Doğum Izninde Duygusal Tükenmişlik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Duygusal tükenmişlik" kavramı, kural olarak, çalışmaları büyük sorumluluk, diğer insanlarla düzenli ve yoğun iletişim, güçlü duygusal katılım ile ilişkili kişilerin mesleki faaliyetleri ile ilgili olarak kullanılır. Doğum izninde olan modern bir anne, bir bebekle sorumluluk, katılım ve kesintisiz iletişimin özüdür. Annelik bir meslek olmasa da, doğum iznindeki kadınlar gerçekten de tükenmişlik riski altındadır.

KARARLARDA ANNEDE DUYGUSAL YANIKLIK BELİRTİLERİ

Bebekle yaşamın ilk aylarının coşkusu ve endişeleri yavaş yavaş olağan rutinle değiştirilir, anne yeni duruma ve yeni yaşam biçimine çoktan alışmıştır ve günlük yaşamı “köstebek günü” belirtileri alıyor.: rejim, yemek pişirme, temizlik, 24 saat nöbet - uyku, iştah, sağlık, çocuk güvenliği için. Molalar ve hafta sonları olmadan günler, sonu ve sonu olmayan büyük bir rutin süreçte birleşir. Bir kadın birikmiş yorgunluğu hissetmeye başlar, kendi karşılanmamış ihtiyaçları (uykuda, dinlenmede, iletişimde) kendilerini daha net hissetmeye başlar ve ardından ilk bitkinlik belirtileri ortaya çıkabilir. Altı ila sekiz aylıkken bir çocukla ve bir kocadan destek almayan doğum iznindeki annelerin çoğu, duygusal tükenmenin ilk aşamasındadır - stenik (gerginlik, dayanma aşaması). Yorgunluk, sinirlilik, memnuniyetsizlik, bazen umutsuzluk veya saldırganlık hissederler, ancak yine de kendilerini bir araya getirmek ve bebeğe bakmak için yeterli güce sahiptirler. Bu dönemde anneliğin hayal ettiğinden çok uzak olduğunun farkına varılır, “Acelem mi var?” gibi düşünceler ortaya çıkabilir, Kadın bir çocuk yüzünden yıkılmaya başlayabilir.

Durum daha da kötüleşirse, annenin kaynakları tükenir ve yenilenmezse, bir kısır döngü içinde koşma hissi ve düşünceler olduğunda bir sonraki aşamaya geçme riski vardır - astenik (kısıtlamasızlık aşaması). baş edemiyorum”, “artık dayanamıyorum”, bırakma ve kaçma arzusu. Tükenmişliğin astenik aşamasında bir kadın iştahını kaybedebilir, uyku bozulabilir (sabah uyanamama ve gece uykusuzluk), sağlık sorunları başlayabilir, bağışıklık azalır, cinsel istek kaybolur, hatta bazen fiziksel düşüncede isteksizlik ortaya çıkar. samimiyet, saldırganlık ilgisizlik ve sık gözyaşı ile değiştirilir. Anne, çocuğuyla ilgili olarak “soğuk”, duygusuz hale gelir, bebek konuşması veya yeni başarılar artık dokunmayın veya memnun etmeyin, onun bakımı otomatik olarak, kayıtsızca yapılır.

Anne ve babasından uzakta yaşayan, kararnameden önce aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye alışmış, kendilerini arkadaşça ve iletişimsel bir izolasyon içinde bulan, çoğu zaman çocukla yalnız kalan büyük şehirlerdeki kadınlar özel bir risk grubudur. doğum izninde duygusal tükenmişliğin gelişimi. Mesleği yoğun iletişim, verimlilik, başarılar ve somut sonuçlarla ilişkilendirilen kadınlar için özellikle zordur. Ayrıca sağlık sorunları, eşleri ile ilişkilerinde anlaşmazlıklar ve yanlış anlaşılmalar olan çocukların annelerinde duygusal tükenmişlik gelişme riski daha yüksektir.

