NASIL NEFES ALIYORUZ - BÖYLE YAŞIYORUZ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Her şey "nefes alır" ve inhalasyonun ekshalasyonu takip etmesinden korkmaya gerek yoktur. En kötüsü, nefesinizi durdurmaya veya engellemeye çalışmaktır. O zaman kaçınılmaz olarak boğulacaksınız.

B. fiil

Nefes almak, insan bedenlerine hayat üfleyen Tanrı'nın bir armağanıdır. İncil'den, insanı yaratırken Tanrı'nın bir parça çamur alıp ona hayat üflediği bilinmektedir. Nefes almak ilhamla eş anlamlıdır (Latin spiro, spirare - nefes almak).

"İlham vermek", birini hızlandıran, hızlandıran veya teşvik eden bir etkiyle doldurmak anlamına gelir ve bu tam olarak nefes almanın verdiği etkidir. Bazen ağızdan ağza suni teneffüs yoluyla bir insana hayat vermek mümkündür, tıpkı Kutsal Yazılara göre Tanrı'nın Adem'e yaptığı gibi. A. Lowen, kendimiz olma hakkımızın ilk nefesimizle gerçekleştiğini söylüyor. Bir kişinin bu hakkı ne kadar güçlü hissettiği nefes alışında görülebilir. Çoğu insan sığ nefes alır ve nefesini tutma eğilimindedir.

Solunum türü ve önde gelen rahatsızlıkları ile, bir kişinin ana psikolojik çatışmasını veya işlevsel olmayan psikolojik tutumlarını tanıyabilir. Psikoterapötik çalışma sürecinde, nefes almanın özellikleri uzmana hangi yönde hareket edeceğini söyler. Psikoterapinin başarılı bir şekilde ilerleyip ilerlemediği, danışanın nefes alışında da dahil olmak üzere değişikliklerle gösterilir.

Solunum, metabolizmayı sürdürmek için dokulara oksijen verir, vücut önemli miktarda oksijen depolamaz, bu nedenle solunum birkaç dakikadan fazla durduğunda ölüm meydana gelir.

Solunum, kalbin nabzı ile de ifade edilen bedensel genişleme ve daralma ritminin yönlerinden biridir. Ayrıca nefes almak bedenin maneviyatının bir ifadesidir.

Solunum doğrudan uyarılma durumu ile ilgilidir. Kişi sakin olduğunda nefesi serbesttir; güçlü bir uyarılma durumunda, nefes alma hızlı ve yoğun hale gelir; korku yaşayan insanlar keskin bir şekilde nefes alır ve nefeslerini tutar; gerginlik durumunda, nefes alma sığ hale gelir. Normal solunum en iyi uyku sırasında duyulabilir ve duyulabilir. Neredeyse sessizce nefes alan insanlar nefeslerine ve sağlığına zarar verir.

Uyarıcı durumlarda solunum artar ve enerji artar. Doğal solunum, bir çocuk veya bir hayvan nefes aldığından, tüm parçaları aktif olarak çalışmasa da, tüm vücudu bu sürece dahil eder, ancak her biri vücuttan geçen nefes dalgalarından etkilenir. Havayı çektiğimizde, enerji karın boşluğunun derinliklerinden kaynaklanır ve kafaya kadar yükselir. Ekshalasyon sırasında dalga baştan ayağa doğru hareket eder. Bu dalgalar, solunum sürecine müdahalelerin yanı sıra kolayca görülebilir. Sık görülen bir engel, dalganın göbek veya pelvis seviyesinde gecikmesidir. Bu, pelvis ve karnın solunum sürecine dahil olmasını önler ve sığ solunuma yol açar. Derin nefes alma, nefes alırken dışarı çıkan ve nefes verirken geri çekilen alt karın bölgesini içerir. Hava aslında karın boşluğuna asla girmediğinden, bu biraz yanıltıcı görünebilir. Bununla birlikte, derin karın solunumu sırasında, alt karın bölgesinin genişlemesi, alt akciğerlerin daha kolay ve tam olarak genişlemesini sağlar, bu da nefesi derinleştirir. Küçük çocuklar bu şekilde nefes alır.

