2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Modern dünyada, "erteleme" (yarın yerine Latince Pro - ve crastinus - yarın) gibi bir fenomen muhtemelen herkese aşinadır. İşe başlamanın zamanı geldi mi? Tabii ki, elbette, sadece gazete oku, kahve iç, sigara iç, masadaki kırıntıları sil ve hafta sonu için arkadaşımı ara. Ve sonra rutinimi yapacağım - mümkün olan en kısa sürede. Akşam oldu mu? Sorun değil, yarın sabah - işe! Her birimiz periyodik olarak bir şeyi “sonraya” erteleriz. Ancak bazı insanların hayatında bu alışkanlık o kadar derine kök salmıştır ki, genellikle bir şeyleri zamanında yapmayı bırakırlar (çeşitli araştırmalara göre, bu tür insanlar tüm insanlığın %30 ila %45'ini oluşturmaktadır!). Tabii ki, bu, hem bu insanlar hem de etraflarındakiler için hayatı büyük ölçüde engeller ve karmaşıklaştırır. Ve bununla savaşmak son derece zordur, çünkü mücadele aynı zamanda eylemler ve gönüllü çabalar gerektirir ve onlarla birlikte ertelemek sadece problemler yaşar. Erteleme nedir, nereden gelir ve bu konuda bir şeyler yapabilir misiniz? Terim çok uzun zaman önce değil, 1992'de ortaya çıktı, ancak psikolojik fenomenin kendisi çok daha uzun süredir var. Aynı Oblomov'u I. A.'nın romanından hatırlayalım. Goncharova - erteleme konusunda gerçek bir ustalık sınıfı verebilecek olan kişi! Aslında erteleme, daha önemli şeyler yerine daha az önemli şeyler yapmak veya daha az zevkli olanlar yerine daha eğlenceli şeyler yapmak anlamına gelir. Bu, çoğu davanın sürekli olarak daha sonraki bir zamana, bazen son dakikaya kadar ertelenmesine ve bazılarının hiç yapılmamasına neden olur. Psikologlar, ertelemenin gelişimi için çeşitli mekanizmalar tanımlar: 1. Kaygıyı azaltmak. Genellikle, onları tamamlamak için bilinçsiz bir arzuyla ilişkili gergin heyecana ve gerginliğe neden olan sadece bitmemiş işler ve süreçlerdir. Ancak bir şeye başlama ihtiyacı kendi içinde rahatsız edici olabilir ve daha sonra hoş olmayan bir duygudan kaçınmak için kişi eylemin başlangıcını erteler ve erteler. 2. Rahatsızlıktan kaçınmak. Hayattaki hoş olmayan şeylerin miktarını azaltma arzusu, tüm sağlıklı insanların özelliğidir. Aynı zamanda, bazen bu kalıp kesinlikle herhangi bir görev için baskın hale gelir: insanlar sadece zevk veren şeyleri kabul eder ve gerisini erteler. 3. Dürtüsellik. Dürtüler üzerinde kontrol eksikliği, kendi iç sesinizi dinlemenin kolay olmasına neden olabilir, tekrar tekrar davalardan tecil teklif etme, yapmasalar bile yaptırımlara ve para cezalarına yol açar. 4. Kötü gelişmiş isteğe bağlı nitelikler. Bu mekanizma tartışmalı olmaya devam ediyor, çünkü bir erteleyici çok sayıda vakayı yeniden yapabilir ve en tatsız olanlardan bir veya ikisini erteleyebilir. Tabii ki yataktan kalkıp dişlerini fırçalamakta bile güçlük çekenler var ama bu yine de nadirdir. 5. Karakter ve kişilik özellikleri. Mükemmeliyetçilik, düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, öğrenilmiş çaresizlik, zamanla zor ilişkiler ve kötü planlama, işleri zamanında bitirmenin önündeki engellerdir. 6. Ciddi psikolojik sorunlar. Ne yazık ki, bu erteleme için ortak bir temeldir - derin süreçler, çocukluk travmaları veya olumsuz geçmiş deneyimler, doğru şeyleri zamanında yapmak da dahil olmak üzere, insanların tam olarak yaşamasını engeller.