DUYGUSAL TÜKENMİŞ - "YENİ BİR HASTALIK" mı?

Annelerin doğum iznindeki duygusal tükenmişliklerinin (ancak doğum sonrası depresyonu gibi), medeniyetin faydalarıyla şımarık modern kadınların yeni moda bir hüzün olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Tabii ki, büyük anneannelerimize kıyasla hayatımız kesinlikle daha kolay, daha rahat ve daha güvenli (çünkü sadece bebek bezleri ve çamaşır makineleri hayatımızı kolaylaştırdı!). Ancak aynı zamanda, ilerlemenin madalyonun diğer yüzü de vardır - doğum hastanesinden sonra, günümüz annelerinin çoğu kendilerini bebekle yalnız başlarına kendi dairelerinde bulurlar, sağlığından, güvenliğinden ve normal gelişiminden tamamen sorumlu olurlar (genellikle masraflar pahasına). kendi ihtiyaçları için). Ve bu, insanlığın varlığı sırasında asla olmadı - insanlar her zaman büyük aileler, topluluklar, yardım ve destek, çocuk yetiştirme sorumluluğunu dağıtarak yaşadılar. Bugün sorumluluğun aslan payı anneme düşüyor. Doğum hastanesini, doktoru, aşı olup olmayacağını, ne satın alınacağını, anaokuluna ne ve ne zaman verileceğini, okula ne zaman gideceğini seçen odur. Ve bu, medeniyetin bir başka "bonusu" - seçme hakkı ve seçimin kendisi. Elbette, sizin için doğru olanı seçme fırsatı olduğunda ve olası tek seçeneği kabul etmediğinizde harikadır, ancak sonuçta, seçim her zaman sorumluluğu takip eder. Ve "yanlış" seçimin bir sonucu olarak ortaya çıkan suçluluk duygusunun yanı sıra sorumluluk duygusu ve yanlış bir şey yapma korkusu.

Ayrıca, bir çocuğun yaşamının ve sağlığının çok değerli olduğu, belirgin bir çocuk merkezlilik çağında yaşıyoruz. Erken çocukluk döneminin bir kişinin gelecekteki yaşamını nasıl etkilediğine dair modern bilgi, anneyi psikolojik iyiliğinden sorumlu kılar. Ve böyle bir yük ritminde, özellikle fiziksel yardım olmadığında, duygusal stres ve tükenmişlik neredeyse kaçınılmazdır.

DUYGUSAL YANIKLIĞIN ÖNLENMESİ

Herkes önlemenin en iyi tedaviden daha iyi olduğunu bilir. Bu nedenle modern anneler (ve aileleri!) Duygusal tükenme riskinin var olduğunu ve buna karşı önlem alınması gerektiğini unutmamalıdır. Riske girmemek için yapılması gerekenler:

Sorumluluğu dağıtın. Hamilelik döneminden bile, gelecekteki babayı karar verme sürecine dahil edin - hangi doğum hastanesinde doğum yapacağınızı, hangi bebek arabasının satın alınacağını birlikte tartışın, bebekle ilgili bilgileri birlikte inceleyin, gelecekteki ebeveynler için kurslara katılın. Ayrıca, bebeğiniz için endişeleniyorsanız başvurabileceğiniz uzmanlar (çocuk doktorları, nörologlar, psikologlar, emzirme danışmanları) bulduğunuzdan emin olun - bu şekilde sorumlulukları paylaşabilir ve gerginliği azaltabilirsiniz.

Yardım isteyin. Bir çocuğun doğumundan sonraki dönemde, aile üyelerinin rolleri ve sorumlulukları yeniden dağıtılır ve herkese aşina olmadan önce, varsayılan olarak ne istediğinizi ve beklemediğiniz hakkında konuşmak önemlidir. Büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler ve vaftiz ebeveynleri, kız arkadaşlar ve komşulardan yardım almak için olası seçenekleri tartışın - böylesine özel ve savunmasız bir dönemde yakın çevrenize güvenmenizde yanlış bir şey yoktur. Ana şey, süreçteki tüm katılımcılar için rahat olması için bu yardımın nelerden oluşabileceğini açıkça ifade etmektir.

