlerimizi, durumumuzu ve refahımızı etkiler. Cinsellik hayati enerjimizle ilişkilidir, hem kişinin potansiyelini ortaya çıkarmasına yardımcı olur hem de bir kişinin etkileyemeyeceği her türlü arzu, dürtü ile onu zehirler.
36! SAYILARIN BÜYÜSÜ, VERİMLİLİK, HAYATIN ANLAMI VE KENDİNİZ İÇİN SEVGİ HAKKINDA KÜÇÜK BİR ŞEKİLDE (Denrozhdenievskoe)
Otuz dört yaşında, hayatta ne kadar idare edebileceğimi gerçekten düşünmedim. Çünkü 34 * 2 = 68 ve yetmiş hala çok uzakta. Ve işte 35*2 = 70. Ve sonra "bir hayatın yarısı yaşandı", "zaman azalmaya başladı", "zamanında olmalı"
Kendiniz Için "ulaşılmaz" Bir Imaj Nasıl Yaratılır? Aile Psikoloğu Zberovsky Tüm Sırları Ortaya çıkaracak
Erkek flört psikolojisini hatırlayalım. Çıkma süreci boyunca, erkekler neredeyse her zaman kadınları "müsaitlik için" kontrol eder. "Dürüst bir serseri" olup olmadığınızı ya da bir gün "aldatılan" olmaktan korkmadan "
Kendiniz Için üzülüyor Musunuz Yoksa Kendiniz Için üzülmüyor Musunuz?
Ne anlama geliyor - kendinize acımıyorsunuz ve bu arzudan kurtulmanız mı gerekiyor? Kendiniz için ne zaman üzülmeli, ne zaman üzülmemelisiniz? Kültürümüzde, başkalarına (arkadaşlara, tanıdıklara, meslektaşlara, hatta bazen yoldan geçenlere) şikayet etmek ve kendinize acımak adettendir.