Batılı araştırmacılar, erteleme için tipik olan üç kriter belirlediler: verimsizlik, yararsızlık ve mantıksızlık. Bazı erteleyiciler, ertelemeye gerçek işe göre iki ila üç kat daha fazla para harcar ve düzenli olarak hayal kırıklığına uğrayanlardan çok sayıda olumsuz geri bildirim alır. Bu, sürekli stres, suçluluk ve utancın yanı sıra ciddi performans ve üretkenlik kaybına yol açar. Bu tür sonuçlar daha fazla ertelemeyi teşvik eder ve bir tür "erteleme kısır döngüsü" elde edilir. Ne yapalım? Bu çemberi bir şekilde kırmanın bir yolu var mı? Erteleme ile başa çıkma yöntemleri iki geniş gruba ayrılır: duygusal ve önleyici. Duygusal yollar stresi azaltmaya ve ertelenen faaliyetlerden zevk almaya yöneliktir; önleme yöntemleri, yaşam hedefleri belirlemeyi ve ertelemenin en derin nedenlerini (kadercilik, depresyon, geleceğe odaklanmama vb.) aramayı içerir. Her iki gruptan da en etkili yollar aşağıda listelenmiştir: 1. Geri bildirim alın. Fritzsche ve diğerleri 2008'de, işleri hakkında akranlarından, süpervizörlerden ve süpervizörlerden geri bildirim alan erteleyicilerin, ortalama olarak kendi başlarına olanlara göre ertelemeye daha az zaman harcadıklarını buldu. 2. Uyarıcı maddeler içeren vitaminler. Vitrum performansı, Dynamisan, Gerimaks Enerji, Alfabe Enerjisi ve diğerleri. Fiziksel güç eksikliğini, vitamin eksikliğini telafi etmeye ve doğal fizyolojik uyarıcıları "almaya" yardımcı olacaklar. 3. Etkili bir erteleme çarkının oluşturulması. Bir erteleyicinin en istenmeyen nedenden "kaçmaya" çalışırken çok üretken olabileceği uzun zamandır açık bir sırdı. Psişenin bu özelliği kullanılabilir: genellikle ertelediğiniz her şeyin bir listesini oluşturun ve en kötü iki veya üçünü işaretleyin. Bunları sürekli akılda tutarak, diğer tüm şeyleri yavaş yavaş yeniden yapabilir ve daha sonra daha da nahoş bir görev bulabilir ve sadece “listenin lideri” olan şeyi vicdanen yaparak erteleyebilirsiniz. 4. Zaman yönetimi. Tüm süreçlerin ve görevlerin iki haftalık zamanlaması, yalnızca en çok neyin harcandığını anlamaya değil, aynı zamanda çok fazla tahmin etmeye de yardımcı olacaktır. Bir şeyi hemen değiştirmek için acele etmemeniz, ancak önce yeterli veri toplamanız önerilir. Zaman yönetimi teorisyenleri ve uygulayıcıları (Gleb Arkhangelsky ve diğerleri), uygulanması erteleme süresini azaltan çeşitli kurallar ortaya koydu. Örneğin, tamamlanması 3 dakikadan daha az süren tüm görevler, bunların düşüncesi akla gelir gelmez yapılmalıdır. 5. Psikoterapi. Korkularınız, beklentileriniz ve hedeflerinizle çalışmak, ertelemeyi azaltmada iyi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, çok başarılı olmaktan korktuğunuz için ertelediğinizi veya ertelemeyi size dayatılan şeylere karşı bir protesto biçimi ve bağımsızlık gösterme arzusu olarak kullandığınızı görünce şaşırabilirsiniz. Dolayısıyla erteleme, yenilmez bir canavar değildir. Kişisel olarak size uygun olan mücadele tekniklerini ve yöntemlerini seçebilirsiniz ve her şey yavaş yavaş değişecektir. Ve iş bir kurt değil - ormana kaçmayacak! Yazar: Ekaterina Sigitova
Önerilen:
Psikoterapistin Dünya Resmi Veya Müşterinin Neden Bir şansı Olduğu
Bir görüntü ve temsil olarak dünya. Dünya ve dünya algısı aynı kavramlar değildir. Dünyayı algılama sürecinde, her insan kendi dünya fikrini, dünyanın öznel, bireysel bir resmini yaratır ve bu, değişen derecelerde nesnel dünya için yeterli olabilir.
Ve Dünya Ikiye Bölündü. Boşanma Travması Ve çocuk Için Sonuçları
Çocuklara yardım etmek, boşanmanın sonuçlarını en aza indirmek, ancak yetişkinlerin çocuklarla ilişkilerinde duygularını, sorumluluklarını ve yetişkinlikteki rollerini fark etmelerine yardımcı olmakla mümkündür. "Alkolik bir babayla cehennemde yaşamaktan boşanmak daha iyidir"
Sınır Müşterisinin Dünya Resmi
İllüzyonlar bizi bunlara çekiyor acıyı dindiren… Z.Freud Terapide ve yaşamda hiç sınırda bir danışanla karşılaştınız mı? Cevabınız evet ise, bu toplantıyı ve bu kişiyi hatırlamamış olmanız pek olası değildir. Bu tür insanlar hafızalarında gözle görülür izler bırakır.
Dünya Içeride Ve Dünya Dışarıda. Sana Ne Olduğunu Anlamak Için Etrafındaki Insanlara Bak
Yazar: Irina Dybova Kaynak: Salondan yardım. Sizi çevreleyen insanlar ve onlarla ilişkili hikayeler, kişisel olarak, kendi dünyanızda, ruhunuzda size neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. *** Kızının sınıfına yeni bir öğretmen geldi.
Tutkusuz Bir Evrende Adil Bir Dünya Yanılsamaları
En büyük kızım Marina, “yine hastalanan” sınıf arkadaşından bahsetti. Ve annesi de hasta”. Tekrar hastalandı - bu bir lösemi nüksü. Bu yaz tatilinden sadece bir hafta önce sınıfında bir sınıf arkadaşı belirdi, ondan önce - hastaneler, kemoterapi … “İyi çocuk.
