2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sık sık üzülür müsün? Küçük şeyler? Yoksa gerçekten önemli şeyler mi? Aralarında nasıl ayrım yaparsınız? Neden endişeleniyorsun?
Bu makale, şimdinin farkında olmaya ve kaygıdan kurtulmanın bilişsel tekniklerinden birine odaklanacaktır.
BDT'nin üçüncü dalgasında mindfulness denen bir yaklaşım var. Farkındalık, “Farkındalık” anlamına gelir.
Bu kelimenin ironisi, yanlış yazılabilmesidir ki bu da anlamı kesinlikle bozacaktır. Örneğin, bilincin (her türlü çöple) “aşırı kalabalıklaşması” olarak çevrilebilecek olan Farkındalığı elde etmek için iki L ile yazabilirsiniz. MindFOOLness - bilincin "aptallığı" yazabilirsiniz.
Mindfulness yaklaşımında “düşünen makine” kavramı vardır. Amacı hayatta kalmaktır, bu nedenle taşıyıcısının (yani, siz ve ben) kendisini mümkün olduğunca koruyabilmesi için bir şeylerin nasıl yanlış gidebileceği hakkında düşünmek için rahatsız edici düşünceler kusar. Bazen bu hiç zarar vermez, ancak çoğu zaman düşünme makinesi çok yoğun bir şekilde çalışır, sizi tehlikelerle dolu bir gelecek hakkında düşünmeye sevk eder, sizi sürekli bir şey hakkında, genellikle şu an ile tamamen alakasız bir şey hakkında endişelenmeye zorlar ve "burada" olmaya zorlar. ve-şimdi."
Düşünen makine sorunları çözmek için eğitilmiştir. Örneğin, bir mamutu yakalamak ve oraya sürmek için bir tuzak nasıl düzgün bir şekilde tasarlanır, yağmurdan nasıl bir sığınak yapılır, yaşamak için iyi bir mağara nasıl seçilir. Düşünen makine, uzun zaman önce kesinlikle pratik sorunları çözmek için "geliştirildi". Ancak, duygusal sorunları çözmek için hiç uygun değil. Bu, özünden kaynaklanmaktadır: olumsuz duygulardan kurtulmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye başladığınızda, düşünme makinesi, sorunu çözmek için ihtiyacınız olan daha fazla bilgiyi size sağlamaya çalışırken, deneyiminizden de anılarınızı sunar. kötü bir ruh hali vardı. Bu yöntem ruh halini pek iyileştirmez - başarısızlıklar, kayıplar, hatalar hatırlanır. Böylece, kötü bir ruh hali bir tür "döner" ve sonunda sizi depresyona sokabilir. Bu durumda, şimdide olmak yerine geçmişte takılıp kalırsınız, "şimdi ve burada" anın tadını çıkarırsınız.
Dikkatlilik yaklaşımı, tam olarak tanımlanan “kendini çözme” döngülerini kesmek için tekrarlayan depresyon atakları olan danışanlara önerilir. Beyin otomatizmlerle doludur ve depresyon çözülse bile nedenleri ortadan kaldırılır, üzücü bir düşünce "akabilir". Ama onu takip etmek ya da ona yer açmak, gidişini izlemek ve gitmesine izin vermek her zaman bir seçimdir.
Farkındalık yaklaşımı, bilinçli olarak “düşünen makineden” uzaklaşmayı öğrenmeyi önerir. yani:
1. Endişeli veya üzgün düşüncelerin hiçbir şeyi etkilemeden ortaya çıkıp kaybolabileceğini, endişeli veya üzgün bir düşüncenin sadece bir düşünce olduğunu ve başka bir şey olmadığını anlayın.
2. Bir kişinin yalnızca düşüncelerle ilgili duyguları deneyimleyebileceğini değil, aynı zamanda onları gözlemlemeyi ve aynı zamanda sakin kalmayı öğrenebileceğini anlayın.
Bunun için, amacı gelecek veya geçmişle ilgili düşüncelerde ve çeşitli endişelerde değil, burada ve şimdi kalmayı öğrenmek olan özel bilinçli meditasyon teknikleri kullanılır. Bütün bunlar çok karmaşık gelebilir, ancak gerçekte meditasyon oldukça basittir. Örneğin, yerde yatıyorsunuz ve nefesinize konsantre oluyorsunuz. Şu anda, “düşünme makinesinin” kaçırdığı bir sürü dikkat dağıtıcı düşüncenin kafamdan geçmeye başlaması oldukça doğaldır: gelecekle ilgili rahatsız edici düşünceler veya basitçe yapılması gerekenler hakkında, “şimdi, kalk ve yap, işe yaramaz olmak yerine uzan”ya da geçmişte neyin işe yaramadığına dair üzücü düşünceler. Amacınız onları değiştirmeye çalışmadan gözlemlemek ve kabul etmek ve hiçbir şekilde gelip sizi rahatsız etmelerine üzülmemektir. Ellerinizle kıyıda oturduğunuzu ve akıntının küçük tekneler taşıdığını hayal edin. Düşünceleri teknelere koyarsın ve onlar uçup gider. Onlarla oturmazsınız - düşünceler sizden ayrıdır, gelirler ve giderler, ama siz nefesinizi izlemeye geri dönersiniz.
