Kafanın üzerinden Atlamak Mükemmeliyetçiliktir

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Başınızın üzerinden atlayın, işinizi geçen seferden daha iyi yapın, maksimum sonuç ve tanınma elde edin. Bu tanımda kendinizi tanıyorsanız, mükemmel bir öğrenci sendromunuz var demektir. Mükemmeliyetçilik de denir.

Yaşam boyu mükemmel öğrenciler, hataya ve vasat sonuçlara yerlerinin olmadığından emindir. Sadece en iyisi için. İcat edilen ideal için çabalayan, bu tür insanlar sonuçlara sabitlenir, başkalarının başarısızlığını, eleştirisini ve kusurunu deneyimlemek zordur. Mükemmeliyetçiler genellikle başarılı olurlar, ancak bu başarı onlar için çok maliyetlidir.

Bacaklar nereden büyür?

Birincisi ailevi sebepler. Çocukluğundan itibaren ebeveynler çocuklarına onun en iyisi olması gerektiğini söylerse, onu gururlandırmak için sürekli olarak yalnızca en yüksek notları getirir ve sadece iyi sonuçların değerini düşürürse - bu mükemmel öğrenci sendromuna giden doğrudan bir yoldur.

Mükemmeliyetçiliğin ikinci kaynağı kişisel sebeplerdir. Mükemmel öğrenci sendromunun oluşumu sadece aileden değil, aynı zamanda çocuğun aile dışındaki ortamından da etkilenir. Böylece 7-12 yaşlarındayken en iyi olmak ile hala belirli bir grubun, örneğin bir sınıfın üyesi olmak arasında bir denge kurmaya çalışır. Ve örneğin, sınıf öğretmeni mükemmel öğrencilerin başarılarını aşırı vurguluyorsa, diğer öğrencilerin sonuçlarını değersizleştiriyorsa ve sınıfta kasıtlı olarak olumsuz bir tutumun da oluşturulduğu yabancılar varsa, o zaman sağlıksız rekabet ve sağlıksız bir tutum. Başarılar böyle bir sınıfta gelişecektir.

Mükemmel öğrenciler, çalışmalarının şu veya bu sonucuyla kendilerini tamamen tanımlarlar. Sonuç, su gibi, bu tür insanları bir kap gibi ağzına kadar doldurur.

Ayrıca, belirli bir grubun lideri olan çocuklara çok şey bağlıdır. Rakiplere nasıl tepki verdikleri (sakince, onları "bastırmaya" veya yardımlarını sunmaya başlarlar) - aynı zamanda diğer çocukların çevrelerinde nasıl gelişeceğini de büyük ölçüde belirler. Sağlıklı rekabette lider, başkalarının kendilerini ifade etmelerine yardımcı olur ve sağlıksız rekabette lider, grubun diğer üyelerinin herhangi bir tezahürünü yetkisine tecavüz olarak görür ve rakiplerini “yok eder”.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Tavsiyemize uyun ve mükemmel öğrenci sendromunun işiniz ve yaşamınız üzerindeki etkisini kesinlikle kademeli olarak azaltabileceksiniz.

1. İç düşmana dikkat edin

Mükemmeliyetçilikten kurtulmak istiyorsanız, o zaman ilk ve en önemli ipuçlarından biri, içinizdeki mükemmel öğrenciniz işinize ve hayatınıza müdahale ettiğinde ve size müdahale etmeye başladığında fark etmeye (!) başlamaktır. Onu yakından izlemeye başlayın. Hatta onun için bir isim bile bulabilirsin, örneğin Botan, Kurtarıcı, Sonuç, vb.

Mükemmel bir öğrencinin “açıldığını” her gördüğünüzde (örneğin, aniden her şeyi kötü yaptığınızı düşünmeye başladığınızda, nesnel olarak böyle olmasa da), durun ve kendinize şunu söyleyin: “Şimdi bir Botan oldum. Durma zamanı."

Mükemmel öğrencinin “açıldığını” her gördüğünüzde, durun ve kendinize şunu söyleyin: “Artık bir Botan oldum. Durma zamanı."

Bu oldukça basit egzersizin birçok avantajı vardır. İlk olarak, bu şekilde, içinizdeki mükemmel öğrenciyi kişiliğinizden ayırmaya başlayacak ve kendinize değişmek istediğinizi göstereceksiniz. İkincisi, bu tür iç diyalogların belirli bir komedisi, gerçekten çok ileri gittiğinizi ve dışarıdan biraz komik görünebileceğinizi düşünmenizi sağlayacaktır. Üçüncüsü, kendinizi zamanında durdurarak ve mükemmel bir öğrencinin etkisine yenik düşmeyerek, en azından durumu her seferinde nesnel olarak değerlendirmeye çalışacaksınız.

