Meditasyon Ve Duygu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Gerçek kurtuluş, acı veren duyguları süslemekten veya bastırmaktan değil, sadece onları sonuna kadar yaşamaktan gelir." - Carl Jung, evrenin mükemmelliğine açık kalırken, istediği gibi ve her yere nüfuz etmek. - Jack Kornfield Kısaca: meditasyon, çeşitli duygusal durumlarla çalışmaya ve onları çok daha eksiksiz ve daha parlak deneyimlemeye yardımcı olur. Ancak, herhangi bir çabada olduğu gibi, başlamak için biraz çaba sarf edilmelidir.

Modern duygu teorisi Duyguları, zor durumların hızlı ve otomatik değerlendirilmesi yoluyla vücuda bilgi sağlamaları anlamında uyarlanabilir olarak görür. Duygular, hayatta kalmaya yardımcı olan ve önemli ihtiyaçları karşılayan ve refahı artıran eylemlere yol açan fizyolojik değişiklikler üretir. Mevcut duygu teorileri, psikoterapi modellerinden ve Duygusal Yönelimli Terapi (EFT) sırasında ortaya çıkan duygusal süreçler üzerine yapılan araştırmalardan doğmuştur. EFT bir psikoterapi teorisi olsa da, altında yatan duygu teorisi iyi bir şekilde ifade edilmiştir ve değişim teorileri de dahil olmak üzere erken dönem duygu teorilerinden yararlanır. Bu modele göre, duygular aynı zamanda bedeni karşılanmayan ihtiyaçların ortaya çıkması veya vücudun iç dürtüleri ile dış gerçeklik arasındaki uyumsuzluk hakkında bilgilendirmenin sinyalleri olarak da hizmet eder.

Modern teoriler, duygunun, vücudun çevresel sorunlara uygun şekilde yanıt vermesine yardımcı olmak için tutarlılık adı verilen deneyimsel, davranışsal ve fizyolojik tepkilerin koordinasyonunu içerdiğini ileri sürer. Bazı teorisyenler, benliğin içsel olarak tutarlı olma eğilimine sahip olduğunu öne sürdüler, bu nedenle olumsuz duygusal tepkiler veya uyumsuz duygular, tutarlılığı sağlamak için benlikten “izin” almayı gerektirir.

Deneyimin formüle edilmemiş veya farkındalık dışında olabilen yönleri, tutarlı bir benlik duygusu yaratmak için bütünleşmeyi gerektirir. Bu nedenle sağlıklı ve uyumlu işlevsellik, deneyimlerin farkındalığını ve bu deneyimlerin çeşitli yönlerinin sentezini içerir.

Farklı duyguların farklı işlevleri vardır ve temel türler halinde organize edilebilirler. Oldukça popüler tipoloji bunlar birincil ve ikincildir (meta-duygular). Birincil duygular, şimdiki anın “saf” duygularıdır, şu anki ana bir tepkidir. Meta-duygular, örneğin, kaygı (panik atak alanı) ile ilgili kaygı, öfke ve sinirlenme korkusu ve günlük hayatımızda oldukça fazla yer kaplayan benzer durumlardır. Uyum, her duygunun önemli bir özelliğidir. Uyarlanabilirlik, bir duygunun kendisini ve çevresini kısa veya uzun vadede yapıcı veya yıkıcı bir şekilde etkileme özelliğidir.

Meditasyon ve duygu … Farkındalık meditasyonunun amacı, yargılayıcı olmayan, açık fikirli ve meraklı bir tavırla düşüncelere, duygulara ve duyumlara yönelik farkındalığı ve dikkati genişletmektir. Bu açıdan bakıldığında, niteliklerini ve gizli anlamlarını anlamak için tüm duygulara derin bir saygı duymak çok önemlidir. Herhangi bir duygu veya ruh hali, öfke, üzüntü veya utancın eşit derecede kabul edilebilir ve keşfedilmesinin yanı sıra neşe, heyecan veya sakinlik gibi bir bilinç nesnesi olarak kabul edilir. Hoş duygular için çabalamanın ve hoş olmayan duygulardan kaçınmanın doğal eğilimi, daha istikrarlı, eşit deneyimlerin akışını kabul eden bir duruma dönüştürülür.

Modern araştırmalar, çeşitli duygusal uyaranlara maruz kaldığında meditasyon uygulaması sırasında duygu düzenleme düzeylerini incelemiştir. Bilim adamları, acemi ve deneyimli meditasyon yapanların güçlü duyguların takdir edilmesinde bir düşüş gösterdiğini buldular. Uygulayıcılar, içerikleri hakkında ortaya çıkan düşüncelere katılmadan duyguları kabul edebilir ve deneyimleyebilirler. Benzer şekilde, başka bir çalışma, deneyimli meditasyon uygulayıcılarının ağrılı uyaranlarla karşılaştıklarında daha az sıkıntı bildirdiklerini buldu. Meditasyon sırasında (kontrol grubuyla karşılaştırıldığında), uygulayıcılar, duyusal deneyimin bilişsel işlenmesinde bir azalma ile birlikte ağrı yoğunluğunun farkındaydılar. Bu bilişsel süreçlerdeki düşüşün, daha fazla içsel ve somatik farkındalık ile ilişkili olduğu düşünülüyordu. Bilim adamları, yargılayıcı olmayan bir duruşla dikkati duyusal deneyime çevirerek, insanların kendilerini olumsuz düşünceden, tekrarlayan düşünceden veya duygudurum bozukluklarına yol açabilecek ruminasyonlardan kurtarabileceğini savunuyorlar.

Niteliklerini ve gizli anlamlarını anlamak için tüm duygulara derin bir saygı duymak çok önemlidir.

Meditasyonun kendisi şu şekilde görülmelidir: duygu düzenleme stratejisiabartma, dikkati dağıtma ve bastırma gibi diğer bilişsel stratejilerden farklıdır. Meditasyonun tepkiselliği azalttığı ve bu tür deneyimleri değiştirme girişimlerinden ziyade düşüncelere, içsel deneyimlere ve yorumlara yönelik tutumlardaki değişikliklerin bir sonucu olarak uzun vadeli etkileri olduğu görülmektedir.

Farkındalığın duygu düzenlemeyi geliştirdiği bir diğer mekanizma, duyguları (üzüntü, korku, öfke, utanç vb.) ayrı nesneler olarak ayırt etme yeteneğini ifade eden duygu farklılaşmasıdır.

Somatik geribildirim teorisyenleri, bedensel tepkilerin her duyguya özgü olabileceğini ve duyguların, somatik aktivitenin karakteristik kalıplarıyla farklılaştırılabileceğini öne sürdüler. Dolayısıyla, üzüntü için belirli bir dizi bedensel değişiklik, öfke için farklı bir dizi, korku için farklı bir dizi vb. olabilir.