İhtiyaçlarınızı hatırlayın. Temel ihtiyaçlarınızı karşılamayı unutmayın: yemek, uyku, hijyen, dinlenme. Öğle yemeği için üç öğün yemek yerine basit bir yulaf lapası olsun, beş dakikalık bir duş, bir saat banyo değil, bir çocukla rahatsız bir pozisyonda uyumak ve ayrı bir yatak değil, ama olacak. Tüm bu kısıtlamalar sonsuza kadar sürmez, ancak anneliğin ilk yılında, bazen temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için zaten tanıdık olan rahat bir yaşam tarzını feda etmeniz gerekir.

Öncelik ver. Annelerin tükenmişlik yaşamasının nedenlerinden biri, bebek doğmadan öncekiyle aynı şekilde yaşama arzusudur. Her şeye ayak uydurmak, eskisi gibi görünmek, tüm olaylardan haberdar olmak imkansızdır ve bu kabul edilmelidir. Artık annelik ön plana çıkıyor, dolayısıyla öncelikler değişiyor. Birisi - bir süreliğine, sonsuza kadar birisi. Ve bir çocuğun doğumundan sonraki ilk veya iki yıl, en önemli şeyin bebeğin ve annesinin sağlığı olduğunu hatırlamakta fayda var, diğer her şey bekleyebilir.

Vücudunuza iyi bakın. Hamilelik, doğum ve anneliğin ilk yılı bir kadının vücudu için çok büyük bir yüktür: Taşıyoruz, besliyoruz, çok fazla vücut temasımız var. Hastaneden hemen sonra eski formlarına dönmenizi ve fiziksel olarak kendinize çok fazla stres atmanızı istememelisiniz. Havuz, dans veya Pilates şeklinde uygulanabilir bir yük olması daha iyidir. Bir yere gitme imkanı yoksa, evde bebeğinizle dans edin, dambıl yerine bebeğinizle egzersiz yapın, bebek arabasıyla koşu ayarlayın. Ayrıca, gadget'lar ve gereksiz gürültü olmadan, her gün sessizce ve yalnız başına 10-15 dakika kendinize zaman ayırmayı unutmayın.

İletişim hakkında unutma. Bir annenin doğum izninde yaşadığı eksikliklerden biri iletişimsel açlıktır - genellikle doğum iznine giden bir kadın, özellikle yakın arkadaşlar henüz anne olmamışsa, olağan sosyal çevresini kaybeder. Ve iletişim de önemli bir kadın ihtiyacıdır, bu nedenle yeni tanıdıklar aramaya çalışın: anneler için forumlara kaydolun, doğum iznindeki kadınlar için etkinliklere katılın (neyse ki, büyük şehirlerde bu artık nadir değildir), diğer annelerle oyun alanlarında tanışın, onları kız arkadaşlarını ziyaret etmeye davet et.

Çeşit ekleyin. Doğum iznindeki birçok kadın, hayatlarında ilginç hiçbir şeyin olmadığını kabul ediyor - her şey rutin ve öngörülebilir. Kendiniz için etkinlikler ve haberler oluşturmaya çalışın: yürüyüş için farklı rotalar seçin, haftada en az bir kez mahallenizin dışına bir gezi düzenlediğinizden emin olun, diğer annelerle etkinlikler oluşturun, yeni yemekler deneyin. Ana şey, yeni deneyiminizi devalüe etmemek, hayatınızı sosyal ağlardaki resimlerle karşılaştırmamak ve burada ve şimdi olanlarda anlam aramak değil.

Kararname, yeniden başlatmak, değerleri yeniden değerlendirmek ve hatta yeni yetenekler keşfetmek için harika bir zamandır. Ancak tüm bunlar ancak "güvenlik kurallarına" uyarsanız ve bir çocuğa bakmanın kendinize bakmakla başladığını hatırlarsanız mümkün olacaktır.