BİLGE BİR MEVCUT OLARAK KORKU

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kesinlikle tüm insanlara tanıdık gelen duygular var. Korku da bu duygulardan biridir. Hayatı boyunca bizimle el ele gider.

Korku, bir çocuk masalındaki kötü bir canavarın korkusuyla başlar, öngörülemezliği ile karanlıkta pusuda bekler, annesiz yalnız bırakılma korkusuyla acı ağlamalarla başa çıkar.

Büyüyoruz, değişiyoruz ve korku da değişiyor, sınavda başarısız olma, akranlar tarafından kabul edilmeme, reddedilme, alay edilme, sevilmeme, terk edilme, ihanete uğrama, terk edilme korkusuna dönüşüyor.

Hayatta ne kadar çok istersek ve ne kadar değerli olursak, korkular o kadar büyüyebilir - başarısız olma korkusu, yoksulluk korkusu, yalnızlık, toplumumuzda kabul görmeme korkusu, korku korkusu böyledir. devalüasyon, sevdiklerinin veya patronun beklentilerini karşılayamama ortaya çıkar.

KORKU NEDENLER

Neden ortaya çıkıyor? Muhtemelen hayat bize yüzde yüz garanti vermediğinden ve her an hoş olmayan veya tehdit edici bir şey olabilir. Çünkü her an ölümlüyüz ve 80 yaşından başlamıyor, bize ne kadar verildiğini, yarın bizi neler bekliyor bilmiyoruz.

Bu kırılgan dünyadan geçiyoruz ve korku bize eşlik ediyor, bizim için bir uyarı sinyali olarak hizmet ediyor. Bizi başarısız olabileceğimiz yerden almaya çalışır ama aynı zamanda yolda bir engel haline gelebilir, bizi durdurabilir ve özgür olmamızı, önemli bir şeyi yaşamamızı, yeni bir şeyde ustalaşmamızı engelleyebilir. Yeni şeyler genellikle gerginliğe, belirsizliğe ve hatta korkuya neden olur, çünkü bizi neyin beklediğini ve bununla nasıl başa çıkacağımızı, yeterli güce, yeteneğe, cesarete sahip olup olmadığımızı, yapıp yapamayacağımızı bilmiyoruz.

20. yüzyıl Alman filozofu Martin Heidegger, korkunun var olmanın temel koşulu olduğunu söyledi. Korku, dünyanın kırılganlık, istikrarsızlık ve koşullanma gibi niteliklerini açıkça ortaya koyar.

SAĞLIKLI VE AŞIRI KORK

Korkunun bize ne yaptığına bağlı olarak, sağlıklı ve acı veren korku olarak ikiye ayrılabilir. Fark ne?

Sağlıklı, yani gerçekçi korku, tehdit edici durumla doğrudan ilişkilidir ve türü ve boyutunda ona karşılık gelir. Arabayı yüksek hızda sürerken kazadan, çarpışmadan, kontrolü kaybetmekten korkmak oldukça doğaldır. Gecenin bir yarısı ıssız bir sokakta yürürseniz, hırsız korkusu sağlıklı olacaktır. Veya sınava hazırlanmadıysanız, geçememe korkusu duruma tamamen uygun olacaktır.

Sağlıklı korku, tehlikeye karşı uyarır, hayatımız için önemli olan bazı şeyleri daha iyi algılamamıza yardımcı olur. Örneğin, sigaranın zararları hakkında bilgi sahibi olmak, sigara içenler için çok etkili değildir, ancak bir kişiye akciğer kanseri veya kalp krizi riski altında olduğu söylenirse ve kişi korku hissederse, sigarayı bırakma olasılığı daha yüksektir.

Acı veren korku, bir kişinin genel olarak üstesinden gelebileceği şeyi yapmasını engelleyen korkudur. Acı veren korku kişiyi kısıtlar, pasifleştirir, felç eder, gerçeklik algısını bozar.

