ANNENİN DUYGUSAL YANMASI - TEMEL BELİRTİLER VE KENDİNE YARDIM YOLLARI

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Tükenmişliğin ana belirtilerini listeleyeceğim, sonra kendinize nasıl yardım edeceğinizi bulacağım.

📌 VÜCUDUMUZ NASIL YANIT VERİR:

• kronik yorgunluk, bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissetme;
• limon gibi sıkılmış gibi fiziksel ve zihinsel güç yok;
• tepkiler donuk, yatağın köşesine çarpabilir ve fark etmeyebilirsiniz;
• genel halsizlik, azalmış aktivite ve enerji, uyuşukluk, ilgisizlik;
• uykusuzluk çekiyor veya sabah uyanıyor ve uyuyamıyor;
• kötü düşünürsünüz, unutursunuz veya nesnelerin adlarını karıştırırsınız;
• baş dönmesi, az fiziksel eforla bile nefes darlığı;

📌 PSİCİMİZ NASIL YANIT VERİYOR:

• önemsiz şeylere sinirlenmek, duruma uygunsuz tepki vermek;
• sevdiklerinize sinir krizleri, öfke patlamaları var;
• kayıtsız, pasif olun, her şey sıkıcı görünüyor;
• depresif notlar belirir, bir depresyon hali;
• sıklıkla suçluluk, küskünlük, utanç, şüphe duyguları yaşar;
• sürekli endişe ve endişe, "bir şeylerin yanlış olduğu" hissi;
• Görünüşe göre her şeyden tek sen sorumlusun, ailenin sorumluluğu sende;
• hiçbir şey yapmadığınıza veya baş edemediğinize dair sürekli korku;

📌 İLİŞKİYE NE OLUR:

• Kapatmak istiyorum, yalnız kalmak, diğer insanlarla iletişim çok yorucu;
• tanıdıklar, kız arkadaşlar ve diğer annelerle buluşmaktan kaçının;
• günlük rutin gözle görülür şekilde değişir, çocuğa daha az ilgi gösterirsiniz;
• çocukla iletişimden kaçınarak kendinizi ev işleriyle meşgul edin;
• çocuk için önemli, öncelikli görevleri yerine getirememek;
• partnerinizden uzaklaşın, seçici ve eleştirel olun;
• sürekli kavga, bir ortakla ilişkiler soğur;
• ilişkilerden duygusal ve fiziksel yakınlık kaybolur;

Duygusal tükenmişlik durumunda nasıl yaşanır, duygular nasıl kısıtlanır, kendini nasıl kontrol eder ve sevdiklerini nasıl parçalamaz, daha kolay ilişki kurmayı ve ailedeki çatışmalar hakkında endişelenmemeyi nasıl öğrenebilirim?

Bir bitkinlik durumunda, bunların hiçbiri mümkün değildir. Bunlar, aşırı çalışan bir beden ve ruh için göz korkutucu görevlerdir. Yapmanız gereken ilk şey kendinize acımak, kamçıyla ruhunuzun üzerinde durmamak, kendinizden imkansızı istememektir.

Sevdiklerinizde sinirlilik ve “kırılmalar”, şiddetli yorgunluğa işaret eden bir “uyandırma çağrısı” dır. Bunu duyar duymaz, iyileşmek için bilinçli olarak kendinize bakmaya başlayın.

📌 KENDİNİZE NASIL YARDIM EDEBİLİRSİNİZ

1. Aile sisteminin gözden geçirilmesi

2. Öncelikleri belirlemek

3. Kaygı, suçluluk ve mükemmeliyetçiliği azaltmak

4. Kendimize bakmayı öğrenmek

Tükenmişliği bir hastalık gibi ele alın. Hasta olduğunuzda ve kendinizi kötü hissettiğinizde, huzura, tutumlu bir rejime ve kendinize karşı saygılı bir tutuma ihtiyacınız vardır.

Bir tükenmişlik durumunda kendinize nasıl yardım edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için sonraki makaleyi okuyun. kendine dikkat et

Burnout'taki bir diziden