Acı çekme Alışkanlığı Nasıl Değiştirilir?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bazen, şu ya da bu şekilde, hepimiz acı verici olaylarla (sevilen biriyle ayrılmak, kayıp, umutların tamamen çökmesi, hayal kırıklıkları), istikrar kaybı (ani işten çıkarma veya işten çıkarma, başka bir şehre, ülkeye taşınmak), uğraşmak zorundayız. rutin - yaşam olaylarının monotonluğu ve monotonluğu - bu fenomeni günlük yaşamda çağırmak geleneksel olduğu için "Groundhog day". Ancak bazı insanlar için bu tür olaylar siyah bir çizgiden başka bir şey değilse - geçici bir fenomen ve bununla ilişkili tüm karmaşık, acı verici deneyimler zamanla sona eriyorsa, o zaman diğerleri için acı ve ıstırap hayatın bir parçası haline gelir. Ve aralarındaki bütün fark, ikincisinin aynı yaşam denemeleriyle karşı karşıya kalması, karmaşık acı verici deneyimlere takılıp kalması ve böylece acılarını uzatmasıdır. Tabii ki, insanlar, kendi acılarının yaratıcısı olduklarının farkına varmadan, bilinçsizce acı çekmeyi seçerler.

Neden böyle?

Bir zamanlar, karakter oluşturulduğunda, bir kişi bu tür davranışlarda ustalaştı. Örneğin, bir çocuk uzun süre ağladığında dikkat ve ilgi gördü: “Bazen bilerek daha uzun süre ağladım, sonra annem beni kollarına aldı, kucakladı ve okşadı” veya üzgün bir yüz istediğini almasına yardımcı oldu.: “Çoğu zaman istekler bir sonuç vermedi, sonra çok üzüldüm ve yüzünü indirdim, bunu görünce annem beni neşelendirmeye başladı ve yine de istediğim oyuncağı aldı. Çocuklukta bu davranış biçiminde ustalaşan bir kişi, yetişkin yaşamında, örneğin romantik bir ilişkide, bilinçsizce bir partneri etkilemeye çalışarak yeniden üretecektir: Bir partnerden bir şeye ihtiyacım var, ama ne anlayacağımı bilmiyorum ve nasıl anlayacağımı bilmiyorum. / veya bunun hakkında doğru bir şey söyleyemem, o zaman bilinçsizce kendimi manipüle etmeye başlıyorum, üzülüyorum ki beni fark etsin, bana dikkat et.

Her şeyi olumsuz görme ve en kötüsünü bekleme yeteneği ailede kazanılır: çocuk, dünya hakkında henüz bilmediği tüm bilgileri ebeveynleri veya kendisine yakın diğer kişiler aracılığıyla alır ve zamanla ona bakmaya başlar. onların gözünden dünya. Ve eğer bir ebeveyn sık sık tekrar ederse: "Bu hayatta hiçbir şey kolay değil", "Hayat bir iştir", "Mutluluk kazanılmalıdır", "Tüm hayatımı harcadım ve acı çektim, adımlarımı izleyeceksin", "Hayat zor bir şey, hayatı yaşamak geçilecek bir alan değil”,“Daha da kötüleşecek”,“Kötü yaşayacaksın, çünkü nasıl iyi yaşayacağını bilmiyorsun”o zaman çocuk bunu bir varsayım olarak öğrenir.

Ailede sevinme yasağı olduğunda, hissetmeme, neşeli duygulardan kaçınma, izolasyon ve düşük duygusallık alışkanlığı da oluşur.

("Mutlu olma - ağlayacaksın", "Ne kadar güldün, çok ağlayacaksın", "Kimseye söyleme yoksa uğursuzluk getirirsin", "Anne / baba / teyzenin başı / dertleri var / kötü bir ruh hali, ama eğleniyorsun", "Çirkin övün, mütevazı olmalısın ")

ya da çocuğun sevinci, başarıları değer kaybetti ("Ne olmuş yani?"

