Tükenmişlik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

“İşe gitmek istemiyorum, belki de“yanlış şeyi”yapıyorum? Eskiden böyle bir projenin hayalini kurmama rağmen

Sürekli yorgunluk ve halsizlik hissediyorum, geceleri yeterince uyuyamıyorum, günler aynı oldu

Kafa "çalışmıyor", çalışma anlarına dalmak zor

Etraftaki insanlar sinir bozucu, bir şeyi açıklamaya, çözmeye gücü yok; İşten çıkarılma/boşanma vs. düşünüyorum."

Bunu kendileri deneyimleyen insanlar, duygusal tükenmişlik sendromunu (CMEA) kabaca böyle tanımlar.

Bu duygusal durum, bir kişi işte uzun süreli (veya kronik) strese maruz kaldığında ortaya çıkar ve ardından duygusal, fiziksel ve entelektüel tükenme meydana gelir. Şimdi CMEA, örneğin küçük çocukların annelerinin tükenmişliği gibi insanların yaşamlarının diğer önemli alanlarında değerlendiriliyor.

Bu sendromun kötüleşmesi depresyon, alkolizm, hastalık, ilişki sorunları ve iş kaybına yol açabilir.

COMECON aylarca, hatta yıllarca olgunlaşabilir ve bu süre zarfında kişi depresif semptomlarla yaşar ve artık baş edemediği sınıra kadar dayanır. Bu nedenle CMEA'nın başlangıç evrelerini kişinin kendinde belirleyebilmesi ve iyileşme için kendine dikkat etmesi önemlidir.

Özellikle tükenmişliğe eğilimli insan kategorileri vardır:

• bunlar "erkek erkeğe" kategorisinin meslek temsilcileridir: psikologlar, sağlık çalışanları, öğretmenler, satıcılar, sosyal hizmet uzmanları, polis memurları ve Acil Durumlar Bakanlığı, yöneticiler, yöneticiler, tasarımcılar, vb.

Bu insanların faaliyetleri, insanlarla sürekli temasla ilişkilidir, geniş bir müşteri duyguları akışıyla çalışır, yardım, titizlik ve bu insanların eylemleri için sorumluluk yüksektir.

• serbest çalışanlardır.

İnsanlarla temasa ek olarak, bu kategori için önemli bir faktör, çalışma koşullarının belirsizliği ve istikrarsızlığıdır: aylık gelir, müşterilerin akışına ve faaliyetlerini bağımsız olarak organize etme yeteneğine bağlıdır.

• bunlar mükemmeliyetçiliğe ve aşırı sorumluluğa eğilimli insanlardır.

Çalışmalarında, organizasyonun çıkarları, kendilerinden zorlu ve yüksek talepler, başarılarının devalüasyonu ve sürekli "daha iyisini yapma" arzusu önce gelir.

• bunlar başkalarını mutlu eden insanlardır.

İçtenlikle ve coşkuyla, uygunsuz ve çıkarlarına aykırı olsa bile yardım etmeye hazırlar, örneğin: ücretsiz veya düşük ücretle çalışıyorlar, görevlerinin daha fazlasını yapıyorlar.

• olumsuz bir atmosfere sahip kuruluşlarda çalışan insanlar: ekipte olumsuz ilişkiler, sosyal güvensizlik, yetersiz çalışma koşulları, kaotik program, fazla çalışma.

Çılgınca bir tempo, belirsizlik, yüksek iş gereksinimleri ve para kazanma ihtiyacı insanları aşağıdakilere zorluyor:

- ihtiyaçlarınızı ihmal edin (dinlenme için, öğle yemeği molalarında, normal bir iş gününde), - sürekli stres ve gerginlik içinde olmak, duyguları engellemek ve "aşınma ve yıpranma" için çalışmak, her şeyi hızlı ve net bir şekilde yapmak.

Böyle bir stres kaçınılmaz olarak vücudun tükenmesine yol açar ve tükenmişlik başlar:

İlk başta, bir kişi öfori yaşar, işten zevk alır: çok fazla umut, motivasyon, hayal, doğru olanı yapma arzusu vardır. İş "tüm hızıyla" sürüyor, çok fazla çaba ve zaman harcanıyor, böyle bir duygusal yükselişe hayatın diğer alanları arka planda kalıyor.

↓ ↓ ↓

Daha sonra enerji depoları tükenir ve yorgunluk oluşur.

Ve bu aşamada sağlığınızı takip etmek ve rahatlamak önemlidir.

Fakat! daha sık bir kişi durumunu görmezden gelir ve değerini düşürür. Kendimize "Kendini topla!" diyoruz.

