DEPRESYON İÇİN KENDİNE YARDIM

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Daha önceki yazılarımdan birinde, zaman zaman herkesin başına gelen depresyon ve hüzün halinin depresyondan nasıl ayırt edileceğinden bahsetmiştim. Ancak, durumunuzu teşhis ettikten sonra sıkça sorulan bir soru, depresyonda kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizdir.

Aşağıdaki teknikler, teknikler, duygusal durumunuzu iyileştirmenin yolları, yalnızca durumunuzu depresyonla hafifletmek için değil, aynı zamanda yaşamda zor bir dönem, maviler, üzüntü yaşarken de uygundur. Tüm yöntemler mevcuttur ve bağımsız çalışmayı amaçlamaktadır.

1) Temiz havaya çıkın.

En azından kısa bir süre için ne kadar güç ve sabır yeterli olacaktır. Önce kısa yürüyüşler yapın, temiz havada geçirilen süreyi kademeli olarak artırın.

2) Güneş banyosu yapın.

Yaz aylarında - doğal koşullarda, dışarı çıkın veya balkonda oturun, sundurma. Sonbaharda, kışın - ultraviyole lambalar. 1-2 dakikalık bir solaryum ziyareti zarar vermez, aksine sadece duygusal duruma değil, aynı zamanda soğuk algınlığının önlenmesine de fayda sağlar.

3) Aromaterapi.

Aromatik yağlar artık her eczanede ve her cüzdanda mevcuttur. Ruh halini yükselten, stresi azaltan, sağlığı iyileştiren mükemmel uçucu yağlar: portakal, lavanta, mandalina, ylang-ylang, bergamot, lavanta, nane. Bir aroma lambası kullanırken, yağ dozu ile aşırıya kaçmamak için talimatları okumalısınız.

4) Sanat terapisi.

Buna sıradan çizim (boyalar, kurşun kalemler, keçeli kalemler ile) ve stres önleyici renklendirme, fotoğraf çekme (kendiniz ve diğer insanlar, doğa, manzaralar, kentsel altyapı), mandaloterapi (çizim mandalaları), kum terapisi, bebek yaratma, karalamalar (anlamsız çizim, "kalyakanie", makine çizimi), masalların kompozisyonu. İyi danslar, müziğe keyfi kaotik vücut hareketleri. Her neyse, herhangi bir yaratıcı aktivite: dikiş, nakış, hamuru (kil) modelleme, örgü, scrapbooking vb.

5) Müzik terapisi.

Kaliteli müzik (klasik, caz), dinlendirici müzik, ritmik dinlemek iyidir. Hüzünlü, iç karartıcı şarkılar dinlememelisiniz ama hard rock da iyi bir seçim değil.

6) Hayatı doğrulayan filmler, pozitif çizgi filmler, komik motive ediciler, hayvanlarla ilgili videolar izlemek.

Bütün bunların sizi neşelendirmesi, neşelendirmesi pek olası değildir, ancak her durumda, depresyon hunisine daha fazla kaymanıza izin vermeyecektir.

7) Kontrast duşu.

Stresi önemli ölçüde azaltır ve canlandırır, kan dolaşımını iyileştirir, termoregülasyonu eğitir, bağışıklık sistemini güçlendirir, ruh halini iyileştirir. Bununla birlikte, hipoterminin meydana gelmemesi için kontrastlı duş almanın kontrendikasyonları ve kuralları hakkında bilgi sahibi olmaya değer. Genel olarak, herhangi bir su prosedürü iyidir.

8) Sağlıklı gıda.

Diyete herhangi bir meyve, sebze (her durumda alerjisi olmayan) dahil edin. Özellikle serotonin (mutluluk hormonu) içeren besinler: bitter çikolata, hurma, muz, incir, fındık, hindi, ton balığı, somon, kepekli tahıllar (yabani pirinç, buğday, arpa). "Lezzetli ama zararlı" (cips, gazlı içecekler, fast food, tatlılar) kullanımını sınırlayın.

9) Fiziksel aktivite.

5 dakikalık kolay, kolay bir ısınma ile başlayabilirsiniz. Egzersiz, yoga, germe, koşu - en önemli şey ılımlılık ve kademeli olmaktır. Hemen bir haç, yürüyüş düzenlemek için bir hedef belirlerseniz, ertesi gün kendi kendini sabote etme, iç protesto ve direniş işe yarayacaktır. Hareket etmek, ancak azar azar ve nazik bir modda başlamak gerekir. Ana ilke düzenliliktir.

10) Günlük rutin.

Depresyon döneminde, arifesinde gelecek günü planlamak, görevleri ve iş yükünü dağıtmak için öz disiplin gereklidir. Dolaptaki çorapları değiştirecek olsa bile, en azından bazı aktiviteleri rutine dahil edin. En önemli şey işlerin verimliliği değil, en azından bir tür faaliyet olması için faaliyet, istihdam sürecidir.

11) Masaj.

Bir masaj kursuna kaydolmak harika olurdu. Depresyon genellikle bastırılmış duyguların, deneyimlerin sonucu olduğundan. Ve yaşanmamış duygular, vücutta kas blokları, kelepçeler tarafından biriktirilir. Sadece vücut seviyesinde kendine yardım etmek için, bir masaj kursu, kasları germek, içlerinde depolanan enerjiyi kısmen serbest bırakmak için mükemmel bir yol olacaktır.

12) Uyku modu.

Uyanık ve uyanık kalırken düzenli uyuduğunuzdan emin olun. Uyku bozuklukları depresyonda sık görülür (hem uykusuzluk hem de aşırı uyku hali). Uykusuzluk ile temiz havada (aynı zamanda iyi bir sıcaklıkla), hafif açık bir pencere, sakinleştiriciler (bitki özlerine dayalı), geceleri bir bardak ılık süt ile uyuyarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.

13) Bilgi.

Son olarak, durumunuzu inceleyin, depresyonun ne olduğu hakkında bilgi edinin. Depresyon tedavisi üzerine kitaplar okuyun, videolar izleyin, ZATEN (!!!) depresyon yaşamış kişilerle iletişim kurun.

Depresyon tedavisi sırasında geri tepmeler, kendi kendini sabote etme, direnç gösterme, bozulma olabilir. Bu normaldir, olası "eller aşağı" hakkında endişelenmeyin. Kendinizi suçlamayın, kendinize karşı nazik ve merhametli olun. Şimdi bir hedef belirlemek önemlidir - bu durumdan çıkmak, hastalığınızla başa çıkmak ve kursu inatla belirli bir yönde tutmak.

Tabii ki, aile ve arkadaşların desteğini almak harika olurdu. Anlamak ve desteklemek, depresyon tedavisinde önemli bir kaynaktır.

Listelenen tüm teknikler ve yöntemler, semptomlarla başa çıkmak ve durumunuzu iyileştirmek için iyidir. Bununla birlikte, depresyonun nedenleri olduğunu hatırlamak son derece önemlidir - psikolojik bir arka plan: travma, derin iç çatışma, iç uyumsuzluk, kişilerarası çatışma, bastırılmış, bastırılmış duygular ve duygular.

Sadece depresyondan kurtulmak için değil, nüksetmeyi önlemek için kök neden ile çalışmak gerekir. Kalifiye bir uzman size bu konuda yardımcı olacaktır. Depresyondan kendi başınıza çıkmak son derece zordur! Durumlarına yeterince dikkat edilmediğinde, depresyon yıllarca sürebilir.