Bu gibi durumlarda çocuk, her şeyin yolunda gitmesi için mutlu olmaması, duygularını göstermemesi, bastırması ve kısıtlaması gerektiğini anlar. Ya da sevincin doğmak için zamanı bile yok, değersizleştirici ve iç karartıcı "Peki ne ?!"

Sadece bilinçaltımızda zaten var olanı fark ettiğimize, yani çocuklukta olumsuz tutumlarla "enfekte" olan bir kişinin, olumlu anları, olayları ve fırsatları gözden kaçırarak sorunlara ve sıkıntılara daha fazla odaklanmaya devam edeceğine dair bir görüş var.. Ve olumsuza ne kadar çok odaklanırsak, hayatımızda o kadar çok olacak - sonuçta, yavaş yavaş başka bir şeyi fark etme yeteneğimizi bu şekilde kaybediyoruz.

Kuşkusuz, bizi neyin etkilediğini (böyle bir hayata nasıl geldiğimizi) anlamak çok önemlidir, hayatımız üzerinde ne gibi etkileri olduğunu ve halen devam ettiğini değerlendirmek için birincil kaynağa dikkat etmek önemlidir. Örneğin, ailenizin sevinme yasağı olduğunu fark ettiyseniz, şimdi bu duyguyla nasıl başa çıktığınızı düşünün (neşe hissediyor musunuz, hayatınızda yeterince var mı, genellikle nasıl tepki veriyorsunuz ve nasıl hissediyorsunuz? Bir şeyin iyi olduğu durumlar, beklenmedik bir şekilde size bir hediye sunulduğunda, başarılarınız için övüldüğünde, beklediğinizden daha iyi bir şey başardığınızda - neşe duyuyor musunuz ve değilse, bunun yerine ne hissediyorsunuz). Ve şu anda kendimizin acımızı nasıl arttırdığımızı, acımızı nasıl ikiye ya da üçe katladığımızı görmek de aynı derecede önemlidir. Başımıza gelen tatsız olayları kafamızda canlandırdığımızda, geleceği tahmin etmeye çalıştığımızda, acı dolu geçmişe baktığımızda ıstırap içinde sıkışıp kalırız. Bazı insanlar geçmişe "koşma" ve orada olumsuz deneyimlerle zehirlenme eğilimindedir, diğerleri - geleceğe "koşma" ve kendilerini olumsuz fantezilerle zehirleme eğilimindedir, ancak geçmişle gelecek arasında acele edenler de vardır. ne orada ne huzur… Ve bu koşuşturmaya ve kendinizi sarmalamaya bir son vermek için, şimdiye, sizi çevreleyen gerçekliğe geri dönmeniz gerekir: bedeninize geri dönmek (dikkatinizi düşüncelerden bedendeki duyumlara çevirin - nasıl yaparsınız? vücudun farklı kısımlarını hissedin: eller, parmaklar, eller, omuzlar vb.), nefes almaya odaklanın, etrafınıza bakın: ne görüyorsanız, etrafınızda ne var, ne fark ediyorsunuz.

Olumsuz "sıkışmış" olmamızı etkileyen tüm ön koşulları, acımızı yarattığımız veya yoğunlaştırdığımız fiili eylemlerimizi fark ettikten ve durumu değiştirmeye geçmeden önce, bizi neyin acı içinde tutabileceğini anlamak da önemlidir. Bu beklenmedik gelebilir, ancak acı çekmenin avantajları vardır, psikolojide buna gizli fayda denir.

Ana olanlardan bazılarını listeleyeceğim:

- bir kişi kendini kötü hissettiğinde, acı çektiğinde, etrafındakiler daha dikkatli ve endişe göstermeye daha istekli görünüyor;

- kendiniz için üzülmek ve daha önce, belki de uzun bir süre için yasak olan şeylere izin vermek için bir neden var: aşırı tatlılar, tüm gün yatakta uzan ve film izle, antrenmanları atlamana izin ver, işten zamanında ayrıl, inkar et. yüzüncü kez çocuğuyla oturmak için takıntılı istekleri olan arkadaş;

- ıstırap can sıkıntısından kaçınmaya yardımcı olur, mutsuzluk yaşama çeşitlilik getirir ve onu biraz heyecanlı kılar, kanı heyecanlandırır ve sinirleri gıdıklar;

- bazıları için ıstırap - önceden ikramiye ödemesi veya arkadaki mutluluk için ödeme;

- ıstırap, kendini sevmenin çarpık bir şeklidir (bir kişi, kendisini aşırı derecede kötü hissettiği durumlar dışında, kendine nasıl bakacağını ve kendine nasıl iyi davranacağını bilmediğinde);

- ıstırap, yaratıcılık için bir kaynaktır: birçok yaratıcı birey, eserlerini bu zihin durumunda yaratmıştır.