Başlangıç olarak, günde 10 dakika bu tür iki meditasyon yeterlidir. Burada-ve-şimdi'ye dönmeyi bu şekilde öğrenirsiniz.
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun fiziksel sağlığa, gün boyunca hakim olan ruh haline, görünüşte sıradan şeylerden zevk almaya ve paradoksal olarak çok fazla zaman kazanmaya çok faydalı olduğunu gösteriyor.
Sizi geleceğe "taşıyan" "düşünme makinesinin" olası aşırı tezahürlerinden biri sözdedir. "Felaketleştirme".
Örneğin: bir lise öğrencisisiniz ve kötü bir not aldınız. Bunu “her şey kaybolmuş” olarak algılar ve yoğun bir kaygı yaşarsınız. Böyle bir sonuca yol açan otomatizm zinciri şöyle görünebilir: “İki tane var - bu konuyu asla öğrenmeyeceğim - Diploma almayacağım - Diplomasız hiçbir yere gitmem - Yapamayacağım iş bulmak için - ailemi geçindirmek için para alamayacağım - yalnız kalacağım ve yalnız öleceğim." Bu örnek komiktir, ancak ne tür bir "fil" felaketinin şişirebileceğini gösterir. Bir kişi bu "daire" içindeyken, düşünce zincirini takip etmez, çok hızlı bir şekilde süpürür. "Düşünme Makinesi", sorunları nasıl çözeceğini bildiği şekilde kaygıdan kurtulmaya çalışır - bunun için, yalnızca yeni bir kaygı döngüsü yaratan ilgili rahatsız edici anılar ve tahminler deneyimini kaçırır.
Buradaki 1 numaralı görev, yıkıcı düşüncenin "akordeonunu" durdurmak ve "gerdirmektir". Küçük şeyler için şiddetli bir endişe yaşadığınızda, olası düşünce sürecinizi takip etmeye çalışın ve kendinize şunu sorun: "İki almış olmam gerçekten yalnız öleceğim anlamına mı geliyor?"
Felaketleştirme tam olarak böyle çalışır: Örnekteki öğrenci, "deuce" (okul yaşamının belirli bir bölümü) nedeniyle değil, "İş bulamayacağım - yalnız öleceğim" korkusu nedeniyle umutsuzluk hisseder. " Ve "ikili" ye zaten 45 yaşında ve iş bulamamış gibi tepki veriyor. Bu tür bir korkuyu deneyimleyerek, burada ve şimdi değildir. Çünkü şu anda yalnız değil (en azından ebeveynleri var), sadece 14 yaşında (örneğin) ve üniversiteye girip iş aramaya daha zaman var. Önümüzde hala birçok "üçlü", "ikili", "dörtlü" ve "beşli" var. Felaketle, o anın zevkini kaybeder.
Tekniğin görevi, "şimdi ve burada"ya nasıl dönüleceğini öğrenmektir. Felaket düşüncesinin bu "akordeonunu" ne kadar uzatırsanız, kırılma olasılığı o kadar yüksek olur ve sonucu o kadar eğlenceli alırsınız.
Önerilen:
Aşk Hakkında .. İlişkiler Hakkında .. İletişim Hakkında
Kelimenin tam anlamıyla aşk, yalnızca ideal düzenlemesi gibi görünen şey olarak kabul edilebilir - yani, kişinin "Ben" in bütünlüğünün korunması şartıyla, başka bir kişiyle bağlantı. Aşk çekiciliğinin diğer tüm biçimleri olgunlaşmamıştır, bunlara simbiyotik bir ilişki, yani bir arada yaşama ilişkisi denilebilir.
Aşık Olmak Mı, Aşık Olmak Mı?
Çok sık "aşık" ve "aşk" kavramlarının karışıklığına rastlarım. Aşk, oluşumunda bir aşama olarak aşık olmayı içerir, ancak aşık olmak gelecekte mutlaka aşka yol açmaz. Bu yazıda aşık olmaktan bahsedeceğiz ve bir sonraki yazımda olgun aşk temasını işleyeceğim.
Kusurlara Sahip Olmak Kötü Olmak Anlamına Gelmez
"Kusurların olması kötü olmak anlamına gelmez!" (ile birlikte) Ama çoğumuzun içinde "eksikliğim yoksa iyiyim" diye bir tavır vardır. İyi notlar verirsem / kıskanmasam / yalan söylemesem / herkese iyi davransam iyiyimdir… Ve eğer iyiysem, o zaman otomatik olarak yaşama hakkım olur .
Merkezde Olmak, Kendi Merkezinde Olmak: Bu Ne Anlama Geliyor?
Hem psikolojide, hem de çeşitli ruhsal ve bedensel uygulamalarda kişi sıklıkla duyabilir - "merkezinde ol, merkezde ol." Bir zamanlar, yeni başlayan biri olarak, bunun ne anlama geldiğini benim için tamamen anlaşılmazdı. Zaman geçti.
Zayıf Bir Kadın Olmak Ister Misin? Bu Daha Güçlü Olmak Için Bir Sebep
Ailedeki her şey bana bağlı. Her şeye ben karar veririm. Yanımda, ağzımın içine bakan çaresiz civcivler var ve gagalarına bir kurt daha atmazlarsa bensiz ölecekler. Ve bu nedenle: -Kendimde değilmiş gibi çalışıyorum; - Pencere kenarına nakış yapmak istediğimde iş yapmak zorunda kalıyorum;