↓ ↓ ↓

Sonuç olarak, yorgunluk emilir: bir kişi bir gece uykusundan sonra güç kazanmaz (yorgun uyanır), hafta sonları ve tatiller yorgunluğu gidermez.

Sadece vücudun değil, ruhun da yorgun olduğu hissi: hiçbir şey memnun değil, ruh hali depresyonda, çalışmak istemiyorsunuz ve artık zevk vermiyor, sinirlilik, endişe ortaya çıkıyor,gelecek artık umutlarla, kararsızlıklarla dolu değil: bir uzman olarak kendi içindeki hayal kırıklığından, bir güç dalgası hissetmeye ve "şimdi her şeyi yapacağım", suçluluk duygularından acılık ve kişinin kendi değersizliği, ilgisizlik duyguları.

↓ ↓ ↓

İşin kalitesi ve hacmi azalır ve iş monoton ve ilgisiz görünür.

Fiziksel durum acı çekiyor, hastalıklar mümkün, dikkat kötüleşiyor, hafıza bozuklukları, uyku sorunları.

↓ ↓ ↓

Bu aşamada strese karşı direnç minimum olduğundan, bir kişinin başkalarıyla ilişkilerde sorunları vardır:

Meslektaşlara, müşterilere ve aile üyelerine karşı saldırganlık, aile ve arkadaşların hayatına duygusal olarak katılmak dayanılmaz derecede zorlaşır, alkol veya diğer maddelerin kullanımı artar ve sağlık durumu kötüleşir.

Her şeyi durdurma arzusu, işten çıkarılma, boşanma vb. Bu durum depresyon gelişimini gösterebilir.

↓ ↓ ↓

Depresyon ve yorgunluk. Yaşamın anlamının kaybı, güç kaybı. Bir uzmana acil bir itiraz gereklidir.

Tükenmişliğin ilk belirtilerini keşfettikten sonra, kendinize yardımcı olabilirsiniz:

1. Dinlenmeye ihtiyacın var

Programınızı gözden geçirin ve dinlenme, en az 8 saat uyku, düzenli yemek, yürüyüş, spor, tatil için zaman ayırın.

Hayatınız için sorumluluk alın. Sağlığınız önce gelir ve ancak o zaman diğer alanlardaki finansal başarı ve refahtan gelir.

2. Yardım ve destek isteyin

Bu noktada genellikle daha fazla zorluk vardır. Toplum "güçlü olmaya" teşvik edilir; zorluklar yaşadığınızı söylemeyin; Sorunlarını yardım istemeden kendi başlarına çözerler. Bu strateji etkisiz ve kaybedilen bir stratejidir.

• Durumu amirinizle tartışın, birlikte bir çözüm bulun.

• Durumunuzu ve duygularınızı sevdiklerinize anlatın.

• Tükenmişlik yaşamış kişilerle konuşun.

3. Sevinç, rahatlık ve ilgi getiren hobilere zaman ayırın

4. Kusurlu olmanıza izin verin. Fazla çalışmaya ve kişisel sınırlarınızı ihlal eden her şeye hayır deyin

Birisi bu tavsiyelerden yeterince alacak, biri bir psikologla birkaç istişare yapacak ve birinin psikoterapiye ihtiyacı olacak.

Özellikle tükenmişliğe yatkın olan ve ne yazık ki kendi kendine yardım her zaman işe yaramayan insan kategorisi hakkında birkaç söz söylemek istiyorum.

• Bunlar, "çıkmaz durumda" görünen insanlardır ve görünüşe göre hiçbir çıkış yolu yoktur - çalışmanız, ailenizin geçimini sağlamanız, çocuklarınızı büyütmeniz, ebeveynlerinizle ilgilenmeniz gerekiyor, bunu karşılamanın bir yolu yok dinlenme / hastalık izni / işten çıkarılma.

• Bunlar, işkolikliğe, mükemmeliyetçiliğe ve aşırı sorumluluğa eğilimli insanlardır - "mükemmel olma" ifadesinin sadece bir ifade olduğu insanlardır. Yönetime ve meslektaşlarına hayır demenin zor olduğu kişiler. Kimler için hata yapmak ve yorgun olduklarını kabul etmek kabul edilemez.

Bu durumlarda, psikoterapi ve çok fazla destek yardımcı olacaktır, çünkü tükenmişlik ve depresyon, çocuklukta oluşturulan ve yıllar içinde gerçekleşen bir yaşam senaryosunun sonucudur, bu, bir kişiyi engelleyen içsel yasakların ve istikrarlı davranış kalıplarının işidir. kişinin sağlıklı ve başarılı olmasından

Sizi destekleyin ✓ kendinize iyi bakın

✓ tahammül etmeyin!

✓ sevmediğin şeyi değiştir

✓ ihtiyacın olursa yardım iste