2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bazı insanlar, duyguları içeride tutmanın tehlikeli olduğunu kabul ederken, olumsuz duyguları ifade etme söz konusu olduğunda (örneğin öfke) bir endişe ve hatta korku durumuna düşerler.
Bu sözlerden sonra, zorlayıcı hayal gücünün, şişkin gözleri ve inanılmaz gücü olan, her şeyi etrafa saçabilecek ve çevreye onarılamaz zarar verebilecek öfkeli, çığlık atan bir adamın korkunç resimlerini çizdiği izlenimi edinilir.
Ancak olumsuz duyguları ifade etmenin birçok yolu vardır. Hangi çoğu, ne yazık ki, hiçbir şey bilmiyor.
Duygular, genellikle “çatıyı havaya uçurmaya” başlayana kadar uzun süre içinde biriktiren insanlar tarafından yıkıcı bir şekilde ifade edilir. Saldırganlık ve öfke saldırıları, kendilerini yok etmemek için artık kontrol edilemediğinde, bir kişi en beklenmedik şekilde “boşvermek” zorunda kalır: başkalarını aşağılamak ve küçük düşürmek, suçlular için “delik kazmak”, kapıları çarpmak, mobilya kırmak, cep telefonlarını ve bilgisayarları kırmak, yüzleri kaşımak, kavgalara karışmak vb., yaptıklarından dolayı suçluluk duymak ve başkalarıyla ilişkilerini bozmak.
Bu nedenle, olumsuz duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmek için, her şeyden önce onları biriktirmeyi bırakmalı ve görünümlerini fark etmeyi öğrenmelisiniz. Gerçekten de bazen bir duyguyu yaşamak için onu görmek, adlandırmak ve kabul etmek yeterlidir (örneğin, bir öfke anında kendinize “Evet, şimdi çok kızgınım ve bu normal” deyin.). Bunu öğrenmek için kendinizi gözlemleme alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. Kritik anlarda aynaya bakın, yüzde hangi duygunun yazdığını anlayın, vücuttaki gerilimi gözlemleyin. Kritik durumlarda kendinize şu soruyu sormak için resimler ve duygu adları içeren resimleri yazdırabilirsiniz: "Şimdi (ben) neyim?" vb.
Hatırlanması gereken en önemli şey, duyguların vücutta yaşadığıdır (bu konuda daha ayrıntılı olarak bu makalede yazdımve beden yoluyla da ifade edilmelidir. Başkaları için güvenli yollar bu konuda yardımcı olabilir:
- spor aktiviteleri (koşu, jimnastik, yoga, aerobik, boks, futbol, dans vb.);
- fiziksel emek (odun kesmek, yatak kazmak, banyoyu ovmak, kediyi taramak, bulaşık yıkamak vb.);
- masaj (vücuttaki blok ve kelepçelerin incelenmesi ile);
- nefes egzersizleri (pranayama, yeniden doğuş, vücut esnekliği, vb.);
- meditasyon, dua;
- sokakta yürüyüş;
- yaratıcılık (keçeleme, yapbozla kesme, çizim, modelleme, mandalalar, nakış vb.);
- şişirme balonları;
- şarkı söylemek, ağlamak, gülmek;
- damgalama ayakları;
- yastık savaşı (balonlar, yumuşak oyuncaklar vb.);
- çığlık atmak (bir yastığa, suya, ormana);
- çöplerin atılması (imha edilmesi);
- yumurtaları dövmek (tarlada, ormanda);
- atış (şişe, yay, atış poligonu);
- yastığa vurmak (kum torbası, büyük yumuşak oyuncak);
- günlük tutmak;
- ateş yakmak ve sürdürmek (“yanmak” olumsuz duygular);
- şikayet mektupları ("sevgili (kişinin adı)" kelimeleriyle başlar, sırayla öfke, küskünlük, acı, korku, hayal kırıklığı, pişmanlık, üzüntü, şükran, bağışlama ve "Seviyorum (bırak)" ile biter. sen");
- lunapark, su parkı kaydırakları (çığlık atabileceğiniz, korkabileceğiniz, gerilebileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz her şey), vb.
Her insan, kendisi için doğru olan ve başkaları için güvenli olan, olumsuz duyguları ifade eden kendi özel listesine sahip olabilir. Bunun yardımıyla bir kişi kendine bakar.
Önerilen:
Motive Etmenin Gerçekten Işe Yarayan Yolları
Çok uzun zaman önce bir koçluk projesinde okudum. Ve burada WhatsApp'ta projenin sohbetinde oturuyorum ve katılımcıların sunucunun görevini tamamlamadıklarından nasıl şikayet ettiklerini okudum: oh, hiçbir şey yapmadım … ve yaaaaaaa…. ve yaaaaa toeeeeee….
Saldırganlığı Sürdürülebilir Bir şekilde Ifade Etmenin 7 Yolu
Vasily Perov'un "Üç" tablosu Saldırganlığın sağlıksız tezahürleri, bir kişinin eylemleri, sözleriyle diğer insanlara zarar vermesidir: saldırılar, hakaretler, zulümler, istismarlar, küçümsemeler, vaatleri yerine getirmez, nesnel olarak kendisine bağımlı olan bir kişinin bakımını ve dikkatini mahrum bırakır (a çocuk, hamile eş, özürlü vb.
Ifade Edilemez Ifade
"anlatılmaz hüzün iki kocaman göz açtım Çiçek uyandırdı vazo Ve kristalini fırlattı…” O. Mandelstam Alyoşa, annesinin nasıl ağladığını ilk kez altı yaşında duydu. Sonra banyoya gitti ve sesi duyulmaması için suyu açtı. Sonuçta, gözyaşları her zaman sessizce nasıl akacağını bilmiyor.
Sağlığa Zarar Vermeden Olumsuz Duygular Nasıl Doğru Bir şekilde Ifade Edilir?
Bazen, canlılara o kadar dokunan durumlar ortaya çıkar ki, analitik yetenekleriyle beyin kapanır ve duygular devralır, ancak o zaman duygular üzerinde gerçekleştirilen eylemlerin sonuçları her zaman çözülemez. İnsan vücudunda çok sayıda olumsuz duygu bastırılırsa, psikosomatikte kendilerini göstermeye başlarlar, sonra kronik hastalıklara dönüşürler.
Olumlu Ve Olumsuz Duygular Nasıl Ifade Edilir. Popüler Psikoloji Hakkında
Bir kişinin duygularını (hem olumsuz hem de olumlu) ifade etmesinin üç ana yolu vardır - sözel olmayan, sözlü, eylem. Duyguları ifade etmenin sözel olmayan bir yolu, duruşları, yüz ifadelerini, bir kişinin yüzünde sergilenen duyguları içerir.