Sığ nefes alma ile nefes alma hareketleri göğüs ve diyaframın ötesine geçmez. Diyaframın aşağı doğru hareketi sınırlıdır, bu da akciğerleri dışa doğru genişlemeye zorlar. Bu da vücutta gereksiz strese neden olur.

Derin nefes almak, derinden hissetmek demektir. Derin karın nefesi ile bu bölge canlanır. Derin nefes almayı engelleyerek, karınla ilgili bazı hisler engellenir. Bu duygulardan biri de üzüntüdür, çünkü karın derin ağlamaya katılır.

Düz bir karına sahip olmak estetik olarak hoş görünebilir, ancak düz bir karın aynı zamanda dolgunluk eksikliğini de gösterir. Bir şeyi düz olarak tanımlamak, o şeyin tadı, rengi ve özgünlüğü olmadığı anlamına gelir. Vücudun bu kısmındaki hassasiyet eksikliği aynı zamanda pelvik bölgede cinsel sıcaklık ve çözülme duygularının olmaması anlamına gelir. Bu tür insanlarda cinsel uyarılma esas olarak cinsel organlarla sınırlıdır. Bu sorun, çocukluk döneminde cinsel duyguların engellenmesinin bir sonucudur. Bu durumlarda, vücudun o bölgesine hayat ve hassasiyet kazandırmak için derin karın nefesi gereklidir.

Bir kişi sığ nefes aldığını fark ederse, bu nefesi harekete geçirmek için özel egzersizlere ihtiyacı vardır. Örneğin, avucunuzun karnınıza yaptığı baskıya karşı nefes alabilirsiniz.

Nefesinizi derinleştirir ve pelvisinizin derinliklerinde hissederseniz, sonuç bir üzüntü ve cinsellik duygusudur. Bu duyguları kabul ederseniz - özellikle derinden ağlarsanız - vücudun ağırlığı sevinçle canlanır.

Diğer solunum bozukluklarında, göğüs çok az hareket eder, solunum esas olarak diyafragmatiktir ve karın boşluğunda bir miktar genişleme görülür. Bu durumda, göğüs çok şişmiş. Bu görünüm erkeksi görünebilir, ancak amfizeme yol açabilir. Göğsün sürekli olarak çok fazla hava ile doldurulması, akciğerlerin hassas dokusunu gerer ve yırtar, bunun sonucunda daha fazla hava solumak için acı verici çabalara rağmen kanda yeterli oksijen yoktur. Bu durum daha az belirgin olsa bile, göğsün hareketsizliği kalbe büyük bir yük olduğu için sağlık açısından tehlike oluşturur.

Çoğu için, hareket etmeden uzanırken derin nefes alırken hiperventilasyon belirtileri ortaya çıkar. Fizyolojik olarak bu, bu tür nefes almanın kandaki karbondioksit seviyesini çok fazla düşürmesi ve bunun da böyle bir reaksiyona yol açması ile açıklanabilir. Bu sorun kese kağıdına solunarak çözülebilir, çünkü bu durumda karbon monoksitin bir kısmı tekrar emilir. "Hiper" kavramı, önceki nefes derinliği ile ilgili olarak karşılaştırmalıdır. Başka bir deyişle, alıştığımızdan daha derin nefes aldığımızda hiperventilasyon belirtileri ortaya çıkar. Vücut derin nefes almaya alışır alışmaz, bu "hiperventilasyon" "hiper" olmaktan çıkar.

Bu belirtiler nefes almanın vücuda enerji vermesiyle de açıklanabilir. Belirli bir kişinin vücudu belirli bir enerji veya uyarılma seviyesine alışırsa, o zaman kendini hastalıklı bir durumda gösteren gereğinden fazla yüklenecektir. Bu artan ücret boşaltılmazsa, vücut kasılır ve yukarıda açıklanan belirtiler ortaya çıkar. Bir kişi yüksek bir enerji yükünü tolere edebildiğinde, vücut daha canlı hissedecektir.

