2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Duygusal esnekliğin öğretici ders düzeyinde olmasını istiyorsak ve davranışlarımızın değerlerimizle tutarlı olmasını istiyorsak, kasıtlı davranışlarımızı alışkanlıklara dönüştürmeli ve onları derinden köklendirmeliyiz ki artık niyetleri hakkında endişelenmeyelim.
Değerlerimizle ve ilgili “istek” motivasyonlarımızla uyumlu, özel olarak geliştirilmiş alışkanlıkların güzelliği, onlara dikkat etsek de etmesek de çaba harcamadan çalışmaya devam etmeleridir. Değerlere dayalı alışkanlıklar oluşturma yeteneği sadece niyetlerimizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda gerekli görevleri tamamlamak için zihinsel kaynakları da serbest bırakır.
Alışkanlık, sıklıkla gördüğümüz bağlama otomatik bir yanıttır. Her gün yüzlerce değilse bile düzinelerce tanıdık bağlamla karşılaşırız ve bunlara otomatik olarak ve bilinçsizce tepki veririz. Ancak bu durumlarda dikkatli bir şekilde olduğumuzda ve değerlerimize uygun hareket etme fırsatları aradığımızda, bunları en iyi alışkanlıklarımızı oluşturmak için kullanırız.
Ekonomist Richard Thaller ve hukuk profesörü Kess Sunstein, en çok satan kitaplarında, Nudge: How to Enhanced Our Decisions about Health, Wellbeing ve Happiness'ta, dikkatle hazırlanmış seçimler ya da kendi dedikleri gibi, başkalarının davranışlarını nasıl etkileyeceğini gösteriyor. o, "seçim mimarileri." Tercih mimarisindeki bazı seçimler, kendi alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Onları daha iyi tanıyalım.
1. Kendi ortamınızı öyle kurun ki, acıktığınızda, stres altındayken, aceleniz olduğunda, değerlerinize en uygun seçim en kolayı olacaktır.
Yine, yemek ve kilo verme ile ilgili bir örnek. Bir dahaki sefere bakkaliye için süpermarkete gittiğinizde, tüm ürünlerden sadece sağlıklı olanları seçin. Ve akşamları kendinizi lezzetli ve zararlı bir şeyle beslemek istiyorsanız, kurduğunuz ortam size yardımcı olacaktır: lezzetli olmayacak, ancak zararlı olmayacak.
Beynimiz, bizi etkilemesini beklemeden çevremizi etkilememize izin verir. Bu, dürtü ve eylem arasında bir boşluk yaratmayı mümkün kılar. Değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığınız varsa, sizi engelleyen şeyin ne olduğunu düşünün ve onu ortadan kaldırın.
2. Alışkanlığa yeni davranış ekleyin.
Bir alışkanlığa ek olarak yeni bir spesifik eylem eklerseniz - örneğin, diyetinize yeni bir ürün - yeni eylemi başarılı bir şekilde alışılmış davranışa dönüştürebilir.
Alışılmış olana ekleyerek yeni davranışın oluşumunu basitleştirirsiniz, yani rutin davranıştaki bazı değişiklikler için muazzam çabalar harcamanıza gerek yoktur.
3. Ön taahhüt: Engelleri önceden tahmin edin ve eğer-o zaman stratejisiyle bunlara hazırlanın.
Örneğin sabah 6:00'da alarm çalarsa koşuya çıkmak yerine sırtınızı dönüp uyumak istediğinizi bilirsiniz. Bir gece önce kendinize daha fazla uyumak istiyorsanız uykunuz olmasına rağmen koşuya çıkacağınızı söyleyin. Sonuçta, birkaç dakikalık tahrişe rağmen, bir saat içinde güne egzersizle başlayarak çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kayıtsız bir beyin bile bu “eğer öyleyse” taahhüdünü hatırlayacaktır, bu yüzden bir koşu için ne kadar çok tırmanırsanız, o kadar kolay olacak ve sonunda bir alışkanlık haline gelecektir.
4. Engel Kursu: Potansiyel problemlerin düşünceleriyle olumlu vizyonu genişletin.
Olumlu fanteziler, motivasyonu ve gerçek ilerlemeyi sürdürmek için gerekli olan enerjimizi püskürterek şişeden gaz çıkarır.
En iyi sonuçları elde edenler, bunu bir iyimserlik ve gerçekçilik kombinasyonu ile yaptılar. Hedefinize ulaşabileceğinize inanmak önemlidir, ancak olası engellere de dikkat etmeniz gerekir.
Geleceği hayal ederek ve mevcut gerçekliği açıkça değerlendirerek, onları birleştiriyor gibisiniz. Engelleri ve onların üstesinden gelmek için planlarınızı içeren zihinsel bir yol yaratılır. Böylece istediğiniz hedefe doğru ilerleyeceksiniz.
Makale, Susan David'in "Duygusal Çeviklik" kitabı sayesinde ortaya çıktı.
Önerilen:
Kendini Geliştirmenin Yararsızlığı Hakkında Biraz
Bir danışman, psikolog, psikoterapist - psikolojik sorularınız / istekleriniz üzerinde neden çalışmaya değer olduğu hakkında. Neden sadece internette makaleler okumak ve youtube'da video izlemek, kendiniz üzerinde çalışmak anlamına gelmiyor.
Utanç: Ben Biraz Yanılıyorum
Amerikalı araştırmacı S. Tomkins, insan duygularını ve özellikle utancı araştırdı. Utancı bir uyarılma düzenleyicisi olarak gördü. İlgiden heyecana, zayıf ve güçlü yoğunluk arasında bir çizgi çizdi ve utanç bu eksende düzenleyiciydi. Utancın rolü, uyarılma sürecini çok güçlü hale gelir gelmez durdurmaktır.
Başarılı Insanların Alışkanlıkları
Ve şimdi, söz verildiği gibi, doğru alışkanlıklar üzerine bir yazı! Daha önce çok başarılı olmayan insanların alışkanlıkları hakkında yazmıştım. Neyin önemli olduğunu bulmanın zamanı geldi! Ama önce, alışkanlıkların bilincimizi şekillendirdiği, düşünme, bir perspektif vizyonu geliştirme olasılığı verip vermediği gerçeğine dikkatinizi çekmek istiyorum.
Ayarları Değiştir! Veya Psikoterapi Neden Işe Yaramayabilir?
Neden bazen, düzenli bir psikolog müşterisi olarak, bir kişi hala yaşam tarzını temelden değiştirmiyor? Yaratıcılıkta ve işte kendini bulamadığı için kendini bulamıyor. Bir aile kuramadığı için, yapmaz. Kendine inanmadığı gibi onlara da inanmaz.
İyi çocukların Kötü Alışkanlıkları
Bu makale, en yaygın çocuk alışkanlıklarını ve nedenlerini açıklamaktadır. Övünme çocuklar arasında çok yaygın. Okullarda, anaokullarında, oyun alanlarında oyuncak, giysi, alet, seyahat… (listeye istendiğinde eklenebilir) gösteriş yaparak diğerlerinden öne çıkan çocukları gözlemleyebilirsiniz.
