2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Tükenmişlikle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu ve kendinize bakma zamanının geldiğini kabul etmek önemlidir.
Kendinize bakma kararı verildikten sonra, yeniden düşünmeniz ve öncelik vermeniz gerekir. Kendine saygı, yapılacaklar listesinde üst sıralarda yer almalıdır.
Çocuğun güvenliğini sağlamak için annenin kendisi becerikli bir durumda olmalıdır. Çocuğun sadece bir annesi var, bu yüzden kendinize bakmanız gerekiyor.
Uçuş görevlilerinin uçakta tekrarladıkları “Önce kendimize oksijen maskesi takıyoruz, sonra çocuğa” sözü hoşuma gidiyor. Bu, boşa harcamadan annelik için bir metafor.
Tükenmişliğin asıl sorunu, kendimizi içine attığımız ritmi görüyorum. Kuduz bir köpek sürekli bizi kovalıyormuş gibi yaşıyoruz ve durursa ısırır.
Kendime nasıl yardım edebilirim?
📌 İSTEK LİSTESİ
Yapılacaklar listesine ek olarak her zaman bir dilek listesi tutmanızı tavsiye ederim. Önemli şeyleri yapılacaklar listesine ve dilek listesine hoşunuza giden ve size güç veren bir şeyler yazın.
Tüm önemli şeyleri bir günde yapmaya çalışmayın. Sadece en gerekli olanı yapın, ne yapamayacağınızı düşünün, iptal edin veya daha sonra yeniden planlayın.
Ruh enerjinizin sürekli yenilenmesi için her gün kendiniz için biraz neşe yapın. İstek listenizdeki her öğe sizi gençleştiren bir şeydir.
📌 DİNLENMEYİ ÖĞRENİN
İşimizde iyiyiz ve rahatlamada kötüyüz, pek azımıza bunu ebeveynlerimiz öğretti. Ancak bin bir işi yeniden yapmak için zamana sahip olmak - işte ilk biziz.
Kendim için bir strateji geliştirdim - her 2 saatlik çalışma için 10-15 dakika dinlenme olmalı. Ne yaparsam yapayım, yazı yazayım, daireyi temizleyeyim 2 saatte bir dinleniyorum.
Herkes farklı şekillerde dinlenir, biri için aktivitelerini değiştirmek yeterlidir, biri için gözleri kapalı sessizce uzanmak veya kahve içmek önemlidir. Bu molaların alışkanlık haline gelmesi önemlidir.
📌 ÇOCUK İÇİN ÖRNEK
Çocuklar her şeyi bizden öğrenirler. Çocuğunuza kendi başının çaresine bakmayı, zamanında dinlenmeyi ve fazla çalışmamayı nasıl öğretebileceğiniz, öz saygının bir örneğidir.
Birlikte eğlenceli bir şeyler yaparak çocuğunuza hayattan zevk almayı, ihtiyaçlarına dikkat etmeyi öğretirsiniz. Çocuklar bilinçsizce kendilerine ve hayata karşı tutumumuzu özümserler.
Birçok insan kendine bakmanın bütün gün kanepede uzanıp hiçbir şey yapmamak olduğunu düşünür. Bu da diğer uç nokta, inan bana, fazla çalışmaya eğilimli insanlar tehlikede değil.
📌 Hayata geçir
Çocuk gün boyunca uyur - meşgul olmayın, dinlenin, hatta birlikte uyuyun.
Çocuklar çizgi film izliyor - bu zamanı rahatlamak için kullanın.
Gün içerisinde etrafa saçılan oyuncakları toplayarak çocuğunuzun topuklarını takip etmeyin. Bu can sıkıcı ve yorucu. Bunu günün sonunda hızlı bir şekilde yapmak daha kolaydır.
Çok yorgun musun, yemek yapacak gücün mü yok? Yiyecekleri önceden hazırlayın veya teslimat siparişi verin.
Kendine iyi bak yalnızsın 🧡
Sırlarını paylaş, nasıl iyileşirsin?
Burnout'taki bir diziden
Önerilen:
Anne Üvey Anne Peri
Anne Üvey Anne Peri yazar: Irina Yancheva-Karagyaur (Sevgili anneme şükran ve sevgilerimle!) Bu satırları, psikolojik bir bakış açısıyla peri masallarındaki meraklı bir satırın analizine ayırmaya karar verdim: yazarın veya halk. "
Kadın Arketipleri. Dünyevi Anne Ve Büyük Anne
Arketipler. Arketipler ruhumuzun dolgusudur, bilinçaltımızla konuşabildiğimiz dildir. Ancak ruhumuzla temas kurarak kendimizi, duygularımızı ve eylemlerimizi anlayabiliriz. Ama arketip, dünyanın neresinde yaşarsa yaşasın, hangi dili konuşursa konuşsun, derisinin rengi ne olursa olsun, dininden her insanın ruhunda yaşayan şeydir.
Burada Ve şimdi Anne Ve çocuk Arasındaki Temas. Nasıl Kötü Anne Olunur
Kısa bir süre önce ilk çocuklarını doğurmuş ve yeni durumlarının sorunları ve zorluklarıyla karşı karşıya kalan birkaç genç anneyle kısa bir psikoterapi deneyimimi paylaşmak istiyorum. Anlatılan olaylar, bir psikoloğun danışmanlığının ve bir psikoterapist ile çalışmanın birçok kişiye alışılmadık ve egzotik bir şey gibi göründüğü son zamana atıfta bulunuyor.
ANNE / BABA ELİ VE ANNE VE BABA ELİ TEKNİKLERİ
Teknikler, anne/baba ile ilişkileri, ilişkilerdeki etkileşimin bilinçsiz yönlerini, kişiliğin erkek ve kadın yönlerini, ebeveynlerle ilişkilerde çatışma alanlarını keşfetmek için tasarlanmıştır. Genel olarak, tekniğin teşhis yetenekleri oldukça geniştir.
ANNENİN DUYGUSAL YANMASI - TEMEL BELİRTİLER VE KENDİNE YARDIM YOLLARI
Tükenmişliğin ana belirtilerini listeleyeceğim, sonra kendinize nasıl yardım edeceğinizi bulacağım. 📌 VÜCUDUMUZ NASIL YANIT VERİR: kronik yorgunluk, bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissetme; limon gibi sıkılmış gibi fiziksel ve zihinsel güç yok;