Acı çekme alışkanlığının hayatımıza hangi bonusları getirdiğini bilerek, durumu değiştirmeye başlayabiliriz. Bunu yapmak için, onları mevcut yaşamınıza eklemeniz gerekir (depresyonun sizi tekrar kaplamasını beklemenize gerek yoktur, ihtiyacınız olan şeye izin vererek kendinizi her gün memnun edebilirsiniz). Örneğin, tatlıları seversiniz ama kendinizi sürekli yasaklarsınız ve kendinizi hiçbir şeyin sizi memnun etmediği bir durumda bulduğunuzda, kalbiniz sıkıştığında, bütün bir pastayı oturabilirsiniz. Yine de günlük hayatınıza nasıl tatlılık katabileceğinizi bir düşünün: belki her gün kendinize biraz ziyafet çekin, bunun için özel bir zaman ayırın, belki güzelce servis yapın, manzarasının tadını çıkarın ve sonra tadına bakın, her bir parçanın tadına varın, ya da meyve veya kuru meyve ile değiştirebilirsiniz - sizin için rahat olacak seçeneği bulun, böylece aşırıya kaçmadan hoş bir şeyle kendinizi şımartabilirsiniz.

Ve daha faydalı ipuçları:

• Hayatı en sık olumsuz algıladığınızı, önceden sorun ve kötü haber beklediğinizi fark ederseniz, olumlu insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın, zorluklara nasıl dayandıklarını, başarısızlıklarla nasıl karşılaştıklarını, bunları nasıl algıladıklarını sorun, kendiniz için faydalı bir şeyler bulun. ve onu kumbaranıza alın, hayata uygulayın.

• Geçmişin tatsız olaylarını kafanızda tekrar etme ve gelecekte başarısızlıklar ve olumsuzluklar hakkında hayal kurma alışkanlığından kurtulun: kendinizi bu süreçte yakalar yakalamaz dikkatinizi bedene, çevredeki nesnelere, insanlara çevirin. (Bunun hakkında yukarıda yazdım).

• Olumsuz tutumlarınızı, hoşunuza gidecek şekilde tam tersi ile değiştirin.

• Kötü ruh halinizi fark edin ve buna neyin katkıda bulunduğunu analiz edin.

• Bazı film izlemeyi, kitap okumayı, şarkı dinlemeyi, acı verici düşünce ve deneyimleri tetikliyorsa bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Özellikle hassas ve etkilenebilir insanlar, film izlerken, kitap okurken veya şarkı dinlerken, arsa gözlemleyen bir yabancının pozisyonunu kolayca kaybedebilir, ana karakterin deneyimleriyle iç içedirler, aynı duygu ve ruh hallerini yaşamaya başlarlar. yaptı ve sonra bir süre etkilendi. Bu size tanıdık geliyorsa, duygusal durumunuzu etkileyebilecek filmlerden ve kitaplardan kaçınmaya çalışın.

• Kendi başınıza yaptığınız girişimler sonuç vermezse veya ek desteğe ihtiyaç duyarsanız bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin.

• Ve sonuncusu, oldukça sıradan ama kesinlikle önemli - onsuz önceki tavsiye işe yaramaz: kendinizden hızlı değişiklikler talep etmeyin.

Şu anda sahip olduğunuz alışkanlıkları, tepkileri ve davranışları oluşturmanız ve pekiştirmeniz birkaç on yıl aldı. Ve bunlardan birini bir günde değiştirmek gerçekçi değil. Kendinize zaman tanıyın ve ısrarla adım adım ilerleyin.