Örneğin, bir kişi sınava hazırlıklı olmasına ve yeterince bilmesine rağmen korkuyorsa, ancak korku onu sınava girmesine engel olacak kadar felç ediyorsa, bu zaten patolojiktir, yani acı verici bir korkudur.. Patolojik korku, bilincini kaybetme, metroya binme, uçak uçurma vb. korkusudur. Bütün bu korkular, bir kişinin yaşamasına izin vermez, onu belirli durumlardan kaçınmaya, koruyucu ritüeller gerçekleştirmeye "zorlar". Hayat yüklenir, bazı planlar korkular nedeniyle gerçekleşmez, öyle ki insan evden çıkmayı tamamen bırakabilir.

Korku sabitlendiğinde, başka durumlarda tekrar tekrar ortaya çıkar, sabit savunma tepkilerine yol açar, bundan bir hastalık olarak söz edilir. Bu durumda, korku genellikle mantıksızdır, bir kişi tartışmalara karşı bağışıktır (örneğin, uçaklar en güvenli ulaşım şeklidir), açıklamalar çok az yardımcı olur,korku neden ortaya çıktı (metrodaki havasız atmosfer bir kez bayılma durumuna neden oldu, ardından metroda bayılma korkusu vardı).

Böylece, sağlıklı korkunun bizi koruduğunu ve acı veren korku sınırlarının, bloke ettiğini, kendimizi fark etmemizi, hayatta önemli ve değerli bir şeyi fark etmemizi engelleyebileceğini söyleyebiliriz.

KORKULAR NELERDİR

Korku ne hakkında ortaya çıkabilir? Her birimizin korkuyla gerçekleşen kendi kırılganlıklarımız var.

Ünlü Avusturyalı psikoterapist Alfried Langle, bir insanı harekete geçiren dört temel motivasyon kavramına göre korkuları 4 gruba ayırdı:

1. Güçsüzlük hissine yol açan "kutuyu" kaybetme korkusu. Güçsüzlük, bir kişinin özüyle çelişir, bu yüzden onu deneyimlemek çok zordur.

Bu aynı zamanda, arkasında aynı “yapamama” olan kontrol kaybı hissini de içerir. Bu zor hayata dayanamayacak olmanın içsel kırılganlığı korkusu. Bir başka korkum da bu dünyanın kırılganlığıyla ilgili, ki buna güveniyorum ama her an kötü bir şey olabilir. Ve bu olduğunda, yaşanan durumu tekrarlama korkusu vardır.

Derinlerde bir destek kaybı, tutan zemin hissi, Hiçliğe düşüyormuşum hissi var.

2. Başka bir korku kategorisi - bunlar değer kaybı tehdidiyle ilişkili korkulardır: sağlık, ilişkiler, hobiler, izole ve yalnız kalma korkusu.

3. var kendinden korkular: yalnızlık korkusu, kendi olma korkusu, saygıyı kaybetme korkusu, kendi içinde çirkin bir şey keşfetme korkusu, kendi hayatını yaşayamama korkusu, kendini fark edememe, kendine güvenememe, kendini korumama, yaşamama korkusu. başkalarının beklentileri.

4. Dördüncü kategori korkular anlam, gelecek, bağlam ile ilişkilidir: yeni ve tanıdık olmayan, belirsizlik korkusu, bu yeni geleceğin bir geleceği olup olmadığı, mantıklı olup olmadığı şüphesi. Önemli bir şeyi yaşamaya vaktiniz olmayacağı korkusu, deneyimleyin, hayatın anlamını düşündüğünüzün kıymetini bilin.

ÖLÜM KORKUS

Sadece insanın doğasında var olan en güçlü korkulardan biri ölüm korkusudur, ölümle gelen Hiç'ten korkmaktır. I. I. Mechnikov "Biyoloji ve Tıp" adlı çalışmasında, ölüm korkusunun insanları hayvanlardan ayıran temel özelliklerden biri olduğunu belirtti.