2. Sonuç hepiniz değil

Mükemmel öğrencilerle ilgili en büyük sorunlardan biri, çalışmalarının şu veya bu sonucuyla tam olarak özdeşleşmeleridir. Sonuç, su gibi, bu tür insanları bir kap gibi ağzına kadar doldurur. Mükemmel öğrenciler, belirli bir başarının veya başarısızlığın kişiliklerinin sadece küçük bir parçası olduğunu, sadece bir yönü olduğunu unuturlar.

Mükemmel öğrenci sendromuna karşı mücadelede, kendi psikolojik tutumlarınızı değiştirmeniz çok önemlidir, bu nedenle ilk başta kendinizle düzenli olarak diyaloglar yürütmeniz gerekecektir. Bir işe her başladığınızda, onu mükemmel bir şekilde tamamlayamama korkusu yaşarsınız veya zaten başarısız olursunuz - kendinize sonucun hepiniz olmadığını söyleyin.

Kendiniz ve durumunuz üzerinde çalışın: geriye bakın, hayatınızda ne kadar iyi yaptığınızı bir kağıda yazın.

Ara sonuç, iş dışında hayatınızın diğer alanlarındaki diğer tüm başarılarınızı, olumlu niteliklerinizi, becerilerinizi ve değerli tezahürlerinizi aşmaya değmez. Kendiniz ve durumunuz üzerinde çalışın: geriye bakın, hayatınızda ne kadar iyi yaptığınızı bir kağıda yazın. Bu, zor anlarda kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

3. Mükemmel tembel olun

Tüm mükemmel öğrencilerin kendilerinden çok yüksek talepleri vardır. Dahası, başkalarının da onlardan aynı şeyi beklediğine kesinlikle inanıyorlar.

Örneğin, mükemmeliyetçiler bütün gün hiçbir şey yemeyebilir ve hatta ofisten bile çıkmayabilir, çünkü görünüşte bu tür "önemsiz şeyler" tarafından dikkatleri dağılmazsa daha fazla işi tamamlamak için zamanları olacaktır. Örneğin tembellikten vazgeçip dikkati dağılırsa ve bir meslektaşıyla 20 dakika sohbet ederse, bunun için uzun süre kendilerini suçlayabilirler.

Kusursuz - kusurlu çalışan, kusurlu arkadaş, kusurlu ebeveyn olmak için kendinize izin vermeye başlamanız önemlidir.

Mükemmel bir öğrenciye çalışmayı ve dinlenmeyi değiştirmeyi öğretmek çok zor olacaktır. Ama hemen kendinizden çok fazla şey beklemeyin. Günde en az 5 dakika ile başlayın. Kasıtlı olarak dikkatinizi dağıtın ve beş dakika boyunca hiçbir şey yapmamaya çalışın. Diğer insanları izlediğinizden emin olun. Örneğin, patronunuza ve meslektaşlarınıza bakın. Sana sitemle bakıyorlar mı? Numara. Beş dakikalık dinlenme gerçekten işinize bu kadar zarar veriyor mu? Numara. Diğer meslektaşların da bazen dikkati dağılıyor, ancak yine de her şeyle başa çıkıyor mu? Evet. O zaman aynı şeyi yapmanızı engelleyen nedir?

Hayatınızın diğer alanlarında da benzer şeyler yapın. Bu durumda, kendinizin kusurlu - kusurlu çalışan, kusurlu arkadaş, kusurlu ebeveyn - olmaya izin vermeye başlamanız önemlidir.

4. Süreci sevin

Mükemmel öğrenciler sonuca sabitlenmiş insanlardır ve süreç önemsiz kabul edilir. Sonucun önemini azaltmak için, mükemmeliyetçilere sürecin zevk veren (hem işte hem de kişisel yaşamda) “parçalarını” daha sık bulmalarını ve bunlara dikkat etmelerini öneriyoruz.

Sadece koşun ve yerden nasıl kalktığınızı, bacaklarınızın ne kadar kuvvetli olduğunu ve rüzgarın yüzünüzü nasıl gıdıkladığını hissedin. Koşu umduğunuzdan daha uzun sürse bile, neredeyse hiç önemli değil, zaten inanılmaz eğleniyorsunuz.