Bir kişi duygularını bastırmaya meyilliyse, ağlayamazsa, büyük olasılıkla solunum bozuklukları olacaktır. Ve bir kişi duygularını korursa, göğüs de havayı kendi içinde tutacaktır. Ve muhtemelen şişecektir.

Kendi sağlığımız için nefes alma şeklimizin farkına varmamız önemlidir. Aşağıdaki egzersiz yardımcı olabilir. Ayrıca nefes almayı derinleştirmeye yardımcı olmalıdır. İlk olarak, göğsünüzün boyutuna dikkat edin ve havayı derinden çekip çekmediğinizi ve onu ne kadar süreyle tuttuğunuzu görün. Eğer öyleyse, sadece tamamen nefes almakta değil, aynı zamanda duygularınızı ifade etmekte de sorun yaşayabilirsiniz.

Oturma pozisyonunda, ideal olarak sert bir sandalyede, saatinizin ikinci ibresine bakarken her zamanki sesinizde "ahhh" deyin. Sesi en az 20 saniye tutamıyorsanız solunum problemleriniz var demektir.

Nefesinizi iyileştirmek için, bu sesin süresini uzatmaya çalışarak ego egzersizini düzenli olarak tekrarlayın. Egzersiz tehlikeli değildir, ancak nefes darlığınız olabilir. Vücudunuz, kanınızdaki oksijen seviyesini yenilemek için güçlü bir nefesle yanıt verecektir. Bu yoğun nefes, gergin göğüs kaslarını serbest bırakarak gevşemelerini sağlar. Bu süreç ağlama ile sonuçlanabilir.

Bu egzersizi sabit bir ritimde yüksek sesle sayarak yapabilirsiniz. Sesi sürekli bir şekilde kullanmak, sürekli bir ekshalasyonu sürdürmeyi gerektirir. Bu alıştırma öncekiyle aynı etkiye sahip olacaktır. Daha dolgun ekshalasyonlarla daha derin nefes alacaksınız.

Bunda, diğer alıştırmalarda olduğu gibi, sonuçları ne pahasına olursa olsun elde etmeye çalışmamak önemlidir. Tüm doğal vücut fonksiyonları gibi, nefes almak da gerçekleşir. Gerilmeyi bırakıp vücudunuzun gizemli gücüne teslim olduğunuzda, zarafet ve sağlık elde edersiniz.

Peki ya göğüsleri özgür ve zayıf bir şekilde dolu olan insanlar? Nefesin karın derinlerine ulaşması normaldir. Bu durumda, solunum dalgası tüm vücutta dolaşır. Çoğu zaman, yetersiz doldurulmuş bir göğüs düz ve dardır ve nefes alma bunun ötesine uzanır. Bu yapıya sahip kişilerin nefes alması nefes vermekten daha zordur. Kendi içlerindeki duyguları bastırmazlar, kendilerini onlardan ayırırlar. Bu, özellikle üzüntü, umutsuzluk ve arzu gibi karın derinliklerinden yayılan duygular için geçerlidir. Çocuklukta aldığı yaralar çok ağırdı. Temas arzuları tamamen tükendi, bu da onların neşeye ve kendini gerçekleştirmeye hakları olmadığını hissetmelerine neden oldu. Bu nedenle derin umutsuzlukları.

Çocuklarda yakın temas arzusu çoğunlukla annenin memesini emme arzusunda ifade edilir. Bir yetişkin, başparmağını ağzına soktuğunda büyük olasılıkla dudaklarıyla kolayca emebilecektir. Yeni doğmuş bir bebek veya hayvan tüm ağzıyla emecek, meme ucunu diliyle damağa bastıracak, boğazı açılarak basınç oluşturacak ve yenidoğan memeden mümkün olduğunca fazla yiyecek çekebilecektir. Aynı zamanda, biberonla beslenen bebekler çoğunlukla dudaklarıyla emer. Onlar için işin çoğu yerçekimi kuvveti tarafından yapılır. Bu nedenle memeden yiyecek emmek daha aktif ve agresif bir eylem şeklidir.

