Acı Ve Umutsuzluğun üstesinden Nasıl Daha Kolay Gelinir: Yöntemler Ve öneriler

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Birincisi - genel olarak acı ve umutsuzluk deneyimi hakkında. Bana göre kriz durumundaki bir kişinin bilmesinin ve hatırlamasının iyi olacağı iki önemli nokta var

İlk olarak, acı ve umutsuzluk içinde, bir şekilde yerleşebilir ve bu durumu özel bir şekilde yaşayabilirsiniz. İkincisi ve aynı derecede önemli olan, acı sona erecek. Zorunlu ve seçeneksiz.

Orijinal olmayacağım ve hava durumuyla ilgili korsan bir metafor vereceğim. Dış dünyada olduğu gibi iç dünyada da farklı bir hava vardır. Yağmur (bizim durumumuzda - ağrı) da mutlaka olur.

ANCAK. Buzlu dolunun çarptığı bir sağanak yağmura yakalanabilirsiniz - ve buzağıların buzlu suda nasıl sürdüğünü hissederek, çıplak ayakla inatla yürüyün, göğüste kuru dikenli bronşit alevlenir, vücut buz darbeleriyle tükenir ve sadece bir uç - bir sonraki çukura takılmak, sonunda düşüp ölmek.

Hayatınızı yaşamanın çok renkli, travmatik ve otomatik saldırgan bir yolu. Bu arada, bazen faydalıdır - daha sonra artık SO yapmak istemediğinizi keşfetmek amacıyla.

Ve bunu farklı şekilde yapabilirsiniz. Dur ve etrafa bak - doludan saklanacak bir yer var mı? Biri seni şemsiyesinin altına koyabilir mi? Yakınlarda çeşitli lastik çizmelerin olduğu bir mağaza var mı - çok zarif olmasa da ve yine de farklı bir boyutta mı? Bir çatının altına atlamak mümkün mü, yakınlarda sizi birinin (sizin olmasa bile) evine götürecek bir otobüs durağı var mı?

Farkı hissediyor musun? Veya - otomatik olarak, bilinçsizce dolaşın - ve her zaman böyle olacağını bilin. Veya - şiddetli kötü havaya girin, kendinize bakmanın yollarını arayın ve unutmayın - hava her zaman değişiyor, yağmur yakında bitecek ve ısınma ve rahatlama fırsatı olacak.

Ve şimdi - acı ve umutsuzlukla başa çıkmanın özel, pratik yolları.

1. Uyarı

Birdenbire daha önce canını yakmayan bir şey vücutta ağrımaya başlayınca; yüzünde çok fazla gerginlik olduğunda ve zaten bir şekilde nefes almak zor olduğunda; ağlamamak için yeterli gücün olduğu ortaya çıktığında; hiçbir şey istemediğinde, göğsünde kaşınıyor ve dünya yavaş yavaş gri bir renk alıyor - inatçılığın kalıntıları üzerinde daha fazla ilerlemek için değil, fark etmek ve anlamak için - bir şeyler oluyor. Ve sonra durup daha yakından bakmak güzel olurdu - tam olarak ne.

Tabii ki, burada tüm belirteçler verilmemiştir ve bunlar farklı insanlar için de farklıdır. Ancak gelen veya bastırılmış acı ve umutsuzluk belirtilerinizi bilmek çok faydalı bir şeydir.

2. Destek ve insanları organize edin

En azından - aramak ve maksimum olarak - kişisel olarak yakın birine gelmek ve kendinizle başa çıkmamak daha iyidir. Birçok nedenden dolayı daha iyi - ve çok korkutucu ve çok yalnız değil ve hemen güvenecek biri var.

Bu nedenle, hayatın zorluk dönemlerinde, acılarınıza ve çaresizliğinize dayanabilecek, takdir edildiğiniz, saygı duyduğunuz ve size zaman ayırmaya hazır kişilerin bir listesini kafanızda bulundurmanızı kesinlikle tavsiye ederim. Benzer deneyimlere sahip arkadaşlar psikologlardır. Tam burada kafamdaki listede ya da daha iyisi - bir kağıt parçası üzerinde. Çünkü gerçekten kötü olduğu anlarda, beyin reddeder, temaslar kafadan uçar ve yalnız kalma ve / veya kendini fark etmeme alışkanlığı kurur.