Diğer birçok korkunun arkasında aynı ölüm korkusu vardır. Çoğu zaman insanlar ölümleri hakkında konuşamazlar, bu konu onlar için yasak, korkunç, imkansız. Ama ölüm de hayatın bir parçası, o düzenin bir parçası, dünyanın doğasında var olan, insana destek olan bir yapı olduğu için (hayatta doğum, büyüme, olgunlaşma ve ölüm olduğunu hepimiz biliyoruz), bu konunun korkmadan, bunun hakkında konuşmanız ve ölüm hakkında bir fikriniz olması gerekir.

Varoluşçu felsefe, korkunun anlamını, insanı şu soruya yönelttiğinde görür: Bir gün öleceğim gerçeğiyle ve bunun bugün bile olabileceği gerçeğiyle nasıl yaşayabilirim?

Bugün ölmem gerekse, benim için ne olurdu? Benim için ne ölüyor? Bana ölüm nedir? Bunlar ölüm konusuna dokunmanıza, bakmanıza, kendinizi duymanıza, bu sorulara cevap verirken içeride ne var, hangi duygular ortaya çıkıyor, bunda en çok neyden korkuyorum?

Kural olarak, ölümün yarattıklarımızı yok edeceğine, başlamış olanın, yapılmamış olanın devamına izin vermeyeceğine, daha ne yapacaksınız diye pişmanlık doğar. Ölüm sorusu bizi yüz yüze getiriyor: Tam olarak yaşıyor muyum, önemli gördüğümü fark ediyor muyum? Yaşanmamış, boş bir hayat, ölüm korkusunu yoğunlaştırır. Hayat değerli, önemli, anlamlı doluysa, ölüm o kadar korkunç değil, aynı zamanda destek veren yaşam düzeninin bir parçası.

KORKUNUN DEĞER

Sonuç olarak, korkunun bir anlamı olduğunu söyleyebiliriz, bizi hayatın önemli alanlarına yönlendirir, bizim için önemli olan bir şeyi kaçırmamıza izin vermez, bize şöyle der gibidir: “Hayatına bak, nerede bir şey eksik? Gelişim noktanız nerede? Kendinizde neyi güçlendirmelisiniz? Hangi görüşler ve tutumlar gözden geçirilmeli?"

Korkunun olduğu yerde büyüme ve gelişme vardır. Korku hayatlarımızda mevcuttur, böylece daha yaşlı, daha güçlü, daha sakin oluruz. Nitekim korkunun ardında her zaman değerli bir duygu vardır: "Yaşamak istiyorum!"

Korku hissi her zaman bir çeşit zayıflık, ayaklarımızın altındaki zeminin kaybolması, bizi destekleyen yapının yıkılması olarak deneyimlendiğinden, korkularla çalışmak destek, istikrar arayışına dayanır. Kendimizi daha sağlam hissetmek için hayatımızda, kendimizde ne eksik? Mevcut gerçeklikte daha istikrarlı olabilmemiz için hangi koşullar yerine getirilmelidir?

Bir insan ne kadar az şey yapabilirse, o kadar çok korkuya kapılır, dünyada kendini o kadar güvensiz hisseder. Çocukların genellikle çok fazla korkuları vardır, çünkü hala çok az yetenekleri vardır, dünya, yapısı, yasaları hakkında yeterince bilgi sahibi değildirler. Bir yetişkin, kendisini güçlendiren, mevcut destek eksikliğini doldurmaya yardımcı olan şeyleri bulabilir.

Bunun için ne yapılabilir?

1. Dünyadaki ve kendinizdeki maksimum destek sayısını bulun. Beni dışarıda tutan ne, kendimde neye güveniyorum?

2. Kendimi güvende hissettiğim yerler bulun. Anlaşılan, korunan bir dünya gibi nerede hissediyorum?

Bu, varlığımı taşıyan destekleri, olabileceğim alanları duygusal olarak daha sık hissetmemi ve bir güvenlik duygusu hissetmemi mümkün kılıyor. Bir insan bu duyguları ne kadar çok içinde taşırsa, hayatı o kadar kendinden emin bir şekilde yaşar ve korkuların onu ele geçirmesi o kadar zor olur.