Örneğin, çalışmanızın ikna edici bir övgü aldığını düşünmüyorsunuz. Ancak belirli görevleri yerine getirmekle ilgileniyor muydunuz? Üstelik bunlarla uğraşmışsınız. O zaman tadını çıkarın ve eğlenin. Veya, örneğin, bir koşu. Bir atlet değilseniz, muhtemelen belirli bir kilometreyi koşmanızın ne kadar sürdüğünü umursamıyorsunuzdur. Bu yüzden sadece koşun ve yerden nasıl kalktığınızı, bacaklarınızın ne kadar güçlü olduğunu ve rüzgarın yüzünüzü nasıl gıdıkladığını hissedin. Koşu umduğunuzdan daha uzun sürmüş olsa bile, neredeyse hiç önemli değil, zaten inanılmaz eğleniyorsunuz.

5. Burnunuzun ötesine bakın

Dediğimiz gibi, mükemmeliyetçiler sonuca göre yaşarlar ve onu ön plana çıkarırlar. Aynı zamanda, ister sıradan bir belge hazırlamak, isterse bir proje sunmak olsun, her sonuç onlar için önemlidir.

Daha da iyisi - kendinizi tamamen yeni bir ortama "atarsanız". Lider değil, acemi olacağınız bir yerde.

Bu nedenle, mükemmel öğrencilerin tüm resmi görmeleri (örneğin, bir yıl veya üç ila beş yıl sonraki yaşamları), bir sonraki ulaşılan hedef için belirli bir sonuçtan sonra neler olduğunu anlamaları çok önemlidir. Bunu yapmak için, arzularınızı görselleştirin, diyagramlar çizin, planlar yazın, bir günlük tutun - genel olarak, genel resmi gözden kaçırmamak için herhangi bir şey. Sürekli hatırlatmalar, görevleri ve hedefleri daha önemli görmenizi sağlar ve bir şeye takılıp kalmanızı engeller.

6. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Bu, mükemmel öğrencilerin başka bir sorunudur - kendilerini başkalarıyla karşılaştırmak ve birileri daha fazlasını başardığı için depresyona girmek. Bununla nasıl başa çıkılır? Önceki ipuçlarındakiyle aynı prensip. Negatifliğe doğru kaydığınızı fark ettiğinizde ve kendini kırbaçlamaya başladığınızda, hemen odağınızı değiştirin ve kendinize konsantre olun. Kendinizi geçmiş ve şimdiki zamanı karşılaştırın: bir yıl önce neredeydiniz ve şimdi neredeydiniz, daha önce ne bilmiyordunuz ve şimdi ne yapabilirsiniz, vb. Gurur duyacağınız bir şey olduğundan eminiz.

7. Bir grup içinde daha fazla çalışın

Mükemmeliyetçiler en iyi takım oyuncuları değildir. Dediğimiz gibi, başkalarının eksikliklerine karşı oldukça hoşgörüsüzler. Ayrıca, işi kendilerinden daha iyi yapacak kimsenin olmayacağından eminler, bu nedenle başkalarının görüşleri göz ardı edilebilir (“Benden başka hiç kimse tüm detayları vermeyecek!”).

Takım sporları oyunları, dans çevreleri - tüm etkinlikler, sonucun yalnızca çabalarına bağlı olmadığı mükemmel bir öğrenci için uygundur.

Bu nedenle, mükemmel öğrencilerin grup etkileşimi becerisini geliştirmeleri çok önemlidir. Bunu yapmak için toplu tartışmalara daha sık katılın, başkalarını dinlemeyi ve duymayı öğrenin. Daha da iyisi - kendinizi tamamen yeni bir ortama "atarsanız". Lider değil, acemi olacağınız ve başkalarının görüşlerini görmezden gelemeyeceğiniz yerde, kendiniz her şey hakkında çok az şey biliyorsunuz. Takım sporları oyunları, dans kulüpleri - genel olarak tüm aktiviteler sizin için uygundur, burada sonucun sadece sizin çabanıza bağlı olmadığı görülür.

8. Esnekliği geliştirin

Mükemmeliyetçiler oldukça kategoriktir ve siyah beyazda çok şey görürler: bir şey ya doğrudur ya da değildir. Esnekliği geliştirmek için grup içinde daha fazla çalışmanız (yukarıdaki tavsiyelere bakın) ve uygun fiziksel egzersizler yapmaya başlamanız gerekir. Vücudumuzun başına gelenler doğrudan iç dünyamızı etkiler.