Bu nedenle kritik bir anda telefonu alır, akrabalarımızı arar, durumu kontrol eder ve ruhumuzda nasıl olduğumuzu konuşuruz. Azar azar, azar azar, içimizden patlayanı gevşetir, soruları dinler, yanıtlar, ruhu bunaltan, acı yaratan deneyimlerle tanışırız. Ertelemiyoruz, çünkü psikosomatik tedavisi daha zor.

3. Acıyla başa çıkın ve nefes alın. NEFES ALMAK. Ve tekrar nefes almak çok fazla

Nefes almak genellikle çok faydalı bir şeydir, eğer kimse bilmiyorsa onun sayesinde yaşıyoruz. Ve nefes alma sayesinde acı oldukça basit bir şekilde deneyimlenebilir - çünkü nefes al-nefes ver, nefes al-nefes verme çok iyi bir döngüdür. Nefes alın - temiz hava soluyun, güç kazanın - ve nefes verin - vücutta artık uymayan ve çığlıklar ve gözyaşlarıyla dışarı çıkan göğüs-beden-göz-ruh fazlalığından nefes verin.

Zaten üzerini kaplamışsa, yuvarlanıp acıya tutulmuşsa - en tatlısı istediğiniz gibi nefes almak-bağırmak-ağlamak - yüksek sesle, güçlü bir şekilde - daha çabuk yorulursunuz ve gücünüz biter ve ağlamak geçer ve arkasından barış gelir.

4. Tüm gücünüzle hatırlayın - göründüğünden çok daha hızlı bitecek. Ve ÇOK daha kolay olacak

Kendime veya bir başkasına ait ağrılarla çalışırken ve başkalarının çalışmalarını gördüğümde en keskin ağrı anı 15 dakika bile sürmüyordu. Vücut demirden yapılmadığı ve fazla dayanamadığı için - verilen süreden daha fazla ağlamak ve deneyimlemek oldukça zordur. Bu yüzden unutmayın - acıtacak, tatsız olacak - ama göründüğü kadar uzun değil. Acının geçmesine izin verirsen, her şey yakında sona erecek.

Ve sonra huzur olacak ve başka deneyimler için çok yer olacak. Acıyı GERÇEKTEN yaşadığınızda, işler çok daha kolay hale gelir. Bu her şeydir - ruh hali, durum, yaşam durumu (en azından bir bakış). Ve güç ve ruh hali olduğunda, yani bedeni bırakıp onun istediğini deneyimlemesine izin verdiğinizde çok şey değiştirilebilir ve yapılabilir.

5. Yürü, hareket et, yaşa

Bazen ağlamanın mümkün olmadığı zamanlar vardır. Sadece gözyaşı yok. Ve birisine size neler olduğunu anlatmak ve açıklamak da ulaşılmaz bir görev gibi görünüyor.

Ve sonra hareket kaydedebilir. Uzak bir yere gidin (elinizde tam şarjlı bir telefonla!), Yıka-temizle-temizle, spor yap - vücuttan enerji alan ve çeken, ısıyı azaltan ve ağırlığı gideren bir şey yap.

Bu yöntem, büyük varoluşsal keşifler getirmez. Ancak uzun, yorucu bir fiziksel aktiviteden sonra büyük olasılıkla yemek yemek ve uyumak isteyeceksiniz - neredeyse kesinlikle. Ve bir şey istediğinde zaten harika. Hayat bu.

6. Yavaşlamanın bir yolunu bulun. En azından - gerçekte ne olduğunu bilmek

Scarlett'i hatırlıyor musun? "Yarın düşünürüm.." Bazen gerçekten durup konaklamanızı ertelemeniz gerekir.

Yöntem farklı olabilir - doktorunuzun yazdığı ilaçlar, telefonu ve TV'yi kapatın, tam tersine - en aptal dizilerle TV'yi açın, el sanatları, yemek pişirme, 24 saat uyku - her neyse. Sadece dinlenin ve durun, acıdan ve umutsuzluktan sadece bir adım uzakta - zaten çok şeyiniz varsa.

Bazen öznel realitenizde bir çıkış yolu veya durdurma perdesi olduğu bilgisinin kendisi zaten rahatlama getirir.

Nasıl fren yapabileceğinizi bilmek harika. Çünkü en zor, en umutsuz durumlarda, yeni bir günün geldiği duraklama deneyiminize kesinlikle güvenebilirsiniz - ve genellikle dün olandan biraz daha iyidir.