M. Ribbly, emme ve nefes alma arasında açık bir bağlantı olduğunu gösterdi. Yenidoğan erken sütten kesilirse, yaşamın ilk yılında nefesi sığ ve düzensiz hale gelir. Bebek meme kaybını kendi dünyasının kaybı olarak yaşar. Bebek memeyle yakın temas kuramadığı için ağrıyı önlemek için nefesini bastırmak zorundadır. Bebekler bunu boğaz kaslarını sıkarak yaparlar; bu beceri genellikle yetişkinlikte korunur. Agresif bir şekilde nefes almak için, tıpkı bebeklerin agresif bir şekilde emmek için boğazlarının hareketini hissetmeleri gerektiği gibi, nefes alırken boğazın çalıştığını hissetmeniz gerekir. Boğaz kasını harekete geçirmenin bir yolu, nefes alırken inlemektir. Bunu, aşağıdaki alıştırmada gösterildiği gibi, nefes verirken, nefes alırken ses ile birleştirerek kullanabilirsiniz.

Önceki alıştırmadakiyle aynı oturma pozisyonunu alın. Rahatlamak için bir dakika boyunca normal nefes alın. Ardından, nefes verirken tam bir nefes verme için devam eden bir ses çıkarın. Nefes alırken aynı sesi çıkarmaya çalışın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak küçük bir egzersizle başarılabilir. Havanın vücuda çekildiğini hissediyor musunuz? Hapşırmadan önce vücut rahatlatıcı bir kuvvetle havayı içine çeker. Hiç hissettin mi?

Lowen, bu egzersizi, insanların bununla ilgili bir sorunları olduğunda gözyaşlarına boğulmalarına yardımcı olmak için kullandı. Hiçbir şey nefes almayı iyi bir ağlama kadar iyileştiremez. Ağlama, ana stres giderme mekanizmasıdır ve bir bebek için mevcut olan tek mekanizmadır.

Bir kişi çaba gerektiren bazı fiziksel işlerle meşgul olduğunda, vücut daha fazla oksijen gerektirdiğinden genellikle ağzından nefes alır. Aynısı öfke, korku, üzüntü ve arzu gibi güçlü duygusal durumlar için de geçerlidir. Bu gibi durumlarda ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes almak kontrolü sağlamanın bir yoludur. Kontrolün gerekli olduğu durumlar vardır, ancak tüm frenleri bırakmanız gereken durumlar da vardır. Nefes alma şekli duruma bağlı olmalıdır, nasıl davranmanız gerektiğine değil. Vücut doğru tepkiyi bilir ve izin verilirse doğru şeyi yapması için kendisine güvenilmesi gerekir.

Nefes alma, insanın dünya ile etkileşiminin özelliklerini karakterize eder. Sığ nefes alan insanlar temel bir yaşam hakkı duygusundan yoksundur. Kişi doğduğu, ancak nefes almadığı izlenimini edinir. Bunlar, gelişimin en erken aşamalarında travmatik koşullara maruz kalmış insanlardır. Bu tür insanlar kardiyovasküler sistem bozuklukları, psikolojik sınırların ihlali, rahatlayamama ve hayattan zevk alamama konusunda endişelidir. Böyle bir danışanla yapılan psikoterapide, asıl vurgu, bir kişiye tam nefes almayı öğretmek ve onunla yaşamı kendi içine almaktır.

Başkalarıyla tam teşekküllü ilişkiler kurma yeteneğinin ihlali ile kendilerini bir şeye sahip olma hakkına sahip olmadıklarını düşünen ve birçok yönden kendilerini inkar eden insanlar, yaşamın kendilerine izin veremediğinin bir işareti olan rahatsız bir nefes ile karakterize edilir, çevrelerindeki dünyayı ve ilişkileri kabul etmek. Onlarla yapılan psikoterapötik çalışmalarda, tam teşekküllü bir inhalasyonun provokasyonu gerekli hale gelir.

Her şeyde tam kontrol ile karakterize edilen, bağımsızlık arzusunu diğer insanlarla birleşme arzusuyla birleştiren insanlar, duygulara teslim olamaz ve başkalarıyla paylaşamazlar. Böyle bir müşteriyle psikoterapötik çalışma, tam bir ekshalasyon geliştirmeyi amaçlar.