Korkularla başa çıkmanın önemli bir unsuru gerilimle çalışmaktır. Korku her zaman, alternatifi bir sakinlik ve rahatlama hali olan gerilimle ilişkilendirilir. Çeşitli yöntemlerle (masaj, banyo, egzersiz, sakin aktivite) kas tonusunun gevşemesine ve iç huzurun sağlanmasına çalışılmalıdır.

Nefesle çalışmak çok önemlidir. Korku ortaya çıktığında, buna kaçınılmaz olarak nefes almada bir başarısızlık eşlik eder: donarız ve nefes almayı bırakırız veya nefes çok sığ hale gelir. Buna göre, korkularla çalışma sürecinde, nefes almanın göğüs değil, tek tip, karın olduğuna dikkat etmeniz gerekir.

YÜZDEKİ KORKUYU GÖRÜ

Korkularla başa çıkmak için özel yöntemler vardır. Bunlardan biri, korkuya neden olan şeyi paradoksal olarak istemek üzerine kuruludur. Bu yöntem, bekleme korkularıyla uğraşırken uygulayan Viktor Frankl tarafından geliştirilmiştir.

Önemli miktarda mizahla, bir kişi korktuğu şeyi kendisi için ister. “Korkunç bir son, sonsuz bir dehşetten daha iyidir” ilkesine göre, halkın içinde kızarmaktan korkan bir kişi kendine şunu ister: “Pekala, kızarmam gerekiyorsa, o zaman bunu maksimum düzeyde yaparım. Kızaracağım ki kırmızı bir fener gibi parlayayım, yanaklarım kızarsın, her 10 dakikada bir kızarırım, herkese nasıl kızaracağını göstereceğim! Kendime bunu diliyorum, bundan sonra halkın içinde düzenli olarak kızaracağım!"

Psikologlar ve psikoterapistler tarafından bilinen korkularla çalışmanın diğer yöntemleri, bir kişinin korkusuyla ilgili bir pozisyon almasına, durumun en az bir kez tehdit ettiği şeye dayanabilme kararına yol açar. Yani, korkunuzun yüzüne bakmaktan, onun içine girmesine izin vermekten, ona direnmekten bahsediyoruz:

Adım 1: Korktuğum şey olursa ne olur? Gerçekten ne olurdu?

Adım 2: Benim için nasıl olurdu? Bu neden kötü olsun ki?

Adım 3: Ne yapardım?

Korkuyla böyle bir yüzleşme, bir dereceye kadar, korkunç olarak algılanan olası gerçekliği deneyimlemeye izin verir ve bu, korkudan şifa tohumunu içerir. Rahatlama inanılmaz bir şekilde gelir, çünkü aynı zamanda, bir şey dünyayı tutar, bir tür yaşam devam eder, hatta çok üzücü ve zor, yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında, ancak onunla kalın, bırakın öyle olsun. Korkunun derinliklerine böylesine bir dalış, zeminin ayaklar altında yeniden belirdiği bir uçurumun dibine dalmak gibidir.

Ve şu soru ortaya çıkarsa: eğer buna dayanamaz ve ölürsem? Yani bu benim hayatımdı

Ölümün yaşamla bütünleşmesi bizi korkudan kurtarır ve özgür kılar, yaşam daha dolgun hale gelir ve daha fazla iyi hissettirir. Sonuç olarak, iç huzur ortaya çıkıyor: Hayatın görmek istediğim gibi değil, olduğu gibi olabileceğini kabul ediyorum. Öğrendiğimiz ana ders şudur: hayatın olduğu gibi olma hakkı vardır. Benim görevim, onu gerçek tezahüründe karşılamak ve mümkün olduğu kadar kendimden, özümden, tezahürlerinden herhangi birinde kendim kalarak yaşamaya çalışmaktır.